Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
9 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
28 Júní 2024
Efni.
Þó að þú getir orðið hærri ef þú hugsar vel um líkama þinn er hæð okkar að miklu leyti háð erfðafræði okkar. Þegar vaxtarbrjóskið sameinast verðurðu ekki hærri. Þetta gerist venjulega á aldrinum 14 til 20 ára. Ef þú ert ennþá hávaxinn getur góð næring og hollar lífvenjur hjálpað þér að verða hærri. Að auki getur þú einnig vaxið um 1,5 - 5 cm hærra með því að gera hryggteygingaræfingar daglega.
Skref
Aðferð 1 af 3: Að laga mataræðið
Borðaðu næringarríkt og hollt mataræði til að hjálpa líkamanum að vaxa. Góð næring er nauðsynleg til að ná mögulegri hæð, sem er hæsta stig sem líkami þinn getur náð. Gerðu mataræði byggt á fersku grænmeti og magruðu próteini. Máltíðin þín ætti að samanstanda af hálfu grænmeti, ¼ halla próteini og flóknum kolvetnum. Snarl getur verið ávextir, grænmeti og fituminni mjólk.
- Magurt prótein inniheldur kjúkling, kalkún, fisk, baunir, hnetur, tofu og fitumjólk.
- Flókin kolvetni innihalda heilkorn og sterkju grænmeti, svo sem kartöflur.
Fella meira prótein í mataræðið. Prótein hjálpar til við að byggja upp heilbrigða líkamsþyngd, svo sem vöðva. Þetta getur hjálpað þér að ná hámarkshæð. Þú ættir að borða prótein við hverja máltíð og láta prótein fylgja öllu snakkinu.- Þú gætir til dæmis fengið jógúrt í morgunmat, túnfisk í hádegismat, kjúkling í kvöldmat og ostasnakk.
Borðaðu egg á hverjum degi ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir eggjum. Börn sem borða meira en eitt egg á dag geta orðið hærri en börn sem gera það ekki. Egg eru rík af próteinum og vítamínum til að hjálpa til við þróun hæðar og þau eru ódýr og auðveld í vinnslu. Þú ættir að bæta einu eggi við máltíð daglega til að verða hærra.- Spurðu lækninn hvort það sé óhætt fyrir þig að borða svona egg.
Neyttu skammts af mjólk á dag til að styðja við hæðarþróun. Mjólk inniheldur prótein, kalsíum og vítamín til að næra líkamann. Mjólk er frábært val, en jógúrt og ostur eru líka frábær mjólkuruppspretta. Fella 1 skammt af mjólkurafurðum inn í daglegt mataræði þitt.- Til dæmis er hægt að drekka 240 ml af mjólk, borða 180 ml af jógúrt eða sneið af osti 30 grömm.
Taktu kalsíum og vítamín viðbót ef læknirinn samþykkir það. Fæðubótarefni geta hjálpað þér að verða hærri vegna þess að þau uppfylla næringarþarfir líkamans. Kalsíum og vítamín A og D eru sérstaklega mikilvæg, þar sem þau hjálpa til við að halda beinum sterkum. Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að finna réttu viðbótina.
- Til dæmis er hægt að taka daglega fjölvítamín og kalsíumuppbót.
- Athugaðu að vítamínin hjálpa þér heldur ekki að verða hærri eins og erfðir þínir ákvarða.
Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu lífvenjur
Haltu góðri líkamsstöðu til að virðast hærri. Þó að það geri þig í raun ekki hærri, þá getur góð líkamsstaða hjálpað þér að líta út fyrir að vera hærri. Þegar þú ert að ganga skaltu ná hátt og hafa bakið beint, lyfta bringu og haka upp. Þegar þú situr skaltu hafa bakið beint, axlirnar aftur, snúa áfram.
- Athugaðu útlit þitt fyrir framan spegilinn eða kvikmyndaðu sjálfan þig til að sjá það aftur. Æfðu þig í að ganga, standa og sitja til að viðhalda góðri líkamsstöðu.
Hreyfðu þig í 30 mínútur á dag til að þjálfa vöðva og bein til að vera sterk og sterk. Þú veist líklega þegar að dagleg hreyfing hjálpar þér að vera heilbrigð, en meira en það, það getur líka hjálpað til við að auka hæð þína. Hreyfing hjálpar til við að byggja upp vöðva og bein, þannig að líkaminn er fær um að ná hámarkshæð. Veldu athöfn sem þú hefur gaman af og mun auðveldlega mynda daglega rútínu.
- Til dæmis gætirðu stundað íþróttir, farið í dansnámskeið, farið í gönguferðir, hlaupið um hverfið eða rúlluspil.
Fáðu góðan nætursvefn á hverju kvöldi til að hjálpa líkamanum að jafna þig. Vöðvar eyðileggjast á daginn og líkaminn þarfnast lagfæringar til að eflast. Gakktu úr skugga um að þú sofir nægilega fyrir líkamann til að endurheimta og hlaða sig. Svefntími fyrir hvern aldurshóp er sem hér segir:
- Börn 2 ára og yngri: 13-22 klukkustundir (börn þurfa 18 tíma svefn).
- Börn 3 til 5 ára: 11-13 klukkustundir á nóttu.
- Börn 6-7 ára: 9-10 klukkustundir.
- Unglingar 8-14 ára: 8-9 tímar.
- Unglingar á aldrinum 15-17 ára: 7,5 - 8 klukkustundir.
- Fullorðnir 18 ára og eldri: 7-9 klukkustundir.
Meðhöndla þig þegar þér líður ekki vel, vegna þess að veikindi tefja vaxtar í hæð. Þegar þú ert alvarlega veikur mun líkaminn beina orku sinni að bata og það þýðir að hægt er að hemja hæð þína. Ekki hafa áhyggjur of mikið, því þú verður hærri aftur þegar þú læknast. Leitaðu til læknisins til að fá greiningu og meðferð.
- Jafnvel þótt þér seinki um tíma vegna veikinda geturðu samt náð og náð hámarkshæð með því að beita góðri næringu og umönnun.
Leitaðu til læknis ef þú hefur áhyggjur af því að vera styttri en meðaltal. Litla vexti þinn getur verið eiginleiki, sem er líka af hinu góða! Þú gætir samt haft áhyggjur ef þér finnst að allir séu hærri en þú. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort hófleg hæð þín stafar af læknisfræðilegu ástandi sem þarfnast meðferðar.
- Til dæmis geta aðstæður eins og skjaldvakabrestur, skortur á vaxtarhormóni, Turne heilkenni og aðrir alvarlegir sjúkdómar hamlað vexti í hæð.
Ráð: Ef þú ert með ástand sem getur dregið úr vexti á hæð getur læknirinn ávísað fæðubótarefnum fyrir vaxtarhormón. Þetta getur hjálpað þér við að vinna bug á svæfingu, þó að það komist ekki hærra en erfðaegen þín leyfa.
auglýsing
Aðferð 3 af 3: Teygir í hámarkshæð
Leggðu þig og lyftu báðum höndum yfir höfuðið. Leggðu þig á bakinu í ræktinni eða gólfinu. Lyftu höndunum yfir höfuðið og náðu eins langt og þú getur, meðan þú teygir fæturna eins langt og mögulegt er. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
- Þetta teygir hrygginn svo hann þjappist ekki saman. Þótt það hjálpi ekki beinagrindinni að vaxa getur það hjálpað þér að verða um 2,5 til 7,5 sentímetrar á hæð með því að teygja hrygginn. Gerðu þessa æfingu daglega til að viðhalda árangri.
Snúðu efri hluta líkamans þegar þú liggur á bakinu. Leggðu þig á bakinu á gólfinu eða æfingamottu. Teygðu líkama þinn og lyftu síðan handleggjunum hornrétt á bringuna. Settu lófana saman og lækkaðu síðan handleggina hægt til vinstri í 45 gráðu horni til að snúa efri hluta líkamans. Haltu í 2-3 sekúndur og snúðu síðan til hinnar hliðarinnar. Haltu áfram að gera þetta 5 sinnum á hvorri hlið.
- Gerðu þetta á hverjum degi til að viðhalda lengingu hryggsins.
Leggðu þig, lyftu höndunum yfir höfuðið og lyftu mjöðmunum af gólfinu. Liggðu á gólfinu eða æfðu mottuna með handleggina yfir höfðinu, lófunum þrýst saman. Næst skaltu beygja hnén og ýta fótunum saman. Ýttu síðan fótunum og efri bakinu á gólfið til að lyfta mjöðmunum af gólfinu og teygðu hrygginn. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og lækkaðu síðan niður á gólf.
- Gerðu þessa æfingu daglega til að viðhalda hámarkshæð.
- Þessi teygja mun hjálpa til við að lengja hrygginn með því að draga úr þrýstingi í hryggnum.
Leggðu þig á magann og teygðu hendur og fætur. Snúðu við á maganum og teygðu síðan bæði handleggina og fæturna eins langt og þú getur. Lyftu báðum handleggjum og fótum hægt upp til að beygja bakið. Haltu í 10 sekúndur, andaðu síðan út og neðri útlimum aftur á gólfið.
- Gerðu þetta á hverjum degi til að viðhalda árangri.
- Svipað og aðrar teygjur teygir þetta hrygginn svo þú náir hámarkshæð.
Ráð
- Horfðu á hæð foreldra þinna til að giska á hversu há þú verður. Hæð þín ræðst að miklu leyti af erfðafræði þínum, þannig að þú verður um það bil í sömu hæð og foreldrar þínir.
- Flestir hætta að vaxa á hæð eftir kynþroska, sem venjulega á sér stað á aldrinum 14 til 18 ára.
- Þegar vöxturinn hefur stöðvast verður líkaminn ekki lengur hár.
Viðvörun
- Ekki biðja aðra um að teygja líkama þinn með markmiðum þínum um meiri vöxt. Þetta hefur ekki áhrif á vöxt og veldur venjulega verkjum í hálsi, handleggjum og öxlum.
- Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af hæðarvandamálum.
