Efni.

• Skref
• Ráð

Viðhorf er mat byggt á dómi manns, hlutar eða atburðar. Viðhorf stafar oft af reynslu, viðhorfum eða tilfinningum einhvers. Þú hefur til dæmis ekki gaman af pizzu vegna þess að þú hefur matareitrun áður fyrr eftir að hafa borðað pizzu. Að breyta viðhorfi þínu mun fela í sér að breyta mati þínu á heiminum í kringum þig. Til að breyta eða bæta viðhorf þitt þarftu að meta hvað hafði áhrif á dómgreind þína. Leitaðu síðan upplýsinga sem geta umbreytt þeim og þaðan myndaðu gagnlegra sjónarhorn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Viðhorfsaðlögun

1. 

   Greindu viðhorfin sem þú þarft til að breyta. Þú verður að skilja hverju þú þarft að breyta. Markmiðssetning er lykillinn að öllum árangri. Þú verður að dæma sjálfan þig heiðarlega og djúpt. Þessi aðferð mun hjálpa þér að bera kennsl á eiginleikann sem þarfnast endurbóta eða breytinga.

2. 

   
   
   Metið hvers vegna þú vilt bæta viðhorf þitt. Hvatning þín hefur bein áhrif á getu þína til að breyta. Svo þú þarft virkilega að vilja að það geti bætt viðhorf þitt og verið tilbúinn að taka virkan þátt í ferlinu.
   • Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú vilt bæta viðhorf þitt til einstaklinga, hlutanna eða atburðanna. Var ákvörðun þín fyrir áhrif frá utanaðkomandi þáttum? Til dæmis bað yfirmaður þinn þig um að breyta viðhorfi þínu? Eða sagði vinur að afstaða þín væri að koma þeim í uppnám? Þess vegna er mikilvægt að hafa hvata til að bæta viðhorf. Notkun innri hvata mun framleiða meiri spennu og sköpun og skila betri árangri.

3. 

   
   
   Reyndu dagbók til að auðvelda sjálfspeglun. Þegar þú reynir að bæta viðhorf þitt til manns, hlutar, aðstæðna eða atburðar verður þú að íhuga hvað hefur áhrif á afstöðu þína. Á hvaða þáttum eru matsviðmið þín byggð? Hvað vonarðu að ná með þessu ferli viðhorfsaðlögunar. Dagbók er mjög mikilvægt fyrir sjálfsígrundun. Það mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig, taka sterkari og vakandi ákvarðanir og hjálpa þér að sjá um sjálfsumönnunarferlið þitt. Það er mjög tengt því að bæta andlega heilsu sem og skap. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig í sjálfspeglunarferlinu:
   • Gerir það mér betra viðhorf að bæta viðhorf mitt? Hjálpar það til við að draga úr óþægilegum tilfinningum?
   • Tryggir bætt viðhorf betri samskipti við aðra? Eða munu aðrir sjá mig á betri hátt? Leyfir það mér að starfa betur með þessum hópi fólks eða með þessari manneskju?
   • Mun bætt viðhorf mitt hjálpa mér að ná markmiði mínu eða breyta einhverju um atburðinn?
   • Hvaða þættir hafa áhrif á getu mína til að dæma þessa manneskju, atburði eða hlut?
   • Hef ég upplifað svipað áður? Hvað er það? Hvað með neikvæða reynslu?
   • Hvaða tilfinningar eru í kringum dómgreind mína? Er ég reiður, reiður, afbrýðisamur osfrv? Hvað fær mig til að hafa þessar tilfinningar?
   • Hefur ákveðin trú áhrif á afstöðu mína (dómgreind)? Hvað eru þeir? Hvernig tengir þessi trú viðhorf okkar við viðkomandi einstakling, atburð eða hlut? Er trú mín full af áskorunum? Mun það opna mats- eða þróunarferlið?

4. 

   
   
   Sjáðu fyrir þér hvernig bætt viðhorf þitt getur haft áhrif á líf þitt. Visualization er leið til að ímynda sér eða greina markmið. Það mun hjálpa til við að styðja skuldbindingu þína við þessi markmið. Íþróttaíþróttamenn, svo sem Usain Bolt, aðal kaupsýslumaður og leiðbeinendur í starfi hafa staðfest ávinninginn af þessari tækni. Það virkjar skapandi undirmeðvitund þína. Þetta mun hjálpa þér við að þróa stefnu þína til að ná markmiði þínu. Það heldur einnig athygli, hvatningu og forritaði heilanum til að skynja uppruna sem þú þarft til að ná árangri. Svo ef þú vilt bæta viðhorf þitt skaltu hugsa um framtíðina þegar vel tekst til. Hvað ef þú byrjar að hafa jákvætt viðhorf til einhvers? Eða þegar þú metur starf þitt meira?
   • Til að gera þetta skaltu sitja þægilega og loka augunum. Ímyndaðu þér síðan hvað þú myndir vilja sjá þegar þér tekst að breyta viðhorfi þínu eins nákvæmlega og mögulegt er (eins og lifandi draumur). Ímyndaðu þér að þú sjáir árangurinn með eigin augum.
   • Kannski þegar þú ert að gera þessa tækni muntu finna að þú verður vingjarnlegur og jafnvel borðar hádegismat með einhverjum sem þú varst áður með neikvætt viðhorf. Eða kannski sérðu þig fá stöðuhækkun þegar þú byrjar að hugsa jákvæðari um starf þitt og leita leiða til að verða afkastameiri.
   • Þú getur líka bætt við nokkrum jákvæðum fullyrðingum til að styðja við sjónina. Þessi tilvitnun mun vekja upplifunina þegar þú hefur fengið það sem þú vilt, en í núinu. Til dæmis, "Ég vakna og hlakka til að vinna tíma. Ég er spenntur fyrir nýja verkefninu sem ég hef unnið með hjálp yfirmanns míns." Endurtaktu þessar fullyrðingar nokkrum sinnum á dag og þá finnur þú fyrir meiri markmiði og áhugasömum.

5. 

   Safnaðu upplýsingum. Til að bæta viðhorf þitt verður þú að mótmæla núverandi mati þínu á einstaklingi, atburði eða hlut. Til að gera þetta þarftu frekari upplýsingar. Að bæta viðhorf krefst þess að þú leitar að öðrum upplýsingum sem geta haft áhrif á dómgreind þína á áhrifaríkan hátt. Upplýsingarnar sem þú safnar geta falið í sér að spjalla við annað fólk, líta til baka á eitthvað sem þú þekkir nú þegar eða gera meiri rannsóknir.
   • Til dæmis, ef þú verður að fá þér viðskiptamat og þú skilur að þú ert svekktur vegna þess að þú verður að sakna hafnaboltaleiks sonar þíns, geturðu fundið frekari upplýsingar um kvöldmatinn. . Hugsaðu um hvers vegna það er mikilvægt og hvaða þáttur fyrirtækið telur að þeir muni komast í gegnum þennan lögboðna kvöldverð.
   • Til að afla upplýsinga geturðu spjallað við vinnufélaga eða stjórnendur, stundað rannsóknir á fyrirtækinu þínu, notað heimildir eins og kvöldboð. Að finna nýjar upplýsingar sem þessar hjálpar þér að vita að kvöldverðurinn er sem leiðbeinandi forrit fyrir ungt fólk og getur veitt framgang og stöðuhækkun. Að þekkja upplýsingarnar getur hjálpað þér að verða jákvæðari fyrir kvöldmatnum.

6. 

   Hugleiddu það sem þú hefur hunsað. Annar þáttur í skriðferlinu er að íhuga alla þætti sem þú hefur saknað eða saknað áður. Stundum upplifum við hvernig það líður eins og „göngusýn“ og einbeitum okkur aðeins að einum hlut sem við sjáum, eða vekjum kannski einhver sérstök viðbrögð frá okkur. Þú ættir þó að taka skref til baka og fylgjast með stærra svið. Þessi aðferð mun hjálpa þér að bera kennsl á nýjar upplýsingar sem þú hefur misst af og mun hjálpa þér að leiðrétta viðhorf þitt.
   • Til dæmis, ef þú hefur neikvætt viðhorf til einhvers vegna þess að fyrsti fundur þinn gekk ekki vel, geturðu bætt viðhorf þitt til viðkomandi með því að leita að upplýsingum þér var sama áður. Ef þú skilur þau betur mun þú fá hlutlægari sýn á eðli þeirra og getur breytt neikvæðri dómgreind þinni gagnvart þeim, sem aftur getur leitt til breytinga og bættra viðhorfa. á áhrifaríkan hátt.

7. 

   Trúðu á breytingar. Einn mikilvægasti þátturinn í því að breyta viðhorfi þínu er að treysta því að þú getir í raun gert nauðsynlegar breytingar. Venjulega gerum við bara ráð fyrir að viðhorf okkar séu eðlileg og mikilvægur hluti af því hver við erum og því getum við ekki breytt þeim. Hins vegar, ef þú trúir ekki að þú getir breytt venjum þínum, munt þú aldrei geta það. Kannski byrjarðu ekki á því, gefist fljótt upp eða leggur þig bara fram í hálfkæringinn.
   • Ein leið til að trúa á getu þína til að breyta og bæta er að rifja upp nokkrar aðrar aðstæður þar sem þú bættir líf þitt. Kannski þegar þú varst í skóla ákvaðstu að byggja upp betra viðhorf varðandi nám og leggja þig meira fram. Fyrir vikið batnar GPA þitt. Reyndu að hugsa um margar upplifanir eða tíma þegar þú nærð breyttum markmiðum þínum. Þetta er besta leiðin til að innræta sjálfum sér trú.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Þakka jákvætt viðhorf

1. 

   Hunsa allt. Fang, kvíði og pirringur getur stuðlað að neikvæðum viðhorfum og haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Viðurkenndu í staðinn að þú hefur enga stjórn á öllu. Þú getur ekki stjórnað því að einhver fái kynningu, ekki þú. Það sem þú hefur stjórn á er hvernig atburðirnir hafa áhrif á viðhorf þitt og hvernig þú bregst við. Þú getur lágmarkað neikvæðni með því að hunsa þætti sem eru úr böndunum. Haltu áfram og reyndu að láta þetta ekki hafa neikvæð áhrif á almenna lífsskoðun þína.
   • Leiðin til að láta hlutina fara er að halda ekki að þú eigir eftir að þola þjáningar, vandræði, sorg o.s.frv. Oft hefur röð atburða og aðstæðna í lífinu ekkert með okkur að gera. Forðastu að líta á þig sem fórnarlamb. Þetta mun aðeins vekja þig til umhugsunar um neikvæðu tilfinningarnar sem þú hefur upplifað.
   • Þú ættir að muna að lífið snýst um að geta haldið áfram, en ekki pirrað eitthvað.

2. 

   Þekkja sterkustu eiginleika þína og afrek. Að einbeita sér að styrknum mun hjálpa þér að þróa tilfinningalega jákvæðari reynslu og viðhorf.Á sama tíma getur það einnig verið uppspretta jákvæðni á því augnabliki sem þú upplifir neikvætt viðhorf. Þaðan mun það auðvelda þér að takast á við mótlæti auðveldara.
   • Íhugaðu að skrifa niður afrek þín og jákvæða eiginleika í dagbók eða athugasemd. Þú getur skrifað frjálslega eða skráð lista í mismunandi flokkum. Þú ættir að meðhöndla það eins og æfingu sem hefur engan enda. Mundu að bæta við listann í hvert skipti sem þú gerir eitthvað nýtt, eins og að útskrifast, bjarga hvolp eða fá þitt fyrsta starf.

3. 

   Gerðu það sem þú elskar. Önnur leið til að byggja upp jákvæða reynslu er að eyða tíma í að gera eitthvað sem gleður þig. Ef þér líkar við tónlist geturðu hlustað á uppáhalds plötuna þína. Sumum finnst gaman að lesa á hverju kvöldi í afslappandi umhverfi. Þú getur líka stundað líkamsrækt sem þú hefur gaman af, hvort sem það er kvöldganga, jóga eða hópíþrótt.
   • Gerðu virkar athafnir sem eru skemmtilegar fyrir þig. Þetta er frábær leið til að viðhalda jákvæðu og heilbrigðu viðhorfi.

4. 

   Taktu smá stund og skoðaðu alla góðu hlutina. Taktu 10 mínútur á hverjum degi í dagbók um jákvæðu upplifanirnar sem þú hefur upplifað. Þetta gefur þér tækifæri til að líta til baka og líta til baka á daginn þinn og leita að því jákvæða, jafnvel þótt það sé bara léttvægur hlutur. Þetta getur falið í sér hluti sem gera þig hamingjusaman, stoltur, hissa, þakklátur, rólegur, ánægður eða innihaldsríkur. Að upplifa jákvæðar tilfinningar aftur mun hjálpa þér að leiðrétta skoðanir þínar gegn neikvæðum augnablikum.
   • Til dæmis, skoðaðu morgunrútínuna þína til að ákvarða hvort það séu einhver augnablik þar sem þér líður mjög ánægð. Kannski elskarðu augnablikið þegar sól rís, upplifir vinalegt samskipti við strætóbílstjóra eða augnablikið sem þú tekur fyrsta kaffisopa.

5. 

   Sýndu þakklæti. Vertu viss um að gefa þér tíma til að lýsa þakklæti gagnvart öllu sem þú hefur í lífinu. Þakklæti er í nánum tengslum við hlutlægni. Kannski hefur einhver gert þér gott verk, eins og að borga fyrir kaffibolla eða þrífa rúmið þitt. Þú getur líka verið stoltur eins og þú hafir lokið verkefni.
   • Þú getur jafnvel skrifað „þakklætisdagbók“. Þetta er dagbók tileinkuð þeim þáttum sem gera þig ánægða og þakkláta á hverjum degi. Að skrifa þær niður mun hjálpa þér að rista þær í undirmeðvitund þína. Að taka minnispunkta á pappír þýðir að þú munt hafa sjónrænan þátt til að vísa til í hvert skipti sem þú vilt auka þakklæti þitt!

6. 

   Aðlagaðu aftur neikvæð augnablik og viðhorf. Skoðaðu neikvæðar hugsanir eða reynslu sem þú hefur orðið fyrir. Reyndu síðan að stilla þau á þann hátt að þú getir þróað með þér jákvæðar (eða að minnsta kosti hlutlausar) tilfinningar. Þessi mælikvarði er einn af undirstöðum jákvæðrar afstöðu.
   • Til dæmis, vinnumaður vinnur óvart kaffi á þig. Í stað þess að reiðast og dæma að viðkomandi sé klaufalegur eða heimskur skaltu hugsa um ástandið út frá þeirra sjónarhorni. Þetta var bara slys og viðkomandi hlýtur að vera mjög vandræðalegur líka. Í stað þess að þróa neikvætt viðhorf til þeirra ættirðu að meðhöndla þetta atvik eins og það væri sjaldgæft. Þú getur meira að segja grínast svona eins og þetta sé frábært „að kynnast“ fyrsta vinnudaginn hjá viðkomandi.
   • Að aðlaga hugsanir þínar og reynslu þýðir ekki að gera ráð fyrir að allt sé í lagi. Í staðinn snýst þetta um að leyfa ekki neikvæðni að keyra þig. Þetta mun hjálpa þér að finna jákvæðari nálgun á heildarlíf þitt.

7. 

   Ekki bera þig saman við aðra. Samkeppnis eðli manna fær okkur oft til að bera okkur saman við aðra. Kannski munt þú bera útlit þitt, lífsstíl eða viðhorf saman við aðra. Þegar við gerum þetta höfum við tilhneigingu til að sjá aðeins neikvæðni okkar sjálfra miðað við hinn aðilann. Að viðurkenna styrkleika þína verður heilbrigðara og raunsærra. Lykilatriðið er að bera ekki saman og sætta sig bara við sjálfan þig. Að samþykkja sjálfan þig veitir þér almennari stjórn á hugsunum þínum, viðhorfum og lífi. Þetta mun hjálpa þér að gera minna huglægar ályktanir um hegðun hins aðilans.
   • Allir eru ólíkir. Svo það er engin ástæða til að dæma sjálfan þig út frá stöðlum einhvers. Kannski muntu elska það sem öðru fólki líkar ekki og tveir munu hafa mismunandi lífsstíga.

8. 

   Umkringdu þig jákvæðu fólki. Ef þú vilt bæta viðhorf þitt þarftu að umvefja þig einhverjum sem getur hvatt þig til að þroska jákvæðara viðhorf. Fólkið sem þú eyðir tíma með - fjölskylda, vinir, maki, vinnufélagar - mun hafa áhrif á sýn þína á alla þá þætti sem gerast í daglegu lífi. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þeir deili jákvæðri tilfinningu eins og þú, og lyftu þér upp í stað þess að draga þig niður. Félagslegur stuðningur mun hjálpa þér þegar þú upplifir neikvætt viðhorf.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk með mikið álag í lífinu tekst auðveldara með að takast á við áskoranir með því að hafa tengslanet vina og fjölskyldu sem það getur reitt sig á. Eyddu tíma með jákvæðu fólki. Umkringdu þig með einhverjum sem finnst hann metinn, metinn og öruggur. Leyfðu þeim að hvetja þig til að vera bestur.
   • Vertu í burtu frá neikvæðu fólki sem hvetur neikvæðar hugsanir þínar og dómgreind. Mundu að neikvæðni leiðir til neikvæðni. Reyndu að takmarka samskipti þín við þessa tegund manneskju í lífi þínu. Þetta er eitthvað sem hjálpar til við að rækta jákvætt viðhorf þitt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gerðu líkamlegar breytingar til að bæta viðhorf

1. 

   Metið núverandi líkamlegt ástand þitt. Líkamlegt ástand þitt hefur áhrif á andlegt ástand þitt og viðhorf þitt tilfinningalega. Þú ættir að skoða daglega rútínu þína. Ákveðið hvort að breyta daglegum svefni, hreyfingu eða matarvenjum geti gagnast viðhorfsbætingarferlinu.

2. 

   Hreyfðu þig á hverjum morgni. Hreyfing og hreyfing alla daga á morgnana tæmir umfram orku. Þaðan verðurðu minna pirraður og notalegri yfir daginn. Hreyfing losar endorfín, til að finna fyrir vellíðan og almennri vellíðan. Að auki mun dagleg hreyfing hjálpa til við að bæta sjálfsskynjun á útliti líkamans og leiða til meiri sjálfsálits.
   • Að ganga, skokka hægt eða hratt á morgnana er frábær leið til að stunda líkamsrækt og draga almennt úr streitu.

3. 

   Auka félagsleg samskipti. Jafnvel minnsta eða hversdagslegasta samspilið hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu manns. Þú ættir að ganga til liðs við annað fólk um daginn. Þetta mun hjálpa þér að bæta andlegt viðhorf þitt og viðhorf.
   • Félagsleg samskipti hafa náttúrulega áhrif á losun serótóníns í heila. Serótónín hefur áhrif á skaplyndi og vellíðan í heild.

4. 

   Fáðu meiri sólarljós. Útsetning fyrir sólinni hjálpar til við að veita líkamanum D-vítamín. Hjá sumum getur D-vítamínskortur valdið þreytu, neikvæðni og slæmu andlegu viðhorfi. Bara „útsetning“ fyrir sól eða útfjólubláu ljósi í 15 mínútur á dag hefur einnig jákvæð áhrif á andlegt ástand þitt.

5. 

   Bæta matarvenjur. Það getur verið erfitt að viðhalda jákvæðu og jákvæðu skapgerð ef þú borðar ekki vel. Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk með heilbrigðar matarvenjur tekur oft eftir framförum í andlegu viðhorfi. Hins vegar eru óheilbrigðir matarar líklegri til að reiðast, eiga erfitt með að ná saman og verða pirraðir auðveldara. Reyndu að þróa hollara mataræði til að sjá hvort það hefur áhrif á andlegt eða tilfinningalegt viðhorf þitt.
   • Vertu viss um að taka með ýmsum matvælum úr viðeigandi matarflokkum í mataræði þínu, þar á meðal kjöt, fisk, grænmeti, mjólkurvörur og hveiti.
   • Sýnt hefur verið fram á að B-12, sem er að finna í mörgu rauðu kjöti og grænu laufgrænmeti, hafa jákvæð tengsl við vellíðan í heild og geðheilsu.

6. 

   Eyddu miklum tíma með dýrum. Margar rannsóknir hafa staðfest að samvera með dýrum dregur úr streitustigi. Þessi aðferð mun bæta andlegt og tilfinningalegt ástand þitt. Jafnvel samskipti við dýr til skemmri tíma munu bæta viðhorf þitt.

7. 

   Hugleiða eða æfa slökunartækni. Streita getur þróast yfir daginn og haft neikvæð áhrif á andlegt viðhorf þitt til heimsins í kringum þig. Svo að hugleiða eða æfa slökunartækni á hverju kvöldi mun hjálpa.

8. 

   Sofðu nægan hátt eins og mælt er fyrir um. Of mikill svefn eða svefnleysi getur haft neikvæð áhrif á andlegt ástand þitt og tilfinningalega viðhorf. Þú ættir að þróa daglega svefnvenjur og halda þig við það. Næstum allir rannsakendur eru sammála um að meðal fullorðinn einstaklingur eigi að sofa á milli 7 og 8 tíma á hverri nóttu. Þú munt taka eftir jákvæðum framförum í viðhorfi þínu ef þú heldur stöðugu og heilbrigðu svefnferli á hverju kvöldi. auglýsing

Ráð

• Mundu að það tekur smá tíma að bæta viðhorf þitt, rétt eins og hver önnur sjálfsbætingaráætlun, hvort sem það er að reyna að vera grannur eða þróa andlega seiglu. .
• Að hafa jákvæðara viðhorf er mjög gagnlegt fyrir almenna heilsu þína. Margir sálfræðingar hafa sýnt að fólk sem einbeitir sér að jákvæðum (bjartsýnismönnum) og þeir sem einbeita sér að neikvæðni (svartsýnir) glíma oft við svipaðar hindranir og áskoranir, en þeir sem Bjartsýnismenn takast á við þau á heilbrigðari hátt.