Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
28 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Lífið er fullt af áskorunum og áskorunum og það getur auðveldlega orðið þér til þunglyndis. Þó að þú hafir enga stjórn á því hvað verður um þig á hverjum degi geturðu stjórnað því hvernig þú bregst við þeim. Að sjá lífið jákvætt er eitthvað sem þú getur gert! Með sjálfsþekkingu og hugrænni endurmótun munt þú geta lært að bregðast jákvætt við og bæta lífsviðhorf þitt.
Skref
Hluti 1 af 3: Breyttu því hvernig þú talar við sjálfan þig
Þekkja neikvæðar hugsanir. Kannski ertu að eyðileggja sjálfan þig með neikvæðum hugsunum og átta þig ekki einu sinni á því. Byrjaðu á því að vera meðvitaður um neikvæðar hugsanir þínar og hvernig þær hafa áhrif á þig. Hér eru nokkrar algengar tegundir af neikvæðum hugsunum:
- Síaðu eða lágmarkaðu jákvæðu þættina og stækkaðu neikvæðu þættina.
- Andstæð sjónarmið sjá oft hlutina fara illa eða til góðs án hlutleysis.
- Ímyndaðu þér verstu atburðarásina.
Einbeittu þér að jákvæðum hugsunum. Með smá æfingu munt þú geta lært hvernig á að umbreyta hugsunum þínum. Byrjaðu á því að fylgja mjög einfaldri reglu: Ekki tala um sjálfan þig neitt sem þú myndir aldrei segja um vin þinn. Vertu mildur við sjálfan þig. Hvettu sjálfan þig á þann hátt sem þú notar til að hvetja vini þína.
Æfðu bjartsýni. Hugmyndin um að bjartsýni eða svartsýni sé meðfædd er alrangt hugtak. Reyndar þurfum við að æfa okkur til að vera bjartsýnir. Reyndu að finna von í öfgafullum marmari. Í stað þess að hugsa „Ég hef aldrei gert þetta áður,“ segðu sjálfum þér, „Þetta er tækifæri til að prófa eitthvað nýtt“.
Reyndu að láta „gagnrýnandann í þínum huga“ ekki tala. Við höfum öll innri rödd sem gagnrýnir eða efast um okkur sjálf. Þessi rödd mun segja að við séum ekki nógu hæf, nógu hæfileikarík eða ekki verðug ást annarra. Þessum hugsunum er ætlað að vernda þig frá misheppnaðri eða þjáningu, en í raun gera þeir ekki annað en að hindra þig. Þegar þessi gagnrýna rödd kemur upp skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:- Eru þessar hugsanir virkilega réttar eða ekki?
- Er mögulegt að þessar hugsanir það er ekki sannleikurinn? Get ég viðurkennt að þeir hafa ekki rétt fyrir sér?
- Get ég ímyndað mér þann möguleika að ég sé sannarlega hæfileikaríkur, hæfileikaríkur og verðugur ást?
Ekki lifa í fortíðinni. Ef fyrri sekt þín, sársauki eða eftirsjá fær þig til að dilla þér, getur þú unnið hörðum höndum við að losa um þessar tilfinningar.
- Gríptu virkilega til að láta hlutina líða hjá. Þú getur skrifað þau niður og / eða talað upphátt.
- Tjáðu sársauka þinn og / eða taktu ábyrgð. Ef það er eitthvað sem þú þarft að segja við einhvern, segðu það, jafnvel þó að orðið sem þú þarft að segja sé „afsökunarbeiðni“.
- Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Reyndu að muna að allir gera mistök. Enginn er fullkominn og allir eiga skilið annað (líka þú) tækifæri.
2. hluti af 3: Aðlagaðu aftur skoðun þína
Hættu að verða fullkomnunarárátta. Lífið snýst ekki um að borða, falla niður í ekki neitt. Að búast við fullkomnun þýðir að við verðum alltaf á eftir. Til að fara fram úr fullkomnunaráráttu þinni skaltu byrja á því að breyta stöðlum þínum. Eru staðlar þínir fyrir þig hærri en þeir sem þú settir öðrum? Ef einhver væri í sömu aðstæðum og þú, hverju myndirðu búast við af þeim? Ef þú ert ánægður með hvernig viðkomandi er að leysa vandamál, þá ættir þú líka að viðurkenna jákvætt um sjálfan þig.
Gerðu eitthvað utan þægindarammans. Þú getur valið eitthvað sem þú ert ekki góður í, eins og að dansa, spila borðtennis eða teikna. Leyfa sér að ná ekki endilega góðum árangri í þessum athöfnum. Reyndu að finna gleði í athöfnum sem þú ert ekki góður í. Þetta mun opna þér tækifæri, hjálpa þér að losna við fullkomnunaráráttu og að lokum bæta viðhorf þitt til lífsins.
Róaðu þig og fylgstu betur með. Taktu þér stund til að anda. Reyndu að ofleika það ekki. Minni áhersla á það sem aðrir hugsa og meira á það sem þú ert að upplifa. Borðaðu dýrindis mat. Horft út um gluggann. Þegar við kappkostum að lifa fyrir nútímann verða þessar stundir svo miklu yndislegri.
Hættu að setja reglur. Kannski ertu að biðja um of mikið „skyldi“ og „skyldi“ til að gera. Þessar takmarkanir geta valdið þér samvisku, kvíða eða sjálfsgagnrýni. Þegar þú beitir þeim fyrir sjálfan þig taparðu eigin ánægjulegu tækifærum.Þegar þú beitir þeim til annarra geturðu orðið yfirvegaður eða kjánalegur. Hunsa reglur sem gera þér ekki gott.
Leyfðu þér að hlæja og hafa gaman. Þegar þú ert ekki of alvarlegur í hlutunum ættirðu að vita hvernig á að höndla mismunandi tegundir af aðstæðum. Skortur á húmor getur gert hamingjusamar stundir yndislegri eða gert sorglegar eða þungar stundir notalegri.
- Segðu skemmtilegar sögur.
- Að hlaupa um.
- Finndu gleði í daglegu lífi.
Einbeittu þér að stóru hlutunum í lífinu. Það eru tímar þegar við eyðum lífi okkar í að leita að því sem er beint fyrir framan okkur. Við sækjumst í draum um peninga eða völd, þegar allt sem við raunverulega þurfum er þægindi og viðurkenning. Í stað þess að einbeita þér að því sem þú heldur að þú viljir skaltu taka tíma til að meta það sem þú hefur. Eins hvort þú sért við góða heilsu, hrós sem þú fékkst nýlega eða einfaldlega að þú hafir getað vaknað í morgun. auglýsing
3. hluti af 3: Aðlagast sambönd
Byggja upp tengsl við jákvætt fólk. Gakktu úr skugga um að fólkið í kringum þig hafi jákvætt og stuðningslegt viðhorf. Byggðu upp tengsl við fólk sem þú getur reitt þig á. Ef fólkið í kringum þig er stöðugt að slúðra, kvarta eða búa til átök gætirðu viljað fjarlægja þig frá þeim. Leitaðu að hópum jákvæðra vina, svo sem jógatíma eða bardagalistaklúbb.
Forðastu að hlaupa að niðurstöðum. Þegar þú trúir því að þú veist nú þegar hvað er að fara að hætta hættirðu að fylgjast með því sem er að gerast. Þú munt bregðast við eftir því sem þú heldur í stað þess sem raunverulega gerðist fyrir augum þínum. Þegar þú trúir að þú vitir hvað viðkomandi er að hætta hættirðu að hlusta á þá. Þetta getur valdið miklum ósætti og óþarfa skaða. Reyndu að hlusta og horfa á í skyndi að dæma.
Ekki forðast eigin tilfinningar. Við lítum oft framhjá okkar eigin tilfinningum til að forðast sorg. En sorg hefur sína kosti: Sorg lætur okkur líða eins og við séum raunverulega á lífi. Reyndar getur sorg haft jákvæð áhrif sem eykur líkurnar á hamingju. Þegar neikvæðar tilfinningar vakna skaltu fylgjast með þeim. Meðhöndla þau með því að hripa niður eða spjalla við einhvern.
Ekki trufla málefni annarra. Pólverjar segja: „Það er ekki apinn minn, það er ekki sirkusinn minn“. Þessi staðhæfing minnir okkur á að taka ekki þátt í sögum annarra. Slíkir atburðir og rifrildi geta haft mikil áhrif á skap þitt.
- Reyndu að trufla ekki átök annarra.
- Forðastu slúður! Ekki tala um annað fólk á bak við sig.
- Ekki láta aðra draga þig í rifrildi eða neyða þig til að velja hlið.
Vinsamleg! Reyndu að bera virðingu fyrir þeim í kringum þig og umgangast þá á mildan og jákvæðan hátt. Þetta lætur þér ekki aðeins líða betur heldur hjálpar það þér að laða að annað jákvætt fólk. Vísindamenn hafa sýnt að þegar við reynum að vera jákvæð (jafnvel þó við séum ekki ánægð) líður okkur fljótt betur. auglýsing
Ráð
- Haltu líkamanum heilbrigðum og í jafnvægi. Að hafa heilbrigðan líkama mun hjálpa þér að takast á við streitu á áhrifaríkan hátt. Heilbrigður líkami mun auka andann á þér!
- Vinsamlegast taktu þátt í samfélaginu. Hvort sem það er trúarhópur, jógaklúbbur eða saumafélag. Leitaðu að tækifærum í skólanum eða í hverfinu heima og reyndu að tengjast fólki.
- Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi skaltu ræða við ráðgjafa þinn eða lækni til meðferðar
Viðvörun
- Sjálfsmorð er aldrei lausnin.
- Gættu þess að rífast ekki við fólk sem kemur illa fram við þig. Þú getur forðast að hafa samband við þau eða meðhöndla þau á rólegan og þroskaðan hátt.
- Ef streitustigið er óviðráðanlegt skaltu leita hjálpar. Það eru mörg úrræði sem þú getur fundið í gegnum trúarhópa og samfélög.
- Ef þú ert fórnarlamb kynferðislegrar ofbeldis eða heimilisofbeldis fáðu hjálp! Enginn hefur rétt til að misnota þig en þú ert sá eini sem getur talað.
