Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
18 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Fólk getur upplifað fjölbreyttar tilfinningar á aðeins einum degi. Stundum finnum við að tilfinningar okkar geta stjórnað okkur og valdið því að við segjum eða gerum eitthvað sem við sjáum eftir seinna. Ef þú átt í vandræðum með að stjórna tilfinningum þínum ertu ekki einn. Þú getur stjórnað flestum tilfinningum þínum með því að einbeita þér meðvitað á núverandi tilfinningar þínar og taka raunhæfar aðferðir til að vinna bug á þeim.
Skref
Aðferð 1 af 3: Að takast á við sterkar tilfinningar
Þekki núverandi tilfinningar þínar. Tilfinningaleg reynsla skiptist í þrjá þætti: líkamsmál og hegðun, eðlislæg viðbrögð og hugsun. Stundum finnur þú fyrir skýrum tilfinningum en á öðrum tímum gætirðu fundið fyrir margvíslegum tilfinningum. Skoðaðu nokkrar algengar tilfinningar með þrjá þætti sem taka þátt til að ákvarða hvernig þér líður núna.
- Reiður er hægt að tákna sem krepptar hendur, bungandi nef, bólandi hjarta, svitamyndun og þjóta til að ljúka með ákveðnum hugsunum.
- Ruglaður Þetta getur falið í sér að klóra sér í höfði eða kinnum, blikka hratt, hækka líkamshita og mikla hugsun.
- Vonbrigði Getur komið fram með þungu andvarpi, hallandi höfði, skyndilegri ógleði, þrengjandi hjarta og hugsunum um skelfingu eða örvæntingu.
- Ótti Getur verið tengt við kreppu í olnboga, skjálfta, of viðkvæmri fyrir snertingu eða hljóði og sálrænni löngun til að hlaupa í burtu eða fela sig.
- Afbrýðisamur Hægt er að sýna fram á það með því að gagnrýna andstæðinginn, stríða, brenna í bringunni og flýta ákvörðunum.
- Dapur Þetta getur falið í sér hroll, skjálfandi höku, hálsbólgu, heimurinn virðist hægja á sér og vilja vera einn.
Greindu aðstæður sem gera þig tilfinningalegri. Ef þú finnur fyrir miklum tilfinningum þarftu að skilja kveikjurnar sem valda þessari tilfinningu. Þetta á sérstaklega við ef þú lendir í stöðugum uppnámi. Hugleiddu síðustu klukkustundir eða daga. Taktu tillit til fólksins sem þú talaðir við og viðfangsefna samtalsins þegar.- Það gæti verið einhver sem lætur þig finna fyrir kröftum, eða ákveðið efni sem vekur áhuga þinn. Fólk / umræðuefni sem geta kallað fram sterkar tilfinningar eru fjölskylda, vinir, sambönd, vinna, peningar, gagnrýni og vonbrigði.
Vertu meðvitaður um hugsanir þínar gagnvart aðstæðum. Þegar þú miðar á einstakling / fólk eða efnið er kveikja skaltu skrifa niður hvað þér finnst um viðkomandi eða umræðuefnið. Skrifaðu tilfinningar eins og: "" Ég er reiður vegna þess að ... "" "" "Ég er vonsvikinn vegna þess að ..." "Þessi æfing getur veitt þér innsýn í það sem knýr tilfinningarnar áfram. þinn. Þú hefur kannski ekki verið meðvitaður um þessa þætti áður.
Staðfestu hvort hugsanir þínar eru raunhæfar eða ekki. Þegar þú hefur skrifað niður hvað rekur tilfinningar þínar geturðu athugað nákvæmni þessara orða. Til dæmis, ef þú skrifaðir: „Ég er vonsvikinn yfir því að Danh hafi ekki keypt mér afmælisgjöf“, þá þarftu að huga að mörgum breytilegum þáttum sem tengjast hegðun Danh og þínum eigin. Gerðirðu Danh grein fyrir því að þú vilt ekki gjöfina í ár? Finnst þér þú oft óánægður með fyrri gjafir sem Danh hefur keypt handa þér? Er Danh í erfiðleikum fjárhagslega og getur ekki keypt gjafir? Ef þú getur fundið að minnsta kosti eina vísbendingu um að hegðun Danh sé gild, þá hefur þú sýnt að viðbrögð þín (td vonbrigði) eru óeðlileg.- Ef þú finnur ekki sannanir sem munu yfirgnæfa sterkar tilfinningar þínar, þá þarftu að skoða aðstæður frá öðru sjónarhorni. Sterkar tilfinningar tengjast næstum alltaf einhverjum af fáránlegu viðhorfum sem búa djúpt eins og við erum.
Þróaðu viðeigandi aðra hegðun. Eftir að þú hefur skoðað vandlega hvernig þú hugsar og hegðar þér í samskiptum þínum við aðra, reyndu að koma með áætlun til að sýna heilbrigðari viðbrögð í framtíðinni.
- Hugleiddu fyrri afmælisgjafaviðburð.Þegar þú áttaðir þig á því að Danh var ekki að gefa neinar gjafir í afmælið þitt, hvað gerðirðu? Þú gætir hafa brugðist við hljóðlátum yfirgangi með því að vera ekki tilfinningalegur, en gerðir lúmskar aðgerðir eins og að vera áhugalaus um hann, sýna ekki ástúð eða trufla önnur áform. sem hann hefur fyrir þig.
- Hugsaðu um hvernig þú gætir hafa brugðist við til að draga úr vanlíðan þinni - og líklega líður honum eins. Þú getur sagt hreinskilnislega að þú átt von á gjöf frá honum og það mun valda þér vonbrigðum. Þetta kann að virðast ómyrkur í máli, en þú munt verða minna svekktur þegar þú skilur hina raunverulegu ástæðu Danh. Auk þess á hann ekki erfitt með að vera í kringum þig og veltir því fyrir sér hvers vegna þú hagar þér á ákveðinn hátt. Hann mun skilja betur tilfinningar þínar og útrýma öllum misskilningi.
Aðferð 2 af 3: Skilja orsök spennunnar
Vita hvenær er rétti tíminn til að ræða það alvarlega. Það eru nokkrar aðstæður þar sem best er að fresta umræðunni seinna til að forðast að tilfinningar þínar fari úr böndunum. Ef þú vilt tala við einhvern þegar reiðin blossar upp eða hefur einhverjar miklar tilfinningar skaltu íhuga skammstöfunina H.A.L.T. Það táknar hungur, reiði, einmanaleika og þreytu.
- Þetta eru tímar þegar við erum viðkvæm og við getum varla ráðið því. Mundu að í framtíðinni skaltu taka smá stund til að gera hlé og passa þig áður en þú reynir að leysa vandamál.
- Borðaðu eitthvað reglulega, gerðu afslöppun, hittu annað fólk til félagslegrar tengingar eða fáðu hvíld sem þarf. Þá skaltu endurmeta stöðuna þegar þú hefur mikið fjármagn til að vinna úr.
Viðurkenndu skilning þinn á nokkrum aðstæðum. Persónulegur skilningur á aðstæðum í lífi þínu vekur oft tilfinningar sem eru óviðráðanlegar. Til dæmis, vinnuveitandi býr til áramótaúttekt fyrir alla starfsmenn. Starfsmaður getur farið yfir einkunnina og sagt: "" Vá! Það er ekki eins slæmt og ég hélt. Að minnsta kosti er ég ekki rekinn! ““. Aðrir geta sagt: "" Hvað er þetta? Ég mun aldrei komast áfram án þess að ná 100%! “„ Skilningur okkar á atburðum mun vekja tilfinningar. Fyrsti starfsmaðurinn getur fundið fyrir létti á meðan annar maðurinn er órólegur. Neikvæð túlkun myndast oft vegna misskilninga eins og:
- Ofsamhæfing - trúðu því að atburður hafi mikil áhrif á öll svið lífs þíns meðan það er ekki svo alvarlegt.
- Tvöföld hugsun - einnig þekkt sem „öll eða engin hugsun“, þessi tvískinnungur felur í sér að hugsa um að allir hlutir séu svartir eða hvítir án þess að viðurkenna að til sé dulur grár litur. .
- Tilfinningaleg rök - byggð á túlkunum á staðreyndum um núverandi tilfinningar þínar (eins og þér líði ljótt, svo þú verður að vera ljótur).
- Skimun - einbeitir sér aðeins að neikvæðum atburðum í lífinu en lágmarkar jákvæða atburði.
Hugsaðu um trú á ákveðnar tilfinningar. Tilfinningaleg viðbrögð okkar hafa að miklu leyti áhrif á menningarlegan og fjölskyldulegan bakgrunn. Fólk lærir að stilla tilfinningar út frá mynstri og líkja eftir tilfinningum annarra í upprunalegu lífsumhverfi sínu. Til dæmis, ef strák er kennt að gráta ekki sem barn, getur hann haldið þessum leiðbeiningum fram á fullorðinsár. Börn geta átt í erfiðleikum með að tjá tilfinningar til annarra eða umbreyta einu tilfinningaformi í annað félagslegra viðunandi.
- Hugleiddu það sem okkur var kennt að kanna og tjá tilfinningar sem börn. Þessar fyrstu trúarskoðanir geta gegnt mikilvægu hlutverki í því hvernig þú kynnir núverandi tilfinningar þínar.
- Reiði er oft kölluð regnhlífarlöguð tilfinning vegna þess að hún tekur oft á móti öðrum tilfinningum. Fólk frá mismunandi menningarheimum kann að telja það ásættanlegra að tjá reiði en óöryggi og sorg. Með þetta í huga ættirðu alltaf að skoða dýpra til að skilja hvað er undir svipmikilli tilfinningu, til að sjá hvort það eru dýpri tilfinningar sem þú getur ekki bent á.
Hugleiddu hegðun annarra gagnvart þér. Ef þú átt í vandræðum með að skilja hlutverk þitt við að þróa sterkar tilfinningar skaltu taka eftir tilfinningalegum viðbrögðum annarra við þér. Allir þátttakendur í umræðum gegna hlutverki við að þróa sterkar tilfinningar, þó að eins og við vitum þegar hér að ofan eru tilfinningaleg viðbrögð háð því hvernig þú skilur aðstæður.
- Stundum skynjum við hvorki eigið líkams tungumál eða óorðbundna tjáningu eins og við erum gaum að líkamstjáningu annarra. Fylgstu með því sem aðrir eru að gera. Ef hinn aðilinn er að verjast (eins og að krossleggja eða stappa fótunum), spyrðu sjálfan þig hvað þú ert á móti sem mun stuðla að viðbrögðum þeirra.
Aðferð 3 af 3: Að losa um miklar tilfinningar
Reyndu að draga andann djúpt.Djúp öndun er fullkomin tækni til að nota í miklum tilfinningum. Um leið og þú tekur eftir líkamsbendingum (eins og hröðum hjartslætti, krepptum höndum, magaóþægindum osfrv.) Komandi sterkrar tilfinningar geturðu lagt þær til hliðar og æft djúpa öndun. sekúndur eða mínútur. Þetta getur beint viðhorfi þínu og valdið því að þú bregst varlega við aðstæðum. Þetta er einnig hægt að nota sem slökunartækni til að koma í veg fyrir að þú hagir þér á þann hátt sem þú munt sjá eftir.
- Byrjaðu að anda eins og venjulega en fylgstu vel með hverjum andardrætti. Andaðu síðan djúpt í gegnum nefið og blása upp magann eins og þú sért að dæla blöðru. Leggðu hendina á magann til að finna fyrir hreyfingunum. Andaðu hægt út, flattu út magann. Endurtaktu þessa aðferð þar til tilfinningalegur styrkur minnkar.
Æfðu þér að huga að tilfinningum þínum. Að æfa hugleiðslu hugleiðinga getur verið gagnlegt við að komast yfir ákafar tilfinningar eins og sorg, ótta, reiði og jafnvel afbrýðisemi. Hugleiðsla í huga er yfirleitt að hafa þægilegt sæti á svæði með litla truflun. Krossaðu fæturna og lokaðu augunum ef þér líður vel með það. Andaðu djúpt, taktu eftir kviðnum saman og slakaðu á með hverri andrá.
- Eftir að þú hefur æft öndun nokkrum sinnum skaltu finna fyrir tilfinningum þínum. Kannski manstu eftir aðstæðum sem ollu þessum tilfinningum. Haltu áfram að anda djúpt og hægt. Vita hvernig líkama þínum líður sem svar við þessum tilfinningum. Eru bringurnar þínar hertar? Er maginn þinn að bulla? Þú ert með höfuðverk?
- Þegar þú ert orðinn meðvitaður um líkamsskynjun þína á þessum tilfinningum, hallaðu þér bara aftur og finndu fyrir því um stund. Samþykkja það sem tímabundinn, duttlungafullan hluta af þér. Haltu áfram að anda þegar þú einbeitir þér að þessari tilfinningu um samþykki. Ef þér ofbýður tilfinningin eða hefur áhyggjur af því að hún haldi áfram skaltu einbeita þér aftur að öndun þinni og nærveru þinni í herberginu.
- Fólk standast oft sterkar tilfinningar vegna þess að það óttast að bregðast við. Með því að taka þátt í tilfinningalegri núvitund geturðu fundið að tilfinningarnar sjálfar geta ekki skaðað þig. Þeir munu að lokum hverfa. Þú getur stjórnað þeim.
Gerðu líkamsrækt. Það getur verið erfitt að hvetja þig til að taka þátt í hreyfingu þegar þú finnur fyrir miklum tilfinningum, en ávinningurinn er þess virði. Regluleg hreyfing hefur marga mikla ávinning fyrir líkamlega heilsu þína og hún er einnig gagnleg fyrir andlega heilsu þína. Hreyfing lækkar magn streituhormóna og eykur framleiðslu á endorfínum sem hjálpa til við að lyfta skapinu og starfa sem náttúrulegur verkjastillandi.
- Finndu virkni sem getur hjálpað þér að fjarlægja leifar af miklum tilfinningum. Ef þú finnur til reiði geturðu prófað að skokka eða boxa til að losa um þessa tilfinningu. Ef þér líður illa getur létt ganga og jóga hjálpað.
Æfðu stöðuga vöðvaslökun. Ef ákafur tilfinningalegur ástand fær þig til að finna fyrir líkamanum þenst skaltu taka nokkrar mínútur til að prófa þessa slökunaraðferð. Stöðug vöðvaslökun er smám saman samdráttur og losun mismunandi vöðvahópa í líkamanum. Það virkar sem leið til að létta álagi og hjálpa þér að verða meðvitaðri um líkama þinn.
- Sit með læri samsíða jörðu / hæð og handleggi samsíða efri hluta líkamans. Slakaðu á með þessa stellingu. Lokaðu augunum eða reyndu að einbeita þér ekki að neinni örvun í herberginu í kringum þig. Andaðu djúpt og hreinsaðu. Byrjaðu á fótunum og hreyfðu þig síðan í gegnum líkamann. Veldu vöðvahóp og hertu alla vöðvana (eins og tærnar). Láttu þá dragast saman þegar þú andar til að finna fyrir spennunni. Slakaðu síðan á þeim og taktu eftir spennunni. Haltu áfram að gera það sama með hverjum vöðvahópi.
Viðvörun
- Ef þér líður eins og þú upplifir ákafar tilfinningar oft og getir ekki stjórnað þeim sjálf, ættir þú að leita til geðheilbrigðisráðgjafa. Þeir geta kennt þér nokkrar færni til að stjórna þessum tilfinningum.
