Höfundur:
John Stephens
Sköpunardag:
1 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
29 Júní 2024
Efni.
Vissir þú að sviti er í raun hollt? Sviti er leið líkamans til að kæla sig, skipta um raflausn og koma jafnvægi á húðina. Við svitnum þegar heitt er í veðri eða hreyfum okkur af krafti, auk þess geturðu látið þig svitna á marga mismunandi vegu. Ef þú vilt skaltu prófa heitan kryddaðan mat, koffeinlausan mat, fara í gufubað eða vera í þykkum lögum af hitahaldandi fatnaði.
Skref
Aðferð 1 af 3: Æfing
Fáðu nóg vatn fyrir líkamann. Gakktu úr skugga um að drekka fullt glas (eða tvö) af vatni áður en þú ferð í ræktina eða fer út að ganga. Í einföldum orðum, því meira vatn sem þú hefur í líkamanum, því meiri svita verður þú að losa.
- Margir sérfræðingar í heilbrigðismálum mæla með því að við drekkum um það bil hálfan lítra af vatni áður en við hreyfum okkur.
- Að auki, ekki gleyma að fylla líkamann með vatni meðan á æfingu stendur. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 0,25 L af vatni á 15-20 mínútna fresti til að viðhalda bestu frammistöðu þjálfunarinnar.
Eyddu góðum tíma í hjartalínurit (æfingar sem auka hjartsláttartíðni). Ólíkt öðrum tegundum líkamsþjálfunar, svo sem lyftingaæfingum, sem eru aðeins til skamms tíma með mikilli áreynslu, þegar þú stundar hjartalínurit muntu æfa þig lengur. Þetta eykur líkamshita þinn og þú svitnar meira til að kæla þig.- Ef þú æfir reglulega í líkamsræktinni geturðu æft með hlaupabretti, hlaupabretti eða æfingahjóli með meðalstyrk að minnsta kosti 20-30 mínútur til að auka hjartslátt og hita. líkamsstig.
- Vísindamenn hafa sýnt að þegar líkaminn verður jafnvægi svitnarðu meira (og eru tilbúnir að svitna meira).
Hreyfðu þig utandyra. Stundum þegar það er fallegt ættirðu að skilja eftir þægilegan hita í ræktinni og fara út að vinna í sólinni, þú munt hafa rúmgott æfingapláss og geta svitnað meira. Íþróttir, hlaupa nokkra hringi eða stunda jóga og æfingar sem þurfa ekki mikinn búnað.- Æfðu seint seinnipartinn þegar útihiti er sem mestur.
- Vertu viss um að vera vökvaður áður en þú æfir, sérstaklega á mjög heitum dögum.
Klæðast löngum fötum. Skiptu yfir í flott föt úr andardráttarefni eins og nýrefni og veldu bómullarbúning sem passar rétt. Fatnaður úr hitaeinangrandi dúkum heldur líkamshita sem losnar við áreynslu nálægt húðinni og fær þannig húðina til að svita meira.- Þú getur valið sjálfur „gufuföt“ úr PVC og öðru vatnsheldu efni. Þessi flík er sérstaklega hönnuð til að halda hita og hjálpa notandanum að svitna mikið.
- Ekki gleyma að taka reglulegar pásur á meðan á hreyfingu stendur og fara úr fötunum ef þarf til að forðast ofhitnun.
Aðferð 2 af 3: Borða og drekka
Borðaðu sterkan mat. Neysla á heitum krydduðum matvælum mun örva svitakirtla, örva efnaskipti og jafnvel auka ónæmiskerfið, er tvöfalt högg, ekki satt? Þú getur prófað heita og sterka fræga matargerð eins og mexíkóska, taílenska, indverska og víetnamska matargerð.
- Bætið við matinn smá malaðan pipar, smá kryddaða sósu eða nokkrar chili sneiðar.
- Hafðu bolla af mjólk á hliðinni til að draga úr kryddinu þegar þú ferð út fyrir þol þitt.
Notaðu heita drykki. Þú getur útbúið þér kaffibolla, te eða heitt súkkulaði og borið fram meðan þeir eru enn að reykja. Hitinn frá drykknum hækkar líkamshita innan frá. Ef þú ert í hlýju umhverfi, svitnarðu mjög fljótt.
- Heitir drykkir eru mjög áhrifarík og fljótleg leið til að hita upp - hluti af ástæðunni fyrir því að þeir eru stundaðir af snjóbrettafólki, klifurum og íþróttamönnum í köldum íþróttum. Annar mjög vinsæll.
Neyta meira koffíns. Bættu orkudrykkjum eins og kaffi, gosi og súkkulaði við mataræðið. Koffein mun örva miðtaugakerfið beint, miðtaugakerfið mun bregðast við með svitamyndun. Þú ættir þó ekki að misnota þessa aðferð til að forðast eirðarleysi.
- Ef þú getur ekki drukkið kaffi geturðu valið drykk með minna koffíni, svo sem grænt te.
- Eða ef þér líkar ekki aðrir drykkir geturðu drukkið orkudrykk. Hver orkudrykkur inniheldur venjulega allt að 200 mg af koffíni.
Notaðu áfenga drykki. Þú getur slakað á með bjór eða rauðvínsglas eftir langan dag. Bara lítið magn af áfengi getur valdið því að blóðflæði eykst hratt, með tímanum roðnar, verður heitt og (eins og þú heldur) svitnar.
- Auðvitað ættirðu aðeins að nota þessa aðferð þegar þú ert nógu gamall til að drekka áfengi.
- Forðastu að drekka of mikið. Ef þú drekkur of mikið, svitnarðu ekki bara mikið, heldur verður líka drukkinn og lendir í öðrum vandræðalegum aðstæðum.
Aðferð 3 af 3: Að breyta venjum
Hættu að nota svitaeyðandi efni. Eins og nafnið gefur til kynna gera antiperspirants nákvæmlega það - koma í veg fyrir að þú svitni. Svo ef þú vilt svitna, þá er það fyrsta sem þú þarft að gera að fjarlægja þessar vörur úr daglegu umönnunaráætlun þinni. Handarkrikarnir þínir og önnur svæði við háan hita svitna fljótt.
- Skiptu yfir í venjulegt deodorizer til að koma í veg fyrir óþægilega lykt, en ekki svita.
- Þú getur borið nokkra dropa af náttúrulegum lykt eins og piparmyntuolíu eða patchouliolíu á sveitt svæði ef þú hefur áhyggjur af líkamslykt eftir nokkra daga með því að nota ekki svitalyf.
Lækkaðu hitastig innanhúss. Lækkaðu hitastig loftkælisins nokkrum gráðum lægra en venjulega. Þetta mun hjálpa líkama þínum að bregðast hraðar við háum hita. Þegar þú ferð í hlýrra umhverfi er auðveldara að svitna þó þú gerir aðeins mjög blíða hluti.
- Að vera í mjög köldu umhverfi getur valdið þér óþægindum, þannig að stilla hitastigið innanhúss, lækka nokkrar gráður í einu fyrstu vikuna eða nokkrar vikur.
- Ef þú býrð á svæði þar sem vetur eru ekki of kaldir, getur þú slökkt á hitari á köldum mánuðum. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að svitna mikið þegar þú æfir eða tekur gufubað heldur sparar þér líka mikla peninga!
Vertu í þykkum fötum. Til að ná sem bestum árangri skaltu klæðast þykkum, langerma fatnaði, svo sem úlpum og peysum. Tilbúinn dúkur eins og nylon, rayon og pólýester eru ekki eins andar og náttúrulegir dúkur og munu hjálpa til við að halda hita nálægt húðinni.
- Til að auka skilvirkni þessarar aðferðar er hægt að klæðast mörgum lögum af fötum.
- Forðastu að klæðast þéttum fötum stöðugt í margar klukkustundir. Magn svitans sem seytist en kemst ekki út helst á húðinni og leiðir að lokum til fylgikvilla eins og húðbólgu.
Taktu gufubað. Ef aðrar aðferðir virka ekki þá mun gufubaðið örugglega fá þig til að svitna. Heitt og rakt loftið á baðherberginu umlykur þig, loðir við húðina og ýtir svita út. Magn svitans sem þú losar mun gufa upp og fara aftur í baðherbergisloftið.
- Að vera of lengi í gufubaðinu getur verið hættulegt. Þú ættir aðeins að taka gufubað á 20-30 mínútna fresti og ekki gleyma að drekka mikið af vatni áður en þú ferð inn á baðherbergið.
- Ef þú ætlar að vera lengur í gufubaðinu en þetta skaltu skola með köldu vatni á milli baðkera til að lækka líkamshita þinn.
Ráð
- Svitamyndun er góð fyrir líkamann. Reyndar svitnar heilbrigt fólk mikið og hefur tilhneigingu til að svitna hraðar en aðrir.
- Sameina þykkan fatnað við einhverjar aðferðir í þessari grein til að auka líkamshita og svitna meira.
- Sviti framleiðir sölt, málma, bakteríur og fleira. Vertu viss um að fara í sturtu reglulega til að hreinsa slím af húðinni.
Viðvörun
- Forðist koffein til að svita líkamann ef þú ert viðkvæmur fyrir því. Of mikið koffein getur leitt til aukinnar hjartsláttartíðni, valdið því að þú andar hratt og finnur fyrir eirðarleysi og kvíða.
