Efni.

• Skref

Að byggja upp viljastyrk er mikilvægur liður í því að vinna að margvíslegum markmiðum. Sem betur fer er hægt að styrkja viljastyrk með tímanum. Með blöndu af andlegum og líkamlegum æfingum er hægt að æfa sjálfstjórn og jákvæða hugsun. Með því að einbeita þér að hvatningu þinni og þeim framförum sem þú hefur náð geturðu bætt varanlegan og stöðugan viljastyrk þinn.

Skref

Hluti 1 af 2: Líkamleg og andleg hreyfing

1. 

   Temja augnablik freistinguna. Þú verður að beita vilja þínum svo að þú þurfir ekki að láta undan alls kyns léttvægum freistingum sem eiga sér stað á hverjum degi. Ef þú æfir þig í getu til að vinna bug á léttvægum freistingum, þá verður það grunnurinn að meiri viljastyrk á öðrum sviðum lífs þíns. Til dæmis:
   • Ekki kaupa vöru sem þú vilt í fljótu bragði en þarft ekki raunverulega, svo sem kaffi, geisladisk eða nýjan bol. Í staðinn ættirðu að spara peninga.
   • Settu snakk í skúffu eða skáp í stað þess að láta það liggja í augum uppi.
   • Farðu í göngutúr í stað þess að athuga tölvupóst eða félagslega fjölmiðla reikninga.

2. 

   
   
   Búðu til „ef-þá“ áætlun. Að vita fyrirfram hvað þú munt gera í aðstæðum til að forðast freistingu eða þjálfa þinn vilja getur hjálpað þér að ná árangri. Þegar þú stendur frammi fyrir slíkum aðstæðum skaltu fylgja yfirlýsingunni „ef-þá“. Til dæmis:
   • Ef þú ert að reyna að vera í burtu frá ruslfæði: „Ef þú ferð í stórverslunina og getur ekki annað en tekið eftir óhollu snakki, þá kaupi ég morgunkorn í staðinn.
   • Ef þú ert að reyna að forðast drykkju: „Ef einhver biður mig um að drekka, þá panta ég bara gos“.
   • Ef þú ert að reyna að stjórna skapi þínu: „Ef mér fer að verða brugðið mun ég loka augunum strax, anda djúpt og telja upp að 10 til að róa mig.“

3. 

   
   
   Seinkaðu ánægjutilfinningunni. Að gefast upp á löngunum þínum veitir þér tafarlausa ánægju, en stundum getur frestun þeirra hjálpað til við að auka vilja þinn almennt og ánægju þína sérstaklega. Það eru margar leiðir til að æfa sig að tefja daglega ánægju, svo sem:
   • Farðu fyrst í kalda sturtu og leyfðu þér að fara í heita sturtu aðeins í nokkrar mínútur.
   • Bíddu í 5 mínútur áður en þú borðar, jafnvel þó þú sért svangur.
   • Hratt í einn dag (gerðu þetta aðeins ef þú ert nógu heilbrigður og talaðu fyrst við lækninn).
   • Leyfðu þér aðeins að kaupa viðkomandi hlut eftir ákveðinn tíma, svo sem viku (þetta gefur þér líka tíma til að ákvarða hvort það sé hluturinn sem þú vilt virkilega).

4. 

   
   
   Gefðu gaum að líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að stöðug athygli jafnvel á skjótum athugunum á líkamsstöðu, öndunarmynstri osfrv. getur aukið viljastyrk og skap. Nokkrar einfaldar æfingar til að gera þetta eru meðal annars:
   • Minntu sjálfan þig á að sitja alltaf uppréttur
   • Hættu að anda oft
   • Stattu upp frá skrifborðinu eða sófanum í afslappandi 5 mínútna hlé á klukkutíma fresti

5. 

   Hvet þig til að hreyfa þig líkamlega. Æfðu æfingar sem eru góðar fyrir líkamlega heilsu þína sem og að hugsa um sjálfstjórn. Með því að bera ábyrgð á heilsu líkama þíns eykur þú viljastyrk þinn á nokkrum sviðum lífs þíns. Leggðu áherslu á að gera líkamlegar heilsuáætlanir aðlagaðar að lífsstíl þínum og getu. Ekki vera hræddur við að byrja smátt og mundu að allar framfarir sem þú gerir eru þess virði. Lykillinn er að einbeita sér að áætluninni. Reyndu eftir reynslu þinni:
   • Gakktu í 10 mínútur á dag, aukaðu síðan í 10 mínútur eða meira.
   • Gerðu æfingarvenju, hvort sem er inni eða úti.
   • Spilaðu uppáhalds íþróttina þína með vinum einu sinni eða oftar í viku.
   • Hlaupaæfing 5000 metrar o.s.frv.
   • Hjólaðu til vinnu alla daga í stað þess að hjóla eða taka almenningssamgöngur.
   • Klifra upp á fjallið.

6. 

   Gefast upp eða skipta út óæskilegum hugsunum. Auk hreyfingar geturðu aukið viljastyrk þinn með geðheilsuþjálfun. Það mikilvægasta er að einbeita sér að því að útrýma hugsunum sem láta þig finna fyrir þunglyndi. Með því að æfa sjálfstjórn á þennan hátt finnur þú ábyrgð á tilfinningum þínum og hugsunum.
   • Þú getur breytt neikvæðum hugsunum í jákvæðari. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa „Ég hef aldrei gert það áður og veit ekki hvað ég á að gera“, endurskipuleggja ástandið jákvæðara með því að hugsa svona, „Þetta er tækifæri til Ég læri eitthvað nýtt “.
   • Vertu í burtu frá tilteknu fólki, stöðum, aðstæðum, fjölmiðlum og mörgum öðrum þáttum í lífi þínu sem hafa tilhneigingu til að fá þig til að hugsa jákvætt.

7. 

   Æfðu þér hugleiðslu. Bara það að æfa hugleiðslu getur aukið tilfinningu þína fyrir sjálfum þér, aukið skap þitt, heilsu og dregið úr streitu.Ef þú venur þig reglulega af því að hugleiða, jafnvel í 5 mínútur í senn, muntu þjálfa viljastyrk þinn með því að einbeita þér að markmiði þínu og auka sjálfsskilning þinn. Sumar tegundir hugleiðslu eru:
   • Með því að segja álögin, endurtakið þú orð eða setningu aftur og aftur.
   • Að æfa núvitund til að verða hamingjusamari er þegar þú einbeitir þér að meðvitund þinni meðan þú hugleiðir með öndunaræfingum og öðrum aðferðum.
   • Æfingar sem sameina hugleiðslu og hreyfingu, svo sem að hugleiða ást og æfa tai chi.
   • Nokkrar jóga öndunaræfingar.
   • Ímyndunaraðferð.

8. 

   Einbeittu þér að dyggð. Sem hluti af heildarmarkmiði þínu að því að þróa vilja, gætirðu einbeitt þér að góðum eiginleikum, svo sem að sýna öðrum samúð, vera góður vinur, æfa þrautseigju. viðhald og heiðarleiki o.s.frv. Rannsóknir benda til þess að vilji og dyggð tengist, svo þú ættir að gera hluti eins og:
   • Framkvæmdu handahófi góðvildar á hverjum degi, eins og að setja einhvern í strætó, láta nafnlausan borga fyrir ókunnugan í hádegismat eða hrósa einhverjum í neyð.
   • Taktu að minnsta kosti klukkustund á viku til að hjálpa öðrum virkan þó þeir spyrji ekki.
   • Sjálfboðin þátttaka í samfélagssamtökum.
   • Sýndu þolinmæði við fjölskyldu, vini, vinnufélaga osfrv. Með því að stjórna því sem hvetur þig til að gagnrýna aðra.
   auglýsing

2. hluti af 2: Hvetjandi til að ná árangri

1. 

   Hvatt til að ná árangri. Að skilja hvers vegna þú vilt breyta mun auka líkurnar á því að þú náir markmiði þínu. Ef þú vilt æfa viljastyrk skaltu reyna að greina og skilja hvers vegna, hvort sem það er mjög sértækt eða of almennt. Nokkur góð dæmi eru:
   • Þú vilt fara að vinna á réttum tíma.
   • Þú vilt hætta að reykja.
   • Þú vilt vera góður við aðra.
   • Þú vilt vera virkari.
   • Þú vilt ná meiri árangri.
   • Þú vilt komast í samband við andlegan heim þinn.

2. 

   Einbeittu þér að hverju markmiði. Aukin sjálfstjórn á öllum sviðum lífs þíns getur haft jákvæð áhrif á vilja þinn almennt. Þú ert þó líklegri til að ná árangri með þjálfun og bæta viljastyrkinn ef þú einbeitir þér að einu markmiði. Forgangsraðaðu nokkrum markmiðum og greindu næstu skref til að taka til að ákveða hvar á að byrja. Til dæmis:
   • Segjum að þú hafir það sameiginlega markmið að ná árangri í lífinu og þú skilgreinir aðal útgangspunktinn til að vera betri í vinnunni.
   • Þú hefur nú þegar vana að vera of seinn í vinnuna, svo að ganga úr skugga um að mæta tímanlega er fyrsta skrefið sem þú ættir að taka.
   • Einbeittu þér að því að þjálfa viljastyrk með því að vakna snemma til að fara að vinna á réttum tíma.
   • Ekki beina að öðru markmiði fyrr en þú hefur lokið þessu fyrsta skrefi.

3. 

   Fylgstu með hegðun þinni. Það er mikilvægt að fylgjast með framförum þínum þegar þú vilt þjálfa viljastyrk þinn. Þannig geturðu ákvarðað hvort þú sért að ná árangri og hvort þú þarft að gera nokkrar breytingar til að bæta þig.
   • Til dæmis, ef þú ert að reyna að vinna á réttum tíma, hafðu þá skrá yfir hvenær þú ferð að sofa og hvenær þú vaknar. Takið eftir hvort þið eruð að ná framförum eða þurfið að breyta. Til dæmis, ef þú tekur eftir því að þú vaknar á réttum tíma alla daga nema mánudaginn, einbeittu þér þá endurnýjuðum viljastyrk að því að koma því í lag.
   • Það er fjöldi vefsíðna, forrita og forrita sem geta hjálpað þér að fylgjast með framförum þínum þegar þú vilt ná markmiðum þínum. Gættu þess þó að fylgjast ekki of mikið með sjálfum þér eða vera háð því að nota eitt af þessum hjálpartækjum, þar sem þetta getur hugsanlega truflað þig og minnkað viljastyrk þinn.

4. 

   Verðlaunaðu sjálfan þig. Það er fullkomlega fínt og gagnlegt að umbuna sjálfum sér af og til þegar þú nærð markmiðum þínum. Komdu fram við þig þegar þér tekst - þú þarft að ganga úr skugga um að það að byggja upp viljastyrk þinn sé raunverulegt markmið en ekki skammtímaverðlaun.

5. 

   Sofðu mikið. Fullnægjandi hvíld er mjög mikilvæg ef þú vilt æfa og bæta viljastyrk þinn með góðum árangri. Ef þú ert andlega eða líkamlega búinn minnka líkurnar á árangri. Flestir fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu, svo þú ættir að setja þér sanngjarnt markmið. auglýsing