Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Tilfinningar gegna mjög mikilvægu hlutverki í lífi okkar. Þetta eru tilfinningarnar í sál hvers og eins og þær eru jafn öflugar og líkamlegar skynjanir. Tilfinningar segja þér hvað þér líkar og mislíkar, hvað þú vilt og vilt ekki og þar sem þær flytja svo mikilvæg skilaboð þarftu að vera meðvitaður um og samþykkja tilfinningar þínar. En þegar þér er stjórnað af tilfinningum munu þær hafa mikil áhrif á getu þína til að framkvæma og hugsa skýrt á ögurstundum. Þegar þú verður að vera sem bestur, þá eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að koma í veg fyrir tilfinningalega meðferð.

Skref

Hluti 1 af 4: Vertu rólegur í öllum aðstæðum

1. 

   Losaðu þig við sjálfsskemmandi hugsanir. Ekki pína þig með daufum kvörtunum og gremjum í hjarta þínu. Fjölmiðlamyndirnar af fullkominni mynd, fullkomnum lífsstíl, fullkomnu starfi eða þess háttar er ætlað að láta okkur líða „óæðri“. En rétturinn til að velja hvort þú hlúir að þessum hugsunum er undir þér komið.
   • Hættu að bera þig saman við aðra. Augnablikið sem þú berð þig saman við aðra er líka það augnablik sem þú lækkar eigin verðmæti. Þú hefur hæfileika, með þína eigin styrkleika og veikleika. Taktu við þeim og auðkenndu eða dofnuðu þá eiginleika eftir þörfum. Samanburðurinn er aðeins fyrir verð, ekki fyrir fólk.
   • Hættu að hugsa um að þú sért ófær um að takast á við aðstæður eða að hlutirnir gangi illa. Sá hugsunarháttur grefur undan orku þinni. Skiptu um þessar hugsanir með rökréttum dómgreind og reyndu að finna lausn á aðstæðum þínum.

2. 

   
   
   Ekki spá fyrir um framtíðina. Það er vegna þess að niðurstöður þínar geta verið rangar! Þegar þú byrjar að hugsa „Ó góður, kannski þetta eða hitt myndi gerast ef ég gerði það,“ er auðvelt að örvænta. Ef þú hefur ekki áhyggjur af afleiðingunum verður ekki meiri ótti eða kvíði. Haga þér eftir innsæi þínu. Þú getur ekki spáð fyrir um framtíðina, svo af hverju ekki að þora að reyna?
   • Ef þú ert viss rétt ímyndaðu þér framtíðina, ímyndaðu þér sjálfan þig á næstu 5 mínútum, manneskja alveg stjórnlaus. Viltu vera svona? Örugglega ekki! Notaðu neikvæðar myndir til að bera kennsl á hver þú ert vil ekki verða.

3. 

   
   
   Aðgreindu þig frá aðstæðum þínum. Sjáðu fyrir þér líf þitt og umhverfi eins og kvikmynd. Farðu lengra en það sem er að gerast og gegndu hlutverki þess að einhver fylgist með sjálfum þér. Þessi aðgreiningaraðgerð gerir þér kleift að túlka hlutlaust hlutina án þess að láta tilfinningar þínar koma í veg fyrir.
   • Ímyndaðu þér að þú horfir utan á sviðið án þess að vita neitt um hvað er að gerast og slepptu tilfinningum. Þegar þú aðgreinir þig frá aðstæðum leyfirðu þér ekki að vera huglægur; í staðinn er það hlutlæg leið til að sjá þar sem læknirinn er að skoða sjúklinginn. Í forritun hugsandi tungumáls er þessi meðferð kölluð „vitræn endurmótun“.
   • Vertu á varðbergi gagnvart sundrungu, þar sem henni fylgir alltaf áhætta. Að beita þessari aðferð of oft getur leitt til óhollra afleiðinga í huga þínum og persónuleika ef þú ert ekki varkár. Farðu bara í sundur í hverri aðstöðu, ekki beittu þessu sem grunnviðbrögð á öllum erfiðum tímum. Stundum þarftu að takast á við ákveðna hluti í stað þess að aðgreina þig frá raunveruleikanum.

4. 

   
   
   Hugsaðu rökrétt. Í stað þess að gera forsendur byggðar á ótta, reiði eða svipuðum tilfinningalegum viðbrögðum, treystu á staðreyndir til að greina. Rökræn hugsun kemur oft í veg fyrir að tilfinningar fari úr böndunum og gerir þér kleift að sjá raunveruleikann við hvaða aðstæður sem er. Þegar öllu er á botninn hvolft liggur raunveruleikinn úti heilinn þinn - ekki túlkun þín á honum.
   • Ef þú ert hræddur um að þú getir ekki staðið þig vel í atvinnuviðtalinu skaltu minna þig á staðreyndir. Í fyrsta lagi verður þér ekki boðið í viðtal ef þú ert ekki gjaldgengur. Í öðru lagi, ef þú færð ekki það starf, þá er það líklega bara vegna þess að þú passar ekki við skilyrði fyrirtækisins, en það þýðir ekki að þú sért ekki góður frambjóðandi.
   • Með því að viðhalda röklegri hugsun í tilfinningalegri kreppu verður okkur kleift að nota staðfestar „flýtileiðir“ í heilanum fljótt og örugglega í stað þess að ofhugsa. Ef þú ert vanur að bregðast tilfinningalega við erfiðar aðstæður verður þú að endurmennta heilann til að hugsa rökrétt.

5. 

   Vita að tilfinningar eiga sinn stað. Þeir munu birtast á einum tíma eða öðrum. Tilfinningar koma til okkar viljandi - ef til einskis myndum við ekki láta þá fara. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að stundum tökum við ákvarðanir betra þegar þú hlustar á tilfinningaskipanir (oft þegar þú ert þreyttur). Svo ef þú hefur einhverjar tilfinningar skaltu ákvarða hvort það sé rétt. Ef svo er skaltu fylgja því.
   • Ef sú tilfinning er ekki byggð á neinum forsendum, losaðu þig við hana. Ef það er bara vænisýki, rugl, kvíði, ótti eða viðbjóður, leggðu það til hliðar. Það er bara upphafsröddin inni sem fær hugann til að verða villtur.
   • Ef það er gild tilfinning (svo sem þjáning er gild tilfinning) viðurkenna það. Þú getur ekki eytt þeirri tilfinningu án þess að viðurkenna það. Sættu þig við að þú hafir hugsunina og láttu hana líða hjá. Það verður strax skipt út fyrir aðra hugsun.
   auglýsing

2. hluti af 4: Vertu rólegur og safnaður

1. 

   Djúpur andardráttur. Anda djúpt hjálpar þér að halda ró þinni við erfiðar aðstæður og getur stuðlað verulega að heilsu þinni. Hér eru nokkrar leiðir til að nota andann til að koma jafnvægi á tilfinningar þínar:
   • Andaðu inn um nefið í 2 sekúndur. Haltu andanum í 4 sekúndur. Andaðu út um munninn í 4 sekúndur. Endurtaktu þessa hreyfingu þar til tilfinningarnar hafa hjaðnað.
   • Sestu þægilega í hægindastól og vertu meðvitaður um öndun þína, hvort sem það er grunnt eða djúpt. Ekki reyna að breyta; krepptu báðar hendur og ýttu þumalfingrinum þétt að vísifingri. Slakaðu á, taktu síðan aftur hnefana og haltu kyrru fyrir. Þú munt komast að því að andardráttur þinn mun dýpka og hægja á sér með hverjum hnefanum og þú getur fundið fyrir slaka og létti.

2. 

   Vertu rólegur með því að afvegaleiða þig. Stattu upp og gerðu eitthvað annað í stað þess að láta þig kvíða hugsanir. Hugsanir koma og fara - þú getur eytt vondum hugsunum með því að beina huga þínum að nýjum hugsunum. Fljótlega munt þú hugsa: "Ó, fékk ég annars hugar fyrir því?"
   • Veldu eitthvað jákvætt sem gleður þig. Ef þú ert dapur, áhyggjufullur og getur ekki hætt að hugsa, farðu með hundinn þinn út að leika, farðu í ræktina, eða gríptu myndavélina þína og farðu út til að fanga náttúrulegt landslag. Gerðu allt sem heldur huganum virkum og neyðir þig til að hverfa frá tilfinningalegum hugsunum þínum.
   • Veldu virkni sem krefst mikillar einbeitingar. Prófaðu að prjóna, sauma eða endurtekningar sem krefjast einbeitingar.

3. 

   Ekki ofleika áfengi og vímuefni sem leið til að jarða tilfinningar þínar. Þetta getur gengið í smá tíma en þú tvöfaldast með eftirsjá þegar þú vaknar á morgun. Það var mjög skammtímalausn strax og vandamálið var enn til staðar.
   • Að auki, forðastu ofát eða neita að borða eða drekka til að takast á við yfirþyrmandi tilfinningar.Þú leggur aðeins meiri þrýsting á líkama þinn (og huga þinn) ef þú veitir honum ekki næringarefnin sem hann þarfnast.

4. 

   Skrifaðu dagbók. Haltu dagbók um tilfinningar þínar. Það mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur og einnig vera staður fyrir þig til að létta þig. Næst þegar tilfinningar þínar flæða (ef það er sérstaklega sterk tilfinning, þá er betra), farðu fljótt í dagbókina þína og skrifaðu.
   • Hvað kveikti tilfinningar í þér? Finnst þér það koma? Það hefur tilfinning hvernig? Hvernig er það til staðar í líkama þínum? Hvernig dreifstu það út eða fór það af sjálfu sér?

5. 

   Enda sambönd við slæma vini. Ef þér finnst þú vera stöðugt uppgefinn og staðnaður er ólíklegt að þú sért það. Kannski er það bara vegna þess að þú ert í eitruðu umhverfi. Flest okkar eiga í sambandi við fólk sem af ótta eða lotningu sker ekki örugglega af sér. Við verðum að hætta þessu! Þeir geta vakið tilfinningar sem við þurfum ekki. Frá og með deginum í dag, fjarlægðu fyrsta nafnið sem þér dettur í hug. Þú þarft ekki þessar vitleysur.
   • Því miður hafa utangarðsfólk mikil áhrif á tilfinningar okkar. Já, þeir gera það ekki í alvöru hefur þessi áhrif, en það erum við sem styrkjum þau. Mannlífið er eins og veiðikúla út um gluggann, ekki eyða tíma þínum í þá sem bara nenna okkur, hleyptu þeim út úr lífi okkar. Þeir geta farið að finna annað fólk og haldið sig við það!
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Þróaðu venjur til að stjórna tilfinningum

1. 

   Æfðu þér hugleiðslu. Hugleiðsla er ein besta leiðin til að ná tökum á tilfinningum þínum. Með hugleiðslu og meðvitundaræfingu lærir þú að þekkja tilfinningar, samþykkja þær og láta þær líða hjá. Þó að sumir reyni að losa tilfinningar sínar að skipun, þá næst þetta venjulega aðeins eftir langan tíma hugleiðslu og daglegt viðhald.
   • Finndu rólegan stað þar sem þú verður ekki fyrir truflun og situr í þægilegri stöðu til að anda djúpt. Þú getur æft einfaldar hugleiðsluæfingar með því að einbeita þér að andanum. Andaðu að þér í gegnum nefið og í kviðinn; andaðu frá kviðnum í gegnum nefið. Þegar þú andar þarftu að einbeita þér að önduninni þegar hún ferðast um allan líkamann.
   • Athugaðu líkama þinn frá toppi höfuðsins að hælunum. Einbeittu þér aðeins að skynfærunum. Finnst þér heitt eða kalt? Finnurðu fyrir sætinu / hæðinni fyrir neðan? Takið bara eftir.

2. 

   Notaðu ímyndunaraflið á meðan hugleiða. Sýndu eitthvað sem þú tengir við tilfinningu um ró og einbeittu þér að þeirri ímynd í huga þínum. Í hvert skipti sem hugur þinn reikar skaltu viðurkenna, samþykkja og láta þá fara í gegnum. Farðu aftur að ímyndunaraflinu.
   • Ef hugsun eða tilfinning kemur til þín, viðurkenndu það bara. Ekki reyna að breyta eða laga: bara samþykkja. Leyfðu síðan þessum hugsunum eða tilfinningum að líða og haltu áfram að anda djúpt.
   • Rétt hugleiðsla getur tekið 5-30 mínútur eða meira ef þess er óskað. Þegar þú ert kominn á „staðinn“ muntu taka eftir breytingu á skapi þínu, hugsunum og hegðun. Þegar þú hefur náð tökum geturðu notað þessa aðferð samstundis við aðstæður sem ögra tilfinningalegum stöðugleika þínum og þú munt fljótt öðlast frið aftur.

3. 

   Viðurkenndu þegar þú hefur rangt fyrir þér. Mörg vandamál í lífinu geta ekki haft einfalt og einfalt svar; þú getur heldur ekki hugsað svart á hvítu. Þegar þú gerir mistök skaltu bæta það upp eða biðjast afsökunar til að forðast samvisku eða eftirsjá. Lífið ætti ekki að hafa pláss fyrir neikvæðar tilfinningar. Þeir gera þér ekki gott!
   • Rétt eins og þegar þú hugleiðir, viðurkenndu að þú hafir rangt fyrir þér og slepptu því síðan. Það var í fortíðinni. Nú veistu betur! Þú munt aldrei gera sömu mistök aftur, svo að hugsa um það mun ekki hjálpa. Sannarlega þroskað fólk er fólk sem þorir að viðurkenna að það hafði rangt fyrir sér - það er jafnvel virðulegra en þeir sem aðhafðu rétt fyrst.

4. 

   Forðastu sjálfseyðandi hegðun. Hvort sem þú ert reiður, svekktur eða kvíðinn skaltu ekki bregðast við þessum tilfinningum fyrr en þú hefur tíma til að íhuga stöðuna vandlega. Settu þig í aðstæður til að hugsa skýrt og sjá afleiðingar gjörða þinna. Ef það er jafnvel minnsti möguleiki á að þú getir hagað þér öðruvísi þegar þú hefur tíma til að hugsa um það, gerðu það.
   • Hugsaðu áður en þú talar. Tilfinningar fá okkur oft til að bregðast við viðbrögðum sem endurspegla okkur ekki rétt. Taktu það rólega og notaðu dómgreind þína. Ef þú freistast til að segja eitthvað áður en þú hugsar það, mundu spakmælið „Vitur maður talar á miðri leið, láttu fíflið hálfpartinn gleðjast.“
     • Ef vinnufélagi er gagnrýninn á vinnuna þína, ekki senda henni tölvupóst með dónalegri rödd meðan þú ert reiður. Í staðinn skaltu taka smá stund til að hugleiða hvort athugasemdir hennar séu gildar, hvort þú getir bætt árangur með þeirri uppástungu eða hvort þú ættir að biðja um hana. Hún breytti því hvernig hún gaf gagnrýni til að vera faglegri.

5. 

   Þekki sjálfan þig. Ef þú finnur að aðstæður gætu valdið þér reiði skaltu reyna að hafa eins mikla stjórn og þú getur. Að yfirgefa staðinn, hunsa hann einhvern veginn eða stíga í hina áttina. Aðeins þú veist hvað virkar fyrir þig. En til þess að gera þetta þarftu að þekkja sjálfan þig, vita hvað kemur þér af stað og hvaða viðbrögð eru best fyrir þig. Svo skaltu komast að því eina sem þú hefur alltaf við höndina hvenær sem er. Það ert þú sjálfur.
   • Þetta verður aðeins auðvelt ef þú leitast við að hjálpa sjálfum þér! Svo í stað þess að horfast í augu við aðstæður og velta því fyrir þér hvers vegna þú getur ekki stjórnað þessari tilfinningu skaltu grípa til aðgerða. Öndun. Dreifðu þér. Lestu þessa grein aftur. Spurðu fólk hvernig það geti verið svona rólegt. Það þarf að þjálfa venjuna, það er ekki kraftaverk. Æfðu þér að vera rólegur og fyrr eða síðar nærðu því; Jafnvel ef þú áttar þig ekki á því fyrr en einhver segir þér það!
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Heilaþjálfun

1. 

   Samþykkja lífið eins og það er. Lífið er ekki ósanngjarnt, ekki slæmt né dásamlegt eða glitrandi með regnbogalitum; lífið er það sem það er. Ekkert getur breytt raunveruleikanum; Og þú getur ekkert gert til að breyta því. Þú ert til þýðir að það er til. Lífið er ekki litríkt, ljóðrænt og hræðilegt. Þetta er heimspeki sem þú þarft að sætta þig við. Þegar ekkert er stórt, einu sinni er ekkert mikilvægt, tilfinningar hverfa hægt.
   • Reyndar er tjáning tilfinninga þess virði? Ást? Bara hverful. Það er alls staðar og ekkert sérstakt. Og oft er ástin aðeins yfirbreiðsla yfir sjálfselskum markmiðum eða kynferðislegum hvötum. Börn? Kannski er best fyrir börnin að vita það ekki. Sannfærðu sjálfan þig um að ekkert skipti máli, lífið er svona - og það verður auðveldara.

2. 

   Hugsaðu um samfélagið, ekki bara sjálfan þig. Það er erfiðara að láta einkennast af tilfinningum þínum þegar þú hugsar um annað fólk. Í einstökum samfélögum eru egó oft upphafin og verslað fyrir tilfinningu um tengsl við aðra. Þetta getur orðið til þess að við einbeitum okkur eingöngu að eigin tilfinningum, vegna þess að egóið er allt sem við gefum gaum.
   • Að tengjast fólki færir það góða og unað í hverju lífi okkar. Með því að hjálpa fólki, bjóða sig fram, eyða tíma í kennslu eða leiðbeina öðrum og gefa til baka til samfélagsins, munt þú komast að því að tilfinningar þínar eru ekki lengur mikilvægar. aftur.
   • Þegar þú einbeitir þér að öðrum hefurðu ekki mikið pláss og tíma eftir til að innri tilfinningar þínar breytist í mikla tregðu eða yfirþyrmandi þjáningu. Þegar aðrir treysta á þig muntu hafa meira hugrekki til að takast á við og hætta að dvelja við tilfinningar þínar.

3. 

   Búðu til ný hugarkort. Samkvæmt David Rock, sérfræðingi í taugafræðilegri forystu, er erfitt að endurskipuleggja leið tauganna. Þess í stað er miklu auðveldara að búa til alveg nýja vegi.Góðu fréttirnar eru þær að ný hugarkort eru með öðrum orðum ný hugsunarháttur, oft sterkari, vegna þess að þau eru fersk og mjög einbeitt.
   • Í stað þess að eyða of miklum tíma í að reyna að sigrast á rótgrónum skoðunum eins og þunglyndi, vonleysi og rugli, búðu til nýtt hugarkort fyrir þig sem innblástur. , markviss og fullur eldmóðs.
   • Eyddu öllum kröftum þínum í að búa til nýtt hugarkort með því að fullyrða hlutlægt að þú sért sá sem þú ert. Með æfingu muntu byggja upp þessa nýju taugahring og einfaldlega hunsa þá gömlu sem eru að þreyta þig.

4. 

   Fylgstu með jákvæðum tilfinningum. Við erum að tala um að sleppa tilfinningum hér, en því miður felur það í sér jákvætt. Þegar mamma þín kaupir þér miða á tónleikana sem þú ert fús til að sjá, þegar besti vinur þinn gengur inn í herbergið, taktu eftir þeim einstaklingi eða velvilja þeirra og stoppaðu þar. Brostu og þakka þér, en það er allt.
   • Ef þú vilt virkilega vera rólegur verður þú ekki áhugasamur eða spenntur fyrir neinu. Sem betur fer, ef ekkert gleður þig, mun ekkert koma þér í uppnám. Þú hefur aðeins eitt venjulegt hlutlaust viðhorf til allra mála.

5. 

   Hunsa allar staðreyndir sem þú getur ekki breytt. Fólk reiðist oft þegar það finnur fyrir óþolinmæði en þú þarft að viðurkenna og losa um reiðina. Einbeittu þér að því að breyta hlutum innan seilingar, svo hugur þinn einbeitir sér að jákvæðu áttinni í stað þess að vera fastur í þjáningu.
   • Jákvæðar hugsanir skapa grunn fyrir tilfinningar þínar. Þó að þetta sé líka valkostur geturðu velt fyrir þér og valið að vera algjörlega hugsunarlaus. Að komast út er eitthvað sem heili mannsins getur gert. Svo, ef þú ert að leita að leið til að sleppa öllum tilfinningum þínum, ekki hugsa jákvætt góður neikvæð. Reyndu að aðgreina þig alveg.
   auglýsing

Ráð

• Ekki vera minnugur fólks sem gagnrýnir þig. Gefðu þeim bara leiðindi til að láta þá vita að þér er sama.
• Margir finna fyrir miklu meiri létti eftir grát, þar sem það er aðferð líkamans til að takast á við tilfinningar. En þegar þú ert að glíma við tilfinningalega stöðu í vinnunni geturðu oft ekki grátið fyrir framan fólk. Reyndu að klípa húðina á milli þumalfingurs og vísifingurs. Þú verður undrandi á því hversu vel þetta getur hjálpað þér með tárin.
• Til að læra meira um hvernig á að nota rökrétta hugsun til að endurstilla skynjun þína á því hvernig þú bregst við tilfinningum, leitaðu að hugrænni atferlismeðferð (CBT). Læknar, vísindamenn og meðferðaraðilar hafa viðurkennt CBT sem árangursríkt tæki til að breyta hugsunarhætti.
• Ef einhver reynir að klúðra þér eða ögra þér með orðum, haltu ró þinni og tjáningu rólegri og segðu „Þú segir það ögrandi ...“
• Góð leið til að róa sig niður er að telja sléttar tölur (2,4,6,8,10,12 o.s.frv.). Þetta er auðveld leið til að snúa huganum á annan veg þegar tilfinningar þínar hækka.

Viðvörun

• Að skera þig af eða meiða þig (eins og að skera úlnliðinn eða pota í þig) er ekki leið til að losa um innri tilfinningar þínar. Þetta er ekki aðeins skaðlegt og getur valdið varanlegri ör, það getur líka gert þér verra og runnið í dekkri holuna.
• Ef þér finnst þú vera tilfinningalega háður og ófær um að koma í veg fyrir það, gætirðu haft kvíða, þunglyndi eða aðrar raskanir. Ekki hika við að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Því fyrr sem þú færð hjálp, því fyrr verðurðu meðvitaður um meðferðir sem hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum í gegnum lífið.