Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
3 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Stundum þarftu að hunsa tilfinningar þínar til að komast í gegnum erfiðar aðstæður. Enginn getur gleymt fimleikakonunni sem kaus að spila áfram eftir að hún hafði losað sig úr ökkla til að styðja lið sitt í Ólympíuleikunum. Jafnvel þó að þú ættir ekki að búa við kúgunartilfinningu og tilfinningar geturðu æft að stjórna sársauka þínum til að komast í gegnum óhagstæðar aðstæður. Þú getur kannski ekki hunsað sársaukann eða tilfinningarnar alveg en þú getur lært að einbeita þér að þeim á jákvæðari hátt.
Skref
Hluti 1 af 3: Að takast á við líkamlegan sársauka
Notaðu sjónræna leiðsögn. Þetta er tækni sem hjálpar þér að slaka á huga og líkama. Ímyndaðu þér að vera einhvers staðar sem þú elskar (ströndin, uppi á fjalli, umkringd trjám í regnskóginum) og gera þessa mynd eins raunveruleg og mögulegt er. , og sýndu að þú ert að komast þangað. Sýndu að þú sért á þeim stað við góða heilsu. Gefðu þér tíma til að njóta upplifunarinnar eins mikið og þú vilt, leyfðu hugsunum þínum að reka um staðinn.
- Þegar þú notar þessa ráðstöfun hefurðu stjórn. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu leyfa þér að vera á kafi í leiðbeindu myndefni svo að þér líði betur. Þú hefur getu til að búa til hvaða senu sem þú vilt.
Gefðu gaum að skynfærunum. Þegar þú finnur fyrir sársauka geta skynfærin misst jafnvægi og einbeitt þér eingöngu að tilfinningum þínum. Notaðu þau meðvitað: hlustaðu á umhverfi þitt (bíll úti, grasflöt nágranna); lyktu loftið eða gefðu þér tíma til að lykta af mat eða hafðu augnsamband við umhverfi þitt; Finndu flíkina á húðinni. Minntu líkama þinn á að auk sársauka getur hann einnig upplifað ýmis áreiti.- Að einbeita sér að skynfærum þínum við mikla verki getur hjálpað þér að beina athyglinni og koma jafnvægi á skynfærin.
Einbeittu þér að líkamlegri skynjun. Þetta kann að hljóma gagnstætt en þú ættir að reyna að ákveða hvernig þér líður. Líður þér heitt, kalt, brennandi, syfja, á staðnum eða á heimsvísu? Þú gætir byrjað að taka eftir því að reynslan er ekki lengur varanlegur sársauki, heldur breytt tilfinning. Kannast við eigin reynslu og fylgjast með þeim.- Með því að huga að líkamlegri tilfinningu þinni frekar en „sársauka“ geturðu breytt því hvernig þú upplifir þær.
- Hugsaðu um þetta ferli sem að fylgjast með gangi í líkamanum í stað þess að upplifa sársauka. Að breyta hugarfari þínu hjálpar til við að draga úr neikvæðum tilfinningum í huga þínum og líkama. Þannig verðurðu ólíklegri til að festast í hringrás hugsunarinnar „Ég er með verki“.
Láttu eins og þú finnir ekki fyrir sársauka. Þú getur beitt orðatiltækinu „látið eins og það sé gert“ á sársauka ykkar. Ef þú heldur að hlutirnir versni aðeins, finnurðu fyrir meiri sársauka. Því meira sem þú trúir að þú hafir ekki sársauka, því líklegri ertu til að láta þetta allt gerast.- Segðu sjálfum þér: „Ég er að bæta mig á hverjum degi“ og „Ég finn fyrir minni og minni sársauka.“
- Þú gætir jafnvel sagt: „Ég finn ekki að líkami minn er með verki“ og „líkami minn vinnur sem mest“.
Vertu góður við líkama þinn. Minntu sjálfan þig á að líkami þinn vinnur ekki gegn þér og að hann reynir ekki að valda þér sársauka. Komdu fram við líkama þinn með ást, góðvild og virðingu, sérstaklega þegar hann er með verki. Líkami þinn vill ekki að þú þolir þetta.
- Sýndu líkama þínum ást með því að meðhöndla hann með góðvild, fá næga hvíld og neyta hollra matvæla til að hjálpa þér í bataferlinu.
Farðu til verkjalæknis. Þú ættir að leita til verkjalæknis til að takast á við langvarandi verki. Jafnvel ef þú vilt „brosa og segja af þér“, þá eru nokkrar verkjalyfsaðferðir sem ekki eru lyfjameðferðar sem þú getur notað, svo sem líkamsstöðu eða púða koddi.
- Sumir verkir hverfa ekki og geta í raun versnað með tímanum. Þú þarft að hlusta á líkama þinn og leita læknisaðgerða þegar þörf krefur.
Hluti 2 af 3: Að stilla hug þinn
Fylgstu með eigin hugsunum. Þegar þú finnur fyrir sársauka gætirðu hugsað „það þolir ekki“ eða „ég þoli það ekki.“ Þegar þessar hugsanir vakna, leyfðu þér að upplifa tilfinningaleg viðbrögð sem fylgja þeim, svo sem að vorkenna sjálfum þér, vera í uppnámi, reið eða hrædd. Með því að endurforrita hugarfar þitt munu tilfinningar þínar einnig byrja að breytast.
- Þegar þú lendir í neikvæðu hugarfari skaltu hugsa um eitthvað annað til að koma í staðinn. Í stað þess að hugsa „Ég er ömurlegur“, breyttu því í „Ég er að bæta mig á hverjum degi“.
- Í stað þess að "Þessi sársauki er umfram umburðarlyndi mitt" hugsaðu, "Ég get ráðið við það og einbeitt mér að öðrum þáttum."
Beina athygli. Það getur verið auðvelt að einbeita sér að sársaukanum en þú ættir að velja að einbeita þér að heilbrigðum, vel virkum líkamshluta. Þú getur fylgst með auðveldri hreyfingu handa og fingra eða vippað tánum. Slakaðu á í því að fylgjast með og viðurkenna þessar skynjanir og leyfðu þeim að verða meginlíkamsskynjun. Jafnvel þó sársaukinn sé of mikill mun þessi aðferð hjálpa þér að minna þig á að sársaukinn er ekki að gerast í öllum líkamanum.
- Þú getur jafnvel einbeitt þér að tilfinningunni að blikka, á vellíðan hreyfingarinnar og hvernig líkami þinn gerir það á eigin spýtur.
Velur að bera ekki sársaukann. Þjáning er hugsun byggð á því ferli að rifja upp fortíðina, kenna öðrum um eða gera ráð fyrir að þú sért ömurlegur. Mundu að úrsögn er skyld og kemur frá tilfinningalegri reynslu þinni, ekki líkamlegu umhverfi þínu. Þó að þú hafir ekki möguleika á að lifa lífi án sársauka geturðu ákveðið hvernig þú bregst við sársaukanum.
- Í stað þess að hugsa „ég er óheppinn“, segðu „ég vel þetta ekki en ég samþykki aðstæðurnar og mun ekki vorkenna sjálfri mér.“
- Að koma á venja eða helgisiði gerir þér kleift að æfa hvernig þú tekur ekki sársaukann. Þú getur mótað „munn til munni“ til að minna þig á hvenær sem neikvæð hugsun vaknar, svo sem „Ég kýs að svara líkamlegri tilfinningu minni á þann hátt að ég sætti mig ekki við hana“.
- Við eyðum meginhluta ævi okkar í að hugsa um að afsögn sé eðlileg, svo gefðu þér tíma til að aðlagast þessu nýja hugarfari.Veistu að þú getur ekki skipt um skoðun aðeins eina nótt og stundum muntu vorkenna sjálfum þér.
Vera jákvæður. Að hafa jákvætt hugarfar hjálpar þér að lifa hamingjusamara og streitulaust lífi. Í stað þess að einbeita þér að neikvæðni í lífi þínu skaltu einbeita þér að því jákvæða. Einbeittu þér að bataferlinu, á jákvæðu reynsluna sem þú ert að mynda og á umönnunina sem þú færð.
- Ekki leyfa þér að vera gripinn í skautandi hugsunum eða líta á hlutina sem annaðhvort „fullkomlega góða“ eða „algerlega slæma“. Ef þú kennir sjálfum þér um að meiða þig eða taka ranga ákvörðun skaltu hafa í huga að það eru margir þættir sem valda mismunandi afleiðingum. Leyfðu þér að sjá alla þætti vandans, jafnvel svæði sem erfitt er að bera kennsl á.
Lærðu leiðina til að samþykkja. Þó að þú hafir ekki gaman af núverandi aðstæðum þínum, þá geturðu sætt þig við hluti sem eru utan þín stjórn. Þú getur til dæmis ekki eytt sársauka þínum eða áföllum en þú getur samþykkt hlutverk þeirra í lífi þínu. Samþykki er ekki auðvelt en það hjálpar til við að draga úr streitu og lifa í friði.
- Þegar sársauki og vanlíðan eykst, andaðu djúpt og segðu: "Mér líkar ekki þessi tilfinning en ég tek undir að hún er hluti af núverandi lífi mínu."
Hluti 3 af 3: Bætir jákvætt við líf þitt
Einbeittu þér að hamingjunni. Ekki gefa þér tíma til að hugsa um hvað þú saknaðir, eða eitthvað sem þú gætir gert ef þú ert ekki með verki. Einbeittu þér frekar að því að bæta gleði við líf þitt á þessu augnabliki. Venjulega kemur hamingjan í hverju litlu frumefni, eða þegar þú „stoppar og nýtur“. Þegar andi þinn er niðurkominn skaltu leita að hamingju í litla hlutnum: yndisleg skilaboð frá vini þínum, hlýtt teppi fyrir þig til að krulla þig í eða köttur í húsinu dúllast á móti þér. .
- Gerðu hluti sem þú hefur gaman af eins og að lita, mála, dansa eða leika við hundinn þinn.
- Þegar þér fer að líða neikvætt skaltu einbeita þér að einhverju sem getur verið skemmtilegt, jafnvel þó það sé bara að sötra tebolla.
Láttu þakklæti þitt í ljós. Á tímum þar sem þú finnur til sársauka og er slæmur getur verið erfitt að ákvarða hversu þakklátur þú ert fyrir lífið, en þú ættir að reyna. Þakklæti gerir þér kleift að horfa lengra en að einblína á neikvæða núverandi reynslu þína og hjálpa þér að meta líf þitt meira.
- Með því að vera þakklátur fylgist þú frekar með jákvæðu tilfinningunum frekar en sársaukanum eða sorginni.
- Dagbók um allt sem fær þig til að vera þakklátur á hverjum degi. Það getur falið í sér að fá hrein föt, borða dýrindis máltíð eða fá afslátt af einhverju sem þú virkilega elskar.
Brosir. Vissir þú að bros getur bætt skap þitt? Með þessari aðgerð mun þér líða hamingjusamari, rétt eins og gleðin fær þig til að hlæja. Jafnvel þó þú hafir sársauka og finnur til reiði eða sorgar skaltu brosa og sjá hvort þú byrjar að upplifa sársauka og neikvæðar tilfinningar á allt annan hátt.
- Tengstu tilfinningum sem tengjast brosi og finndu gleðina síast í gegnum líkama þinn.
Hlæjandi hátt. Að hlæja getur slakað á öllum líkama þínum, bætt skap þitt og gagnast huga þínum og líkama. Þú þarft ekki að leggja ofurkapp á að finna það sem fær þig til að hlæja: þú getur horft á fyndinn sjónvarpsþátt eða myndband, boðið góðum vinum að spila leik eða lesið fyndna bók.
- Allir hafa annan húmor, svo líka athafnir sem fá þig til að hlæja, sama hverjar þær eru.
Vertu í sambandi við vini. Ekki einangra þig þegar þú ert í vandræðum, náðu til vina þinna! Að umkringja sjálfan þig glaðan mann hjálpar þér sjálfkrafa að viðhalda jákvæðu viðhorfi. Eyddu tíma með einhverjum sem hlær auðveldlega, brosir oft og lætur þér líða vel í kringum þá.
- Ef þú ert að einangra þig, vertu meðvitaður um að þetta getur stuðlað að þunglyndi. Að tengjast fólki er nauðsynlegt til að byggja upp heilbrigðan lífsstíl.
Fá hjálp. Ef þér finnst sársauki þinn vera of mikill til að láta framhjá þér fara eða takast á við það á eigin spýtur, ættirðu að leita þér hjálpar. Hvort sem þú ferð til meðferðaraðila eða talar við vini um vandamál þitt skaltu ákvarða hvað er gagnlegast fyrir þig.
- Mundu að fólk elskar og þykir vænt um þig.
- Ef þú ert langvarandi óánægður og hefur enga von, finnur þú fyrir þunglyndiseinkennum. Nánari upplýsingar er að finna í Hvernig á að meðhöndla þunglyndi.
- Ef þú þarft hjálp við að finna meðferðaraðila, geturðu skoðað aðrar greinar í pistlinum okkar.
Ráð
- Mundu að tilfinningar þínar eru raunverulegar, jafnvel þó að þú þykist ekki hugsa um þær, og þær eru hluti af því sem þú ert.
