Efni.

• Skref
• Viðvörun

Mörgum líður betur án fötanna. Hins vegar eru margir sem eru afar óþægilegir með nekt, annað hvort vegna útlits eða siðferðilegra og félagslegra vandamála. Það er samt skýrt merki um sjálfstraust að vera þakinn nakinn. Stundum erum við í líkamslausu ástandi en það er aðeins tími til að fara í sturtu eða skipta um föt, svo þú ættir að venjast því að vera nakinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu sjónarhorni

1. 

   Settu þér markmið og gerðu áætlun. Ef þér hefur aldrei liðið vel nekt eða alltaf ógeðfellt líkama þinn er fyrsta skrefið að ákveða að þú verður að breyta hugarfari þínu.
   • Settu þér ákveðin markmið, svo sem að vilja líða nakinn fyrir framan maka þinn þegar líður á daginn, svo að þú getir náð markmiði sem er innan seilingar þíns.
   • Gerðu ítarlega áætlun um hvernig á að ná markmiðinu. Ákveðið hvernig eigi að fylgjast með framförum, hvenær á að ná markmiði þínu (vertu viss um að áætlun þín gefi þér nægan tíma til að gera breytingar) og hvað á að gera til að ná markmiði þínu.
   • Byrjaðu með þar sem þú ert. Ef þér líður ekki vel, jafnvel í fötum, ættirðu að byrja héðan í frá og vinna síðan smám saman að nekt. Ef þér finnst feiminn við að vera nakinn fyrir framan einhvern á meðan ljósin loga geturðu kveikt á ljósunum í nokkrar sekúndur. Eftir að þú hefur vanist skorti á þekju geturðu aukið þann tíma sem þú kveikir ljósin smám saman.
   • Ekki láta hugfallast þegar markmiðum þínum er ekki fullnægt. Í staðinn vertu stoltur af sjálfum þér fyrir að vinna hörðum höndum að þessu markmiði.

2. 

   
   
   Leitast við að samþykkja sjálfan sig í stað þess að hafa áhyggjur af skoðunum annarra. Það eru margar ástæður fyrir því að fólk gagnrýnir líkama þinn, margir hverjir hafa ekkert með þig eða líkama þinn að gera. Það skiptir máli hvað þér finnst en ekki hvað öðrum finnst.
   • Að æfa núvitund, einbeita sér að nútímanum og hugsunum og tilfinningum án dóms, getur hjálpað þér að sætta þig við þig og greina á hlutlægan hátt skoðanir og gildi sem tengjast vandamálum. líkama þinn og líkama.
   • Mundu að fegurð er í augum áhorfandans. Sumar menningarheima og samfélög sem fylgja líkamsformi þýðir ekki að það sé besta viðmiðið. Til að skilja fegurðarhugtakið á endurreisnartímanum er hægt að skoða málverkið „Gráurnar þrjár“ eftir Peter Paul Rubens.
   • Innblásin af fólki sem tekst sigrast á ótta sínum. Til dæmis gætirðu íhugað hugrekki Jae West, sem er með átröskun sem stendur á götum Lundúna í aðeins nærfötum til stuðnings sjálfum sér.

3. 

   
   
   Hugleiddu skynsamlegt mál. Hafðu í huga að sjálfsgagnrýni er sterkasta gagnrýnin. Fólk er líklegra til að taka eftir útliti sínu en það er um þig. Þú heldur að þeir séu að hrjá þig eða stríða, en ekki endilega að þeir séu það.
   • Reyndu að meta líkama þinn hlutlægt. Hugsaðu um hlutina sem rugla þig. Hefur þú áhyggjur af þyngd þinni? Föl húð? Svarthöfði? Ör? Sviti? Ef þú veist nákvæmlega hvað er að koma þér í uppnám, veistu hvernig á að takast á við þá.
   • Ekki búast við að þú sért eins og orðstír. Fyrirsætur og leikarar fylgja oft faglegum stöðlum sínum. Fólkið sem þú sérð í kvikmyndum eða tímaritum hefur efni á að ráða þjálfara, kokka, stílista og förðunarfræðinga, auk þess að kaupa dýrar snyrtivörur, þjálfunarbúnað og mat. Að auki er myndum í tímaritum breytt til að gera fólkið í þeim fallegra.
   • Hafðu í huga að þú getur ekki valið eigin gen. Útlitseinkenni erfast frá foreldrum. Gen ákvarða einnig getu til að þyngjast eða léttast. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að gefast upp á markmiðum þínum, heldur sættu þig bara við þá staðreynd að þú þarft að leysa vandamál sem fyrir eru og að ekki er hægt að breyta sumum líkamlegum eiginleikum (s.s. hár).

Aðferð 2 af 3: Taktu líkið

1. 

   
   
   Komdu vel við þig. Að kenna sjálfum þér lagar ekki neitt, heldur lætur þér líða verr. Í staðinn skaltu þakka og einbeita þér að styrk þínum til að draga úr kvíða.
   • Byrjaðu á því að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar hugsanir. Minntu sjálfan þig að minnsta kosti einu sinni á dag á að þú elskar líkama þinn og hefur ákveðið að samþykkja sjálfan þig og að þú sért tilbúinn að stefna að markmiði þínu að vera nakinn.
   • Vertu meðvitaður um það óvarða ástand að vera nakinn. Að afhjúpa sjálfan þig, bókstaflega og táknrænt, gerir þig viðkvæman. Sálfræðingur heldur þó að þú verðir að sætta þig við meiðslin til að njóta nýrra tækifæra og reynslu. Þessi sárindi krefst hugrekkis til að auka sjálfsálitið og vera opnari fyrir því sem gerist í framtíðinni.

2. 

   Farðu oft úr fötunum. Ef þú ert óþægilegur eða hræddur við aðstæður eins og að vera nakinn hefurðu tilhneigingu til að forðast þær. Þetta skapar vítahring: ótti veldur forðast og þorir ekki að horfast í augu við vandamálið og eykur þannig óttann. Sálfræðingar nota útsetningarmeðferð, sem felur í sér smám saman útsetningu fyrir óttavaktandi aðstæðum eða hlut til að lækna fælni.
   • Rannsóknir hafa sýnt að útsetningarmeðferð sem byggir á móttöku getur hjálpað til við að meðhöndla afskræmingu, alvarlegan geðsjúkdóm sem gerir þig þráhyggju fyrir útliti þínu.
   • Útsetningarmeðferð getur falið í sér að ímynda sér aðstæður sem valda ótta, afhjúpa það með sýndarveruleika og að lokum í raunveruleikanum.
   • Snertimeðferð er tegund sálfræðimeðferðar sem sérfræðingur þarf að hafa umsjón með. Þú getur hins vegar beitt þeim grundvallarreglum að því meira sem þú stendur frammi fyrir ótta þínum án afleiðinga, því minni ótti verður þú.

3. 

   Biddu aðra um að hjálpa þér að ákvarða bestu eiginleika þína. Við erum oft líklegri til að þekkja styrkleika í líkama annarra en á eigin spýtur. Sama gildir um vini þína. Í stað þess að reyna að átta þig á styrk þínum sjálfur skaltu ráðfæra þig við vini þína.
   • Þetta er mjög viðkvæmt mál og því ættir þú að bíða eftir því að vinir þínir biðji þig um mat áður en þú svarar. Bara vegna þess að vinur er tilbúinn að hjálpa þér að líða vel í nektinni þýðir ekki að viðkomandi sé tilbúinn að gera það sama.

4. 

   Gefðu meiri gaum að heilsu þinni og líkamsrækt en útlit þitt. Í stað þess að einbeita þér að útliti þínu ættirðu að snúa þér að því að bæta hæfni þína. Þetta gefur þér meiri hvatningu til að hreyfa þig vegna þess að þú einbeitir þér að jákvæðum (bæta heilsu) markmiðum þínum í stað neikvæðra (léttast).
   • Ein leið til að færa áherslu þína frá útliti yfir í heilsu og líkamsrækt er að æfa með það að markmiði að þróa áþreifanlega líkamlega færni. Ef þú getur gert öfuga jógaþrýstinginn 10 sinnum verður þú stoltur af líkama þínum sama hvað hann er.

Aðferð 3 af 3: Breyttu útliti þínu

1. 

   Gerðu líkamsrækt. Fólk sem æfir reglulega er yfirleitt nokkuð jákvætt í útliti þó það léttist ekki.
   • Ekki vera að flýta þér. Ef þú getur ekki slökkt á sjónvarpinu og farið út að labba skaltu að minnsta kosti standa upp og ganga í herberginu þínu í nokkrar mínútur fyrir framan sjónvarpið. Minni hreyfing er betri en að sitja kyrr. Eftir að hafa vanið þig (sem tekur um það bil tvo mánuði) geturðu byrjað að uppskera árangur þinn.
   • Hjartalínurækt og heilsuefling. Þessar tvær tegundir hreyfingar hjálpa bæði til við að missa fitu og granna vöðva.

2. 

   Aðlagaðu mataræðið. Ekki beita hratt þyngdartapi til að léttast hratt. Í staðinn ættirðu að breyta matarvenjum þínum. Þessi aðferð mun hjálpa þér að forðast tilfinningar um bilun (ef þú léttist ekki eins fljótt og þú vilt). Þessi vítahringur þyngdartaps og ábata er einnig slæmur fyrir heilsuna
   • Þegar þú ætlar að léttast ættir þú að taka nauðsynleg matvæli með svo að þú hafir enga næringargalla.
   • Þyngdartap mataræði ætti að henta með lífsstíl og fjárhagsstöðu. Ef þú hefur ekki efni á eða finnur mat í áætlun þinni í versluninni þinni, eða ef matreiðsla krefst mikils (og þér líkar ekki við matreiðslu), verður þú mjög harður í því að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

3. 

   Búðu til venja um persónulegt hreinlæti og passaðu þig. Til að vera í formi og líða eðlilega þegar þú ert nakinn ættirðu að vita hvernig á að hugsa um líkama þinn. Hreinlætisstarfsemi felur í sér bað, hárlos og umönnun húðar, nagla og tanna.
   • Margar snyrtiþjónustur hafa þau áhrif að útlitið breytist, svo sem litarefni, vaxhár fjarlægð eða snyrtivörur. Sum þjónusta getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína (svo sem að nota sólbað í langan tíma), svo þú ættir að skilja hugsanlega áhættu við notkun einnar eða fleiri snyrtivörur.

4. 

   Stilltu bendingar og gang. Þú getur breytt útliti þínu með því að stilla stöðu þína og hvernig þú getur heillað þig.
   • Stattu upprétt. Þetta er áhrifaríkasta leiðin til að hjálpa öðrum að vita að þú ert öruggur og hefur áhrif á líkamsímynd þína.
   • Þó að þetta geti verið eðlileg athöfn, sérstaklega ekki nakin, krossaðu ekki. Annað fólk mun gera ráð fyrir að þetta sé verndandi eða streituvaldandi aðgerð.

Viðvörun

• Ef þú ert þunglyndur vegna þess að þú finnur fyrir þunglyndi vegna útlits þíns eða heldur að þú sért með átröskun skaltu leita til læknisins.Ef þú ert með þráhyggju fyrir líkamsbyggingu þinni og finnur til vanlíðunar gætir þú verið með afskræmingu, meðhöndlaða geðsjúkdóma.