Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
ADHD stendur fyrir athyglisbrest með ofvirkni. Þetta er truflun í heila þar sem sum heilasvæði eru minni en venjulega. Þessi heilasvæði stjórna hvíld, athygli og minni. Þú gætir enn verið með athyglisbrest með ofvirkni, en aðeins byrjað að átta þig á því að þú ert með einkenni. Óróleiki, einbeitingarskortur og ofvirkni geta gert þér erfitt fyrir í vinnunni eða í samböndum. Finndu hvort þú ert með ADHD hjá fullorðnum með því að taka eftir einkennum þínum og fylgjast með svörum þínum við daglegu lífi.
Skref
Aðferð 1 af 6: Fylgstu með helstu einkennum ADHD
Finndu hvort þú sért með athyglisverða einkenni ADHD. Það eru þrjár birtingarmyndir ADHD. Til að vera greindur með ADHD verður þú að hafa að minnsta kosti fimm einkenni á fleiri en einum stað og að minnsta kosti sex mánuðum. Einkenni eru kannski ekki við hæfi þroska einstaklingsins og eru talin trufla eðlilega starfsemi á vinnustað eða í félagslegum eða skólalegum kringumstæðum. Einkenni ADHD (athyglisverður framsetning) eru:
- Að gera mistök, ekki huga að smáatriðum
- Einbeitingarörðugleikar (leggja inn beiðni, leiki)
- Virðist ekki gefa gaum þegar hlustað er á annað fólk tala
- Ekki lokið til enda (skyldur, vinna)
- Erfiðleikar við skipulagningu
- Forðastu verkefni sem krefjast einbeitingar (eins og við vinnuverkefni)
- Get ekki rakið eða týnt oft lyklum, gleraugum, pappírum, verkfærum o.s.frv.
- Auðveldlega annars hugar
- Gleyminn
Finndu hvort þú ert með einkenni ofvirkni - hvatvísi ADHD. Sum einkenni geta verið á „truflandi“ greiningarstigi. Athugaðu hvort þú sért með að minnsta kosti fimm einkenni í fleiri en einni stillingu og varir í að minnsta kosti 6 mánuði:- Fidgety, fidgeting, hendur eða fætur slá
- Óróleg tilfinning
- Barátta við að spila kyrrstæða leiki / athafnir
- „Árásargjarn“ eins og „hafi mótorstýringu“
- Talandi of mikið
- Brá út jafnvel áður en hann var spurður
- Barátta við að bíða eftir röðinni að þér
- Truflaðu aðra, truflar umræður / leiki annarra
Ákveðið hvort þú ert að upplifa tengda ADHD. Þriðja birtingarmynd ADHD er þegar einstaklingurinn uppfyllir skilyrðin um bæði athygli og ofvirkni / hvatvísi. Ef þú ert með að minnsta kosti fimm einkenni af hvoru tveggja, gætirðu haft blöndu af ADHD.
Þökk sé greiningu geðheilbrigðisstarfsmanns. Þegar þú hefur ákveðið ADHD stig þitt skaltu leita leiðbeiningar frá geðheilbrigðisstarfsmanni varðandi formlega greiningu. Geðheilbrigðisstarfsmaðurinn mun einnig ákvarða hvort einkenni þín megi skýra betur með annarri geðröskun eða rekja til annars konar geðröskunar.
Hugsaðu um aðrar greiningar sem þú gætir fengið. Leitaðu ráða hjá lækninum eða geðheilbrigðisstarfsmanni varðandi aðrar raskanir eða sjúkdóma með svipuð einkenni og ADHD. Það hefur verið erfitt að greina ADHD, en fleiri en fimmti hver greindist með ADHD greindur með aðra alvarlega röskun (þunglyndi og geðhvarfasýki eru algengar sjúkdómsmeðferðir).- Þriðjungur barna með ADHD sýna einnig atferlisröskun (atferlisröskun, andstæð áskorunarröskun).
- ADHD fylgir einnig oft námsörðugleikar og kvíði.
Aðferð 2 af 6: Fylgstu með svörum þínum við daglegu lífi
Fylgstu með starfsemi þinni og svörum í tvær vikur. Ef þig grunar að þú hafir ADHD skaltu fylgjast með tilfinningum þínum og viðbrögðum í tvær vikur. Skráðu aðgerðir þínar og hvernig þú bregst við og líður. Fylgstu sérstaklega með hvatvísri hegðun og tilfinningum fyrir ofvirkni.
- Stjórnun hvata: ADHD getur komið fram í erfiðleikum við að stjórna hvötum. Þú gætir hagað þér án þess að hugsa, eða orðið óþolinmóð og líður ömurlega vegna þess að þurfa að bíða eftir þínu. Þú gætir lent í því að vera ráðandi í flestum samtölum eða athöfnum, svara og tala áður en aðrir hætta eða segja hluti sem þú iðrast oft seinna.
- Ofvirkni: Þegar þú ert með ADHD geturðu fundið fyrir eirðarleysi, stöðugt þörf fyrir að hreyfa þig, fikta og tala of mikið. Kannski heyrir þú fólk oft segja að þú sért of hávær. Þú sefur miklu minna en flestir eða átt í vandræðum með að sofna. Þú átt líka erfitt með að halda kyrru fyrir eða sitja lengi.
Fylgstu með hvernig þú bregst við umhverfi þínu. Sumt fólk með ADHD er of mikið í smáatriðum frá morgni til kvölds en í lok dags man það ekki eftir mikilvægum smáatriðum eða atburðum. Sumar aðstæður sem geta yfirgnæft fólk með ADHD eru meðal annars: fjölmennur staður með tónlist og mörg samtöl á sama tíma, blanda af lykt, frá úðunum í herberginu, ferskum blómum og lykt. mat til ilmvatns og kannski ljósáhrif eins og sjónvarpsskjáir eða tölvuskjáir.
- Svona umhverfi getur orðið til þess að fólk með ADHD getur næstum ekki tekið þátt í einföldu samtali, hvað þá að vera skarpur í vinnunni eða félagslega tignarlegur.
- Þú getur hafnað boðum um slíka atburði vegna þeirrar tilfinningar að þau valdi þér. Félagslegur aðskilnaður getur auðveldlega leitt til þunglyndis.
- Fólk með ADHD kvíðir oft ókunnum aðstæðum. Þessar tilfinningar geta leitt til félagslegrar einangrunar.
Fylgstu með líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Einkenni ADHD geta aukið fjölda heilsufarslegra vandamála eins og kvíða, þunglyndi og annað. Gleymska getur valdið því að þú missir af tíma læknanna, gleymir að taka lyfin eða sleppir leiðbeiningum læknisins.
- Skoðaðu sjálfsálit þitt. Eitt stærsta vandamálið sem fólk með ADHD stendur frammi fyrir er lágt sjálfsálit. Skortur á sjálfstrausti getur stafað af því að aðrir standa sig betur í skólanum eða í vinnunni.
- Fylgstu með áfengis- og efnaneysluvenjum. Fólk með ADHD er líklegra til að lenda í vímuefnaneyslu og á erfiðara með að hætta. Talið er að „helmingur einstaklinga með ADHD lyfjameðferð með lyfjum og áfengi.“ Ertu í vandræðum með eiturlyf og áfengi?
Athugaðu bankayfirlit. Þú gætir átt í fjárhagsvandræðum ef þú ert með ADHD. Hugleiddu hvort þú greiðir oft reikningana þína á tilsettum tíma eða ert með tímabært úttekt á reikningnum þínum. Athugaðu viðskiptin á reikningnum þínum til að ákvarða útgjaldavenjur þínar. auglýsing
Aðferð 3 af 6: Hugleiddu sambönd
Mundu eftir reynslu skólans. Þú getur ekki náð árangri í skólanum ef þú ert með ADHD. Margir með ADHD eiga erfitt með að sitja kyrrir í langan tíma, gleyma að koma með bækur, eiga erfitt með að klára verkefni á réttum tíma eða þegja í tímum.
- Sumt fólk getur gert stórkostlegar breytingar á framhaldsskólastigi þegar nemendur eru ekki lengur að læra hjá einum kennara. Einnig er aukin ábyrgð nemenda á árangri í námi. Margir með ADHD geta byrjað að taka eftir einkennum um þetta leyti.
Fylgstu með árangri þínum í vinnunni. Fullorðnir með ADHD geta staðið sig illa í vinnunni vegna vandamála við tímastjórnun, meðhöndlun verkefnis, seint í vinnunni, einbeitt sér ekki á fundum eða lýkur ekki vinnu. tímanlega. Þú getur rifjað upp nýlegar athugasemdir umsjónarmanns. Hefur þú einhvern tíma staðist áskorun um kynningu eða launahækkun?
- Segðu frá hversu mörg störf þú hefur gengið í gegnum. Sumir fullorðnir með ADHD hafa óstöðugan starfsferil þar sem þeir hafa verið reknir úr störfum vegna slæmrar frammistöðu. Vegna hvatvísi getur fólk með ADHD einnig skipt um starf með innblæstri. Farðu yfir starfsferil þinn til að greina óvissu. Hver var ástæða þín fyrir því að skipta um starf?
- Fylgstu með vinnustað þínum. Vinnusvæðið þitt getur verið skipulagt og ringulreið.
- Sumir fullorðnir með ADHD standa sig mjög vel í vinnunni, sérstaklega vegna tilhneigingar þeirra til að einbeita sér mjög að vinnu.
Hugsaðu um samband þitt. Fólk með ADHD á oft í erfiðleikum með sambönd þegar makar þeirra kvarta yfir því að þeir séu „ábyrgðarlausir“, „óáreiðanlegir“ eða „ónæmir.“ Þó að það geti verið margar aðrar orsakir tilfinningalegrar velgengni eða misheppnunar gæti ein orsökin verið einkenni ADHD.
- Þú gætir átt erfitt með samband en ert ekki með ADHD.
- Leitaðu til sambands sérfræðings (svo sem hjónabands sálfræðings eða hjónabandsráðgjafa) til að fá ráð og heildræna innsýn áður en þú notar fyrri samband þitt sem sönnun fyrir ADHD.
Hugsaðu um hversu oft þú verður skammaður af öðru fólki. Ef þú ert með ADHD geturðu fengið mikið af kvörtunum vegna þess að það er oft erfitt að vera einbeittur í verkefni og afvegaleiddur auðveldlega. Félagi þinn gæti til dæmis þurft að endurtaka rétti aftur og aftur.
- Það er hægt að kenna þér oft en þú ert ekki með ADHD.
- Reyndu að laga hegðun þína áður en þú íhugar alvarlega hvort þú sért með ADHD.
Aðferð 4 af 6: Fáðu greiningu sérfræðinga
Pantaðu tíma hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Leitaðu til geðheilbrigðisstarfsmanns eða ADHD læknis til greiningar. Þeir munu tala við þig til að fá nákvæma hugmynd um fyrri reynslu þína og vandamál og vandamál.
- Aðgangur að sálfræðingi getur verið breytilegur eftir búsetu. Til dæmis, í sumum löndum með innlent heilbrigðiskerfi er hægt að fá geðheilbrigðisþjónustu ef þú bíður í nokkrar vikur. Í Bandaríkjunum fara sum sjúkratryggingafélög yfir stuttan atferlismeðferð, en flest krefjast þess að þú borgir sjálfur fyrir geðheilbrigðisþjónustu. Í sumum öðrum löndum þarftu að greiða úr eigin vasa til að greiða allan kostnaðinn.
- Sumir sérfræðingar á þessu sviði eru sálfræðingar, meðferðaraðilar (geðlæknar, taugalæknar, heimilislæknar eða aðrir læknar) og starfsfólk. samfélag.
Safnaðu heilsufarsskrám. Taktu sjúkraskrárnar þínar með þér þegar þú heimsækir lækninn þinn, þar sem þeir geta sýnt svipuð einkenni og ADHD.
- Það er líka gagnlegt að hafa forheimsókn til geðheilbrigðisstarfsmanns.
- Það er líka góð hugmynd að ræða við foreldri eða fjölskyldumeðlim um heilsufarssögu fjölskyldunnar. ADHD getur erfst og því geta upplýsingar um heilsufarsvandamál fjölskyldu þinnar hjálpað lækninum þegar þú gerir greiningu.
- Ef þú ert á lyfjum skaltu koma með lyfjaform og lyfseðil. Þetta mun hjálpa lækninum að vita um lífsstíl þinn, sjúkrasögu og núverandi heilsugæsluþarfir.
Reyndu að hafa vinnuferilskrá þína með þér. Margir með ADHD eiga í vandræðum í vinnunni, þar á meðal að stjórna tíma, einbeita sér og stjórna verkefnum. Þessir erfiðleikar endurspeglast oft í frammistöðu ummæla starfsins sem og þeirri vinnu sem þú hefur unnið.
- Ef mögulegt er, taktu þessar skrár með þér þegar þú heimsækir lækninn þinn.
- Ef þú getur ekki haft það með þér, reyndu að muna hvar og hve lengi.
Íhugaðu að safna skólabókum. ADHD gæti hafa haft áhrif á þig í mörg ár. Kannski færðu oft lélegar einkunnir eða lendir í vandræðum í skólanum. Ef þú finnur afrit eða endurrit á meðan þú ert í skóla ættirðu að hafa þau með þér til læknisins. Finndu endurrit skóla eins langt og mögulegt er, jafnvel frá grunnskóla.
Íhugaðu að koma ástvinum með. Það getur hjálpað meðferðaraðila að tala við einhvern annan um ADHD þinn. Það getur verið erfitt að greina hvort þú ert stöðugt eirðarlaus eða átt í einbeitingarvanda.
- Farðu aðeins með traust fólk. Spurðu hvort þeir vildu fara með þér áður en þú ætlast til þess.
- Farðu aðeins með ástvini ef þú heldur að það hjálpi. Ef þú heldur að þér líði betur að tala við meðferðaraðila einslega, þá skaltu ekki hafa neinn með þér!
Spurðu um augnhreyfingarpróf. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt fram á bein tengsl milli ADHD og vanhæfni til að stöðva augnhreyfingu. Þessi tegund prófa er enn í tilraunastigi en hefur reynst mjög nákvæm við greiningu á tilfellum ADHD. Spurðu lækninn þinn um mál þitt varðandi þetta próf. auglýsing
Aðferð 5 af 6: Fáðu hjálp
Farðu til geðheilbrigðismeðferðaraðila. Sálfræðimeðferð er oft gagnleg fyrir fullorðna með ADHD. Þessi meðferð hjálpar viðkomandi að sætta sig við sjálfan sig og hjálpar honum um leið að finna framför í aðstæðum sínum.
- Hugræn atferlismeðferð sem notuð er við ADHD hefur reynst árangursrík hjá mörgum sjúklingum. Þessi meðferð tekur á nokkrum helstu vandamálum af völdum ADHD, svo sem tímastjórnun og skipulagserfiðleikum.
- Ef einstaklingurinn með ADHD er tregur til að leita til fagaðstoðar getur þú túlkað það sem þroskahæfni. Auk þess að taka þátt í námi utan trúarskóla, trúarskóla eða skóla er markmiðið hér að læra sérstaka færni, tækni og hugmyndir.
- Þú getur einnig stungið upp á því að fjölskyldumeðlimir komi til meðferðaraðila. Meðferð getur verið örugg leið fyrir fjölskyldumeðlimi til að létta streitu heilsusamlega og takast á við vandamál með leiðbeiningum sérfræðinga.
- Ef fjölskyldumeðlimur er hræddur við að leita til fagaðstoðar, túlkaðu það eins og þeir séu að hjálpa þér. Þú getur til dæmis sagt. "Mamma, ég vil að þú hittir meðferðaraðilann minn vegna þess að það mun hjálpa mér að skilja betur þarfir fjölskyldunnar minnar." Þetta getur raunverulega hjálpað meðferðaraðilanum að veita þér viðeigandi úrræði til að komast í gegnum aðstæður.
Skráðu þig í stuðningshóp. Það eru mörg samtök sem veita persónulegan stuðning sem og mörg aðildarkerfi sem geta safnast saman á netinu eða mætt til að deila vandamálum og lausnum. Þú getur fundið stuðningshópa á netinu á þínu svæði.
- Stuðningshópar eru sérstaklega hentugur fundarstaður fyrir fólk sem telur sig ekki þurfa hjálp, eða hefur meðhöndlað ADHD með góðum árangri. Þeir munu starfa sem leiðbeiningar og kenna það sem þeir vita þegar á meðan þeir halda áfram að læra af öðrum.
- Uppáhalds stuðningshópurinn þinn er líklega einn fyrir fólk með ADHD eingöngu eða fyrir mismunandi fólk með mismunandi áhugamál. Hugleiddu að ganga í áhugahóp eða klúbb sem er skyldur hlutum sem þú hefur áhuga á eða hefur áhuga á. Sem dæmi má nefna dansklúbb, bókaklúbb, kvennasamband, líkamsræktartíma, dýraverndunarhóp eða fótboltalið.
Finndu auðlindir á netinu. Það eru mörg úrræði á netinu sem veita fólki með ADHD og fjölskyldur þeirra upplýsingar, stuðning og aðstoð. Hér eru nokkrar heimildir:
- Athyglisbrestasamtökin (ADDA) veita upplýsingar í gegnum vefsíðu sína, í gegnum netviðburði og fréttabréf. Það býður einnig upp á rafrænan stuðning, einstaklingsbundinn stuðning á netinu og námskeið fyrir fullorðna ADHD sjúklinga.
- Börn og fullorðnir með athyglisbrest / ofvirkni (CHADD) var stofnað árið 1987 og eru nú meira en 12.000 meðlimir. Þessi samtök veita upplýsingar, þjálfun og stuðning við fólk með ADHD og þá sem hafa áhuga á þeim.
- ADDitude Magazine er ókeypis auðlind á netinu sem veitir upplýsingar, áætlanir og stuðning fyrir fullorðna með ADHD, börn með ADHD og foreldra fólks með ADHD.
- ADHD & You veitir úrræði fyrir fullorðna með ADHD, foreldra barna með ADHD, kennara og umönnunaraðila sem þjóna fólki með ADHD. Inniheldur myndband á netinu fyrir kennara og leiðbeiningar fyrir starfsfólk skólans um að vinna með ADHD nemendum á skilvirkari hátt.
Talaðu við fjölskyldu og vini. Þú gætir fundið það gagnlegt að tala við fjölskyldu og nána vini um áhyggjur þínar af ADHD. Þeir eru menn sem þú getur reitt þig á þegar þú finnur fyrir þunglyndi, kvíða eða hefur neikvæð áhrif á annan hátt. auglýsing
Aðferð 6 af 6: Lærðu um ADHD
Lærðu um heilabyggingu fólks með ADHD. Að skilja hvernig ADHD virkar í líkamanum mun hjálpa þér að læra að lifa eða velja athafnir. Að þekkja vísindalegt eðli á bak við þessa röskun getur hjálpað manni að greina og útskýra hegðun sína.
- Vísindalegar greiningar sýna að heili fólks með ADHD er lítill munur á tveimur mannvirkjum. Þessir tveir hafa tilhneigingu til að vera minni en venjulega.
- Fyrsta uppbyggingin, basal ganglia, stjórnar hreyfingu vöðvanna og gefur til kynna hvaða vöðvar eiga að vinna, hvaða vöðvar ættu að hvíla sig meðan aðgerðirnar eru í gangi. Til dæmis, ef barn situr á einum stað í bekknum, ættu grunngangarnir að senda merki um að fóturinn haldi kyrru. En í þessu tilfelli, vegna engra merkja, halda fætur barnsins áfram að hreyfast meðan barnið situr.
- Önnur uppbygging í heila einstaklings með minni ADHD en venjulega er heilaberki fyrir framan, miðstöðin sem sér um verkefnin af hærri röð. Þetta er þar sem minni, nám og einbeiting kemur saman og hjálpar okkur að starfa vitsmunalega.
Lærðu um hvernig dópamín og serótónín hafa áhrif á fólk með ADHD. Minni en venjuleg heilaberkur með dópamíni og serótóníni sem er lægra en best, þýðir einnig að heilinn þarf að vinna meira til að einbeita sér og bæla niður óviðkomandi áreiti sem flæða um heilann á sama tíma.
- Fremri heilaberkur verkar á taugaboðefnið dópamín. Dópamín er tengt hæfileikanum til að einbeita sér og venjulega er fólk með ADHD með lágt dópamín gildi.
- Serótónín, annar taugaboðefni sem er að finna í heilaberki, hefur áhrif á skap, svefn og matarlyst. Til dæmis, að borða súkkulaði mun valda aukningu í serótóníni, sem leiðir til tímabundinnar tilfinningu fyrir gleði; og lægra serótónínmagn leiðir til þunglyndis og kvíða.
Lærðu um undirliggjandi orsakir ADHD. Orsök ADHD er óviss en það er almennt viðurkennt að erfðafræði gegnir mikilvægu hlutverki, þar sem ákveðin frávik í DNA koma oftar fyrir hjá fólki með ADHD. Að auki sýna rannsóknir fylgni milli barna með ADHD við áfengi og tóbak fyrir fæðingu, auk útsetningar fyrir blýi á fyrstu æviárum.
Uppfærðu nýjar rannsóknir. Taugalækningar og atferlisfræði uppgötva áfram árlega nýjar staðreyndir um heilann. Íhugaðu að gerast áskrifandi að dagblöðum og tímaritum sem innihalda skýrslur um þroska heila, unglinga með sálrænan mun eða rannsóknir á heilanum. Reyndu að finna ritrýndar greinar.
- Ef þú hefur ekki efni á matsdagbók geturðu reynt að finna ókeypis eða opinber úrræði. Önnur tímarit eru ma National Geographic, ríkisstjórnarvefurinn og nih.gov. Flestar gáttir eru nú í flokknum „Heilsa og líkamsrækt“ sem gæti einnig birt skýrslur um heila rannsóknir.
- Ef þú veist ekki hvar á að finna uppfærðar upplýsingar geturðu spurt bókasafnsbókavörð, framhaldsskólakennarann þinn eða prófessor við háskólann þinn. Að öðrum kosti, ef þú ert með snjallsíma, reyndu að leita að fjarstýringarkerfisforritinu, ADHD upplýsingaforritinu eða læknisfræðilegu námsforritinu.
