Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Margir halda að viðhalda heilbrigðu lífi er erfitt verkefni með svo margt sem þarf að hafa í huga varðandi næringu og tímafrekt í ræktinni, en það er það ekki! Með örfáum einföldum leiðréttingum á daglegu lífi þínu og með því að setja þér lítil markmið geturðu lifað heilbrigðara og hamingjusamara lífi. Byrjaðu að taka daglega rútínu með heilbrigðari kostum í mat, slökun, hvíld og því að vera virk. Þú munt brátt komast að því að þú ert farinn að lifa því heilbrigða lífi sem þú vildir!

Skref

Hluti 1 af 4: Taka upp heilbrigt mataræði

1. 

   Drekka meira vatn. Fullorðnir ættu að drekka um það bil 2-3 lítra af vatni á dag (eða um það bil 8 bollar, 240 ml hver). Þetta vatnsmagn tekur ekki mið af drykkjum eins og te og kaffi. Vatn stjórnar líkamshita og fjarlægir eiturefni.
   • Vatn virkar einnig til að hreinsa húðina, gott fyrir nýrun, stjórna matarlyst og veita orku fyrir líkamann.
   • Að auki hjálpar vatn þér einnig að takmarka óholla drykki eins og gosdrykki og safa sem innihalda mikið af kaloríum. Óheilsusamir drykkir munu aðeins svala þorsta þínum og brátt verður þú ennþá þyrstur og bætir við enn fleiri kaloríum.
   • Heitt vatn getur hjálpað meltingunni. Heitt vatn hjálpar einnig líkamanum að afeitra náttúrulega. Þú verður þó að fylgjast með hitanum í vatninu, ganga úr skugga um að hitastig vatnsins sé þægilegt og valdi því ekki að þú brennir.

   Ráð: Ef þér líkar ekki bragðið af síuðu vatni skaltu kreista í smá sítrónusafa eða hreinan safa. Þú getur líka skipt út síuðu vatni fyrir kolsýrt vatn blandað með safa til að plata heilann til að halda að það sé gosvatn.

   
   

2. 

   Fá morgunmat. Hollur, léttur morgunverður er næg orka fyrir fyrstu máltíð dagsins. Ef þú borðar halla prótein og gróft korn í morgunmat, verður þú ekki svangur og bætir upp í hádeginu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem oft sleppir morgunmatnum borðar í raun meira! Svo til að stjórna löngun, ekki sleppa fyrstu máltíð dagsins.
   • Veldu egg, ávexti og drykki eins og undanrennu, ferskan appelsínusafa eða te í stað þess að hafa tvo súkkulaðihúðaða kleinuhringi og kaffibolla með miklum rjóma. Því hollari og næringarríkari morgunmaturinn er, því orkumeiri finnur þú fyrir deginum.

3. 

   
   
   Fullt að borða í gegnum daginn. Ef ávextir og grænmeti eru helmingur af disknum þínum, þá ertu að gera það rétt. Til viðbótar við ávexti og grænmeti ættu máltíðir þínar að innihalda halla prótein, fituminni mjólk og heilkorn. Þegar þú hefur myndað þér venjulega matarvenju mun líkamanum líða betur. Það geta verið tímar þegar þig langar í sykraðan mat en þegar þér hefur gengið í gegnum það líður þér betur en nokkru sinni fyrr.
   • Mundu að ekki er öll fita skaðleg. Heilbrigð fita er venjulega að finna í fiski eins og laxi og túnfiski, avókadó, hnetum og ólífuolíu. Þessi fita er nauðsynleg fyrir jafnvægi á mataræði.
   • Reyndu að borða venjulegar máltíðir, en forðastu snakk allan daginn.

4. 

   
   
   Borða á réttum tíma. Hollan og meltanlegan kvöldverð ætti að borða á milli klukkan 17 og 20. Best er að forðast að borða seint á kvöldin, þar sem matur seint á kvöldin skapar óþarfa kaloríur og getur truflað svefn. Ef þig vantar miðnætursnarl skaltu velja ósaltaðar hnetur og fræ, ávexti og grænmeti.
   • Reyndu að borða ekki 3-4 klukkustundum fyrir svefn ef þú finnur að seint kvöldmat heldur þér frá því að sofa vel.
   • Snarl verður ekki skaðlegt ef þú borðar það rétt. Reyndar, þegar þú borðar „alltaf munninn“, þá færðu minna löngun svo ómótstæðilegt að þriðja stykki af ostaköku þegar hún líður fyrir augun. Mundu bara að borða í hófi.

5. 

   Íhugaðu að forðast kjöt í að minnsta kosti nokkra daga í viku. Fasta er áhrifarík leið til að draga úr kaloríuinntöku, en bæta við vítamínum og steinefnum, og auk þess hjálpa grænmetisæta þér að bæta hjartaheilsuna. Ef þú vilt ekki vera vegan geturðu bætt heilsuna með því að borða minna kjöt. Taktu nokkra grænmetisdaga í hverri viku og skiptu út rauðu kjöti fyrir kjúkling, kalkún og fisk.
   • Þegar þú ert grænmetisæta skaltu nota grænmeti utan sterkju í stað heilkorn eins og pasta eða hrísgrjón. Ef þú borðar heilkorn skaltu velja heilkorn. Hver máltíð ætti að innihalda prótein eins og egg, fitumjólk, baunir, hnetur, hnetur, tofu eða önnur matvæli sem geta komið í stað kjöts.
   • Til dæmis er hægt að láta eggjahvítu spæna með tómötum og spínat samlokum í morgunmat, svörtu baunasúpu og smá salati í hádeginu, snarl með glasi af grískri jógúrt og Grænmetispasta í matinn.
   • Kjötfæði mun hjálpa þér að borða meira af trefjum. Sýnt hefur verið fram á að trefjar lækka kólesteról, stjórna blóðsykursgildi, bæta heilsu í þörmum og hjálpa þér að forðast ofát. Ráðlagður daglegur trefjaneysla er 30 g fyrir karla og 21 g fyrir konur; Eftir 50 ára aldur eykst trefjaneysla í 38 g hjá körlum og 25 g hjá konum. Sumar fæðuuppsprettur trefja eru meðal annars ávextir og grænmeti (með húðinni), heilkorn og belgjurtir.

6. 

   Takmarkaðu sykur í mataræði þínu. Þótt kolvetni gegni mikilvægu hlutverki í mataræði geta einfaldar sykur haft heilsuspillandi áhrif. Það toppar orkustig þitt og lækkar síðan hratt og gerir þig svangari hraðar. Einföld sykur (að ávöxtum ekki meðtöldum) inniheldur einnig mikið af kaloríum og skortir næringarefni. Best er að forðast sælgæti og sykraðan mat, þó að þú getir borðað það í hófi.
   • Ávextir innihalda einnig einföld sykur, en þau eru samt hluti af hollu mataræði. Ávextir innihalda mörg vítamín og næringarefni. Borðaðu ávexti með skinninu ef þú getur.

7. 

   Lestu matarmerki til að velja hollustu matinn. Unnar matvörur hafa lengi haft slæmt orðspor og oft er það réttlætanlegt. Þú verður hins vegar að taka tillitssemi í matarvalinu. Þessi frosni blómkálspoki væri ekki eins slæmur og forpakkað ostapasta. Í stuttu máli, forðastu unnar matvörur eins mikið og mögulegt er - en ef þú getur það ekki skaltu lesa matarmerki og vera á varðbergi gagnvart skaðlegum efnum: salti, sykri og fitu.
   • Unnar matvælastofur innihalda oft natríum (natríum), efni sem enda á -ósa, transfitu og mettaðri fitu á innihaldslistanum. Ef þú sérð þessi efni (sérstaklega í háum styrk) ættirðu að vera fjarri. Þú getur fundið aðrar vörur einhvers staðar.
   • Jafnvel þó að merkimiðarinn segi að transfitan sé ókeypis er hún ekki alveg ókeypis. Ef til vill þarf ekki að skrá lítil innihaldsefni - þannig að ef þú sérð orðin hertri jurtaolíu hefur þú fundið sökudólginn.

8. 

   Talaðu við lækninn þinn um að fella fæðubótarefni í mataræðið. Fæðubótarefni munu hjálpa þér að fá öll nauðsynleg vítamín og næringarefni.Þú ættir að taka viðbót við máltíðina til að fá betri frásog. Þú getur valið að taka fjölvítamín á hverjum degi eða bæta við næringarefni sem þig vantar, svo sem kalsíum, D-vítamín eða B12 vítamín.
   • Ekki taka nein fæðubótarefni nema hafa samráð við lækninn, sérstaklega ef þú ert á lyfjum.
   • Athugaðu að fæðubótarefni koma ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði.

9. 

   Með föstu með hléum til að stjórna hitaeiningum og auka þol. Með föstu með hléum er átt við að borða ekkert í 12-16 tíma í senn. Þú getur gert þetta alla daga eða nokkra daga vikunnar. Þessi aðferð getur valdið því að líkaminn brennir fitu til orku og bætir þol þitt. Þú getur líka stjórnað kaloríuinntöku á þennan hátt.
   • Til dæmis gætirðu fengið morgunmat klukkan 6 og fastað fram að kvöldmat klukkan 18.
   • Annar kostur er að borða venjulega á sunnudögum, þriðjudögum og laugardögum og mataræði á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.
   • Það eru ekki allir sem henta þessu mataræði, sérstaklega þeir sem eru með sykursýki eða blóðsykursfall.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Haltu heilsusamlegri æfingu

1. 

   Haltu þér í formi. Auk áhrifa þess á að léttast og auka sjálfstraust færir líkamsstarfsemi einnig líkama og huga marga kosti. Gott hjarta- og æðasjúkdómur, til dæmis, mun hjálpa til við að draga úr hættu á Alzheimer-sjúkdómi. Svo skaltu gera ráðstafanir til að synda, ganga eða skokka á gangstéttinni eða ganga utan garðsins eins oft og mögulegt er.
   • Líkamsrækt hjálpar einnig við að styrkja ónæmiskerfið; Jafnvel lítil breyting eins og hröð ganga í 20-30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar, getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið með því að auka mótefni og örva virkni T-frumna sem drepa. náttúran.
   • Hreyfing er líka ein árangursríkasta leiðin til að sofa betur á nóttunni - svo þú getur líka grennst með því að forðast ofát. Lestu greinina í Good Health fyrir frekari upplýsingar.

2. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Líkamsrammar okkar eru mismunandi að stærð og þyngd. Fólk með háa beinagrind verður aðeins þyngra en einhver með léttari beinagrind.
   • Of létt þyngd er heldur ekki góð! Ekki fara í nein hraðfæði. Það er ekkert kraftaverk sem getur hjálpað þér að léttast hratt - og þrátt fyrir það er skortur á nauðsynlegum næringarefnum ekki rétti hluturinn. Að breyta matarvenjum þínum smám saman er mun öruggari og langtíma ávinningur fyrir heilsuna.
   • Ef þú vilt ekki fara í megrun skaltu skoða greinar um að léttast bara með því að hreyfa þig. Hafðu samt í huga að aðeins atvinnuíþróttamenn geta brennt nóg af kaloríum til að þeir geti borðað og drukkið eins og þeir vilja - og þrátt fyrir það gera þeir það ekki, þar sem líkaminn verður að vinna hörðum höndum. vinna harðar. Jafnvel ef þú neytir fleiri kaloría en mælt er með skaltu velja næringarríkan mat; Hjarta, heili, vöðvar, bein, blóð og önnur líffæri geta ekki starfað að eilífu á tómum hitaeiningum.

3. 

   Samræma mörg viðfangsefni þegar þú æfir. Hvort sem þú getur hlaupið 8 km án hvíldar eða lyft lóðum með litlum bíl þýðir ekki að þú sért heilbrigður. Ef þú æfir aðeins eina hreyfingu verður aðeins einn vöðvahópur notaður. Þú verður mjög svekktur þegar þú syndir eða gerir marr og getur ekki klárað æfingarnar!
   • Svo hvert er svarið hér? Er sambland af mörgum námsgreinum þegar æft er. Þetta notar ekki aðeins alla vöðva til mismunandi athafna (sem einnig koma í veg fyrir meiðsli), heldur hjálpar þér einnig að leiðast meðan þú æfir. Leiðinlegur er sökudólgurinn sem drepur æfinguna! Svo skaltu fella þolæfingar og styrktaræfingar í æfingaráætlunina þína. Vissulega verða vöðvar þínir ánægðir með það sem þú hefur gert!

4. 

   Æfðu skynsamlega. Augljóslega eru slæm vinnubrögð. Það er alltaf hætta á meiðslum þegar þú æfir, svo vertu viss um að hafa það rétt!
   • Fyrst og fremst er að viðhalda vatni í líkamanum. Þú þarft að taka sopa af vatni alla æfinguna. Ofþornun getur valdið svima eða höfuðverk við áreynslu.
   • Brýtur! Hvíld er ekki leti, heldur heilsa. Þú getur ekki æft, æft og æft að eilífu. Eftir um það bil 30 mínútna hreyfingu skaltu grípa vatnsflöskuna og hvíla þig. Líkaminn tekur tíma að jafna sig og þú hefur styrk til að æfa til lengri tíma litið.

5. 

   Nýttu þér tækifæri til að vera virkur. Líkamleg hreyfing snýst ekki bara um að hlaupa á gangstéttinni eða fara í ræktina - það er lífsstíll sem þú getur gert allan tímann. Að taka tíu auka skref af og til hjálpar þér einnig að vera meira líkamlega virkur.
   • Þú veist ekki hvað ég á að gera? Leggðu bílnum aðeins frá skrifstofunni, verslunarmiðstöðinni eða inngangi stórmarkaðarins. Hjólað til vinnu eða skóla. Taktu stigann í stað lyftunnar. Farðu með hundinn í göngutúr á hverjum degi. Farðu með nestisbox í garðinn til að borða. Götuhjól gangandi. Svona lítil tækifæri eru alls staðar.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Viðhalda heilbrigðu andlegu lífi

1. 

   Jákvæð hugsun. Mannshugurinn hefur ótrúlegt vald til að hafa áhrif á alla þætti lífsins. Bara ein einföld jákvæð breyting á aðstæðum getur breytt hindrun í tækifæri. Þannig muntu ekki aðeins elska lífið meira heldur hefur ónæmiskerfið þitt einnig getu til að berjast gegn kvefi og flensu og finna betri púls! Harvard rannsóknirnar eru ekki rangar!
   • Til að byrja þessa erfiðu göngu skaltu einbeita þér að þakklæti. Í hvert skipti sem þú byrjar að hugsa um slæmu hlutina sem snúast í kringum þig skaltu hætta strax. Klipptu þá hugsun strax af og hugsaðu um tvö atriði sem þú ert þakklát fyrir. Smám saman mun hugur þinn þekkja mynstrið og stöðva neikvæðar hugsanir áður en þú verður jafnvel að reyna.

2. 

   Vinsamlegast vertu sáttur. Þetta þýðir ekki „vertu sáttur við líf þitt“ (Ah, já, það er það, en bíddu á því fyrst) - það er um að „láta undan sjálfum þér“. Ef þú ert í megrun geturðu leyft þér að fá þér (lítinn) bita af einhverju sem þig langar í. Ef þér líður eins og það sé ekkert betra en föstudagskvöld að eyða þremur klukkustundum í að horfa á uppáhalds kvikmyndina þína skaltu halda áfram og gera það. Gerðu einhverja smá hluti sem gleðja þig.
   • Hamingja þín er ómetanleg og heilsan þín líka. Þú munt ekki hafa fullkomna hamingju ef þú ert óheilbrigður. Þegar við erum líkamlega og andlega upp á sitt besta getum við ráðið við allt. Þegar þú ert þreyttur á vinnu, fjölskyldu, vinum, peningum og rómantík getur lítið val eins og að kaupa heilkornasamlokur í stað samloka byggt grunninn til að gera gæfumuninn. lengi í heilsu. Og þegar hlutirnir verða erfiðir gætirðu verið tilbúinn í áskorunina með heilbrigðan líkama og huga.

3. 

   Hugsaðu nær. Þegar við stefnum að því að ná markmiðum sem ekki nást verðum við hugfallin, svekkt og latur. Þegar öllu er á botninn hvolft, hvers vegna ættum við að reyna að ná í hluti sem aldrei næst? Sanngjarnt hugarfar verður að halda sig við raunveruleikann. Já, við ættum að horfa til framtíðar, en þú ættir ekki að vera heltekinn af hlutum sem aldrei gerðu eða aldrei gerðu.
   • Það er miklu auðveldara að viðhalda tilfinningum þínum um heilsu (og hamingju) með því að einbeita þér að hverju skrefi á ferð þinni frekar en bara á áfangastað. Ef þú vilt vera á stóru tónlistarstigi skaltu einbeita þér að næsta áheyrnarprufu, verða þá leikari í leikhúsinu, stefna síðan á hærri stöðu o.s.frv. alltaf Farðu á undan framtíðinni - miðaðu að hverju markmiði í röð!

4. 

   Streitustjórnun. Þetta er mjög mikilvægt. Þegar streita umlykur líf okkar er allt sem eftir er brostið. Fjölskylduórói, ringlaður hugur og þvingað samband. Settu allt í fimm mínútur til að hugsa um streitustig þitt - hvernig ertu að stjórna streitu þinni? Hvað getur þú gert til að róa þig og slaka meira á?
   • Að æfa jóga er heilbrigð leið til að stjórna streitu. Ef jóga hljómar ekki mjög aðlaðandi, hvað með hugleiðslu? Hvorugt? Þá þarftu bara að setja 10 mínútur til hliðar á dag til að róa hugann.Sit einn og andaðu einfaldlega. Reyndu að taka tíma á hverjum degi til að róa þig og stjórna tilfinningum þínum.
   • Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu gera nokkrar öndunaræfingar eða djúpar öndunaræfingar til að róa og slaka á líkama þínum.

5. 

   
   
   Veldu þig skynsamlega. Jafnvel þó að við vitum að það er fólk sem þreytir okkur, þá spilum við samt með því bara vegna þess að þeir hafa frábært sjónvarp, eða, já, einfaldlega vegna þess að okkur leiðist. En vegna andlegrar heilsu okkar verðum við að láta þá fara. Slíkt fólk gerir þér ekkert gott - og þú veist það en hunsar það, bara til að vera í vana og forðast óþægilegar aðstæður. Settu andlega heilsu þína í forgang og fjarlægðu límbandið og þú verður ánægðari til lengri tíma litið!
   • Þú veist ekki hvernig á að þekkja vondan vin? Hvernig á að binda enda á eitrað samband? Við höfum greinar sem geta hjálpað þér.
   • Að eyða tíma með vinum getur hjálpað þér að bæta lífsgæði þín. Umgengst sem oftast við fólk sem getur auðgað líf þitt.

6. 

   
   
   Vinna á áhrifaríkan hátt. Eitt það glaðlegasta sem þú getur auðveldlega fengið er að finna fyrir „Hve mikla vinnu ég hef unnið í dag!“ Upp frá því mun þér líða eins og ekkert geti stöðvað þig. Orðstæða móður hennar, „Ef þú leggur alla þína orku í það, þá geturðu það“ virtist ekki lengur einskis! Ímyndaðu þér núna að njóta árangursins.
   • Byrjaðu á því að gera verkefnalista. Dagatal eða skipuleggjandi er líka góð hugmynd. Og mundu: hugsaðu náið. Byrjaðu á litlum hlutum og þú munt vera á leiðinni til árangurs áður en þú áttar þig jafnvel á því.
   • Lærðu á hverjum degi að vita alltaf eitthvað nýtt. Þannig kemur þú í veg fyrir vitræna skerðingu.

7. 

   
   
   Hvíldur. Þetta skref er svipað og „Vertu ánægður“ skrefið. Stundum þarftu að gera eitthvað fyrir sjálfan þig, sama hvað heimurinn virðist vera að biðja þig um. Ekki vera sekur um að borða KitKat súkkulaðistykki, eyða nóttinni í afslöppun heima eða taka sér frí frá vinnu. Þá munt þú vera kominn aftur í vinnuna þegar þú hefur tvöfaldað orkuuppörvun þína.
   • Þetta á einnig við um hreyfingu. Ef þú gerir aðeins eina hreyfingu venjast vöðvarnir því, þér leiðist og lendir í stöðugu ástandi. Svo í stað þess að skokka á gangstéttinni alla miðvikudaga, farðu í sundlaugina. Þetta þýðir ekki að þú sért latur - það er skynsamleg hugsun.

8. 

   Finndu tilfinningalegt jafnvægi. Jafnvel við fullkomna líkamlega heilsu geturðu samt ekki verið hamingjusamur ef þú ert í uppnámi. Allir þurfa pásu öðru hverju og það er fullt af litlum hlutum sem þú getur gert til að líða betur með sjálfan þig. Ef vandamálið verður alvarlegt gætir þú þurft að læra að takast á við tilfinningalega verki og jafnvel meðhöndla þunglyndi.
   • Þegar þú veist hvernig á að sjá um sjálfan þig skaltu finna leiðir til að takast á við persónuleg sambönd þín. Lærðu að þekkja meðferð eða ráðandi samband og, ef nauðsyn krefur, takast á við tilfinningalega misnotkun til að eiga heilbrigt samband.

9. 

   Komdu listum eins og tónlist, leikhúsi og myndlist inn í líf þitt. List getur fært þér heilsu og gleði í lífi þínu. Að hlusta á tónlist eða spila tónlist, dansa, taka þátt í leikhúsleikritum og búa til eigin listaverk eru allar leiðir til að bæta heilsuna, bæði andlega og líkamlega. Tjáðu þig skapandi og njóttu sköpunar annarra.
   • Veldu skapandi skemmtun eða taktu tíma.
   • Njóttu listanna með vinum.

10. 

    Ferðast eins mikið og þú getur. Ferðalög eru einnig athöfn sem bætir andlega og líkamlega heilsu. Ferðir munu hjálpa þér að þróa á skapandi hátt, slaka á og njóta nýrrar reynslu. Þú verður áfram virkur og dregur úr hættu á þunglyndi.
    • Ef fjárhagsáætlun þín leyfir ekki ferðalög geturðu farið í ferðalag eða farið í stuttan dagsferð.
    auglýsing

Hluti 4 af 4: Að hafa heilbrigðan lífsstíl

1. 

   Settu upp daglega rútínu. Dagleg venja getur hjálpað þér að halda þér við markmið þín um mat og hreyfingu og draga úr streitu. Það gefur þér líka tíma fyrir athafnir sem þú vilt, svo sem að hanga með vinum eða skemmta þér. Búðu til réttu rútínuna fyrir þig!
   • Þú getur breytt venjum þínum af og til ef þörf krefur.
   • Gerðu tilraunir með mismunandi starfshætti þar til þú finnur einn sem hentar þér.

2. 

   Hættu skaðlegri hegðun. Óþarfa kærulaus hegðun er alltaf skaðleg fyrir líkama þinn og huga og hún hefur einnig margar afleiðingar til langs tíma. Raunverulega hættulegt eða kerfisbundið hegðunarmynstur getur einnig verið merki um alvarlegri geðræn vandamál. Í þessu tilfelli ættir þú að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns sem sérhæfir sig á viðkomandi sviði. Við skulum byrja á að skoða eftirfarandi:
   • Stunda öruggt kynlíf
   • Hættu að drekka áfengi endalaust
   • Áfengisúttekt
   • Hættu að reykja
   • Afeitrun lyfja
   • Framkvæma hegðun eins og að vera með hjálm á bifhjóli eða nota öryggisbelti meðan þú ert í bíl.
     • Þessir hlutir eru ekki erfitt að gera. Jú þú verður stundum þreyttur en þú verður það. Oft þegar eitt hefur tekist virðast aðrir hlutir líka vera auðveldari og sléttari.
     • Ef þú framkvæmir enga skaðlega hegðun, til hamingju!

3. 

   Hreyfðu þig nokkrum sinnum í viku. Við höfum lagt áherslu á „að halda sér í formi“, en nú aftur. Dagleg / vikuleg venja þín ætti að innihalda æfingaáætlun. Þessi virkni hjálpar til við að auka efnaskipti, stjórna þyngd þinni og þér líður vel alla vikuna. Eitt býður upp á þrjá kosti!
   • Sérstaklega, stefnt að því að verja 150 mínútum á viku í þolþjálfun (eða 75 mínútur í mikla virkni) og æfa tvisvar í viku. Jafnvel grasflöt telur!

4. 

   Fáðu góðan nætursvefn. Í svefni framleiða líkamar okkar frumur sem berjast gegn sýkingum, berjast gegn bólgu og streitu - sem þýðir að sofa of lítið eða lélegur svefn gerir þig ekki aðeins næmari fyrir veikindum heldur dregur líka langur bata tími. Eftir góðan nætursvefn geturðu vaknað hollt og verið virkari allan daginn. Svefn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í heilsu þinni!
   • Að auki leiddi rannsókn sem gerð var af American Journal of Clinical Nutrition í ljós að karlar sem sváfu í 4 klukkustundir neyttu 500 kaloría meira en þegar þeir sváfu í 8 klukkustundir. Ef þú ert að leita að auðveldu mataræði þá er það hér!
     • Þú getur lesið Betri svefn til að fá ráð.

5. 

   Læra Elda. Að elda eigin máltíðir er frábær reynsla, þar sem þú getur prófað margar uppskriftir og sparað peninga. Auk þess ræður þú öllu sem hlaðið er í líkama þinn. Þetta er í raun eina leiðin til að breyta mataræðinu!
   • Forðastu fituolíur og umfram krydd við matreiðslu. Notaðu ólífuolíu í stað jurtaolíu, smjörlíki eða smjörlíki. Takmarkaðu salt og ost. Ef þér finnst rétturinn blíður án þessara krydda, reyndu aðra leið!

6. 

   Persónulegt hreinlæti. Þvoðu hendurnar oft, sérstaklega eftir að hafa notað salernið heima sem og á almenningi. Gerlar geta breiðst hratt út og drepið okkur á svipstundu. Og án þess að segja til um, þá vita allir að það er rétt að baða sig.
   • Varðandi munnhirðu, þá ættir þú að nota tannþráð, bursta tennur og tungu eftir að borða; Matur molar valda oft slæmri andardrætti og tannholdssjúkdómum. Þú ættir að fara reglulega á tannlæknastofuna til að hreinsa tennurnar og laga tannvandamál áður en ástandið verður alvarlegt.

7. 

   Bæta ónæmiskerfið. Að viðhalda heilbrigðum venjum og háu orkustigi verður ekki auðvelt fyrir þá sem glíma oft við þreytu, flensu, sýkingar og önnur áhrif af völdum veiklaðs ónæmiskerfis.Þú getur lesið greinarnar um hvernig á að efla ónæmiskerfið til að fá meiri upplýsingar.
   • Ef mögulegt er, reyndu að finna nauðsynleg vítamín og steinefni í gegnum matinn. Fæðubótarefni ætti aðeins að taka þegar þau fá náttúrulega ekki nóg af næringarefnum. Og auðvitað þarftu að hafa samband við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar.
   auglýsing

Ráð

• Lærðu sjálfur. Hver dagur er tækifæri fyrir þig til að öðlast meiri þekkingu.
• Ekki vera stressandi.
• Prófaðu að sötra sellerí, þar sem það hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum en þú neytir.
• Auka neyslu andoxunarefna til að berjast gegn sindurefnum, sem tengjast krabbameini, hjartasjúkdómum, æðakölkun og öðrum sjúkdómum.
• Lærðu hvernig á að viðhalda mataræði þínu og hreyfingu.

Viðvörun

• Breyttu rútínunni smám saman. Ekki láta líkama þinn fara í sjokk. Ef þú ætlar að taka upp nýtt mataræði og hreyfingarvenjur ættir þú að hafa samband við lækninn þinn.