Höfundur:
Peter Berry
Sköpunardag:
19 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að lifa hamingjusamlega hefur marga kosti. Þú ert sjaldan stressuð, andlega skýr og líður alltaf hamingjusöm. Að auki hefur það einnig marga kosti fyrir líkamann eins og stöðugan blóðþrýsting og betri heildar líkamlega heilsu. Margir eru í eðli sínu hamingjusamari en allir í kringum sig, en allir skemmta sér í lífinu. Hvort sem þú ert að leita að breytingum eða vilt bara brosa meira þá er margt sem þú getur gert til að gera þig hamingjusamari á hverjum degi.
Skref
Aðferð 1 af 3: Skildu sjálfan þig
Tilfinningaleg vitund. Að lifa hamingjusamlega á hverjum degi þýðir ekki að þurfa alltaf að vera hamingjusamur því það er ómögulegt og óraunhæft. Vertu í staðinn tilfinningalega fjölbreytt manneskja. Þegar þér líður vel með ýmsar tilfinningar lærirðu hvernig á að vera hamingjusamur.
- Sjálfstaðfesting er ferlið við að skynja tilfinningar og viðbrögð einstaklingsins. Við verðum að skilja að hver einstaklingur hefur miklar tilfinningar og það er eðlilegt að hleypa þeim út.
- Ekki þrýsta á sjálfan þig að vera hamingjusamur allan tímann. Ef þú ert svekktur með að missa af kynningu, þá eru það eðlileg viðbrögð. Leyfðu þér að verða fyrir vonbrigðum. Haltu síðan áfram.
Greindu hvað gleður þig. Stundum eru hlutirnir sem gleðja þig nokkuð augljósir. Þú veist til dæmis með vissu að þú munt njóta frídags. En þú þarft að kafa dýpra í það sem raunverulega gleður þig. Gefðu þér tíma til að komast að því hvað gleður þig.- Leiðin til að komast að því hvað gleður þig er að hugsa um vonir þínar. Þeir sem gera það munu líða hamingjusamari.
- Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga: "Hvað vekur áhuga minn? Hvað hef ég brennandi áhuga á? Hvernig vil ég að sé minnst?"
Vertu meðvitaður um hvað er að stressa þig. Eins og að ofan felur sjálfsnámsferlið í sér tíma til að læra um það sem gerir þig óánægðan. Stundum er orsökin einföld og skýr. Til dæmis, enginn hefur gaman af umferðarteppu. En að eyða smá tíma í að hugsa um líf þitt getur haft mikil áhrif á hamingju þína- Gerðu lista yfir streituvalda í lífi þínu. Venjulega getur það að skrifa hlutina hjálpað okkur að sjá stöðuna betur.
- Vinnan stressar þig? Skrifaðu í smáatriðum „Mér finnst ég vera stressuð vegna þess að yfirmaður minn tekur mig ekki alvarlega.“
Skrifaðu dagbók. Þetta er ein áhrifaríkasta leiðin til að kynnast sjálfum þér betur og fylgjast með tilfinningum þínum. Reyndu að halda dagbók. Þú ert ekki aðeins að skrá daglegar athafnir, heldur líka hugsanir þínar og tilfinningar.- Gefðu þér tíma til að endurlesa dagbókina þína einu sinni í viku og hugleiða. Kannski byrjar þú að uppgötva hluti sem gleðja þig.
- Sýnt hefur verið fram á að dagbækur draga úr streitu og kvíða. Skrifaðu bara í daglegu dagbókina þína til að gera þig hamingjusamari.
Brot. Að einbeita sér að daglegum verkefnum getur verið auðveldara en að einbeita sér að tilfinningum þínum. Reyndu að taka nokkrar pásur á dag. Hlé er tími til að rifja upp sjálfan sig og viðurkenna eigin tilfinningar.
- Taktu 5 mínútna hlé á klukkutíma fresti. Þú getur farið í drykk, teygt eða hugleitt í nokkrar mínútur.
- Að taka hlé er gott fyrir bæði líkama og huga. Þegar þú teygir skaltu sjá fyrir þér eitthvað skemmtilegt sem þú vilt gera eftir vinnu. Þetta er áhrifarík leið til að bæta skapið.
Samþykkja sjálfan þig. Lykillinn að hamingjunni er að læra að sætta sig við sjálfan sig. Þó að allir hafi hluti til að breyta er mikilvægast að virða hverjir þeir eru.
- Gerðu þér grein fyrir muninum á því að viðurkenna og gefast upp. Þú getur lært að samþykkja það sem þú getur ekki breytt án þess að gefast upp á markmiðum þínum.
- Athugaðu að þú elskar eitthvað um sjálfan þig á hverjum degi. Þú getur helgað hluta af daglegri dagbók þinni til að skrifa um góða punkta þína, svo sem vinnureglur.
Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar
Breyttu umhverfinu. Finnurðu til læti? Eða er allt í lagi, en viltu betra skap á hverjum degi? Bara nokkrar minni háttar breytingar. Þú getur breytt skapi þínu ef þú breytir umhverfi þínu. Breytingar eru ekki alltaf skelfilegar.
- Umhverfisbreytingar geta verið mjög augljósar. Til dæmis, ef þú og félagi þinn deila stöðugt um skápapláss er stærri íbúð lykillinn að lausn vandans.
- Breyttu umhverfinu frá litlu hlutunum. Prófaðu að setja upp blómavasa í stofunni í hverri viku. Að horfa á blóm getur líka breytt skapi.
Út í hádegismat. Rannsóknir sýna að meira en helmingur Bandaríkjamanna borðar hádegismat við skrifborðin sín. Verra er að margir föstu jafnvel í hádegismat. Að vinna í gegnum hádegismat getur leitt til mikillar streitu og skertrar framleiðni. Svo yfirgefa skrifborðið og finna eitthvað „maga upp“.
- Þú þarft ekki að fara á veitingastað eða kaffihús til að bókstaflega „fara út“ að borða. Bara að breyta staðsetningu, þú getur prófað hádegismat í herberginu. Ef veðrið er fínt geturðu fundið þér matarstað utandyra.
- Gerðu það sem þú elskar. Hádegistími er hlé. Ef þú borðar með vinnufélögum skaltu forðast að tala um vinnu. Talaðu í staðinn um helgaráætlanir þínar eða lestu tímarit.
Vertu hjá bjartsýna fólkinu. Gleðilegt skap getur borist frá manni til manns svo svartsýni geti líka verið. Ef þú vilt skemmta þér meira reyndu að eyða miklum tíma með hamingjusömu fólki. Vertu hjá jákvæðri fjölskyldu, vinum eða vinnufélögum
- Eyddu tíma með fólki sem hvetur, glatt og auðgar líf þitt. Til dæmis, ef þú átt vinkonu sem hvetur þig til að prófa eitthvað nýtt allan tímann skaltu eyða miklum tíma með henni.
- Reyndu daglegt samband við þessar tegundir fólks. Til dæmis, ef það eru tvö kaffihús nálægt fyrirtækinu, er líklegt að á annarri hliðinni verði vinalegri barista.
Skipta um starf. Fyrir marga tekur vinna mestan tíma þeirra. Og margir viðurkenna að þeir séu óánægðir með störf sín. Stundum finnst þér vinnan þín leiðinleg, stressandi og örmagna. Íhugaðu að skipta um starf ef það hefur áhrif á hamingju þína.
- Gerðu lista yfir forgangsröðun. Hvað er mikilvægast fyrir þig í vinnunni? Laun? Sveigjanlegur tími? Bjartsýnt vinnuumhverfi?
- Eyddu tíma í að átta þig á því hvað þér finnst gaman að gera. Gerðu síðan áætlun um aðgerðir. Að hafa stjórn á eigin lífi mun gleðja þig á hverjum degi.
Prófaðu nýja virkni. Kannski ertu ekki ánægður með að þú fallir í hjólför. Þegar fólki leiðist finnst það ekki bjartsýnt. Ef þú reynir nýja hluti reglulega geturðu útrýmt leiðindum og aukið skemmtunina. Að prófa nýja hluti gefur þér líka tækifæri til að komast að því hvað gleður þig.
- Hefur þig einhvern tíma langað til að læra að spila tennis? Skráðu þig til að læra núna. Þetta snýst ekki bara um að prófa nýjar athafnir, heldur um að læra nýja hluti. Rannsóknir sýna að nám getur aukið ánægju.
- Ef þér finnst gaman að lesa geturðu gengið í bókaklúbb. Þú getur lesið bækur að eigin vali og hitt fólk með svipuð áhugamál.
Taktu inn heilbrigðar venjur. Líkamleg heilsa er beintengd geðheilsu. Til að auka skemmtun þína geturðu mótað heilbrigða lífsstílsvenjur. Hreyfing, til dæmis, bætir skapið.
- Hreyfing framleiðir endorfín sem eykur skap. Reyndu að fá 30 mínútna hreyfingu alla daga vikunnar.
- Þú getur skipt æfingum. Bara 10 mínútna hreyfing og þér líður betur. Þú getur farið hröðum skrefum í hádegishléi.
- Hvíldur. Margir verða pirraðir og hægir vegna svefnskorts. Fáðu 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi.
Bættu nýjum mat við mataræðið. Góðu fréttirnar eru þær að súkkulaði getur bætt skapið. Rannsóknir hafa sýnt að efnasamböndin í súkkulaði geta virkjað ánægjustöð heilans. Til dæmis er fenýletýlamínið í súkkulaði álitið „ástarmerkið“ vegna þess að það hefur sömu áhrif og að vera með manneskjunni sem þú elskar.
- Prófaðu að borða lítið magn af hreinu súkkulaði á hverjum degi, um það bil 30g er viðeigandi.
- Borða ostrur. Skelfiskur hefur mikið innihald af B12 vítamíni sem hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi. Önnur matvæli með mikið B12 eru lax og nautakjöt.
- Borðaðu valhnetur. Þessi hneta inniheldur alfa-línólensýru sem hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi. Þú getur borðað það með haframjöli eða búið til valhnetusmjör.
Aukin líkamleg snerting. Það er mikilvægt samband milli útsetningar og tilfinninga. Því meira sem þú hefur samskipti við annað fólk, því meira innihald og öryggi finnur þú fyrir. Ef þú elskar, vinsamlegast faðmaðu elskhuga þinn. Reyndu að knúsa 10 sinnum á dag, þér verður bæði ánægðara.
- Hafa meira kynlíf. Kynmök, eins og hver önnur hreyfing, framleiðir endorfín. Það eykur einnig tengslin milli þín og maka þíns.
- Ef þú ert ekki ástfanginn eru leiðir til að auka líkamlega útsetningu þína. Þú getur tekið eftir því að taka í hendur þegar þú kynnist nýju fólki eða þegar þú óskar samstarfsmanni til hamingju með vel unnið verkefni.
Gæludýr. Að eiga hund eða kött getur hjálpað þér að líða vel. Gæludýraeigendur upplifa sjaldan þunglyndi og kvíða. Að ala upp dýr hjálpar þér líka að vera uppátækjasamur og hlæja meira.
- Veldu gæludýr sem hentar þínum lífsstíl. Til dæmis, ef þú býrð í lítilli íbúð geturðu fengið kött eða lítinn hund.
- Samþykkja gæludýr frá björgunarmiðstöð gæludýra. Þér mun líða vel að vita að þú ert að hjálpa veru í neyð
Aðferð 3 af 3: Að hafa bjartsýna afstöðu
Lærðu að sjá um sjálfan þig. Að hugsa um sjálfan þig þýðir að gera eitthvað fyrir sjálfan þig. Gefðu líkama þínum eða huga frí. Það hefur verið sýnt fram á að sjá um sjálfan þig til að gera fólk hamingjusamara, minna stressað og vinna skilvirkari.
- Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að sjá um sjálfan þig. Taktu þér tíma í sápubaði til að slaka á eða lestu nokkra kafla úr góðri bók.
- Athugaðu sjálfan þig.Spyrðu sjálfan þig: "Er ég að gera of mikið? Þarf ég pásu?" Ef svarið er já, leyfðu þér þá smá pásu.
Vertu góður við sjálfan þig. Sjálfsrýni er eðlileg. Þegar heilinn er í hvíld (eða stressaður) hugsarðu sjálfkrafa um vandamál sem á að leysa eða verkefni sem þarf að framkvæma. Ef þú lærir hvernig á að „þagga niður“ gagnrýnisröddina innra með þér muntu lifa hamingjusamara lífi.
- Lærðu að vera jákvæð. Settu tíma á hverjum degi til að líta í spegilinn og segja jákvæða hluti. Þú getur sagt: "Brostu. Þú ert með fallegt bros og það getur orðið veirulegt."
- Gerðu lista yfir jákvæðu eiginleika þína. Þegar þér líður illa geturðu lesið listann til að hressa upp á.
Ræktu sambandið. Forgangsraða persónulegum samböndum. Þetta er lykillinn að því að koma á stöðugleika í tilfinningum þínum. Gættu þess að eyða tíma með vinum og fjölskyldu til að eiga opinskátt samskipti við þá sem þú elskar.
- Að skipuleggja vini og fjölskyldu er það sama og að skipuleggja vinnu. Þetta tryggir að þú forgangsraðar persónulegum samböndum þínum og hefur tíma til að njóta lífs þíns.
Lýstu þakklæti. Taktu tíma á hverjum degi til að meta það góða í lífinu. Ekki endilega allir dagar eru þeir sömu og allir aðrir. Þú getur verið þakklátur frá litlum til frábærra hluta. Að þykja vænt um hlutina í lífinu er lykillinn að hamingjunni.
- Reyndu að velja einn stóran og lítinn hlut sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Þú getur sagt: „Ég er þakklátur fyrir að börnin mín eru heilbrigð“ og „ég er þakklát fyrir að hafa verðlaunað mig með ís í dag.“
Ráð
- Ekki hafa áhyggjur af litlu hlutunum.
- Vertu kurteis. Að vera dónalegur gleður þig ekki. Ef svo er, þá færðu mikla gagnrýni. Þetta er alls ekki skemmtilegt.
- Mundu að vera góður við sjálfan þig! Þú getur ekki fundið fyrir hamingju án þess að bursta eða baða þig.
- Vertu þú sjálfur. Þú getur ekki verið ánægður með að reyna að þykjast vera einhver annar.
