Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Boundary Personality Disorder Syndrome (BPD) er persónuleikaröskun sem skilgreind er í greiningar- og tölfræðilegu handbók geðraskana (DSM-5) og er óstöðugt heilkenni í persónuleg sambönd og sjálfsvitund. Fólk með BPD á oft í vandræðum með að bera kennsl á og stjórna tilfinningum. Eins og með önnur truflunarheilkenni mun þessi tegund hegðunar einnig valda þjáningu eða skertri félagslegri samskiptum og ákveðin einkenni eru nauðsynleg til að greina. BPD krefst greiningar hjá hæfum geðlækni; þú getur ekki greint sjálfan þig eða aðra. Að takast á við þessa röskun verður mjög erfitt fyrir bæði þjáða og ástvini. Ef þú eða einhver sem þú elskar ert með Persónulega röskun á mörkum, þá eru nokkrar leiðir sem þú getur lært að takast á við.

Skref

Aðferð 1 af 3: Leitaðu hjálpar við BPD heilkenni þínu

1. 

   
   
   Leitaðu hjálpar hjá meðferðaraðila. Sérfræðingar eru oft fyrsta meðferðin hjá fólki með BPD. Þrátt fyrir að til séu nokkrar mismunandi tegundir meðferða sem geta meðhöndlað BPD er talhegðunarmeðferð, einnig þekkt sem DBT, talin áhrifaríkust. Það er mynd af hugrænni atferlismeðferð (CBT) og var þróuð af Marsha Linehan.
   • Dialectic Behavior Therapy er meðferð sem er sérstaklega hönnuð til að hjálpa fólki með BPD. Rannsóknir hafa sannað að það hefur mikla velgengni. DBT leggur áherslu á að kenna fólki með BPD að stjórna tilfinningum sínum, þroska færni í þolmyndum, læra hugleiðsluhæfileika, bera kennsl á og merkja tilfinningar og bæta sálfræðilega færni. samfélagið svo þeir geti haft samskipti við aðra.
   • Önnur algeng meðferð er skýringarmeðferð. Þessi tegund meðferðar sameinar CBT tækni og tækni frá öðrum meðferðum. Það leggur áherslu á að hjálpa fólki með BPD að endurskipuleggja eða endurskipuleggja eigin skoðanir og reynslu til að byggja upp stöðugt sjálfsálit.
   • Meðferð fer oft fram hvert fyrir sig og í hópum. Þessi samsetning gefur bestan árangur.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að tilfinningum þínum. Algengt vandamál fyrir fólk með BPD er að geta ekki þekkt, greint og merkt tilfinningar sínar. Að taka sér tíma til að róa sig niður á tilfinningalegri reynslu og hugsa um hvað þú ert að ganga í gegnum mun hjálpa þér að ná stjórn á tilfinningum þínum.
   • Reyndu að „tékka þig inn“ sjálfur nokkrum sinnum á dag. Til dæmis gætirðu gert hlé á meðan þú vinnur að því að loka augunum og „athuga“ líkama þinn og tilfinningar. Takið eftir ef þú finnur fyrir spennu eða verkjum. Hugsaðu um hvort þú hafir einhvern tíma verið niðursokkinn í ákveðna hugsun eða tilfinningu. Að taka eftir því hvernig þér líður getur hjálpað þér að sjá tilfinningar þínar og það getur hjálpað þér að stjórna þeim betur.
   • Reyndu að vera eins skýr og mögulegt er.Til dæmis, í stað þess að hugsa „Ég er svo reiður, ég þoli það ekki!“, Reyndu að taka eftir hvaðan tilfinningarnar komu: „Mér fannst ég vera mjög reið vegna þess að ég fór Ég er seinn vegna þess að ég er með umferðarteppu “.
   • Reyndu að dæma ekki tilfinningar þínar þegar þú hugsar um þær. Forðastu til dæmis að segja eitthvað við sjálfan þig eins og „Ég er virkilega reiður. Ég er svo slæm manneskja vegna þess að mér leið þannig “. Einbeittu þér frekar að því að bera kennsl á þessar tilfinningar án dóms, eins og „Ég verð reiður vegna þess að ég var sár þegar vinur minn var seinn.“

3. 

   
   
   Gerðu greinarmun á aðal- og aukaatilfinningum. Að læra að uppgötva allar tilfinningar sem þú hefur í tilteknum aðstæðum er mjög mikilvægt skref í átt að því að stjórna tilfinningum þínum. Venjulega finnst fólki með BPD of mikið af tilfinningahringnum. Gefðu þér tíma til að aðgreina það sem þér líður fyrst og síðan að öðrum tilfinningum sem þú gætir haft.
   • Til dæmis, ef vinur þinn gleymdi að þið borðuðuð hádegismat saman í dag, þá væru strax viðbrögð þín reiði. Þetta verður aðal tilfinning.
   • Aðrar tilfinningar geta líka fylgt reiðinni. Þú getur til dæmis fundið fyrir sárindum þegar vinur þinn gleymir þér. Þú gætir fundið fyrir nokkrum ótta við að þetta sé merki um að vini þínum sé ekki alveg sama um þig. Þú gætir skammast þín, eins og ef þú átt ekki skilið að vera minnst af vinum þínum. Þetta eru allt aukaatriði.
   • Að taka tillit til tilfinningalegra heimilda getur hjálpað þér að læra að stjórna þeim.

4. 

   Notaðu virka einliða. Ein leið til að læra að stjórna eigin viðbrögðum við aðstæðum á heilbrigðari hátt er að ögra neikvæðum viðbrögðum og venjum með jákvæðum monologues. Það getur tekið tíma að líða vel eða eðlilegt að gera þetta en það getur verið mjög gagnlegt. Rannsóknir hafa sýnt að notkun virkra einliða getur hjálpað til við að bæta einbeitingu þína og létta kvíða.
   • Minntu sjálfan þig á að þú átt skilið ást og virðingu. Finndu út úr hlutum sem þú dáist að sjálfum þér eins og orku þína, hugsi, ímyndunarafl og fleira. Mundu sjálfan þig af þessum jákvæðu hlutum þegar þú áttar þig á því að þér líður neikvætt með hver þú ert.
   • Minntu sjálfan þig á að óþægilegar aðstæður eru tímabundnar, takmarkaðar og munu koma fyrir alla einhvern tíma. Til dæmis, ef þjálfarinn þinn gagnrýnir þig fyrir frammistöðu þína á tennisæfingu, minntu sjálfan þig á að það þýðir ekki allar fyrri eða framtíðaræfingar. þú munt líka Í stað þess að sökkva þér niður í fortíðina, einbeittu þér að því sem þú getur gert til að bæta þig næst. Þetta mun hjálpa þér að öðlast tilfinningu um stjórn á gjörðum þínum í stað þess að líða eins og þú hafir verið fórnarlamb af öðrum.
   • Beindu aftur neikvæðum hugsunum með jákvæðum orðum. Til dæmis, ef þér gengur ekki vel á prófi gætirðu hugsað „Ég er misheppnaður. Ég er gagnslaus og ætla að falla á þessu prófi “. Þetta er hvorki gagnlegt né sanngjarnt fyrir þig. Hugleiddu í staðinn hvað þú getur lært af reynslunni: „Í þessu prófi gekk mér ekki eins vel og ég bjóst við. Ég get talað við prófessorinn til að þekkja veikleika mína og læra á áhrifaríkari hátt fyrir næsta próf.

5. 

   Hættu og athugaðu tilfinningar þínar áður en þú bregst við aðgerðum hins aðilans. Náttúruleg viðbrögð við einstaklingi með BPD eru oft reiði eða örvænting. Til dæmis, ef vinur gerir eitthvað sem gerir þig sorgmæddan, þá er fyrsta eðlishvöt þitt að öskra og hræða aðra aðilann. Gefðu þér frekar tíma til að skoða og ákvarða tilfinningar þínar. Reyndu síðan að koma þeim til hinnar manneskjunnar á sem rólegasta hátt.
   • Til dæmis, ef vinur þinn er seinn í hádegismat með þér, eru fyrstu viðbrögð þín líklega reiði. Þú munt vilja öskra á hana og spyrja hana hvers vegna hún vanvirðir þig svona mikið.
   • Prófaðu tilfinningar þínar. Hvernig líður þér? Hvað er aðal tilfinning? Eru einhverjar auka tilfinningar? Þú gætir til dæmis fundið fyrir reiði, en þú gætir líka orðið hræddur vegna þess að þú trúir að hin aðilinn sé seinn vegna þess að henni er ekki sama um þig.
   • Spurðu hinn aðilann hvers vegna hún var sein í rólegum, óákveðnum eða ógnandi tón. Notaðu orðasambandið „ég“. Til dæmis: „Mér finnst sárt þegar þú ert seinn á hádegisdegi okkar. Af hverju ertu svona seinn? “ Þú gætir komist að því að ástæðan fyrir því að hún var sein var bara vegna einhvers meinleysis eins og umferðarteppu eða vegna þess að hún fann ekki lykilinn. Setningin „ég“ mun hjálpa til við að halda því fram að orð þín séu ekki gagnrýnin á hina aðilann. Þetta mun hjálpa þeim að líða betur.
   • Að minna þig á að vinna úr tilfinningum þínum og komast ekki að fljótfærum niðurstöðum getur hjálpað þér að læra að stjórna viðbrögðum þínum við öðrum.

6. 

   Lýstu tilfinningum þínum í smáatriðum. Reyndu að tengja líkamlegar vísbendingar þínar við tilfinningalegt ástand sem þú lendir oft í. Að læra að bera kennsl á líkamlegar og tilfinningalegar tilfinningar þínar getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar betur.
   • Til dæmis, kannski í einhverjum aðstæðum líður þér illa í maganum, en þú veist ekki hvaða tilfinning það tengist. Næst þegar þú finnur fyrir timburmenn skaltu hugsa um tilfinninguna sem þú upplifir. Það timburmenn geta tengst kvíða eða streitu.
   • Þegar þú veist að timburmennirnir eru kvíði, finnurðu fyrir meiri virkni í að stjórna því í stað þess að líða eins og það stjórni þér.

7. 

   Lærðu sjálf-róandi hegðun. Að læra sjálf-róandi hegðun getur hjálpað þér að halda ró þinni þegar þér líður í óróa. Þetta er hegðun sem þú getur gert til að hugga þig og koma vel fram við þig.
   • Farðu í heitt bað. Rannsóknir hafa sýnt að hlýjan í líkamanum hefur róandi áhrif hjá mörgum.
   • Hlustaðu á afslappandi tónlist. Rannsóknir hafa sýnt að hlustun á ákveðnar tegundir tónlistar getur hjálpað þér að slaka á. British Academy of Sound Therapy hefur búið til lista yfir lög sem vísindalega hefur verið sannað að sefa og slaka á.
   • Reyndu að snerta sjálfan þig. Að elska sjálfan sig og snerta líkama þinn varlega getur hjálpað til við að róa sjálfan þig og létta spennu með því að losa um hormónið oxytocin. Reyndu að setja handleggina um bringuna og kreista varlega. Eða leggðu hönd þína á hjartað og finndu hlýju húðarinnar, hjartsláttinn og bringuna hækka og detta þegar þú andar. Gefðu þér tíma til að minna þig á að þú ert fallegur og verðugur.

8. 

   Æfðu þig í að bæta umburðarlyndi fyrir óvissar eða erfiðar aðstæður. Umburðarlyndi er hæfileikinn til að bera óþægilega tilfinningu án þess að bregðast við á óviðeigandi hátt. Þú getur æft þessa færni með því að kynnast eigin tilfinningum og smám saman verða fyrir ókunnugum eða óvissum aðstæðum í öruggu umhverfi.
   • Byrjaðu dagbók sem skráir tíma þegar þú ert óöruggur, áhyggjufullur eða hræddur allan daginn. Gakktu úr skugga um að þú hafir athugasemd við bæði aðstæður þar sem þér líður svona og hvernig þú bregst við því.
   • Gefðu áhyggjum þínum mat. Reyndu að koma hlutunum sem eru áhyggjufullir eða óþægilegir í röð frá 0 til 10. Til dæmis, "að fara á veitingastað einn" er 4, en "að láta vini skipuleggja frí". kannski 10.
   • Æfðu þér umburðarlyndi vegna óvissu. Byrjaðu á litlum og öruggum aðstæðum. Til dæmis gætirðu prófað að panta rétt sem þú hefur aldrei borðað á nýjum veitingastað. Þú gætir haft gaman af máltíðinni eða ekki, en það skiptir ekki máli. Þú hefur sýnt þér að þú ert nógu sterkur til að stjórna óvissu á eigin spýtur. Þú getur smám saman æft þig við stærri aðstæður þar sem þér líður örugglega að gera það.
   • Taktu upp viðbrögð þín.Þegar þú reynir eitthvað ótryggt skaltu taka mark á því sem gerðist. Hvað gerðir þú? Hvernig leið þér á þeirri reynslu? Hvernig leið þér þá? Hvað gerðir þú ef það gekk ekki eins og þú bjóst við? Heldurðu að þú hafir efni á að stjórna stærri hlutum í framtíðinni?

9. 

   Æfðu þér óþægilegar upplifanir á öruggan hátt. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að læra að takast á við óþægilegar tilfinningar með því að gefa þér æfingar til að gera. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert sjálfur:
   • Haltu ísmola þar til þér finnst neikvæðu tilfinningarnar vera að baki. Einbeittu þér að líkamlegri tilfinningu bergsins í hendi þinni. Takið eftir því hvernig það verður ákaflega ákafur í fyrstu, en minnkar síðan. Tilfinningar eru þær sömu.
   • Þú ímyndar þér öldur sjávar. Ímyndaðu þér að það stækkaði þar til það varð stór gára og bráðnaði síðan. Minntu sjálfan þig á að tilfinningar þínar aukast og eins og eins og bylgjur.

10. 

    Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum um streitu, kvíða og þunglyndi. Þetta er vegna þess að hreyfing losar endorfín, náttúrulega „hamingju“ hormón líkamans. National Institute of Mental Health mælir með reglulegri hreyfingu til að draga úr neikvæðum tilfinningum.
    • Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel léttustu æfingar, eins og ganga eða garðyrkja, geta haft þessi áhrif.

11. 

    Haltu fastri áætlun. Óstöðugleiki er eitt af aðalsmerkjum BPD og það getur hjálpað að setja fasta áætlun fyrir hluti eins og að borða eða sofa. Sveiflur í blóðsykri eða svefnleysi geta gert einkenni BDP verri.
    • Ef þú átt í vandræðum með að muna að passa þig, eins og að gleyma að borða eða fara ekki á réttum tíma, skaltu biðja einhvern að minna þig á.

12. 

    Haltu markmiðum þínum nálægt raunveruleikanum. Að takast á við röskun tekur tíma og æfingar. Þú munt ekki geta breyst alveg eftir nokkra daga. Ekki láta þig hugfallast. Mundu að þú getur bara gert þitt besta og það er nóg.
    • Mundu að einkennin munu batna smám saman, ekki á einni nóttu.
    auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að takast á við ástvini hefur BPD

1. 

   Skildu að tilfinningar þínar eru eðlilegar. Vinir og ættingjar fólks með BPD finna oft fyrir ofbeldi, misvísandi, örmagna og særðir vegna hegðunar einhvers sem þeir elska. Þunglyndi, sorg eða einmanaleiki og sektarkennd eru einnig algeng meðal fólks sem ástvinur hefur BPD. Það er gagnlegt að skilja að þessar tilfinningar eru eðlilegar en ekki vegna þess að þú ert slæm manneskja eða kærulaus maður.

2. 

   Lærðu um BPD. BPD er eins raunverulegt og lamandi eins og líkamlegur sjúkdómur. Það er ekki „sök“ þess sem þú elskar. Sá sem þú elskar kann að finnast yfirgnæfandi skammaður og sekur vegna gjörða sinna en hún getur ekki breytt því. Að skilja BPD gerir þér kleift að styðja ástvin þinn eins mikið og mögulegt er. Gerðu rannsóknir til að læra meira um hvað BPD er og hvað þú getur gert til að hjálpa.
   • National Institute of Mental Health hefur mikið af upplýsingum um BPD.
   • Það er fjöldi forrita, bloggs og annarra auðlinda á netinu sem geta hjálpað þér að skilja BPD betur. Til dæmis, National Education Alliance for Borderline Personality Disorders hefur lista yfir gagnleg ráð fyrir fjölskyldur. Upplýsingamiðstöðin persónulegar raskanir býður upp á myndskeið, handbækur og fleiri ráð fyrir ástvini fólks með BPD.

3. 

   Hvetjum ástvin þinn til að leita lækninga. Skil samt að þessar meðferðir geta tekið tíma og fyrirhöfn og sumt fólk með BPD bregst ekki vel við meðferðum.
   • Reyndu að eiga ekki samskipti við manneskjuna sem þú elskar á dómgreindar hátt. Til dæmis eru staðhæfingar eins og „ég er að gera þig kvíðinn“ eða „þú ert að rugla mig“ ekki gagnlegar. Notaðu frekar setninguna „sjálfan mig“ sem áhyggjuefni og áhyggjur: „Ég hef áhyggjur af sumum hlutum sem ég sé í gegnum gjörðir þínar“ eða „Ég elska þig og vil hjálpaðu mér að fá hjálp “.
   • Einstaklingur með BPD er líklegri til að leita stuðningsmeðferða ef hann treystir og hefur náið samband við meðferðaraðila. Hins vegar getur einstaklingur með óstöðug tengsl BPD við annan gert það erfitt að koma á og viðhalda lækningatengslum.
   • Íhugaðu að leita til heimilislyfja. Sumar BPD meðferðir fela í sér fjölskyldu og fólk sem þau elska.

4. 

   Taktu við tilfinningar þess sem þú elskar. Jafnvel ef þú skilur ekki af hverju þeim líður svona, reyndu að styðja og elska þau. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og „Hljómar eins og það sé mjög erfitt fyrir þig“ eða „Ég get séð hvers vegna það truflar þig svona mikið.“
   • Mundu: Þú þarft ekki að vera sammála ástvini þínum til að sýna honum / henni að þú ert að hlusta og hafa áhuga á þeim. Prófaðu að ná augnsambandi þegar þú hlustar og notaðu setningar eins og „um“ eða „ég skil“ þegar hinn aðilinn er að tala.

5. 

   Samkvæmni. Þar sem fólk með BPD er mjög misvísandi þarftu að vera stöðugur og áreiðanlegur sem „athvarf“. Ef þú segir einhverjum sem þú elskar að þú verðir heima klukkan fimm, reyndu að gera það. Þú ættir þó ekki að svara ógnunum, beiðnum eða pöntunum. Gakktu úr skugga um að aðgerðir þínar passi við þarfir þínar og meginreglur.
   • Þetta þýðir líka að þú þarft að halda stöðugum mörkum. Til dæmis gætirðu sagt þeim sem þú elskar að ef hann / hún öskrar á þig, þá muntu ganga út úr herberginu. Þetta er alveg sanngjarnt. Ef manneskjan sem þú elskar byrjar virkilega að öskra, vertu viss um að gera það sem þú sagðir áður.
   • Það er mikilvægt að ákveða áætlun um aðgerðir ef einstaklingurinn sem þú elskar byrjar að haga sér í hófi eða hótar að meiða þig. Það hjálpar ef þú þróar þessa áætlun með ástvini þínum og hugsanlega meðferðaraðila hans líka. Jafnvel ef þú tekur svona ákvörðun skaltu fylgja áætluninni sem þú hefur komið með.

6. 

   Settu persónuleg mörk og verndaðu þau. Það getur verið erfitt að búa með fólki með BPD vegna þess að það getur oft ekki stjórnað tilfinningum sínum. Þeir geta reynt að þvinga einhvern sem þeir elska til að uppfylla þarfir þeirra. Þeir geta jafnvel ekki vitað af persónulegum mörkum og geta oft ekki myndað eða skilið þau. Að setja persónuleg mörk, byggð á þörfum þínum og þægindastigi, getur haldið þér öruggum og rólegum þegar þú hefur samskipti við einhvern sem þú elskar.
   • Þú getur til dæmis sagt viðkomandi að þú svarir ekki símanum eftir klukkan 22 vegna þess að þú þarft nægan svefn. Ef manneskjan sem þú elskar hringir í þig eftir þann tíma verður þú að halda þig við mörkin og svara ekki. Ef þú svarar skaltu minna viðkomandi á mörkin sem þú hefur sett, en ekki gleyma að sýna tilfinningum sínum / henni samúð: „Mér þykir vænt um þig og ég skil að þú ert Erfiður tími en klukkan er 11:30 núna og ég sagði þér að hringja ekki í mig eftir klukkan 22. Þetta er mjög mikilvægt fyrir mig. Ég get hringt í þig klukkan 5:30 á morgun morgun. Ég slökkva á símanum hérna. Góða nótt".
   • Ef aðilinn sem þú elskar sakar þig um að hunsa hann vegna þess að þú svaraðir ekki í símann, minntu hann / hann á mörkin sem þú hefur sett. Leggðu til við hann / hana viðeigandi tíma þegar hann / hún getur hringt í þig.
   • Þú verður oft að fullyrða um takmörk þín áður en sá sem þú elskar skilur að mörkin eru raunveruleg. Vertu tilbúinn fyrirfram að aðilinn sem þú elskar bregst reiður, harður eða með öðrum ofbeldi við kröfu þinni um þessi réttindi.Ekki svara þessum viðbrögðum eða reiðast sjálfum þér. Haltu áfram að styrkja og fullyrða um mörk þín.
   • Mundu að „nei“ er ekki merki um að vera slæmur eða hjartalaus. Þú verður að sjá um þína eigin andlegu og líkamlegu heilsu svo þú getir hugsað sem best um þann sem þú elskar.

7. 

   Bregðast jákvætt við réttri hegðun. Að styðja viðeigandi hegðun með jákvæðum viðbrögðum og hrósum er afar mikilvægt. Þetta getur hvatt einstaklinginn sem þú elskar að trúa því að hann / hún geti stjórnað tilfinningum sínum. Það hvetur þá líka til að prófa sig áfram.
   • Til dæmis, ef aðilinn sem þú elskar byrjar að grenja á þig og hættir að hugsa og segir takk. Sýndu að þú skilur að hann / hún hefur lagt mikið á sig til að stöðva skaðlegar aðgerðir og þú metur það.

8. 

   Finndu sjálf hvatningu. Að hugsa um og styðja einhvern sem þú elskar með BPD getur verið andlega þreytandi. Svo það er afar mikilvægt að veita umönnun og stuðning fyrir sjálfan sig þegar þú reynir að koma jafnvægi á andlegan stuðning og persónuleg mörk.
   • National Alliance for Mental Disorders (NAMI) og National Alliance for Border Personality Disorders (NEA-BPD) Alliance (NEA-BPD) veita nokkrar upplýsingar til að hjálpa þér að finna úrræði í hverfi.
   • Kannski ættirðu einnig að hitta lækninn þinn eða ráðgjafa. Þeir geta hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og læra gagnlega færni í umgengni.
   • NAMI býður upp á „Family-to-Family“ fræðsluáætlanir þar sem fjölskyldur geta fengið stuðning frá fjölskyldum með svipaðan bakgrunn. Þetta forrit er alveg ókeypis.
   • Fjölskylduúrræði geta verið gagnleg. Þjálfun í fjölskyldufærni undir dialectic atferlismeðferð getur hjálpað fjölskyldumeðlimum að læra hvernig á að skilja og takast á við veikindi ástvinarins. Meðferðaraðili getur stutt og kennt þér sérstaka færni til að hjálpa ástvini þínum. Family Matching Therapy einbeitir sér að þörfum hvers fjölskyldumeðlims, hjálpar þeim að byggja upp færni, móta aðferðir til að takast á við og kanna úrræði sem geta hjálpað þeim að koma jafnvægi á þarfir þeirra. þeir og þarfir einhvers sem þeir elska eru með BPD.

9. 

   Farðu vel með þig. Það getur verið auðvelt að verða of niðursokkinn í að hugsa um ástvini þinn og gleyma að sjá um sjálfan þig. Að vera heilbrigður og fá hvíld er afar mikilvægt. Ef þig vantar svefn, ert kvíðinn eða áhugalaus gagnvart sjálfum þér muntu oft bregðast við ástvini þínum á pirraðan, pirraðan hátt.
   • Gerðu líkamsrækt. Hreyfing mun hjálpa til við að létta tilfinningar streitu og kvíða. Það hjálpar til við að stuðla að vellíðanartilfinningu og er gagnleg viðbragðsleikni.
   • Vertu með hæfilegt mataræði. Borða samkvæmt áætlun. Gott mataræði veitir nóg af próteinum, flóknum kolvetnum, ávöxtum og grænmeti. Forðastu skyndibita og takmarkaðu neyslu koffeins og áfengis.
   • Fá nægan svefn. Reyndu að fara að sofa og vakna reglulega alla daga, líka um helgar. Ekki gera aðrar athafnir í rúminu eins og að spila í tölvunni eða horfa á sjónvarp. Forðist að drekka koffeinaða drykki fyrir svefn.
   • Hvíldur. Prófaðu hugleiðslu, jóga eða aðrar afslappandi athafnir eins og bað eða göngutúr. Að hafa ástvini með BPD getur verið yfirþyrmandi og því er mikilvægt að taka tíma til að hugsa um sjálfan sig.

10. 

    Fylgstu sérstaklega með hótunum um sjálfsskaða. Jafnvel þótt þú hafir heyrt einhvern sem þú elskar hóta sjálfsmorði eða meiða þig áður, þá þarftu samt að taka þessar hótanir alvarlega. 60-70% fólks með BPD mun reyna að svipta sig lífi að minnsta kosti einu sinni á ævinni og 8-10% þeirra munu ná árangri. Ef manneskjan sem þú elskar hótar að drepa sjálfan þig, hringdu í 911 eða farðu með hana á næstu bráðamóttöku.
    • Hringdu í sjálfsvígsvarnarlínuna ef það eru neikvæð einkenni. Gakktu úr skugga um að einhver sem þú elskar hafi líka þetta símanúmer svo hann / hún geti notað það ef þess er þörf.
    auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að bera kennsl á einkenni jaðarpersónuleikaraskana (BPD)

1. 

   Skilja greiningu á BPD. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun nota viðmiðin í DSM-5 (Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir) til að greina Persónulega röskun á landamærum. DSM-5 krefst þess að einstaklingur sem greinist með BPD verði að hafa að minnsta kosti 5 af eftirfarandi:
   • "Reyndar að reyna að forðast raunverulega eða ímyndaða yfirgefningu."
   • „Óstöðug og óhófleg persónuleg sambönd: fara fljótt úr hugsjón til að gera lítið úr öðrum.“
   • „Sjálfsvitund er óstöðug.“
   • „Námuvinnsla á að minnsta kosti tveimur sviðum er hætt við sjálfsskaða.“
   • „Oft er um að ræða hegðun, látbragð, sjálfsvígshótanir eða sjálfsskaða.“
   • „Flimrandi tilfinningar vegna mikillar skapbreytingar.“
   • "Finnst oft tómt."
   • „Óeðlileg reiði, svívirðing eða erfiðleikar með að stjórna reiði.“
   • "Skammtíma blekkingarhugsanir eða ákafur persónuskipting."
   • Mundu að þú getur ekki sjálfgreint BPD fyrir þig eða einhvern sem þú elskar. Upplýsingar í þessum kafla hjálpa þér aðeins að ákvarða hvort þú eða einhver sem þú elskar má hafa BPD eða ekki.

2. 

   Leitaðu að einkennum um ótta við yfirgefningu. Maður með BPD verður oft mjög hræddur eða reiður ef hann stendur frammi fyrir því að skilja eftir einhvern sem hann elskar. Hann / hún mun líklega taka þátt í hvatvísri hegðun eins og að skera sig af eða hóta sjálfsmorði.
   • Þessi viðbrögð geta komið fram jafnvel þegar aðskilnaðurinn er óhjákvæmilegur, skipulagður fyrirfram eða aðeins í stuttan tíma (t.d. hinn aðilinn er að vinna).
   • Fólk með BPD er oft dauðhrædd við að vera ein og þarf hjálp frá öðrum. Þeir geta orðið fyrir læti eða reiðist ef hinn aðilinn fer jafnvel í smástund eða er seinn.

3. 

   Hugleiddu stöðugleika persónulegra tengsla þinna. Maður með BPD hefur yfirleitt ekki stöðugt samband við neinn í langan tíma. Fólk með BPD getur oft ekki sætt sig við „tvíræð“ hlið annarrar (eða venjulega þeir sjálfir). Skoðanir þeirra á samböndum eru oft „fara að engu“, hin er annað hvort fullkomin eða mjög slæm. Fólk með BPD slítur oft mjög fljótt vináttu eða ástarsamböndum.
   • Fólk með BPD hugsjón oft þá sem það þekkir, eða „dýrkar þá“. Hins vegar, ef hinn aðilinn hefur ákveðna galla eða gerir mistök (eða virðist jafnvel vera), mun einstaklingurinn með BPD oft strax leggja þá niður.
   • Maður með BPD tekur almennt ekki ábyrgð á vandamálum í sambandi sínu. Hann / hún getur sagt að hinum aðilanum „sé ekki nógu sama um hann“ eða leggi ekki mikið af mörkum til sambandsins. Aðrir geta gert ráð fyrir að fólk með BPD hafi tilfinningar eða „yfirborðskennd“ samskipti við fólk.

4. 

   Hugleiddu sjálfsmynd viðkomandi. Fólk með BPD hefur oft ekki stöðuga sjálfsmynd. Hjá venjulegu fólki er tilfinningin fyrir sjálfsvirði oft nokkuð stöðug: þeir hafa skýra sýn á hverjir þeir eru, hlutina sem þeir meta og hvernig aðrir hugsa um þá munu ekki hafa áhrif á það sem þeir eru. þar. Fólk með BPD líður oft ekki með sjálfum sér á þennan hátt. Skynjun þeirra á sjálfum sér er óregluleg eða sveiflukennd og breytileg eftir aðstæðum og við hvaða samskipti þau eru.
   • Fólk með BPD kann að byggja skoðanir sínar á sjálfu sér út frá því sem það heldur að aðrir haldi um þá. Til dæmis, ef manneskjan sem hún elskar er of sein á stefnumótum, tekur hún það oft til marks um að hún sé „vond“ eða ekki verðug að vera elskuð.
   • Fólk með BPD hefur óstöðug markmið eða meginreglur og getur breyst hratt. Þetta mun hafa áhrif á það hvernig það kemur fram við fólk.Um tíma getur einhver með BPD verið góður en þá verið vondur, jafnvel þó að það sé sama manneskjan.
   • Einstaklingur með BPD mun finna fyrir annaðhvort sjálfshatur eða hjálparvana, jafnvel þó einhver annar fullvissi sig um annað.
   • Fólk með BPD hefur oft óeðlilega breytilega kynhneigð. Þeir breyta oft kyni viðkomandi maka að minnsta kosti einu sinni.
   • Fólk með BPD skilgreinir sig oft á þann hátt sem víkur frá menningarlegum viðmiðum sínum. Menningarleg viðmið sem mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga þegar um er að ræða eru „eðlileg“ eða „stöðug“ sjálfsálit.

5. 

   Leitaðu að merkjum um hvatvísa hegðun sem gæti skaðað sjálfan þig. Fólk mun stundum hafa hvatir, en einstaklingur með BPD mun oft sýna hættuleg og kærulaus svipbrigði. Þessi hegðun er oft alvarleg ógn við öryggi þeirra eða heilsu. Þessi hegðun getur verið af sjálfsprottni eða til að bregðast við atburði eða reynslu í lífi þeirra. Hér eru nokkur góð dæmi um þessa hegðun:
   • Óöruggt kynlíf
   • Keyrðu kærulaus eða keyrðu á fullu
   • Fíkniefnaneysla
   • Ofát eða einhver önnur átröskun
   • Eyða peningum
   • Óstjórnað fjárhættuspil

6. 

   Hugleiddu hvort hugsanir eða aðgerðir sem meiða þig eða drepa þig koma oft fram. Sjálfsskaði og hótanir um sjálfsskaða þar á meðal sjálfsvíg eru algeng hegðun hjá fólki með BPD. Þessar aðgerðir geta verið sjálfsprottnar eða gerst til að bregðast við því að vera vanræktur eða talinn yfirgefinn.
   • Nokkur dæmi um sjálfsskaða eru ma klippa, brenna, klóra eða skemma húðina.
   • Hegðun eða sjálfsmorðsógn getur falið í sér hluti eins og að grípa í flösku af lyfjum og hóta að drekka það allt.
   • Fólk með BPD hótar oft eða reynir sjálfsmorð til að neyða aðra til að gera það sem þeir vilja.
   • Fólk með BPD kann að skynja aðgerðir sínar sem hættulegar og skaðlegar en þeim finnst þeir geta ekki breytt þeim að fullu.
   • 60-70% fólks með BPD mun reyna að svipta sig lífi einhvern tíma á ævinni.

7. 

   Fylgstu með skapi viðkomandi. Fólk með BPD hefur oft „skyndilega skapsveiflur“ eða skyndilegar skapsveiflur eða „skapsveiflur“. Þessar tilfinningar eru síbreytilegar og oft miklu ákafari en stöðugar viðbrögð.
   • Til dæmis getur einstaklingur með BPD verið hamingjusamur og hamingjusamur um stund og þá grátið eða verið reiður. Þessar sveiflukenndu skapsveiflur endast nokkrar mínútur eða klukkustundir.
   • Örvænting, kvíði og pirringur eru algengar tilfinningar meðal fólks með BPD og geta stafað af atburðum eða aðgerðum sem venjulegt fólk telur óviðeigandi. Til dæmis, ef meðferðaraðili viðkomandi segir að meðferð þeirra sé að ljúka, þá finnur einstaklingurinn með BPD vonlaust og hafnað.

8. 

   Hugleiddu hvort viðkomandi finnur fyrir þunglyndi oft. Fólk með BPD lætur oft eins og það sé „tómt“ eða mjög leiðinlegt. Þessar tilfinningar geta leitt til áhættusamrar og hvatvísrar hegðunar. Samkvæmt DSM-5 leitar einstaklingur með BPD stöðugt að nýjum örvunar- og spennugjöfum.
   • Í sumum tilfellum getur þetta einnig haft áhrif á tilfinningar þeirra gagnvart öðrum. Einstaklingur með BPD getur fljótt letst frá sambandi sínu við vini eða elskhuga og fundið spennu í nýrri manneskju.
   • Manneskju með BPD kann að líða eins og hún sé ekki til eða hafa áhyggjur af því að vera ekki í sama heimi og allir aðrir.

9. 

   Leitaðu oft að reiðimerkjum. Maður með BPD hefur tilhneigingu til að reiðast oftar og óhóflega en venjulega. Þeir eiga oft í erfiðleikum með að stjórna eigin reiði. Þessi hegðun er oft svar við þeirri hugsun að vinur eða fjölskyldumeðlimur sé áhugalaus eða áhugalaus um þá.
   • Þessi reiði er hægt að tjá í formi kaldhæðni, naga, bölvunar eða reiða hróps.
   • Reiði getur verið vanræksluviðbrögð viðkomandi jafnvel í aðstæðum þar sem þær geta tjáð aðrar tilfinningar á viðeigandi og réttari hátt. Sá sem vinnur fyrsta sætið á íþróttaviðburði getur til dæmis orðið reiður yfir hegðun andstæðings síns í stað þess að njóta þess að vinna.
   • Þessi reiði getur leitt til deilna eða ofbeldis.

10. 

    Leitaðu að einkennum ofsóknarbrjálæðis. Sá sem er með BPD er líklegur til að hafa blekkingar hugsanir til skamms tíma. Þessar hugsanir stafa af of miklu álagi og endast oft ekki lengi en eru endurteknar aftur og aftur. Þessi blekking tengist oft áformum eða hegðun annarrar manneskju.
    • Til dæmis getur einstaklingur verið upplýstur um heilsufar sitt villandi um að læknir sé í samráði við einhvern til að plata þá.
    • Aðgreining er annað dæmigert einkenni meðal fólks með BPD. Maður með BPD hefur oft hugsanir sem láta þeim líða eins og umhverfi sitt sé ekki raunverulegt.
    auglýsing

Ráð

• Gefðu þér tíma til að sjá um sjálfan þig, hvort sem þú eða einhver sem þú elskar hefur BPD.
• Reyndu að veita eins miklum tilfinningalegum stuðningi og stuðningi við þann sem þú elskar.
• Bandaríska matvæla- og lyfjastofnunin hefur enn ekki samþykkt nein lyf til meðferðar á BPD. Ekki er hægt að „lækna“ BPD með lyfjum, en læknir eða geðheilbrigðisstarfsmaður getur bent á fjölda fæðubótarefna til að létta einkenni eins og þunglyndi, kvíða eða árásargirni.
• Mundu alltaf að BPD er ekki „þér að kenna“ og það gerir þig ekki að „slæmri“ manneskju. Það er læknandi röskun.

Viðvörun

• Vertu alltaf vakandi fyrir hótunum um sjálfsskaða eða sjálfsvíg. Ef sá sem þú elskar tjáir sjálfsvígshugsanir eða ætlar að meiða þig skaltu strax hringja í 911 eða sjálfsvígsvarnarlínuna 1-800-273-8255 (í Bandaríkjunum).