Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
3 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að vera hafnað tilfinningalega getur verið mjög sársaukafull reynsla. Hinn frávísaði finnur oft fyrir sama sársauka og líkamlegi sársaukinn. Sama hversu sárt þér líður eftir að hafnað er af gaurnum sem þú biður um að elska, þá geturðu jafnað þig eftir þann sársauka og snúið aftur sterkari en áður. Lærðu hvernig á að bregðast við núna, jafna þig eftir að líða illa með sjálfan þig síðar og einbeittu þér að öðrum lífsmarkmiðum.
Skref
Hluti 1 af 3: Viðbrögð á þessari stundu
Samþykkja ákvörðun hans. Því meira sem þú vilt sannfæra hann um að skipta um skoðun, því vandræðalegra verður það. Forðastu að rífast við hina aðilann eða reyndu að finna leið fyrir hann til að átta sig á hverju hann vantar hjá þér.
- Til dæmis ættirðu að segja: „Ég er dapur þegar þér líkar ekki við mig, en ég skil og virði ákvörðun þína.“
- Auk þess mun þetta sýna honum að þú ert þroskaður og sjálfstæður.
Viðurkenndu tilfinningar þínar. Í byrjun geturðu fundið fyrir sljóleika, án þess að vita hvað þú átt að spyrja hann. Þú munt líða alveg brotinn vegna þess að þú hélst virkilega að hann væri fyrir þig. Kannski reiðist þú honum (kannski reiðir hann þig) og þarft smá pláss. Öll þessi viðbrögð eru eðlileg. Þú verður að gefa þér rétt til að finna hvað sem líður í líkama þínum eftir höfnun. Forðastu að bæla tilfinningar þínar vegna hans eða vegna þess að þér finnst að þú ættir að hafa aðra tilfinningu. Þú getur ekki stjórnað því hvernig þér líður en besta leiðin til að sigrast á þessum tilfinningum er að gefa þeim svigrúm og láta þær líða hjá.- Að viðurkenna tilfinningar þýðir ekki að samþykkja þær sem staðreyndir. Þú gætir til dæmis viðurkennt að þér hafi fundist þú vera heimskur á þeim tíma en þér finnst þú ekki raunverulega heimskur í raun og veru.
Endurheimta vináttu. Ef þið eruð báðir vinir, hafið þið áhyggjur af því að verða vandræðalegir eftir að hafa hafnað honum. Þetta ætti ekki að vera vandamál, sérstaklega ef þú og hann eru bestu vinir. Þú getur látið hann vita um fyrirætlanir þínar svo að hann geti fundið fyrir öryggi í stað þess að vera þrýst á ákvörðun sína. Hér eru nokkur atriði sem þú getur sagt honum hvernig þér líður:- „Ég vona að við séum ennþá vinir þó að þú viljir ekki fara lengra“.
- "Ég þarf smá tíma, en eftir það, myndir þú vilja hanga með mér sem vinir?"
- "Ég vil ekki að við verðum vandræðaleg. Ég vil samt vera vinir.Hvað með þig?"
Búðu til leið út. Ef þú þjáist virkilega af höfnun, ekki neyða þig til að vera þar. Vinsamlegast hafðu kurteisislegar afsakanir fyrir því að fara. Þú getur farið heim og unnið úr tilfinningum þínum heima eða hringt í kærustu til að tala um. Hvað sem þú gerir, ekki taka því hann að halla sér til að gráta, vegna þess að hann er í skömm yfir því að geta ekki huggað þig.- Ef þú hefur raunverulega áhyggjur geturðu jafnvel beðið vin þinn um að hringja í þig á ákveðnum tíma, svo að ef þér er raunverulega neitað um að þeir geti „bjargað þér“.
Heiðarleiki og einlægni. Það er allt í lagi að segja honum að þér líði illa, það mun taka smá tíma fyrir hann að hitta þig aftur og aðrar tilfinningar sem þú hefur. Þetta er ekki það sama og að biðja hann um að styðja þig tilfinningalega. Að vera heiðarlegur gagnvart tilfinningum þínum sýnir honum að þú hefur enn gaman af samskiptum og að þú berð virðingu fyrir honum nóg til að hann geti verið hluti af eigin tilfinningalegri úrvinnslu. Að auki, vegna þess að hann var heiðarlegur við þig, ættirðu líka að bregðast heiðarlega við. auglýsing
Hluti 2 af 3: Endurheimta sjálfsálit
Spurðu sjálfan þig hvað þú vonaðir eftir. Þegar við viljum hefja samband við einhvern þýðir það venjulega að við viljum fá eitthvað frá hinum aðilanum, eins og umhyggju, nánd og félagsskap. Þú verður að reyna að átta þig á hverju þú vonaðir og hugsa síðan hvort það séu aðrar leiðir til að fá það sama.
- Áttu til dæmis náinn vin sem ver meiri tíma saman? Er einhver annar sem raunverulega er háð ástinni hentugri fyrir þessar tilfinningalegu þarfir? Þegar þú hefur komist að því hvað þú þarft geturðu beint beint að þeim þörfum.
Gerðu sér grein fyrir hverri aðstöðu og hver einstaklingur er einstakur. Bara vegna þess að einn gaur neitar þér þýðir ekki að allir hinir geri það. Forðastu að alhæfa og hugsa um að enginn líki við þig bara vegna þess að ein manneskja hafnar þér. Kannski hatar hann þig ekki einu sinni; Stundum eru krakkar bara ekki tilbúnir í samband eða augnablikið er óþroskað. Forðastu að gera forsendur um gildi þitt bara vegna einnar höfnunar.
Búðu til lista yfir það sem þú elskar við sjálfan þig. Þegar strákur neitar þér segir það ekkert um þig. Það sýnir bara að þið tvö eru ekki samhæf. Aðrir krakkar munu þakka þínum gæðum. Búðu til lista yfir þessa fallegu eiginleika til að minna þig á gildi þitt og hversu mikið þú elskar. Hér eru nokkur möguleg dæmi:
- Ertu góður í að elda?
- Hefur þú sjálfstraust?
- Ertu fjárhagslega sjálfstæður?
- Ertu að læra eitthvað? Ertu með prófgráðu?
- Geturðu horfst í augu við köngulær og skordýr? Sumir krakkar eru hræddir við þá!
Forðastu að kenna sjálfum þér um. Forðastu þá tilhneigingu að reyna að átta þig á „Hvað gerðir þú rangt“ eða hvernig „þú varst ekki„ nógu góður. “ Það verða strákar sem samþykkja hver þú ert, svo ekki halda að þú þurfir að breyta til að vera þakklátur og elskaður. Ef gaur neitar þér er hann ekki hlutskipti þitt.
- Ein misskilningur sem fólk gerir oft er „persónugerð“. Það er að halda að allt sem einhver gerir sé persónulegt svar. Forðastu að hugsa einhliða um viðbrögð hans með því að halda að það sé bein spegilmynd af þér og gildum þínum. Synjun hans segir ekkert um hver þú ert.
Notaðu verkjalyf. Þetta kann að hljóma kjánalegt en félagsleg höfnun kallar fram svörun í heilanum svipað og líkamlegir verkir. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka vegna höfnunar skaltu taka acetaminophen (Tylenol). Þetta lyf getur ekki útrýmt sársaukanum að fullu, en margar rannsóknir sýna að það er gagnlegt.
- Enginn kemur þó í staðinn fyrir að ná í stuðningsnet vina og vandamanna.
- Forðastu að reyna að takast á við eiturlyf eða áfengi. Það hjálpar ekki til lengri tíma litið.
3. hluti af 3: Einbeittu þér að öðrum markmiðum
Haltu áfram þínu námi. Ertu í unglingaskóla? Gagnfræðiskóli? Háskólinn? Einbeittu þér að því sem er mjög mikilvægt í lífinu, eins og að ljúka námi og verða fróðari, hæfari og þroskaðri manneskja. Þú munt hitta góða krakka á ferðinni en þú hefur kannski ekki mörg tækifæri til að þjálfa þig og þjálfa þig.
Sækjast eftir eigin markmiðum. Hefur þig alltaf langað til að ferðast til Evrópu? Viltu hefja æfingarrútínu? Þú getur afvegaleiða þig frá sársauka höfnunar með því að einbeita þér að því sem skiptir máli í lífi þínu og gera þig hamingjusaman.
- Það er allt í lagi að vera þunglyndur um stund. Náttúrulega tilfinningin er sú að þér finnist leiðinlegt eftir höfnun. Ekki vera of harður við sjálfan þig ef þú þarft nokkra daga til að skoppa til baka.
Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Þegar höfnun særir okkur virkilega, gerðu þér grein fyrir því að við erum hluti af samfélaginu. Endurbyggja tengsl við vini. Finndu og gerðu aðild að samfélagi eins og kirkju eða lestrarhópi. Jafnvel þátttaka í spjallrás getur hjálpað til við tilfinningu um sjálfsvirðingu og tilfinningu fyrir félagslegri tilheyrslu. Að vera í kringum gott fólk og jákvætt samfélag getur hjálpað þér að líða betur þegar þér er hafnað.
Takast á við tilfinningalega aukaverkanir. Höfnun getur valdið sársaukafullum, skaðlegum tilfinningum eins og reiði og yfirgangi. Það eru margar leiðir til að takast á við tilfinningar, svo sem:
- Tjáðu þig með orðum. Dagbók er góð hugmynd, eða að setja greinar á spjallborð á netinu eða treysta besta vini þínum.
- Æfðu djúpa öndun. Ein leið til að draga úr reiði og öðrum sterkum tilfinningum er að muna að anda. Ef þú róar líkama þinn mun hugurinn róast.
- Leitaðu til ráðgjafa ef þú þarft meiri hjálp. Sálfræðingur getur hjálpað þér að læra að vinna úr tilfinningum þínum og byggja upp sjálfsálit þitt svo höfnun verði þér ekki of erfið í framtíðinni.
Æfðu þér afsal. Það getur oft verið erfitt að gleyma gaurnum sem hafnaði þér. Ef þú finnur fyrir þráhyggju eða getur ekki gleymt honum skaltu æfa þessar aðferðir til að verða betri og halda áfram með líf þitt:
- Skrifaðu niður hvað fær þig til að laðast að gaurnum. Er hann klár, fyndinn og sætur? Er hann góður hlustandi? Þú verður að viðurkenna hvað fær þig til að vilja vera með honum.
- Leyfðu þér að sjá eftir að hafa misst tækifærið en ekki deita hann. Þú hefur kannski séð fyrir þér margar framtíðarupplifanir með honum, en núna er ekki hægt að gera þessa hluti. Það er allt í lagi að vera dapur yfir því.
- Spurðu sjálfan þig eitthvað eru ekki enda núna. Líkar þér við einhverja aðra gaura? Ef ekki, mun það taka tíma að kynnast sjálfum þér og öðrum samböndum? Kannski færðu meiri frítíma til að skemmta þér eða uppfylla skyldur þínar? Færðu sjónina þína inn í framtíðina í stað þess að syrgja fortíðina og hluti sem þú hefðir átt að gera.
