Efni.

• Skref
• Ráð

Að gleyma fyrri verkjum er ekki auðvelt. Ef tíminn er liðinn og þú ert ennþá ófær um að halda áfram að njóta lífs þíns, þá þarftu að vera fyrirbyggjandi. Burtséð frá því sem gerðist, mundu að þú hefur stjórn á lífi þínu og hefur getu til að byggja þér mikla framtíð.

Skref

Hluti 1 af 2: Heilaðu þig

1. 

   Fyrirgefðu öðrum fyrir þína eigin sakir. Þegar þú fyrirgefur einhverjum sem særði þig, færir þú þér yndislega gjöf. Þú getur fengið heilsufarlegan ávinning, þ.mt lægri blóðþrýsting og bættan hjartasjúkdóm, svo og sálfræðilegan ávinning, þar með talið minna álag og minni þunglyndiseinkenni. Á sama tíma aukast líkur þínar á farsælli tengslum í framtíðinni.
   • Að fyrirgefa einhverjum sem hefur gert rangt við þig er tákn um styrk, ekki veikleika. Þetta þýðir ekki að þú hunsir meiðandi hegðun heldur að þú leyfir þeim ekki að trufla þig áfram.
   • Að fyrirgefa einhverjum þýðir ekki endilega að þú verðir að vera sáttur við viðkomandi. Það fer eftir aðstæðum, þetta gæti ekki verið mögulegt eða góð hugmynd. Fyrirgefning snýst einfaldlega um að sleppa allri gremju og öllum hefndarþrá í hjarta þínu.
   • Reyndu að hafa samúð og samúð með þeim sem særðu þig, hversu erfitt sem það kann að vera. Þú verður að skilja að fólk særir oft aðra vegna þess að þeir þjást líka.
   • Þú ættir einnig að fyrirgefa sjálfum þér ef þú hefur einhverja ábyrgð á fortíðarverkjum. Það er mikilvægt að viðurkenna ábyrgð þína en ekki dvelja við hana. Fyrirgefðu sjálfum þér með samkennd og skilningi.

2. 

   
   
   Hættu að leyfa þér að verða fórnarlamb. Þrátt fyrir að verkir þínir í fortíðinni séu af völdum einhvers annars ber viðkomandi ekki ábyrgð á ákvörðun þinni um að halda áfram að sökkva þér í fortíðina. Fyrsta skrefið í bata er að taka aftur stjórn á lífi þínu og átta sig á því að þú hefur kraftinn til að gera framtíð þína betri en fortíð þín.
   • Ef þú heldur áfram að kenna einhverjum sem særði þig fyrir neikvæða hluti í lífi þínu, leyfirðu viðkomandi að stjórna þér. Næst þegar þessi hugsun á sér stað skaltu minna þig á að það er þú sem stjórnar. Reyndu síðan að hugsa um jákvæða hluti sem þú getur gert til að láta þér líða betur.
   • Þú verður líklega sterkari þegar þú nærð stjórn á bata þínum. Til að hætta að leyfa öðrum að stjórna gjörðum þínum og tilfinningum skaltu gera áætlun um að sleppa fyrri verkjum þínum. Þú getur tekið við ráðum frá öðrum, en mundu að minna þig á að þú sért um líf þitt.

3. 

   
   
   Endurtaktu jákvæðar staðfestingar fyrir sjálfum þér. Ef sjálfsálit þitt skaðaði sjálfsálit þitt áður, skaltu taka nokkrar mínútur til að hugleiða jákvæðustu eiginleika þína. Minntu sjálfan þig á hverjum degi að þú ert ótrúleg og verðug manneskja.
   • Staðfestu ást þína á sjálfum þér á mismunandi vegu. Þú getur sungið um það, skrifað um það, sagt það upphátt eða hvíslað að þér. Búðu til listaverk úr samblandi af játandi orðum og geymdu það þar sem þú munt sjá það oft.

4. 

   
   
   Tjáðu tilfinningar þínar. Að leyfa þér að tjá sársauka og sárindi sem þú finnur fyrir mun hjálpa þér að líða betur. Þú getur skrifað um það sem gerðist í dagbókinni þinni eða skrifað til þess sem særði þig (en ekki senda það út). Að losa þig úr huganum mun hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum og skilja hvers vegna sársaukinn enn situr hjá þér.

5. 

   Horfðu til fortíðar fyrir fullt og allt. Oft er nokkuð neikvæð aðgerð að líta til baka til fortíðar en ef þú velur að gera það af réttum ástæðum getur það hjálpað þér að vinna úr fyrri verkjum. Ef þú ert alltaf að láta undan sektarkennd eða öðrum neikvæðum tilfinningum varðandi sjálfan þig, ættir þú að skoða vandlega atburði í fortíðinni til að finna orsök tilfinninganna sem þú finnur fyrir. Hugleiddu síðan hvaða ástæður eru fyrir því að neikvæðar tilfinningar þínar koma ekki frá sannleikanum.
   • Þetta er best til að fara yfir áföll sem þú ert að kenna sjálfum þér um að óþörfu. Til dæmis, ef þér finnst þú bera ábyrgð á skilnaði foreldra þinna eða svik ástvinar þíns var þér að kenna, að líta aftur á atburðinn hjálpar þér að skilja uppruna hugsana þinna. neikvæð. Ef þú gefur þér tíma til að greina stöðuna kemstu að því að neikvæðu tilfinningarnar sem þú býrð yfir eru ekki að öllu leyti byggðar á staðreyndum.
   • Gætið þess að kenna öðrum um of. Markmiðið með þessari iðkun er ekki að halda þér óánægðri gagnvart hinni aðilanum, heldur til að hjálpa þér að átta þig á orsökum þess að þér líður illa með sjálfan þig og hvernig þú getur komið í veg fyrir þær.

6. 

   Fáðu þann stuðning sem þú þarft. Það fer eftir tegund verkja sem þú ert að reyna að losna við, þú þarft mismunandi gerðir af stuðningi. Ekki hafa tilfinningar þínar falnar ef þér finnst þú vera fastur. Að tala við einhvern getur hjálpað þér við að skipuleggja tilfinningar þínar og stundum er bara að láta þitt atkvæði nægja til að þér líði betur.
   • Deildu tilfinningum þínum með vini eða vandamanni, en vertu viss um að taka ákvarðanir sem koma málinu ekki við. Aðrir geta hjálpað þér betur ef þeir eru algerlega hlutlausir.
   • Finndu stuðningshóp sem getur hjálpað þér með vandamál (til dæmis hópur fólks sem hefur misst ástvin eða orðið fyrir áfalli í æsku).
   • Leitaðu til einstaklings eða hópmeðferðaraðila sem sérhæfir sig í fyrri verkjum og áfallameðferð. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að skilja uppruna tilfinninga þinna og finna leiðir til að vinna bug á neikvæðum tilfinningum þínum.
   auglýsing

2. hluti af 2: Fara áfram

1. 

   Einbeittu þér að því að vera jákvæður. Ef þú leyfir neikvæðum hugsunum og minningum að „naga“ þig mun þér líða eins og líf þitt hafi ekki rými fyrir jákvæðni og hamingju. Í stað þess að láta þetta gerast skaltu taka gagnstæða nálgun: fylltu líf þitt af fullt af jákvæðum svo það sé ekki pláss fyrir neikvæðni.
   • Haltu þér uppteknum af markmiðum þínum, svo sem að læra eða vinna, eða með hluti sem láta þér líða vel með sjálfan þig, eins og að bjóða þig fram eða eyða gæðastundum með vinur.

2. 

   Breyttu sársaukafullri reynslu í tækifæri til náms og leiðrétting neikvæðra hugsana getur verið gagnleg til að hjálpa þér að komast áfram. Allir hafa upplifað sársauka einhvern tíma á ævinni en að finna tækifæri til persónulegs vaxtar mun hjálpa þér að sigrast á eigin sársauka.
   • Til dæmis, kannski þjáist þú af því að manneskjan sem þú elskar hætti með þér. Í stað þess að láta undan þessum sársauka reyndu að stilla hann svona: „Ég finn fyrir sársauka vegna þess að ég missti manneskjuna sem ég elska, en ég hef lært mikið af því sambandi og mun nota þá. Notaðu þessa kennslustund í framtíðarsambandi “.
   • Til að fá annað dæmi, kannski kom einhver ekki vel fram við þig. Þú getur fínstillt þessa reynslu á „Manneskjan særir mig, en ég er sterkur og seigur og hegðun viðkomandi mun ekki trufla mig.“

3. 

   Gefðu gaum að reikandi hugsunum. Þegar þú byrjar að hugsa um hvað gerðist skaltu fjarlægja þau varlega frá huga þínum og minna þig á að þú einbeitir þér að núverandi lífi þínu.Þú getur viðurkennt sársaukafullar minningar þegar þær vakna, en að skipta þeim út fljótt fyrir jákvæðar áminningar um líf mun hjálpa þér að dýfa þér í það.
   • Þegar þú ert upptekinn af hugsunum um fortíðina, endurtaktu þessa setningu: „Ég átti óhamingjusama fortíð en ég lifi í núinu og ég hef ekki tíma til að hafa áhyggjur af fortíðinni Ég einbeiti mér að _______. “
   • Að öðrum kosti gætirðu tekið smá stund til að gera lista yfir alla jákvæða hluti í lífi þínu. Ef þú fyllir huga þinn með hamingjusömum hugsunum losnarðu við neikvæðu hugsanirnar.

4. 

   Vertu opin fyrir öðrum. Ef þú hefur verið særður að undanförnu er auðvelt að hugsa til þess að aðrir muni halda áfram að meiða þig í framtíðinni. Því miður mun þessi tegund hugsunar valda því að þú byggir upp sambönd byggð á reiði. Ef þú vilt þróa heilbrigð sambönd í framtíðinni þarftu að gera þitt besta til að sleppa reiðinni og forðast að gera forsendur um það versta hjá öðrum miðað við það sem þú hefur upplifað áður. fortíð. auglýsing

Ráð

• Að rækta hatur gagnvart öðrum mun gera þig kvíða, þunglynda og reiða. Það er kaldhæðnislegt að það hefur nákvæmlega engin áhrif á manneskjuna og því gerir það þér í raun ekkert annað en að gera þig vansæll.
• Það fer eftir aðstæðum, þú gætir haft hag af hugleiðslu með leiðsögn eða hugrænni atferlismeðferð. Margir hafa komist að því að trúariðkun er líka mjög gagnleg.
• Gremja er ávanabindandi andlegt ástand og þú þarft að vinna hörðum höndum til að takast á við neikvæðar tilfinningar þínar. Ekki stíga til baka og vinna að því að vinna bug á þessu óheilbrigða mynstri!