Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
10 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Breytingar eiga sér stað oft í lífinu, hvort sem það er að hætta með fyrrverandi, flytja til nýrrar borgar, besti vinur flytja í burtu, andlát ástvinar, missa vinnu . Jafnvel góðar breytingar geta verið stressandi, svo sem að eignast barn, ala upp hund eða fá nýja vinnu. Breytingar eru ekki auðveldar, en það eru nokkrar aðferðir til að takast á við sem geta gert ferlið minna ógnvekjandi.
Skref
Hluti 1 af 4: Að takast á við breytingar
Viðurkenndu tilfinningar þínar. Ef þú finnur fyrir ónæmi eða óþægindum vegna yfirvofandi breytinga ættir þú að viðurkenna tilfinningar þínar. Ekki forðast tilfinningar þínar, hlustaðu á þær. Tilfinningar eru hluti af sjálfsvitund. Þegar þú viðurkennir tilfinningar þínar skaltu samþykkja það eins og „þetta er ekki of slæmt“ og leyfa þér að skilja og stjórna því.
- Oft leiða breytingar til tilfinninga um rugl, svo sem kvíða og ótta. Þetta er alveg eðlilegt ástand.
- Sorg og áhugi á tilfinningum. Jafnvel þó að stóra breytingin í lífi þínu sé eitthvað skemmtilegt eins og að gifta þig eða flytja eitthvað þar sem þú hefur alltaf viljað búa, sættu þig við að þér líður glatað og finndu hvernig á að komast yfir þá.
- Reyndu að bera kennsl á tilfinningarnar og hvers vegna með því að skrifa þær niður eða segja þær upphátt. Til dæmis gætirðu skrifað eða sagt eitthvað eins og „Mér finnst ég hafa áhyggjur og yfirþyrmingu vegna þess að ég mun þurfa að flytja til nýrrar borgar í næstu viku“.
Tilbúinn. Burtséð frá breytingunni sem þú ert að upplifa geturðu gert ráðstafanir til að búa þig undir nýju ástandið. Hugsaðu um það og þekkðu aðferð sem getur hjálpað þér að læra meira um vandamálið sem þú stendur frammi fyrir.- Til dæmis, ef þú ætlar að flytja til nýrrar borgar, höfuðborgar eða lands, ættirðu að finna út meiri upplýsingar um þennan stað áður en þú ferð. Ef þú ert að hefja nýtt starf skaltu læra meira um þá vinnu sem þú þarft að vinna.
- Reyndu að þróa áætlun til að nálgast nýjar aðstæður. Til dæmis, ef þú ert að flytja til nýrrar borgar gætirðu spurt sjálfan þig: Hvaða veitingastað viltu borða á? Hvernig munt þú komast um borgina? Hvaða aðra staði viltu skoða?
- Þú getur líka gert áætlun um að breyta aðstæðum ef það er ekki það sem þú vilt. Þú getur til dæmis líkað ekki við nýja starfið þitt og því ættir þú að skipuleggja að finna annað starf sem vekur áhuga þinn með því að leita að upplýsingum um laus störf og sækja um störf sem vekja áhuga þinn. huga, og mæta á vinnusýningar.
Byggja upp hugarhandrit. Ef þú ert að ganga í gegnum lífsbreytingu sem þú getur ekki stjórnað verður erfitt fyrir þig að sætta þig við ástandið. Þú getur þó lært að viðurkenna með því að hughreysta sjálfan þig með því að samþykkja andlegt handrit.- Til dæmis, þegar þú ert sorgmæddur eða hefur áhyggjur af yfirvofandi breytingum, endurtaktu þá setningu fyrir sjálfan þig, „Mér líkar ekki að breytingar eigi sér stað, en þær eru ekki á þínu valdi. ég. Mér líkar það kannski ekki en ég mun samþykkja það og reyna að nýta það sem best.
Minntu sjálfan þig á að þú ræður yfir eigin viðhorfum og gerðum. Breytingar geta komið lífi þínu í uppnám en þú hefur samt getu til að stjórna því hvernig þú bregst við aðstæðunum. Þú getur valið að nálgast aðstæður með reiði og fara út í aðra, eða þú getur valið að líta á það sem nýtt tækifæri og nálgast það með spennu.- Margir telja að listi sé árangursrík leið til að draga úr kvíða og verða hamingjusamari. Ef núverandi staða þín er að valda þér vanlíðan, gerðu lista yfir það jákvæða. Til dæmis, ef þú hefur farið í sambandsslit, gætirðu bent á jákvæða sem meiri frítíma, átt möguleika á að kynnast sjálfum þér betur og geta hitt reglulega. vinum og fjölskyldu yfir.
2. hluti af 4: Að draga úr kvíða í kringum breytingar
Haltu dagbók um kvíða þinn. Breytingar geta fært þér eirðarleysi, kvíða og neikvæðar hugsanir. Sérstaklega ef þér finnst of mikið af breytingum, skrifaðu um alla þá þætti sem stuðla að þessari tilfinningu. Að skrifa um þau hjálpar þér að átta þig á því að hlutirnir eru ekki eins neikvæðir og þú gætir ímyndað þér.
- Ef þú ert ringlaður með að ættleiða hvolp og þú átt í vandræðum með að aðlagast breytingunni, skrifaðu um það sem hefur breyst í lífi þínu og hversu erfitt það er. aftur til þín. Skrifaðu um hugsanlegar lausnir á vandamálinu, svo sem að búa til vinnuáætlun til að hjálpa þér við að stjórna breytingum.
Spjallaðu við einhvern sem hefur svipaða reynslu og þú. Að deila með einhverjum sem hefur upplifað breytingu eins og þú mun gera þig öruggari. Kannski fórstu bara í háskóla, eignaðist barn eða breyttir bara um starfsframa. Að tala við „reynslubolta“ verður léttir því þú veist að þeir geta komist í gegnum þetta ferli með góðum málum.
- Biddu um ráð varðandi hvað þú getur gert til að komast í gegnum breytinguna.
- Ef þú ert að fara í gegnum skilnað ættirðu að hitta einhvern sem er í sömu aðstæðum eða hefur upplifað það.
Samþykkja óvissu. Ef þú hefur áhyggjur af breytingum sem eiga sér stað í kringum þig, þá missir þú getu þína til að njóta stunda og upplifa þær að fullu. Að vera stöðugt kvíðinn mun ekki hjálpa þér að spá fyrir um framtíðina eða bæta getu þína til að takast á við hana.
- Sættu þig við að þú sért í breytingum og að breyting sé óhjákvæmileg. Þú getur sagt við sjálfan þig eins og „Ég samþykki að breyting sé að gerast og ég ákveð hvernig ég á að takast á við það.“
Slakaðu á. Slökun mun hjálpa til við að draga úr streitu og bæta tilfinningalega heilsu þína. Framfarandi vöðvaslökun, hugleiðsla og djúp öndun og framsækin vöðvaslökun mun hjálpa þér að slaka á og takast á við streitu á áhrifaríkari hátt.
- Æfðu að teygja, teygja og slaka á með því að byrja í þægilegri stöðu og slaka á líkama þínum og anda. Næst skaltu halda í höndina í nokkrar sekúndur og slaka á. Farðu í hægri handlegg, teygðu og slepptu vöðvunum. Við hliðina á hægri öxl, þá vinstri handlegg. Haltu áfram að gera þetta fyrir allan líkamann, þar með talið háls, bak, andlit, bringu, mjöðm, læri, kálfa, ökkla, fætur og tær.
Gerðu líkamsrækt. Hreyfing mun hjálpa þér að takast á við streitu og draga úr kvíða. Hjálpaðu líkama þínum, huga og tilfinningum með því að taka þátt í ákveðnum athöfnum. Þú ættir að æfa í 30 mínútur á dag flesta daga vikunnar.
- Farðu með hundinn í göngutúr, hjólaferð á markaðinn eða farðu í gönguferðir á kvöldin eftir vinnu. Þú getur líka æft með því að dansa eða skokka eða fara í ræktina.
Hluti 3 af 4: Gefðu þér tíma til að aðlagast
Það tekur tíma að venjast nýja lífsstílsrammanum. Breytingar eru áfall vegna þess að þær gera stöðugt óstöðugleika í því lífi sem þú hefur byggt upp til þessa. Þú verður að endurskoða allar venjur þínar og vinnuáætlun þegar breytingar eiga sér stað, svo að leiða þig til nýjungar er nauðsynleg stefna til að takast á við. Skildu að það tekur tíma fyrir þig að laga þig að breytingum; vertu raunsær þegar þú þolir mikla breytingu á lífi þínu.
- Gefðu þér tíma til að ná jafnvægi á ný. Til dæmis, ef þú syrgir eftir dauðann, hvort sem það eru einhver eða gæludýr, þá getur aðeins þú ákveðið hvernig þú lýsir sorg þinni og hversu miklum tíma þú eyðir of miklum tíma. leggja þetta fram. Engum er heimilt að ýta við þér, sama hvernig þeir biðluðu til þín.
Sjáðu breytinguna sem tækifæri. Breyting er þitt tækifæri til að endurmeta líf þitt til að sjá hvort þú ert að velja jákvætt eða ertu að verja of miklu (tíma, peningum, fyrirhöfn) í lífsstíl sem virkar ekki. gaman fyrir þig. Þótt stundum séu sársaukafullar geta breytingar veitt þér von.
- Lærðu að njóta breytinga með því að byggja upp jákvæða styrkingu í kringum breytingar. Þetta getur falið í sér að verðlauna þig með ís eftir að þú hefur lokið sjúkraþjálfun fyrir meiðslin eða eyða litlu magni eftir að þú hefur sparað þér allt að 1 milljón dong.
Útrýma kvörtunum og kenna. Breytingin mun valda því að þú kvartar stöðugt og kennir um og það er ásættanlegt á stuttum tíma. Vinir þínir og fjölskylda munu umkringja þig þegar óánægjan byrjar. Það er mikilvægt að viðhalda jákvæðum horfum meðan á breytingunni stendur til að draga úr streitu og takast á við erfiðleika.
- Finndu leiðir til að sjá hlutina í jákvæðu ljósi. Ef þú ert í vandræðum með að finna jákvæðni geturðu beðið einhvern um að hjálpa þér. Mundu að breytingar munu oft veita tækifæri fyrir framtíðarviðleitni sem þú hefðir ekki getað náð áður.
Hunsa allt og halda áfram. Að einbeita sér að fortíðinni mun ekki hjálpa þér að komast áfram með líf þitt. Óska þess að „gamla lífið“ myndi koma aftur eða eyða öllum mínum tíma í að óska þess að allt gæti verið aftur eins og hlutirnir væru ekki að hjálpa þér.
- Í stað þess að einbeita þér að fortíðinni, breyttu þér í framtíðina með því að skapa spennu og athafnir sem þú hlakkar til að gera. Prófaðu eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður eins og að fara í teiknimenntun, fara á skauta eða heimsækja nýja borg.
- Ef þú ert enn á kafi í fortíðinni og ástandið hefur áhrif á líf þitt skaltu leita hjálpar hjá meðferðaraðilanum þínum svo þú getir komist áfram í lífinu.
Hluti 4 af 4: Ákvörðun aðlögunarröskunar
Hugsaðu um stöðuna. Aðlögunarröskun þróast innan 3 mánaða frá því að þú hefur fundið fyrir streituvaldandi breytingu. Breytingar geta verið jákvæður eða neikvæður þáttur sem færir lífi þínu verulegt álag, eins og að flytja heim, gifta þig, missa vinnu eða missa ástvin.
Hugleiddu einkennin þín. Maður með leiðréttingarröskun mun sýna nokkur sálræn einkenni sem geta hjálpað geðheilbrigðisstarfsmanni við greiningu. Einkennin eru meðal annars:
- Alvarlegt álag. Fólk með aðlögunarröskun upplifir oft alvarlegri streitu en þú heldur.Nýir íbúðakaupendur munu til dæmis finna fyrir miklu álagi jafnvel eftir að þeir hafa gengið frá kaupunum og flutt inn.
- Erfitt í rekstri. Það er erfitt fyrir einstakling með aðlögunaröskun að starfa eðlilega í félagslegum, vinnu- eða skólastarfi. Til dæmis getur einhver sem hefur gengið í gegnum tilfinningalegt samband ekki myndað samtal við vin sinn.
Skoðaðu hversu lengi einkennin endast. Einkenni leiðréttingarröskunar munu venjulega ekki endast í meira en 6 mánuði. Ef ástand þitt fer fram úr tilsettum tíma ertu ekki með sjúkdóminn. Þú gætir verið með annað geðheilsufar sem lætur þér líða núna.
Sjá meðferð. Ef þú heldur að þú hafir aðlögunarröskun þarftu að leita til meðferðaraðila til að fá faglega greiningu og fá aðstoð. Jafnvel ef þú ert ekki viss um hvort þetta sé orsök núverandi tilfinninga þinna, að sjá meðferðaraðila hjálpar þér að skilja rót vandans. auglýsing
