Efni.

• Skref

Þó að það séu mörg fæðubótarefni á markaðnum sem eru markaðssett sem áhrifarík þyngdartap fæðubótarefni, geturðu í raun gert þetta án þess að taka lyf. Sum lyf virka ekki bara ekki heldur eru þau hættuleg fólki með heilsufarsvandamál eða neyslu annarra lyfja. Þess vegna ættir þú að nota nokkrar megrunaraðferðir í stað þess að taka lyf.

Skref

Aðferð 1 af 2: Reiknið hitaeiningar fyrir þyngdartap

1. 

   Finndu efnaskiptahraði grunnsins. Basal Metabolic Rate (BMR) er magn kaloría sem líkami þinn þarf til að starfa allan daginn. Þú getur notað BMR reiknivélina á netinu til að reikna BMR í gegnum hæð og þyngd ásamt fjölda annarra þátta.

2. 

   
   
   Minni kaloríunotkun en BMR. Til að missa 0,5 kg á viku ættirðu að minnka kaloríainntöku í 500 kaloríum lægri en daglegt BMR. Þú getur dagbók eða notað sérstök forrit í símanum þínum til að halda utan um kaloríur yfir daginn.
   • Sum forritanna innihalda Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate og My Diary Diary.
   • Nokkur forrit virka til að fylgjast með neyslu kolvetnis, fitu og próteina til að tryggja að þú sért á heilbrigðu stigi þessara efna.
   • Ekki missa skyndilega of mikið af kaloríum, annars hægirðu á efnaskiptum og gerir það erfiðara að léttast. 150 kg einstaklingur getur minnkað neyslu sína um 1000 kaloríur á dag, en sá sem vegur 75 kg ætti að takmarka neyslu sína við um 500 kaloríur.

3. 

   
   
   Skráðu þig í þyngdartapi klúbb Þyngdartapsklúbbar og þjónusta hjálpa þér að reikna út kaloríunotkun þína þegar þú ert svangur eða átt erfitt með að fylgjast með þér. Sumir klúbbar / þjónustur fela í sér Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig o.s.frv.
   • Þessir hópar koma ekki aðeins með árangursríka áætlun um þyngdartap, heldur taka einnig þátt í stuðningi og ábyrgð.

4. 

   
   
   Drekka vatn. Vatn hjálpar til við þyngdartap á marga mismunandi vegu. Þessi vökvi dregur úr hungri og þorsta í stað þess að sykraðir drykkir bæta fleiri kaloríum við máltíðirnar.
   • Vatn eykur einnig efnaskipti og skolar eiturefni.

5. 

   
   
   Forðastu ákveðna fæðu. Margar litlar pakkaðar matvörur innihalda töluvert af kaloríum, sem gerir það erfiðara að reikna kaloríur. Sum önnur matvæli hafa lítið næringargildi, hjálpa þér ekki við að draga úr kaloríaneyslu, því líkaminn þarf enn að taka upp fullnægjandi næringarefni. Sum matvæli sem þarf að forðast eru:
   • Snarl eingöngu kolvetni inniheldur kex, þurrt korn, brauð eða hrísgrjónakökur. Þessi matvæli lækka blóðsykur með því að stuðla að því að líkaminn framleiði meira insúlín, sem gerir þig svangari hraðar.
   • Frosinn matur. Þau innihalda venjulega natríum sem veldur vökvasöfnun í líkamanum. Þá verður þyngdartapsáætlunin þín ekki kynferðisleg.
   • Snarl mikið af trefjum. Þessar fæðutegundir hafa áhrif á neyslu trefja (láta þér líða sem fullan) meðan þú getur fengið fastar trefjar með ávöxtum eða grænmeti í máltíðinni.
   • Matur er auglýstur sem fitulítill. Þú gætir haldið að þessi matur styðji mataráætlun þína, en í raun muntu borða meira og þessir matvælaframleiðendur nota oft sykur til að bæta upp fitulausan bragð þeirra. . Svo þetta getur haft áhrif á þyngdartap þitt.
   • Ávaxtasafi. Þessi drykkur inniheldur magn sykurs í ávöxtunum og hefur engar trefjar.
   • Drykkir með gervisætu. Gervisætuefni vilja fá þig til að borða meira og ganga gegn hollu mataræði þínu.
   • Vín. Áfengi getur ofhlaðið lifur vegna þess að drykkurinn inniheldur eiturefni sem fá lifur til að afeitra og hafa ekki lengur efni á að brenna fitu.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Æfing vegna þyngdartaps

1. 

   
   
   Ræddu æfingaráætlun þína við lækninn. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, asma, sykursýki eða annað ástand, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á líkamsræktaráætlun. Læknirinn þinn mun einnig hjálpa þér að ákvarða kjörþyngd þína, svo og hvernig á að ná þyngdarstuðlinum.
   • Þetta skref er sérstaklega mikilvægt ef þú þarft að léttast mikið. Þú ættir samt að hafa samband við lækninn hvort sem þú léttist meira eða minna.

2. 

   
   
   Gerðu þolfimi. Einfaldlega kallað „hjartalínurækt,“ þolæfingar geta verið árangursríkar vegna þess að þær auka enn á efnaskipti eftir að þú hættir. Þetta þýðir að líkami þinn mun brenna hitaeiningum hraðar á þessum tíma og þú léttist með því að brenna fleiri hitaeiningum þegar þú tekur inn.
   • Þolþjálfun felur í sér léttar, miðlungsmiklar eða þungar hreyfingar sem endast í smá tíma.
   • Í hverri viku ætti að gera að minnsta kosti fimm til sjö daga með 30 mínútum á dag.

3. 

   Hreyfing til að auka líkamsrækt. Þessi æfing gerir vöðva stærri og krefst fleiri kaloría, þannig að þú munt brenna fleiri kaloríum jafnvel í hvíld ef þú ert með stóra og sterka vöðva.
   • Sumar af æfingum í styrktaræfingum eru meðal annars armbeygjur, marr, framhandleggir, hústökur og langt skref.
   • Þú getur stundað styrktaræfingar þrisvar í viku með klukkutíma lotum til að léttast á meðan á hreyfingu stendur og eftir hana.

4. 

   Ganga. Þetta er besta íþróttin fyrir fólk sem þarf á léttri hreyfingu að halda vegna fjölda heilsufarslegra vandamála sem koma í veg fyrir að stunda þolfimi. Að auki er gangandi líka gott fyrir andlega heilsu þína sérstaklega og heilsuna almennt.
   • Að ganga 45 mínútur á dag hjálpar þér að missa allt að 0,5 kg á viku.
   auglýsing