Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að takast á við ótrúan maka er líklega eitt það erfiðasta sem hægt er að gera. Hvernig á að útkljá hlutina átakalaust, kannski er ekkert svar við þessari spurningu. Allt sem þú getur gert er að tala við maka þinn, hlusta á sjálfan þig og ákveða hvort þú bjargar sambandinu eða ekki. Ef þú ákveður að meðhöndla vandann rétt, verður þú að takast á við hvern og einn og muna að sjá um sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Að vita hvað á ekki að gera

1. 

   Ekki kenna sjálfum þér um. Það er ekki alltaf skýr ástæða fyrir svindli maka þíns og þú hefur náttúrulega tilhneigingu til að kenna sjálfum þér um. Kannski heldurðu að þú sért fjarlægur eða að þú sért ekki raunverulega opinn fyrir því að vera giftur.Kannski varstu of einbeittur í starfi þínu og eyddir ekki nægum tíma með maka þínum. Þetta geta þó verið ástæður fyrir því að samband þitt styrkist enn frekar, en vertu meðvitaður um að ekkert sem þú gerir mun valda því að maki þinn svindlar og þú ættir ekki að kenna. segðu sjálfum þér frá mistökum þeirra.
   • Já, þú hlýtur að vera að einhverju leyti að kenna og viðurkenna þetta. En aldrei gera ráð fyrir að sök þín sjálf sé orsök svindls maka þíns.
   • Ef þú einbeitir þér of mikið að því að kenna sjálfum þér um, muntu óvart hleypa hinum aðilanum úr ábyrgð. Svo verður þú líka að einbeita þér að hegðun þeirra.

2. 

   
   
   Ekki hugsa mikið um þriðju persónu. Ef þú vilt að þú verðir brjálaður fljótt skaltu spyrja milljón spurninga um þann mann eða konu, eyða klukkustundum í að fylgjast með Facebook eða jafnvel fylgja til að hitta þessa manneskju í raunveruleikanum. Þú heldur oft að að finna út allt um þau geti hjálpað þér að átta þig á hvað er að sambandi þínu, en í raun gefur það þér engin svör, jafnvel þó að það bitni meira á þér. .
   • Þegar maki svindlar er þriðja manneskjan sjaldan orsök vandans. Nema maki þinn haldi að hún / hún sé örugglega í þýðingarmiklu sambandi við þriðju persónu, þá er framhjáhald í flestum öðrum tilfellum leið svikarans til óánægju með sjálfur eða með hjónabandinu. Ef þú einbeitir þér of mikið að þriðju persónu muntu ekki geta hugsað um maka þinn eða samband þitt.
   • Þó að það geti verið þægilegra fyrir þig að vita nokkur atriði um það lúmska mál, þá ættirðu ekki að vita of mikið um þau, eins og hvernig þau líta út, hvað þau gera eða aðrar upplýsingar. getur truflað þig eða líður illa með sjálfan þig. Það er bara ekki þess virði.

3. 

   
   
   Ekki reyna að finna góða ástæðu fyrir vandamálinu. Þú finnur oft fyrir því að þú getir haldið áfram ef þú finnur eðlilegar skýringar á svindli maka þíns, svo sem að maðurinn þinn hafi verið niðurdreginn síðan hann missti vinnuna eða þriðji maður hittist yfirgefa konuna þína svo hún geti ekki stjórnað því, það þýðir ekkert að hagræða vitleysunni. Viðurkenndu að þú ert sár og þarft að finna leið til að halda áfram með líf þitt, en ekki halda að það að gefa maka svindl afsökun sé leið til að komast þangað.
   • Það sem fær þá til að ákveða að svindla á þér getur verið mjög fráleitt. Svo þú þarft ekki að eyða of miklum tíma í að átta þig á fullkominni ástæðu fyrir svikum þínum, heldur finndu leið til að halda áfram með líf þitt.

4. 

   
   
   Ekki segja heiminum. Kannski ert þú mjög sár og mjög reiður, vilt segja öllum fjölskyldu þinni og vinum eða jafnvel setja það á samfélagsmiðla til að létta tilfinningar þínar. Hins vegar, ef það er ástand þar sem þú vilt sætta og leysa hlutina vel, þá munt þú horfast í augu við mismunandi viðhorf sem þeir hafa fyrir maka þinn og hjónaband þitt alla tíð. restina af lífi hans. Í stað þess að segja fólki ættirðu aðeins að tala við ástvini þína sem geta hjálpað þér að hugsa djúpt.
   • Eftir að hafa sagt öllum frá vandamálum þínum getur þér liðið vel fyrst, en síðan með sársauka og eftirsjá. Þú áttar þig kannski ekki á því að þú ert ekki tilbúinn að þiggja ráð eða dómgreind fólks.
   • Ef þú vilt láta náinn vin vita um óheilindi maka þíns, vertu viss um að gera það með varúð þegar þú ert ekki viss um hvað þú vilt gera. Ef vinir þínir halda að þú verðir að láta svikarann ​​upp, munu þeir segja þér þúsund hluti sem þeim mislíkar varðandi hana / hann, og það fær þig í raun ekki til að líða betur, seinna meir. Það getur verið ógnvekjandi ef þú velur að vera áfram giftur.

5. 

   Ekki vera heltekinn af því sem vinir eða fjölskylda heldur. Auk þess að segja fólki ekki hvað gerðist, ekki hafa áhyggjur af því hvað fólki finnst um það. Þó að fólk nálægt þér geti veitt þér gagnleg ráð er að lokum mikilvægt að komast að því hvað hentar þér best og þú ættir ekki að hafa áhyggjur af hugsunum þeirra ef þú ákveður að gefast upp eða halda áfram. Þetta hjónaband aftur. Þegar öllu er á botninn hvolft skiptir ekki máli hvað fólki finnst og þú ættir ekki að láta dóma þeirra skyggja á getu þína til að taka ákvarðanir.
   • Samskipti við fólk nálægt þér munu vissulega hjálpa til við að styrkja þig, sem og nýja sýn á aðstæður þínar. Að lokum getur það að taka álit þeirra aldrei í staðinn fyrir þína eigin skoðun.

6. 

   Ekki taka stór skref áður en þú hugsar vel. Það eru tímar þegar þú heldur að þú verðir að safna hlutum eða reka svikara út úr húsi þínu um leið og þú lærir af lygi þeirra, en þú þarft að hugsa meira um það. Jú, þú getur forðast að hitta maka þinn um stund, en ekki segja að þú viljir skilja eða grípa til róttækra ráðstafana strax. Gefðu þér tíma til að hugsa um hvað gerðist, hvað er best fyrir þig og hjónaband þitt, í stað þess að gera hluti sem þú gætir séð eftir síðar.
   • Það getur verið gott að ákveða strax að sjást ekki um stund, en ekki segja að þú viljir skilja svo um leið og þú færð fréttirnar; jafnvel þó að það sé það sem þú vilt virkilega í hjarta þínu skaltu bíða þangað til hugur þinn skýrist áður en þú tekur ákvörðun.

7. 

   Ekki refsa maka þínum. Kannski finnst þér betra að koma fram við þá grimmt, taka hluti sem þeir elska eða jafnvel svindla til hefndar, en svona hegðun gerir þér ekki mikið gagn og lagast ekki. fá samband. Jafnvel þó að þú sért særður skaltu bara koma fram við maka þinn kalt og fjarlægja þig um stund og þú ættir ekki að láta þeim líða vansælt, eða báðir þjást.
   • Að refsa maka þínum mun aðeins láta þig líða biturri og sambandið mun að lokum lenda í blindgötu. Þú gætir forðast að sjá þá um stund, meðhöndla þau kalt og lengra en venjulega, en viljandi að vera grimmur mun ekki leysa vandamálið.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að taka fyrstu skrefin

1. 

   Settu fram beiðni þína. Hugsaðu hægt um hvað þú vilt frá maka þínum áður en þú byrjar að spjalla. Ekki byrja að tala strax um svindl og grátur og læti. Taktu þér tíma til að gera áætlun í staðinn svo maki þinn viti hvað þú getur búist við af þeim ef þeir vilja vera áfram í sambandinu. Planið er ekki að refsa heldur að færa ykkur tvö áfram.
   • Láttu maka þinn vita hvað þeir þurfa að gera fyrir þig til að halda áfram hjónabandinu. Þetta gæti verið að sjá sáttasemjara saman eða hver einstaklingur labba einn, taka stöðugar ráðstafanir til að uppgötva aftur það sem þér þykir vænt um að gera saman, eyða tíma í að tala á hverju kvöldi, eða sofa sérstaklega þar til þér líður vel með að deila herbergi.
   • Ef þú ætlar að skilja, ættir þú að ráða lögfræðing sem fyrst. Því fyrr sem þú gerir þetta, því betra verður samningsstaða þín.

2. 

   Gefðu þér tíma. Hvort sem þér finnst þú tilbúinn að fyrirgefa maka þínum eða koma hlutunum aftur í eðlilegt horf mun taka tíma að endurheimta traust þitt og ástúð. Jafnvel þó að þið eruð staðráðin í að gera frið tekur það langan tíma fyrir ykkur að verða „eðlileg“ aftur vegna þess að þið getið ekki átt góð samskipti og að þið finnið ást til mannsins sem þið giftuð. Þetta er alveg eðlilegt. Þú getur lent í því að reyna að ýta hlutunum of hratt.
   • Þú munt ekki geta fyrirgefið þeim eða líður eins og allt sé komið í eðlilegt horf á einni nóttu. Það getur tekið mánuði eða jafnvel ár fyrir þig að byggja upp traust þitt á ný.
   • Þú verður líka að taka vandanum hægt. Það getur tekið daga þar til þér líður vel að sofa í sama rúmi með maka þínum, fara í mat með þeim eða gera hluti sem þér þykir gaman að gera saman. Vertu viðbúinn því.

3. 

   Talaðu um hvernig þér líður. Láttu maka þinn vita hvernig þér líður. Láttu hana / hann vita af reiði þinni, sárri, svikum og sársauka sem þú hefur orðið fyrir. Ekki fela það og haga þér eins og það sé ekkert mál; Leyfðu henni / honum að sjá sársauka þinn og tilfinningar.Ef þú ert ekki heiðarlegur og opinn fyrir því sem þú ert að ganga í gegnum, muntu ekki geta haldið áfram saman. Jafnvel þó að þér finnist þú feimin eða óttast að afhjúpa tilfinningar þínar, þá ættirðu að gera það.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að horfast í augu við maka þinn eða óttast að geta ekki sagt allt sem þú vilt segja, skrifaðu niður það sem þú vilt deila. Þannig týnist þú ekki og gleymir hvað er mikilvægt að segja.
   • Ef þú ert of tilfinningaþrunginn til að tala um það sem gerðist skaltu bíða í nokkra daga eða svo til að geta talað heiðarlega og þægilega um það. Auðvitað getur samtal aldrei verið fullkomlega notalegt en það tekur nokkurn tíma að ná jafnvægi ef þörf krefur. Þú ættir að segja það en þú ættir ekki að tefja ræðuna of lengi.

4. 

   Spyrðu spurninganna sem þú vilt svara. Kannski viltu vera með á hreinu hvað maki þinn gerði. Ef þú vilt setja alla söguna saman skaltu spyrja hversu oft þeir svindluðu, hvenær og hvernig það gerðist, eða jafnvel spyrja um tilfinningar maka þíns gagnvart annarri manneskjunni. faðir. Hins vegar, ef þú vilt fá tækifæri til að bæta samband þitt skaltu hugsa þig tvisvar um áður en þú biður um upplýsingar sem eru líklega betri en þú ættir ekki að vita.
   • Að spyrja spurninga hjálpar þér að sjá betur fyrir þér hvernig hjónaband þitt er. Þú ættir samt að forðast spurningar til að fullnægja forvitni þinni, þar sem svörin geta sært þig illa.

5. 

   Prófaðu þig. Þetta er alveg lúmskt en þú ættir að láta reyna þig um leið og þú kemst að því að maki þinn er í ástarsambandi. Þú getur ekki vitað hvað þriðja manneskja á og veist ekki hvort þú hefur smitast af henni. Þó að maki þinn fullyrði að þetta sé ekki nauðsynlegt, þá þarftu að ganga úr skugga um að þú sért bæði öruggur.
   • Með þessu munu þeir einnig skilja alvarleika gjörða sinna. Sú staðreynd að þeir sofa hjá öðrum á meðan þeir eru stofnar þér líka í hættu og það er mikilvægt fyrir þá að viðurkenna það.

6. 

   Hlustaðu á maka þinn. Á þessum tímapunkti ertu sár, svikinn, reiður og hefur mikið af tilfinningum sem þú vilt losa um, en þú verður samt að sitja og hlusta á maka þinn. Það er erfitt að hlusta á þau á þessum tímapunkti, en ef þú vilt skilja tilganginn með því að koma sambandinu áfram verður þú að heyra hlið þeirra á sögunni. Þú munt líklega vita hvaða tilfinningar eða gremju þeir upplifa, en þú hefur kannski ekki tekið eftir því áður.
   • Það er ekki sanngjarnt að gera ráð fyrir að hún / hann hafi engan rétt til að segja hug sinn, eða hafi engar tilfinningar í þessu öllu. Jafnvel þó að þú sért ekki tilbúinn að takast á við tilfinningar þeirra, verður þú að láta hana / hann tala um tilfinningar sínar ef þú vilt að þið haldið áfram.

7. 

   Bæta dagleg samskipti. Eftir að þú ert farinn að tala um svindl geturðu reynt að bæta samskiptalínurnar þínar. Mundu að vera opinn og heiðarlegur, tala oft og forðast aðgerðalausan yfirgang eins mikið og mögulegt er. Þetta virðist ómögulegt eftir það sem þeir hafa gert, en þú verður samt að hafa góð samskipti ef þú vilt að ástandið batni.
   • Þegar þið eruð tilbúin skaltu leggja áherslu á að hittast á hverjum degi, leggja allt truflun til hliðar og ræða stöðu sambandsins. Ef þér finnst það þreytandi og vekur aðeins upp gamlar tilfinningar skaltu tala meira um nútíð og framtíð og forðast að nefna fortíðina.
   • Það er mikilvægt að þið fylgist hvort með öðru til að þekkja tilfinningar hvors annars. Þetta er tími til að fara varlega og þið verðið að einbeita ykkur að sambandi ykkar. Ef þú hefur ekki góð samskipti verður erfitt fyrir sambandið að vinna.
   • Reyndu að tjá tilfinningar þínar með viðfangsefni „hátalarans“ eins og „Mér finnst leiðinlegt þegar þú heilsar mér ekki eftir að hafa komið heim úr vinnunni“, í stað þess að nota efnið „hlustandi“ eins og „ Ég gef þér aldrei gaum þegar ég kem heim úr vinnunni “, því þessi málsháttur gefur tilfinningu fyrir ásökun.

8. 

   Ákveðið hvort þú viljir leysa málið rétt. Eftir að þú byrjar að tala um framhjáhald verðurðu auðvitað að taka mikilvæga ákvörðun: heldurðu að þú munir fyrirgefa maka þínum og byggja upp sambandið á ný, eða heldurðu bara að það séu engir vöðvar eftir? einhver samtök um þetta? Það er mikilvægt að vera heiðarlegur við sjálfan sig og hugsa hvort það sé þess virði að bjarga sambandinu. Það mikilvægasta er að þú þarft tíma og pláss til að geta hugsað vandlega og forðast að taka skyndiákvarðanir.
   • Eftir að hafa eytt nægum tíma í að hugsa, ef þú hefur talað við þau, tjáð tilfinningar þínar og heyrt sögur þeirra, þá geturðu ákveðið hvort þú bjargar hjónabandinu.
   • Ef þú ákveður að fyrirgefa þeim verður þú að vinna hörðum höndum. Ef þér finnst sambandið óafturkræft, þá er kominn tími til að fara í gegnum skilnaðarmálin. Með þessari ákvörðun ættir þú að huga að lögum lands þíns og / eða ríkis - lögin geta verið mjög mismunandi eftir búsetu.
   auglýsing

3. hluti af 3: Endurreisn sambandsins

1. 

   Gerðu það sem er best fyrir þig. Það eru engin skjöl eða einhver sem getur sagt þér hvaða ákvörðun er best fyrir þig eða fjölskyldu þína. Ef þú átt ung börn verður þessi ákvörðun enn flóknari. Jafnvel ef þú heldur að það sé aðeins eitt rétt svar, að lokum verður þú að vera heiðarlegur við sjálfan þig og gera það sem hjarta þitt segir þér. Það getur tekið langan tíma að átta sig á sannleikanum en mikilvægast er að viðurkenna að enginn getur neytt þig til að gera neitt eða hvernig þér líður - makinn þinn, miklu minna.
   • Þessi hugsun hræðir þig, þar sem líklegt er að þú þurfir langan tíma til að finna svarið. En ef hugur þinn er að segja eitthvað, þá hlustaðu betur.

2. 

   Veldu að fyrirgefa. Mundu að fyrirgefning er í raun valkostur sem þú ættir að íhuga, það er ekki umfram getu þína. Ef þú ert tilbúinn að fyrirgefa þeim, eða jafnvel ef þú verður að reyna að fyrirgefa, taktu þá endanlega ákvörðun um það. Ekki aðeins segja fyrirgefðu, heldur þarftu tvö að vinna hörðum höndum til að komast þangað. Fyrsta skrefið er að viðurkenna að þú ert að reyna að lækna sambandið.
   • Vertu heiðarlegur við maka þinn varðandi þetta. Ekki vera óljós um hvort þú þiggir fyrirgefningu eða ekki. Láttu þá vita að þú vilt endilega byggja upp samband þitt á ný.

3. 

   Eyddu tíma saman án þess að hafa áhrif á framhjáhald. Ef þú vilt endurreisa samband þitt ættirðu bæði að eyða gæðastundum saman án þess að minnast á svindl maka þíns. Reyndu að gera hluti sem þú myndir venjulega gera saman og forðastu að fara á staði sem minna þig á svindl. Reyndu að byrja upp á nýtt, vertu viss um að sambandið hafi sterkan grunn með daglegum athöfnum og forðastu að ýta sambandinu of hratt.
   • Þú getur skoðað nýja virkni saman, eins og gönguferðir eða eldamennsku. Þetta hjálpar þér að hafa nýtt sjónarhorn í hjónabandinu. Vertu þó viss um að hinn aðilinn þjáist ekki eða reyni of mikið til að taka þátt í athöfninni.

4. 

   Farðu vel með þig. Þegar þú átt við svikinn maka líður eins og að sjá um sjálfan þig sé bara síðasta forgangsatriðið. Kannski er hugur þinn fullur af flóknum tilfinningum svo þú getir ekki hugsað um hluti eins og að borða þrjár fullar máltíðir á dag, fara í sólbað eða fá næga hvíld. Hins vegar, ef þú vilt vera heilbrigður á þessum erfiðu tímum til að hafa orku til að lækna sambandið, þá er það nákvæmlega það sem þú þarft að gera. Hér er það sem þú þarft að viðhalda:
   • Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú getur ekki sofið vegna þess að þér er óþægilegt að liggja við hlið maka þíns, ekki hika við að ræða aðra svefnstöðu.
   • Reyndu að borða þrjár hollar máltíðir á dag. Þó að þú hafir tilhneigingu til að freistast af óhollum mat vegna streitu, eins og sykurríkur matur, ættirðu að leitast við að viðhalda hollt mataræði til að halda þér hress. Fituríkur matur getur fengið þig til að vera sljór.
   • Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þessi tími er góður andlega og líkamlega þegar þú getur verið einn og ekki hugsað um svindl maka þíns.
   • Skrifaðu dagbók. Reyndu að dagbók að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku til að tengjast hugsunum þínum.
   • Ekki einangra þig.Eyddu meiri tíma með vinum og fjölskyldu til að líða eins og þér sé sama.

5. 

   Leitaðu ráða. Það eru ekki allir sem vilja hitta ráðgjafa en þú og maki þinn ættuð að prófa ef þú vilt lækna sambandið. Þetta kann að virðast of vandræðalegt eða yfirþyrmandi fyrir þig, en það er í raun besta leiðin til að búa til öruggt og þægilegt rými þegar þú deilir tilfinningum. Finndu traustan ráðgjafa og gerðu þitt besta í milligöngu.
   • Ef þetta er mikilvægt fyrir þig skaltu gera maka þínum ljóst að það er mikilvægt að hitta ráðgjafa. Þar sem þeir hafa brotið gegn trausti þínu munu þeir gera þetta fyrir þig.

6. 

   Fullvissaðu börnin þín. Ef þú átt börn getur verið flóknara að eiga við svikinn maka. Börnin þín finna oft fyrir spennu í fjölskyldunni, það er best að vera heiðarlegur og segja þeim sannleikann að þú og maki þinn eru í vandræðum. Þú þarft ekki að fara of mikið í smáatriði, segja að þú hafir alltaf elskað þau og að þú gerir þitt besta til að laga vandamálið.
   • Ef þú ætlar að slíta hjónabandinu, ekki láta þau nýta börnin þín til að sannfæra þig um að halda áfram með sambandið. Þeir kunna að halda því fram að börn verði hamingjusamari ef þau eiga nóg af foreldrum heima, sem er ekki rétt ef foreldrar eru alltaf að rífast eða hugsa ekki lengur um hvort annað.
   • Eyddu tíma með börnunum þínum, jafnvel þegar þú ert upptekinn við að takast á við þessar erfiðu aðstæður. Að vera með börnunum þínum getur líka hjálpað þér að verða sterkari.

7. 

   Vita hvenær á að slíta sambandi. Ef þú hefur reynt eftir fremsta megni að lækna sambandið en getur samt ekki fyrirgefið maka þínum eða sér ekki ástandið batna, þá er kominn tími til að slíta sambandinu. Ekki verða reiður út í sjálfan þig fyrir að fyrirgefa þeim ekki, jafnvel þó þeir reyni mikið að endurheimta trú á þig, því það eru einfaldlega hlutir sem við getum ekki fyrirgefið. Ef þér líður eins og þú getir ekki haldið sambandi áfram eftir öll lækningaviðræður, þá er kominn tími til að taka ákvörðun um að halda áfram með líf þitt.
   • Ekki reiðast sjálfum þér ef þér líður eins og þú getir ekki fyrirgefið þeim. Þú reyndir en maki þinn var sá sem braut fyrst traust þitt.
   • Ef þú getur haldið áfram með líf þitt án þeirra skaltu ekki skammast þín fyrir að „gefast upp“. Þú hefur valið best fyrir samband þitt og fjölskyldu og enginn getur dæmt þá ákvörðun.
   auglýsing

Ráð

• Af og til geturðu skoðað símann maka þíns og valið óþekkt númer eða tvö og hringt síðan í þessi númer með öðru símanúmeri til að sjá hver svarar.
• Það er mjög líklegt að fjöldi þriðja manns verði ekki á tengiliðalistanum svo þú getir ekki vitað hver fjöldinn er.

Viðvörun

• Vertu ekki afbrýðisamur svo að þeir haldi að þú fylgir einhverjum upplýsingum, eða heldur að þú sért að spekúlera út frá hinu eðlilega. Þú ættir að spyrja beinna spurninga í fyrstu.
• Þegar þú talar við þá, ekki sýna þig eins forvitinn, þar sem sagan verður flutt og þú munt ekki komast að sannleikanum.