Efni.

• Skref
• Ráð

Meðganga getur fylgt miklum verkjum og erfiðleikum með að hreyfa sig, sérstaklega með vaxandi kvið. Að finna þægilega svefnstöðu á meðgöngu getur verið erfitt, sérstaklega þegar sumar barnshafandi konur glíma enn við svefnleysi. Að æfa nokkur skref til að undirbúa sig áður en þú leggst eða leggur þig getur skipt öllu máli.

Skref

Hluti 1 af 3: Undirbúa

1. 

   Fáðu þér tvo eða þrjá kodda í rúminu, eða notaðu heilan kodda. Þegar þú liggur á meðgöngu eru koddar besti vinur þinn. Áður en þú ferð í rúmið skaltu stafla koddunum upp og biðja eiginmann þinn að hjálpa þér að skipuleggja það svo þér líði vel. Langir koddar, eins og heilkúpar, eru frábærir fyrir bakstoð þegar þú liggur á hliðinni eða þegar þú sefur á hliðinni.
   • Þú getur notað kodda til að lyfta höfðinu þar sem þú færð ekki brjóstsviða meðan þú liggur og settu auka kodda á milli hnjáa eða undir notkun til að létta þrýstinginn sem kemur niður úr baki og fótum. Margar verslanir selja einnig langa kodda í fullum líkama sem hannaðar eru til að koma þeim fyrir á milli fótanna til að hjálpa mjöðmunum meðan þú ert barnshafandi.

2. 

   
   
   Forðist að drekka vatn rétt áður en þú liggur. Læknirinn þinn mun oft mæla með því að þú drekkur mikið af vökva á meðgöngu til að halda vökva. En þú ættir að forðast að drekka jafnvel lítið vatnsglas rétt áður en þú leggst eða fyrir svefn, því það mun valda því að þú ferð upp nokkrum sinnum yfir nóttina til að fara á klósettið. Þú ættir að hætta að drekka vatn í eina klukkustund áður en þú ætlar að leggjast.

3. 

   
   
   Borðaðu nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Margar þungaðar konur finna fyrir brjóstsviða, sem leiðir til óþægilegs og truflaðs svefns. Það ætti að koma í veg fyrir brjóstsviða með því að borða ekki sterkan mat nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Þú ættir að bíða í að minnsta kosti tvo tíma eftir að borða og hvíla þig eða slaka á svo þú verðir ekki með brjóstsviða.
   • Ef þú byrjar að finna fyrir brjóstsviða meðan þú liggur, skaltu nota kodda til að lyfta höfðinu. Að lyfta höfði getur hjálpað líkamanum að melta.

4. 

   
   
   Gakktu úr skugga um að dýnan sé ekki að sökkva eða lafast. Til að tryggja að þú fáir góðan nætursvefn skaltu ganga úr skugga um að dýnan sé nógu traust og að pallurinn sökki ekki eða lækki. Settu rúmið á gólfið ef pallurinn hefur hjaðnað eða hægt er að nota borð undir dýnunni til að halda jafnvægi og öruggri.
   • Ef þú hefur einhvern tíma sofið á mjúkri dýnu getur þér fundist óþægilegt að skipta yfir í harða dýnu. Haltu áfram að nota mjúka púða ef þú gerir það og það eru engin vandamál sem koma í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn.
   auglýsing

2. hluti af 3: Velja staðsetningu

1. 

   Settu bakið niður í hægri og varkárri legu. Sitjandi á rúminu, sestu nálægt höfðinu á rúminu, ekki nálægt fæti rúmsins. Færðu líkama þinn eins langt frá rúminu og mögulegt er. Lækkaðu síðan aðra hlið líkamans niður með því að nota höndina til að styðja. Sestu varlega og beygðu höfuðið og taktu fæturna að rúminu. Hugsaðu um þig sem trjágróður, þú getur snúið til hliðar eða legið á bakinu.
   • Hafðu kodda í rúminu svo þú getir fengið hann í kringum þig þegar þú liggur.

2. 

   Reyndu að liggja vinstra megin. Að liggja vinstra megin eða „vinstri slagæðarstaða“ auðveldar blóðrásina og tryggir að barnið fái nóg næringarefni og súrefni frá fylgjunni. Læknar mæla einnig með því að sofa vinstra megin til að draga úr svefnleysi eða svefnvandamálum á meðgöngu.
   • Vertu þægilegur að liggja á vinstri hliðinni með því að setja kodda á milli fótanna, kodda undir maganum og kodda eða krullað handklæði fyrir aftan bak.Þú getur líka haldið á koddum svo lengi sem líkamanum líður betur.
   • Annar kostur er að sofa vinstra megin í þriggja fjórðu stöðu. Leggðu þig vinstra megin með neðri handlegginn að aftan og neðri fæturna beina, niður á við. Beygðu fótabotninn og hvíldu þig á koddann. Brjóttu upphandlegginn og settu kodda fyrir aftan höfuðið.

3. 

   Leggðu þig aftur til hægri ef þér finnst óþægilegt. Ef þú liggur á vinstri hliðinni gerir þér óþægilegt eða erfitt, reyndu að snúa líkama þínum til hægri. Fylgikvillar með að liggja hægra megin eru að mestu leyti engir, svo það er í lagi ef þér líður betur á hægri hliðinni.

4. 

   Leggðu þig aðeins á bakið á fyrstu vikum meðgöngu. Að sofa á bakinu fyrstu vikurnar af meðgöngunni er í lagi þegar legið er ekki stækkað og mun ekki setja neinn þrýsting á æðarnar, sem eru æðarnar sem flytja blóð til hjartans. En á öðrum þriðjungi meðgöngunnar, forðastu að liggja á bakinu þar sem það getur leitt til ógleði og svima. Dregur úr súrefnismagni sem fóstur fær.
   • Til að leggjast þægilega á bakið á fyrstu vikum meðgöngunnar skaltu setja kodda undir læri og með fætur og fætur í sundur til hliðar. Þú getur líka velt öðrum fætinum eða báðum fótunum og síðan teygt fram og til baka til að draga úr spennu í mjóbaki.

5. 

   Ekki liggja á maganum eftir fyrsta þriðjung. Mörgum þunguðum konum líður vel að sofa á bumbunni fyrstu meðgönguvikuna, sérstaklega ef þær sofa oft á bumbunni. Þessi staða er þó ekki lengur þægileg þegar legið byrjar að þenjast út og þér líður eins og þú hafir stóran bolta í kviðnum. Að sofa á maganum eftir fyrsta þriðjung getur einnig stofnað heilsu barnsins í hættu, svo reyndu að liggja á hliðinni eða á bakinu það sem eftir er meðgöngunnar.
   • Hafðu í huga að barnið þitt verður óþægilegt á meðan þú sefur eða leggst og getur vakið þig með sparki ef barnið þitt er stressað úr svefnstöðu sinni. Ef þú vaknar til að finna þig liggjandi á bakinu eða á maganum skaltu einfaldlega beygja til vinstri eða hægri. En það er mjög mikilvægt að líða vel á meðgöngunni.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Sest upp þegar þú liggur

1. 

   Kveiktu á hliðinni ef þú ert ekki á hliðinni. Lyftu hnén upp að maganum. Færðu hnén og fæturna til hliðar rúmsins. Notaðu stuðningsarminn þinn þegar þú ýtir þér upp. Fáðu fæturna úr rúminu.
   • Þú getur líka sett kodda á milli fótanna til að hjálpa þér að vakna.

2. 

   Andaðu djúpt áður en þú stendur upp. Til að koma í veg fyrir ógleði eða svima þegar þú vaknar skaltu anda djúpt áður en þú lyftir þér upp úr rúminu. Þetta mun einnig hjálpa þér að forðast aukna bakverki.

3. 

   Biddu einhvern um hjálp. Biddu eiginmann þinn eða einhvern í nágrenninu um að hjálpa þér að hækka þig. Biddu einhvern um að halda í framhandleggina og lyfta þér upp úr rúminu. auglýsing

Ráð

• Óreglulegt svefnleysi er hægt að meðhöndla með Benadryl.