Efni.

• Skref
• Viðvörun

Stundum verður tilfinning fyrir lítilli sjálfsálit að þér finnist þú eiga ekki skilið neitt gott. Það er mikilvægt að ná tökum á hugsunum þínum og reyna að breyta þeim um leið og þú áttar þig á að þú hefur þessar slæmu hugsanir. Ef þér finnst þú eiga ekki skilið eitthvað gott reglulega eða verður yfirþyrmandi gætirðu þurft að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Skref

Hluti 1 af 4: Skiptu um skoðun

1. 

   Skilja hvers vegna þér finnst þú eiga ekki skilið neitt. Að þekkja uppruna þessara tilfinninga er fyrsta skrefið í að gera breytingar. Hefurðu einhvern tíma gert stór mistök á ævinni? Finnst þér þú vera stöðugt að gera mistök? Finnst þér eins og það sé eitthvað í fortíðinni sem þú getur ekki sleppt? Viltu að þú værir einhver annar?

2. 

   
   
   Mundu að enginn er fullkominn. Allir hafa sína galla, jafnvel þegar þeir líta fullkomlega út að utan. Og útilokar heldur ekki málið að jafnvel þegar þú birtist fullkominn í augum annarra.

3. 

   
   
   Ákveðið hvað er sjálfsprottin hugsun. Stundum höfum við hugsun sem ekki hefur verið hugsuð að fullu og gerir henni kleift að ramma inn sjónarmið okkar á heimsmynd okkar. Til dæmis gætirðu hugsað: „Ég á ekki skilið kynningu, vegna þess að ég vinn ekki mikið.“ Haltu áfram að fylgjast með þegar þú hefur svona hugsanir.

4. 

   
   
   Farðu yfir sjálfsprottnar hugsanir. Er það satt að þú vinnur ekki nógu mikið til að verðskulda kynningu? Getur þú velt fyrir þér nokkrum hlutum sem þú hefur gert til að sýna fram á hæfni þína í nýlegu starfi þínu? Framúrskarandi og frábær árangur?

5. 

   Lagaðu hugsanir þínar. Þegar þú finnur fyrir sjálfum þér neikvæðar hugsanir skaltu reyna að beina þeim áfram. Til dæmis, þegar þú finnur að þú ert að hugsa um að þú eigir ekki skilið kynningu vegna þess að þú vinnur ekki mikið, segðu skýrt og ákveðið við sjálfan þig: „Ég á skilið kynningu. Hollur félagi í 5 ár. Ég hef náð markmiðssölu minni undanfarna 6 mánuði. “Auglýsingar

Hluti 2 af 4: Draga úr neikvæðri orku

1. 

   Takmarkaðu að eyða tíma með neikvæðu fólki. Mun systir þín láta þér líða illa með líkamsþyngd sína í hvert skipti sem þú sérð hana? Var farið með dónaskap í þvottahúsinu? Þú ert kannski ekki að forðast þetta fólk en reyndu að draga úr þeim tíma sem þú eyðir með því.
   • Ef þér finnst þú vera skammaður eða lagður í einelti skaltu íhuga að tilkynna sökudólginn til yfirvalda. (Til dæmis varðandi neteinelti gætirðu þurft að tilkynna sökudólginn til vefstjóra. Þú gætir þurft að tala við yfirmann þinn ef þú ert hræddur af vinnufélaga.)

2. 

   Finndu fólk sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Þetta þýðir að þú þarft að íhuga samskipti við fólk sem þú myndir venjulega ekki eiga samskipti við.
   • Er kona í líkamsræktarstöðinni sem alltaf heilsar og spyr. Kannski vill hún fara með þér í kaffibolla.
   • Er til fólk sem lætur þig líða velkominn í kennslustundir alla sunnudaga? Þú ættir kannski að halda fund með þessum hópi fólks utan kirkjunnar.
   • Ertu með samstarfsmann sem segir þér alltaf áhugaverðar sögur? Íhugaðu að bjóða viðkomandi í hádegismat með þér í pásunni eða í göngutúr saman.

3. 

   Fækkaðu þeim tíma sem eytt er á samfélagsmiðlum. Ertu að eyða of miklum tíma á samfélagsmiðlum miðað við aðra? Fólk hefur tilhneigingu til að setja fram fullkomna sjálfsmynd á internetinu. Þannig að ef þú ert að bera saman líf þitt við Facebook vini þína, munt þú líklega ekki geta séð raunverulegu myndina til að bera saman.

4. 

   Eyddu frekar tíma í að gera hluti sem gleðja þig. Er áhugavert safn, fallegt bókasafn, notalegt kaffihús eða sólríkur garður sem þú getur heimsótt reglulega? Reyndu að breyta umhverfi þínu til að færa jákvæða orku inn í líf þitt. auglýsing

3. hluti af 4: Breyting á hegðun

1. 

   Segðu eitthvað jákvætt um sjálfan þig á hverjum morgni. Þú getur talað upphátt eða hvíslað í huga þínum. Og þú getur líka endurtekið þau oftar en einu sinni. Þú hefur líklega ekki efni á að hugsa um eitthvað annað á hverjum degi, sérstaklega á fyrstu stigum ferlisins. Undarlegt, þegar þú ert farinn að finna fyrir jákvæðni gagnvart sjálfum þér, muntu sjá fleiri og fleiri góða hluti að segja.

2. 

   Sjálfboðaliði. Sérstaklega, ef þú ert óánægður með vinnu þína og einkalíf þarftu að líða eins og hjálpsamur einstaklingur þegar þú hjálpar öðrum. Margar rannsóknir sýna að tilfinningin skiptir máli getur hvatt þig til að bæta gildi þitt og vellíðan til lengri tíma litið. Hugleiddu sjálfboðavinnu sem þú heldur að muni ná árangri.
   • Ef þú hefur gaman af því að leika við börnin þín skaltu íhuga að vera leiðbeinandi.
   • Ef þú ert skipulagður og skilvirkur starfsmaður skaltu íhuga að vinna í búri eða rekstrarverslun sem starfar í góðgerðarskyni.
   • Ef þú ert góður í að vinna með höndum þínum eða færni skaltu íhuga að vinna fyrir húsnæðissamtök eins og Habitat for Humanity.

3. 

   Náðu litlu markmiði. Að ná litlum áföngum á hverjum degi lætur þér líða eins og þú sigri stöðugt og efli tilfinningar þínar um sjálfsvirðingu.
   • Til dæmis, „Ég vil missa 5 kg fyrir sundfötin mín“ er kannski ekki raunhæft markmið og það getur látið þér líða eins og þér hafi mistekist að ná því.
   • Þvert á móti, „Ég vil borða sykurlausan morgunmat alla daga þessa viku“ er raunhæfara markmið og ef þú getur staðið við það mun það gefa þér dagleg tækifæri til að líða vel. .

4. 

   Finndu ástæðu til að hlæja. Bros losar „hamingjusama tilfinningu“ efnasamband sem kallast endorfín. Að hlæja oftar getur bætt almennt hamingjutilfinningu. Ennfremur virðist það vera minna ógnandi eða minna ógnvekjandi að horfa á aðstæður skondið. Prófaðu eftirfarandi hluti
   • Horfðu á gamanmyndir í sjónvarpi eða á skemmtistað,
   • Horfðu á sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) tengd bernskuárunum mínum,
   • Taktu hláturjóga námskeið,
   • Lestu brandara,
   • Spilaðu með börnum eða gæludýrum, eða
   • Mættu á spilakvöld á kaffihúsi nálægt þér (með leikjum eins og Taboo (orðaleikur), Cranium (þrautaleikur) eða Catchphrase (orðaleikur).
   • Þú getur jafnvel hermt eftir hláturstilfinningunni með því að halda blýanti á milli tanna í um það bil 10 mínútur. Líkami þinn bregst við tilfinningum vöðvanna og skap þitt mun lyftast aðeins.

5. 

   Gerðu líkamsrækt. Líkamsrækt hefur jákvæð áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu þína almennt í sjálfsvirði. Léttar til miðlungs áhrifaæfingar (eins og jóga, gangandi eða kynlíf) hafa tilhneigingu til að virka best.
   • Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina skaltu fá nóg af hreyfingu inn í daglegt líf þitt. Lokaðu skrifstofudyrunum og gerðu 10 stökkjakkana á klukkutíma fresti. Leggðu bílnum þínum við enda bílastæðisins og taktu stigann. Borðaðu hádegismat á meðan þú æfir þig í göngu.

6. 

   Borðaðu hollt mataræði. Líkamleg heilsa er oft tengd tilfinningum um sjálfsvirðingu. Að auki hjálpa vítamín, steinefni og gagnleg fita við að auka skap.
   • Skerið niður matvæli sem eru rík af sykri, koffíni og áfengi.
   • Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum eins og laxi og makríl til að bæta skap þitt.
   • Borðaðu mat sem er ríkur í D-vítamíni eins og egg og jógúrt til að auka serótónín (geðjöfnunartæki) fyrir heilann.
   • Auktu B-vítamínneyslu þína með því að borða spínat, spergilkál, kjöt, egg og mjólkurafurðir til að bæta orkuna.

7. 

   Full hvíld. Svefn hefur mikil áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu í heild. Góður nætursvefn getur gjörbreytt sýn þinni á heiminn í kringum þig. Til að fá betri gæði svefn, reyndu eftirfarandi
   • Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi.Þetta mun hjálpa þér að setja upp takt sem líkami þinn getur fylgst stöðugt með á hverjum degi.
   • Taktu aðeins lúr þegar brýna nauðsyn ber til. Taktu blund í 15-20 mínútur í senn, svo þú eigir ekki í vandræðum með að sofna á nóttunni.
   • Forðastu að horfast í augu við hvers konar skjá (sjónvarp, síma, fartölvu osfrv.) Í 2 klukkustundir áður en þú ferð að sofa.

8. 

   Biðjið. Ef þú hefur andlega trú getur bæn verið það sem þú þarft til að líða betur með lífið. Að biðja í trúfélagi (eins og í kirkju eða í musteri) getur valdið því að þér finnst ákveðinn tilfinningalegur hluti vega þyngra en tilfinningin að vera hjálparvana. Jafnvel að biðja ein getur látið þér líða eins og þú sért ekki einn. auglýsing

Hluti 4 af 4: Að fá hjálp

1. 

   Fáðu stuðning frá vinum og vandamönnum. Það er mikilvægt að skilja að þú ert ekki einn í bardaga. Fyrir sumt fólk getur umönnun vina eða vandamanna verið allur stuðningurinn sem þarf til að vinna bug á tilfinningunni að þú sért ekki einhvers verðugur.

2. 

   Biddu um hrós frá fólki sem þú virðir. Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem var hrósað af vinum áður en verkefninu lauk stóð sig betur en þeir sem fengu ekki hrós. „Að ljúga“ í lofgjörðinni er í lagi! Vinir þínir og fjölskylda geta minnt þig á að þú átt skilið besta lífið.

3. 

   Talaðu við heimilislækninn þinn. Það er mögulegt að það séu nokkrir heilsuþættir sem láta þig líða í sjálfsvirði. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að taka ákvarðanir um viðbót, þróað æfingaráætlun eða þeir geta vísað þér til meðferðaraðila.

4. 

   Finndu stuðningshóp. Þú ert ekki sá eini sem líður eins og þú eigir ekki skilið neitt. Leitaðu að stuðningshópi á netinu eða hópi fólks í þínu nærsamfélagi. Prófaðu að leita á eftirfarandi vefsíðum
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Íhugaðu að hitta meðferðaraðila. Sum merki þess að þú gætir þurft að leita til faglegrar meðferðar eru meðal annars
   • Það eru tilfinningar sem yfirgnæfa þig oft,
   • Að upplifa alvarlegt áfall,
   • Tíðar magaverkir eða höfuðverkur, eða aðrar óútskýrðar aðstæður, og
   • Hafa streituvaldandi samband.

6. 

   Kannast við þunglyndi. Ef þér finnst þú vera óverðugur öllu sem viðvarar í langan tíma gætir þú verið með klínískt þunglyndi. Þunglyndi er öðruvísi en það fer eftir sorg viðkomandi. Það hefur að gera með viðvarandi tilfinningu um örvæntingu og tilfinningu um úrræðaleysi. Sum merki þess að þú gætir verið þunglyndur ættu að leita til fagaðila, þ.m.t.
   • Missir áhuga á uppákomum eða fólki sem þú hefur haft áhuga á,
   • Fallið í langtímadá,
   • Það er mikil breyting á matarlyst og svefni,
   • Getuleysi til að einbeita sér,
   • Það eru gerbreytingar í skapi (sérstaklega aukinn pirringur),
   • vanhæfni til að einbeita sér að neinu,
   • Neikvæðar hugsanir endast lengi og virðast ekki hætta,
   • Aukin fíkniefnaneysla,
   • Þjáist af óútskýrðum verkjum,
   • Hata sjálfan þig, eða líða algjörlega ónýtur.
   auglýsing

Viðvörun

• Leitaðu faglegrar aðstoðar ef þér líður eins og þú eigir ekki skilið neitt í margar vikur eða ef þér fer að finnast þú vera ofboðið af þessari tilfinningu.
• Ef tilfinning þín um vangetu breytist í að þú átt ekki skilið að lifa skaltu fá hjálp strax. Talaðu við vin, fjölskyldu, geðheilbrigðisstarfsmann eða hringdu í síma National Suicide Prevention Hotline í síma 1 (800) 273-8255 í Bandaríkjunum eða heimsóttu Heimsæktu: Suicide.org til að fá ráð fyrir tafarlausn. Í Víetnam er hægt að hringja í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP).