Hvernig á að losa um neikvæða tilfinningalega orku (með ljósmyndum) - Ábendingar

Leiðir til að losa um neikvæða tilfinningalega orku - Ábendingar

Efni.

Skref
Viðvörun

Í lífinu eru tímar þar sem þér líður ofvel af neikvæðum tilfinningum. Atburðir, fólk, sambönd, vonbrigði, leiðindi og kvíði sem safnast upp í langan tíma munu gera þig „örmagna“ frá svartsýni. Það eru þó margar leiðir til að nota neikvæða orku í athöfnum sem bæta skap þitt og langtímabreytingarnar draga úr neikvæðni þinni í lífinu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Losaðu núverandi neikvæða orku

Hvíldur. Allir hafa gengið í gegnum tíðina þegar hlutirnir ganga ekki eins og við var að búast. Kannski verður þú að takast á við streituvaldandi atburði í lífi þínu, sambönd, störf eða jafnvel bara þreytu á daglegu hringrás lífs þíns. Stundum ættirðu að taka þér tíma. Gefðu þér tíma til að meta tilfinningar þínar og slepptu trega, sársauka, vonbrigðum og neikvæðum tilfinningum.
- Í sumum aðstæðum gerir neikvæða tilfinningalega orkan sem skapast vegna deilna erfitt með að standa upp og fara án þess að vera dónalegur. Í þessu tilfelli, vertu kurteis og gefðu þér annan tíma til að tala.
Laða að rétta mannfjöldann. Líta í kringum. Sjáðu hvaða tegundir fólks hafa áhrif á hugsanir þínar. Með hverjum ferðu venjulega út? Veldu réttu vini og sættu þig við réttar hugsanir þeirra.
Æfðu þig í kviðarholi. Þú getur æft magaöndun hvar sem er. Andaðu djúpt í magann og taktu eftir viðbragði líkamans. Taktu eftir því hvernig hver hluti líkamans er teygður og líður afslappaður.
- Reyndu að loka augunum og anda hægt í gegnum nefið. Haltu áfram að anda að fullu lungunum, breikkaðu brjóstvöðvana og lækkaðu kviðinn. Að lokum, andaðu hægt og náttúrulega út um munninn eða nefið. Láttu áhyggjur þínar hverfa með andvarpi.
- Þú getur bætt við nokkrum litlum staðfestingum, svo sem „Gleymdu því“. Þegar þú andar að þér, segðu „gleymdu“ og þegar þú andar út segðu eða hugsaðu „förum“. Reyndu ekki að hugsa eða greina neikvæðu orkuna sem þú finnur fyrir, einfaldlega gleymdu þeim.
- Dreki öndun er önnur tegund af djúpum öndun sem þú getur fundið árangursríka. Notaðu sömu djúp öndunartækni en sýndu neikvæðu orkuna þína sem reyk af gráum reyk í hvert skipti sem þú andar út. Þú getur ímyndað þér að þú gleypir litríkar orkur, eins og grænan reyk í hverjum andardrætti sem þú andar að þér.
Ganga. Þú getur gengið hvar sem er, um húsið, í vinnunni eða farið hröðum skrefum um verðlaunapallinn. Hreyfing hjálpar til við að þróa jákvæðar tilfinningar og bætir skapið. Hugsaðu um fæturna sem snerta jörðina í hvert skipti sem þú gengur og ímyndaðu þér neikvæðu orkuna sem fylgir fótunum á jörðinni líka.
- Þú getur sameinað kviðöndun og sjón til að auka losun neikvæðrar orku.
Hlátur. Að hlæja er einfaldasta leiðin til að berjast gegn streituviðbrögðum líkamans. Hlátur hjálpar til við vöðvaslökun og bætir skap þegar þú finnur fyrir kvíða og þunglyndi. Taktu nokkrar mínútur til að segja frá uppáhaldsbröndurunum þínum, besta tíma sem þú gerðir grín að vini þínum, eða spilaðu bara YouTube myndband sem fékk þig til að hlæja.
Slakaðu á. Farðu í heitt bað. Kveiktu á kerti í sturtunni og einbeittu þér að því að skapa þér rólegt rými. Hlustaðu á hljómmikla tónlist, hugleiððu eða notaðu sjónræn tækni til að slaka alveg á líkama þínum.
- Ef mögulegt er, skipuleggðu líkamsnudd. Ef þú getur ekki fengið nudd strax gefur þetta þér líka eitthvað til að hlakka til og hjálpar til við að losa neikvæða orku.
Tæmt atkvæði treyst. Stundum hjálpar þetta til við að létta þjáningarnar sem hafa safnast upp í þér. Spurðu vini þína hvort þeir hafi tíma til að tala og hlusta. Vertu virðandi og virðir vináttu þína, en mundu að það sem vinir ættu að hjálpa þér að takast á við orkuna og þjáninguna í lífinu.
- Að tryggja að þú látir fara er leið til að létta vandamálið frekar en að ofleika það. Að losa um reiði eða fjandskap getur aukið tilfinningar um þjáningu frekar en að láta þær hverfa. Mundu að loftræsting er ekki tækni til að leysa vandamál, hún er einfaldlega leið til að létta áður en í rólegheitum og fyrirbyggjandi leið nálgast uppruna truflandi tilfinninga þinna.
Dans. Spilaðu tónlist sem lætur þér líða eins og að hreyfa þig og dansa. Reyndu að hugsa alls ekki. Láttu tónlist og líkamshreyfingar fjarlægja streitu, óhreinindi og streitu. Ef dansandi einn lætur þér líða betur, finndu stað þar sem þú getur dansað án þess að vera í uppnámi. Dans getur hjálpað líkamanum að losa um þjáningar.
Prófaðu að teygja. Þú getur gert grunnþræði í þægindarammanum þínum og getu. Lyftu handleggjunum upp og teygðu vöðvana frá toppi til táar. Þú getur gert teygjur meðan þú situr, stendur eða liggur. Ímyndaðu þér að neikvæð orka losni um fæturna í hvert skipti sem þú andar. Teygjuæfingar eða jóga hjálpa til við að losa neikvæða orku sem tengist streitu, kvíða, þunglyndi o.s.frv.
- Þegar þú gerir teygjur eða jóga skaltu alltaf hlusta á líkama þinn og ekki neyða þig til að gera hreyfingar sem valda sársauka. Æfðu takt, finndu fyrir líkama þínum og losaðu þig.
- Fyrir frekari upplýsingar þegar þú byrjar jóga geturðu skoðað greinarnar á internetinu.
Gerðu það sem þú elskar. Uppgötvaðu athafnir sem hjálpa þér að gleyma neikvæðri orku sem er þunglyndisleg. Veldu vandlega vegna þess að þú ert undir þrýstingi af neikvæðri orku. Gerðu þér grein fyrir að þér þykir vænt um skap þitt með því að vera góður, bjartsýnn og hugsa um sjálfan þig.
- Farðu á uppáhalds kvikmyndina þína, skipuleggðu hvaða sýningar þú vilt, borðuðu kvöldmat á uppáhalds veitingastaðnum þínum, keyptu gjöf handa þér og skipuleggðu þig með vini sem fær þig til að hlæja og bætir andann.
Spilaðu með gæludýrinu þínu. Ef þú elskar dýr mun hlýja og sakleysi dýra hjálpa til við að létta á vandræðum þínum. Hvolpur eða kettlingur mun hjálpa þér að bæta skap þitt og finna fyrir jákvæðni.
- Ef þú ert ekki með gæludýr en kannski er vinur þinn dýravinur geturðu heimsótt mannvænlegt samfélag eða dýraráðgjafarmiðstöð.
- Ef þú ert ekki of nálægt dýrum geturðu horft á yndisleg myndskeið af dýrum með fæðingu á internetinu.
Fylgdu óskum. Ef þú ert með áhugamál núna, gerðu það. Taktu þér tíma fyrir þig og njóttu áhugamála þinna, jafnvel þó að það taki ekki nema 5 mínútur. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Langtímabreytingar til að draga úr skorti

Byrjaðu að skrifa dagbók. Haltu því leyndu svo þú getir skrifað heiðarlega. Á hverju kvöldi, dagbók um fólk, staði, heimsatburði, lífsatburði eða hvaðeina sem myndar neikvæða orku. Ekki hika við að skrifa um hvers vegna þér líður illa.
Finndu sameiginlegan grundvöll. Haltu utan um dagbókina þína til að finna sameiginlegan grundvöll frá óhreinindum þínum. Þetta hjálpar þér að skilja hvað þú ert viðkvæmur fyrir, hvað fær þig til að stressa þig eða eitthvað stjórnlaust eða skrifa niður að besti vinur þinn sé fær um að breytast.
- Til dæmis gætirðu skrifað um hversu mikið þú hatar núverandi starf þitt. Notaðu dagbókina þína til að leiðbeina hugsunum þínum um hvernig þú ættir að breyta lífi þínu til að draga úr daglegum tilfinningum þínum um gremju í vinnunni.
Horfðu á samband þitt heiðarlega. Umgengni við slæma einstaklinga getur leitt til streitu, kvíða, þunglyndis og margra annarra neikvæðra tilfinninga. Ræddu við vini eða fjölskyldu eða einhvern sem stendur þér nærri. Spurðu allt sem þér finnst um hina manneskjuna. Eru þeir réttir fyrir þig? Gæti þetta samband verið orsök sorgar og kvíða? Reyndu að leysa vandamálið með því að tala við hinn aðilann. Gleymdu þessu sambandi ef þetta er ekki það sem þú ert að leita að. Farðu einnig yfir hvernig þú hefur samskipti við fólkið í lífi þínu. Ákveðið hvort persónuleiki þinn eða félagslíf þitt sé orsök neikvæðrar orku þinnar. Þetta próf snýst ekki um að kenna einhverjum um heldur einfaldlega til að komast að áhrifum sambandsins. Ef þú ákveður að það sé aðalorsök vanlíðunar þinnar skaltu spyrja hvernig þú ættir að breyta sambandi þínu.
- Eitt algengasta einkenni óheilsusamlegs sambands er að hinn aðilinn er fyrirlitinn og gagnrýndur, forðast og jafnvel þegar hann er saman líður honum of mikið.
Sjáðu sjálfan þig heiðarlega. Ertu að taka til þín neikvæða orku sem er ekki þín? Athugaðu hvernig þú gleypir orku, svo sem að taka ábyrgð á mistökum sem eru ekki þín, kenna sjálfum þér um hluti sem eru úr böndunum, kenna sjálfum þér eða sjá sjálfan þig neikvæð átt.
- Íhugaðu að nota dagbókina þína til að þróa leið til að einbeita þér að sjálfsvitund og neikvæðum hugsunum. Hvað ertu að bæla niður? Hvað geturðu ekki fyrirgefið? Hvaða gremju hefurðu í hjarta þínu? Hvað ertu reiður? Hvað þarftu að gleyma?
Practice hugleiðslu hugleiðslu. Að æfa daglega hugleiðslu gerir það auðvelt að losa um neikvæða orku sem og þróa meðvitund um sjálfan sig og seigur viðhorf gagnvart neikvæðri orku.Þú getur hugleitt í 10 mínútur á dag.
- Þótt þú einbeitir þér ekki að öndun skaltu ekki láta hugfallast. Reyndu að muna að það er bara að sitja. Ímyndaðu þér að hugsanir þínar séu eins og bíll á þjóðvegi, þegar þú andar, fylgist þú með hugsunum þínum.
Haltu lista yfir afrek. Byrjaðu að gera lista yfir hversdagslega hluti sem gera þig stoltur. Taktu þennan lista sem hvatningu fyrir næsta dag. Þú getur uppgötvað það sem þú gerir og myndað minni neikvæða orku. Kannaðu aðgerðir þínar og viðbrögð og byrjaðu að vera örugg með getu þína til að taka ákvörðun sem losar um neikvæða orku.
- Til dæmis gætirðu orðið reiður í umferðinni og fundið fyrir mikilli neikvæðri orku við akstur. Læturðu þig reiðast eða æfirðu magaandun til að róa þig niður?
Haltu punkti þínum. Mundu að það er eðlilegt að vera þjáður. Sættu þig við að lífið sé erfitt og fullt af áskorunum og að vandamál virðast vera mikilvægt skref í að þróa seigur viðhorf. Tilfinning um svartsýni er fullkomlega eðlileg. Haltu afstöðu til hvernig á að takast á við skyldar tilfinningar sama hvað. Hafðu í huga sama hvað gerist, þú ert búinn til að takast á við vandamál.
- Til dæmis, ef þú missir vinnuna þína, getur þú breytt reiði þinni og reiði í grunn lífsskilning, þú munt þekkja ný tækifæri og allt verður árangursríkt. Maður veit aldrei hvað mun gerast og stundum eru verstu hlutirnir sem við upplifum allt af því besta.
Sameina andlegar tilfinningar. Andlegur hjálpar þér að skilja merkingu hörmunga, finna huggun og koma ljósi og merkingu á ferð þína. Andlegur mun öðlast hvaða merkingu sem þú þarft. Að þróa tilfinningu um að tengja heiminn á heilbrigðan hátt hjálpar þér að finna fyrir útiveru þinni sem lokamarkmið þitt. Kannaðu hvað hljómar hjá þér og öfugt. Þegar þú ert að skoða andlega leið þína skaltu alltaf hlusta á það sem þér þykir rétt.
- Ef þú hefur ekki áhuga á trú er búddismi trúarbrögð sem bjóða upp á djúpa andlega leið til að tengjast heiminum án nokkurs trúarkerfis.
- Í sumum tilfellum, ef neikvæða tilfinningalega orkan myndast með rifrildi og þú ert ófær um að halda ró, reyndu að vera kurteis, taktu þig langt í hléinu og hugsaðu þig tvisvar um áður en þú talar. Um leið gaum að raddblænum.
auglýsing