Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Bæta tækni þína
• 2. hluti af 3: Að afla sér varnarleikni
• 3. hluti af 3: Notaðu varnarleiðtogastefnu
• Ábendingar

Að sögn Ray Lewis, miðjumanns Baltimore Ravens, sem er hættur störfum, „er hlutverk miðjumanns að slá út hlaupara, höggsmenn [og] hafa auga með boltanum. Miðjumenn eru sóknarhundar á knattspyrnuvellinum, hannaðir til að veita vörn tryggingar fyrir bæði hlaupa- og sendingarleiki. Vegna fjölhæfur hlutverks þurfa frábærir miðjumenn að vera fljótir, harðir, klárir og öflugir. Lestu áfram til að fá leiðbeiningar um hvernig þú getur byrjað ferð þína til yfirburða miðjumanns.

Skref

1. hluti af 3: Bæta tækni þína

1. 1 Byrjaðu öfluga æfingu. Miðjumenn verða að vera tilbúnir fyrir árás miðvörðsins, standast sendinguna og stöðva hlaupið. Miðjumenn verða að vera nógu fljótir til að ná sóknarmönnunum, nógu sterkir til að slá niður hlaupandi leikmann á fullum hraða. Grannur, öflugur líkami er grunnurinn sem frábær leikur miðjumannsins er byggður á. Ef þú ert ekki enn að æfa, byrjaðu þá í dag. Því hraðar sem þú getur byrjað og því meira sem þú getur slegið, því áhrifaríkari verður þú sem miðjumaður.
   • Þar sem miðjumaðurinn þarf að fara hratt úr einu varnarhlutverki í annað, þá þarf líkaminn hjartalínurit með hefðbundnum hætti. Skokk til að byggja upp þol þitt og einnig til að ganga úr skugga um að þú getir stillt hraða þinn til að draga hraðast hlaupara og móttakara.
   • Styrktarþjálfun er einnig nauðsynleg. Miðjumenn þurfa að geta fylgst með risaslagarmönnunum þegar þeir sækja á varnarmanninn. Sterkir fætur, bak og kjarna vöðvar eru mikils metnir - þessir vöðvahópar eru grundvöllur fyrir sterku þjóti og boltastjórn. Að auki þarf miðjumaðurinn hraðar, sterkar hendur til að mylja framhjá höggsmönnum og slá leikmennina niður með boltanum. Ray Lewis mælir með sterkri blöndu af bekkpressum, öxlum, hnébeygju og bicepskrullum.
2. 2 Þekki stöðu þína. Miðjumaður á fyrstu sekúndum hreyfingarinnar getur tekið leikhlé eða varnarleik. Að hafa góða tilbúna stöðu er nauðsynlegt fyrir skjótan, afgerandi aðgerð þegar boltinn er á sínum stað.
   • Miðjumenn nota tvö glös stöðu (tveir fætur sem snerta jörðina) öfugt við þrjú eða fjögur stig staðan sem árásarmennirnir notuðu (tveir fet ásamt einni eða tveimur höndum sem snerta jörðina, í sömu röð). Miðjumenn gegna mjög hreyfanlegu hlutverki - þriggja og fjögurra stiga stöður eru góðar fyrir framherja sem vilja kúra og springa í aðra sóknarmenn, en ekki miðjumenn sem þurfa að vera klárir í hlaupið.
   • Hafðu grunninn breiður. Fæturnir ættu að vera aðeins meira en axlarbreidd í sundur og tærnar vísa inn á við. Þessi breiður, stöðugi grunnur tryggir að þú sért í góðu jafnvægi og kemur í veg fyrir fölsk skref.
   • Beygðu hnén til að slaka á í stöðu þinni. Vertu viss um að beygja í mittið en ekki á bakinu. Hafðu brjóstið stórt og út á við.Þú getur hvílt hendur þínar létt á mjöðmunum eða látið þær hanga lauslega, en ekki leggja hendurnar á hnén, þar sem þetta hjálpar þér að beygja aftan frá og einnig tekur lengri tíma að hreyfa sig þegar boltinn er festur.
3. 3 Æfðu fyrsta skrefið þitt. Góður miðjumaður les sóknina allan tímann en góður varnarmaður les allan tímann Þú. Fyrstu augnablik leiksins eru mikilvæg. Ef þú hikar í fyrsta skrefi þínu eða vírstýrir stefnu þinni of snemma, þá getur vitsmunaleg röskun nýtt þér mistök þín. Vertu viss um að æfa fyrsta, mikilvæga skrefið sem þú tekur úr stöðu þinni. Fyrsta skrefið þitt ætti ekki að vera meira en sex tommur. Gerðu það í þá átt sem boltinn er á hreyfingu. Notaðu fyrsta skrefið þitt sem stuðningspunkt til að ýta á þegar þú stillir hraða leiksins.
4. 4 Æfðu rétta gripatækni. Fótboltamenn ættu ekki að fara inn á fótboltavöllinn án þess að skilja hvernig þeir eiga að tryggja tæklingu. Lélegt griplag getur leitt til heilahristings eða lamandi hryggskaða. Ekki setja sjálfan þig (eða þann sem er með boltann) í hættulegri stöðu - veistu hvað þú ert að gera. Bardaganum má skipta í þrjú stig: nálgun, snertingu og enda. Hver hefur aðra tækni til að auka möguleika sína á að slá leikmanninn með boltanum á bakinu.
   • Aðkoma: Haltu breiðri afstöðu, hafðu höfuðið og hafðu augun opin. Læstu fótunum, þú byrjar gripið.
   • Snerting: Um leið og þú kemst í snertingu við leikmann með boltann í mjöðmunum eða fyrir neðan skaltu setja handleggina í kringum þá og ýta. Gríptu efni úr skyrtu hans. Dragðu boltahaldara að þér þegar þú notar kraft fótanna og kjarnann til að sigra hann.
   • Enda: Haltu áfram að hreyfa fæturna og haltu jafnvægismiðju eins lágum og mögulegt er. Keyrðu leikmanninn með boltann þegar þú heldur áfram að berja hann til jarðar.
5. 5 Æfðu þig í dómgreind. Miðjumenn eru ekki bara tæklingavélar - þeir þurfa oft að hylja upptökutækið. Stattu upp á móti quarterback og móttakara, æfðu síðan hleranir og stuttar lágar sendingar. Þegar boltinn er hleraður, haltu lágu stigi og stígðu til baka, haltu öxlunum áfram, horfðu á bakvörðinn og móttakarann. Þegar móttakarinn fer framhjá þér skaltu fylgja honum og halda líkama þínum á milli hans og boltans. Vertu inni og undir gestgjafi - vertu garður eða tveir í burtu frá honum, milli hans og bakvarðarins.

2. hluti af 3: Að afla sér varnarleikni

1. 1 Æfðu ákveðnar æfingar á miðjumanninum. Með því að æfa sérstakar grundvallarhreyfingar og aðferðir getur miðjumaður byrjað að innræta hæfileika sína. Að lokum munu kjarna meginreglur farsælls miðjumanns vera áfram í vöðvaminni og geta brugðist við árásarógnum með hámarkshraða og skilvirkni. Ef þú vinnur með þjálfara þá ætti hann að geta leiðbeint þér í gegnum margar æfingar og hámarkað möguleika miðjumannsins. Hér að neðan eru nokkrar frábærar æfingar fyrir upprennandi miðjumenn.
2. 2 Bættu viðbragðshraða þinn. Þessi æfing bætir viðbragðshraða þinn og gerir þér kleift að vinna fyrsta skrefið. Taktu tveggja stiga stöðu þína og láttu vin þinn eða þjálfara standa fyrir framan þig með boltann. Þegar æfingin hefst mun þjálfarinn færa boltann til vinstri og hægri með óreglulegu millibili. Þegar þjálfari færir boltann skaltu taka fyrsta sex tommu skrefið í átt að boltanum, eins hratt og þú getur og fara síðan aftur í stöðu. Þjálfarinn þinn þarf ekki að fylgja mynstri - stattu þig fyrir ófyrirsjáanleika.
3. 3 Lærðu brellur og hlaupið. Þessi æfing bætir getu þína til að þekkja og stöðva hlaupandi leikmann. Stattu upp um 5 metra frá vini þínum sem er fljótur hlaupari, lendir í árekstri við hann á meðan hann rekst á þig. Sláðu inn stöðu þína.Félagi þinn líkir eftir því að fá boltann og byrjar síðan að hreyfa sig í þá átt sem hann hefur valið af handahófi. Fylgdu honum frá hliðinni án þess að reyna að berja hann til jarðar of hratt. Þegar hann hreyfist hægt, vertu í stöðu þinni og notaðu lága undirhreyfingu og nálgast hann í 45 gráðu horni. Hafðu axlirnar áfram. Þegar hann hreyfist hratt skaltu spretta meðfram hliðarlínunni. Vertu alltaf skrefi á eftir hlauparanum - þú vilt ekki að hann skeri þig frá. Reyndu að ýta honum á hliðarlínuna.
4. 4 Lærðu að leggja niður til að stjórna leiknum. Eins og getið er hér að ofan. Þú þarft annan miðjumann til að æfa með þér. Gagnlegt til að spila leik þar sem þú verður að ná í bakvörðinn eða stöðva innra hlaup. Stattu upp í stöðu þinni á móti fimm jafnt dreifðum trommum sem munu tákna sóknarlínuna (hver miðjumaður ætti að vera stilltur upp hvoru megin við miðpokann / trommuna.) Þjálfarinn styður þá og líkir eftir því að boltinn fái frá sendingunni. Þá mun hann gefa til kynna hreyfingu boltans í hvaða átt sem er. Ef til hægri mun miðjumaðurinn til hægri halda áfram til hægri, utan sóknarlínunnar, en miðjumaðurinn til hægri mun fylla holuna beint til hægri á miðpokanum / trommunni. Ef boltinn hreyfist til vinstri mun hreyfingin speglast.
5. 5 Vinna hratt með höndunum. Starf sóknarmannsins er að hindra för flytjanda eða bakvarðar. Til að gera þetta munu þeir grípa þig, ýta þér í burtu. Vertu viðbúinn höggum, þeir geta ekki ýtt eða gripið þig, þú munt hafa gott tækifæri til að komast í kringum þá. Vertu í armlengd frá vini. Leggðu hendurnar fyrir brjóstið og beygðu þær við olnboga eins og hnefaleikakappi sem heldur á kubb. Láttu vin þinn reyna að grípa aftur og aftur á bringuna og smám saman auka hraða hans. Æfðu þig í að slá, hindra eða slá handleggina úr vegi þínum.
   • Mundu að ef þér tekst ekki að grípa hönd hans í grip geturðu reynt að brjóta sveiflugripið þegar þú nærð bakstöðu.
6. 6 Vertu heima. Næstum hver þjálfari mun segja þér þetta. Ef þjálfarinn velur leik þar sem þú ert stilltur upp hægra megin við boltann og þú sérð boltann hreyfast til vinstri, ekki hlaupa á eftir honum. Nokkrir sóknarleikmenn snúast reglulega um varnarmennina og mynda „gang“ fyrir árásina. Ef þú yfirgefur sæti þitt, þá mun fljótlegt hlaup hjálpa til við að loka leiðinni sem þú hefur búið til.
   • Þegar boltinn fer yfir leiklínuna (eða er að fara að) geturðu elt hann.
   • Þrír leikir sem geta villt annað lið ef þú ert ekki heima: Counter, Boot og Reverse. Leikirnir þrír fela í sér fölsun á annarri hliðinni og síðan „raunverulegt“ hlaup að hinni.
7. 7 Eyddu miklum tíma á þessu sviði. Besta leiðin til að gera eitthvað vel er að byrja bara. Frjálslyndi og vel útfærð grundvallaratriði munu ekki koma sér vel ef þeim er ekki beitt við raunverulegar aðstæður í leiknum. Ef þú ert þegar í liði ættu þjálfarar þínir að skipuleggja leikinn sem mikilvægan þátt í æfingu þinni. Ef ekki, spilaðu fótbolta með vinum þínum í garðinum.
   • Ef þú hefur ekki nóg af fólki til að spila 11v11 leikinn í heild, ekki láta hugfallast, þú getur lært færnina í gegnum „smáleiki“. Skerið bara liðin niður í jafn marga. Þú getur reynt að tengjast einum línumanni og einum móttakara til að búa til árás með einum bakvörði, einum línumanni og einum móttakara.
   • Oft eru æfingaleikir ekki spilaðir á „hámarkshraða“. Þannig hafa verið gerðar ákveðnar öryggisráðstafanir til að tryggja að enginn slasist. Til dæmis hefði verið hægt að búa til verkfæri með minni styrk.Mundu að jafnvel einn besti miðjumaður allra tíma, Lawrence Taylor, hefur stundum verið hindrað vegna meiðsla.

3. hluti af 3: Notaðu varnarleiðtogastefnu

1. 1 Vertu ákvarðandi. Miðjumaðurinn er ein mikilvægasta varnarstöðin, ef ekki sú mikilvægasta. Venjulega fá miðjumenn (stundum kallaðir „bakvörður varnarliðsins“) kröfur frá varnarþjálfaranum og gefa kröfur leiksins til varnar. "Lesið" alltaf árásina svo að þú getir gert breytingar á svæðinu í vörninni. Með greindri, nákvæmri fyrirspurn um leikinn mun vörn þín bera virðingu fyrir þér og treysta þér.
2. 2 Sýndu dæmi um forystu - vertu tilfinningalegur kjarni varnarmanna jafnt sem glæsilegs leikmanns þeirra. Vertu leikmaðurinn sem allir aðrir varnarmenn vilja vera. Komdu snemma fyrir hverja æfingu. Eyddu aukatíma í æfingasalnum. Vertu einbeittur og öruggur. Félagar þínir munu taka eftir þessu.
   • Viðhalda siðferðilegum yfirburðum. Hafðu varnir þínar einbeittar og sterkar. Það er auðvelt í upphafi leiks en erfitt þegar maður er þreyttur. Jafnvel þegar þú ert í uppnámi með leikmennina þína, þá er yfirleitt betra að styðja þá en að gagnrýna þá, það er búningsherbergi fyrir það.
   • Kannaðu. Þekki varnarleik innan sem utan, en lærðu líka sóknarleik. Horfðu á bíómyndir af gömlum leikjum með þjálfara eða leiðbeinanda. Talaðu við þjálfara þína um nýja leiki. Því betur sem þú skilur yfirgripsmikla stefnu fótboltans, því betur munt þú leiða vörn þína til sigurs.
3. 3 Hlustaðu vel á þjálfara þinn. Sem varnarmaður verður þú ábyrgur fyrir því að koma fyrirmælum þjálfara á framfæri á vellinum. Endurtaktu það sem hann segir þrisvar eða fjórum sinnum í hausnum á þér. Þekktu leikinn þannig að þú spyrð ekki spurninga eða fyllir út þekkingarskort með spuna. Vertu viss um leik þinn og ef þú sérð að sóknin raðar sér upp sem fær þig til að halda að vörnin muni ekki skila árangri skaltu tala upphátt við liðið sem er rökrétt á móti nýju sóknarógninni.
   • Eitt dæmi um samhæfða vörn: Vörnin stillti upp 3-4 línu (þrír línumenn, fjórir miðjumenn) í undirbúningi fyrir blitz með báðum utanverðum miðjumönnum. Sóknin raðar sér upp í „þríbura“ (þrjár móttökur á annarri hlið vallarins.) Vörnin gæti ákveðið á staðnum að breyta blikkinu þannig að einn miðjumaður miðjumannsins og slakur miðjumaðurinn (miðjumaðurinn stillti sér upp á gagnstæða hlið eins og þessir þrír móttakarar) blikka á meðan hinir miðjumennirnir tveir taka skotið. Þetta viðheldur þrýstingi blitzsins en gefur miðjumönnum sterkar hliðar til að halda pressunni áfram á gestgjafana.
   • Ef þú spilar járnfótbolta (spilar og brýtur vörn) og þú hefur tekið nokkur hörð högg geturðu náð þeim stað að það helst í minni þínu. Vöðvaminni verður mikilvægt á þessum tímapunkti.
4. 4 Vertu strangur en sæmilegur. Liðið þitt treystir þér til að spila þitt besta og slá eins hart og mögulegt er. Hins vegar skaltu halda íþróttalegri ró þinni. Vegna dónalegs, jafnvel ofbeldisfulls eðlis, missa varnarmennirnir stundum stjórn á skapi sínu, „reiðast“. Þeir eru svo reiðir að þeir geta náð leikmanninum og slegið hann. Þú verður að stjórna tilfinningum þínum til að ná sem bestum árangri, en gerðu það aðeins á réttum tíma. Aldrei missa móðinn þótt árásarmennirnir reiði þig með orðum sínum eða hegðun.
   • Mundu - ef þú móðgar árásarmann eða slærð hann ólöglega geturðu fengið lið þitt persónulegt brot (15 metra og sjálfvirkt fyrst niður fyrir brotið) og jafnvel verið rekinn úr leik. Þú munt einnig sýna hræðilega fordæmi fyrir aðra varnarleikmenn sem geta treyst á leik þinn sem leiðbeinanda.
5. 5 Farðu vel með þig. Miðjumaður verður að vera sterkur en þegar hann er meiddur verður hann að leita sér hjálpar sem hann þarfnast.Talaðu við íþróttalækni liðsins þíns ef þú finnur fyrir óvenjulegum verkjum eða verkjum. Hann eða hún gæti mælt með meðferð eða æfingaráætlun til að koma þér aftur á réttan kjöl. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að gera:
   • Kaldir sárblettir og / eða meiðsli
   • Notið teygju, stroff eða annan hlífðarbúnað
   • Notaðu hækjur til að forðast að þrýsta á slasaða fótinn
   • Nuddaðu vöðvavefinn þinn
   • Byrjaðu á sérsniðinni upphitunar- eða þjálfunaráætlun
   • Leitaðu til læknisins til að fá nákvæmari meðferðir

Ábendingar

• Vertu sæmilegur. Hjálpaðu krökkunum í hinu liðinu sem datt niður. Þjálfarar og dómarar munu báðir taka eftir því. Það er líka óþægilegt þegar þú stríðir leikmanni andstæðings liðsins og þá sigrar lið þeirra þig.
• Að lokum munt þú rekast á mann sem slær hart. Mundu bara að ef þú slærð hann nógu mikið mun hann ekki rekast á þig aftur, svo því erfiðara sem þú slærð hann, því minni sársauka muntu meiða þig.
• Sem kápa færðu manneskju sem er talin frá vinstri til hægri, þ.e. 1. verður breiður móttakari, annar getur verið kápa osfrv.
• Umfjöllunarsvæðið þar sem völlurinn er skorinn í bita og hver leikmaður tekur einn hluta. Dýpsta blokkin er venjulega 15+ metrar frá línunni. Vélin sem ytri miðjumaðurinn hylur er hliðarlínan og er um 5 metra aftur á bak. Það eru fleiri en ég man ekki eftir þeim öllum.