Efni.

• Skref
• Ráð

Flestir eru ekki sáttir við líf sitt og sjálfa sig. Ef þér líður eins og þú viljir breyta sjálfum þér, þá hefurðu heppni, því það er framkvæmanlegt! Stórar breytingar geta verið erfiðar en ekki ómögulegar ef þú ert tilbúinn að setja þér markmið og ná því. Breyting á aðgerð þinni getur leitt til algerrar breytinga á því hvernig þú lítur á sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 4: Mat á persónulegum þörfum

1. 

   Þekkja vandamálið. Þú ert staðráðinn í að breyta, en af ​​hverju og hvernig? Að skýra vandamálið eða þáttinn í sjálfum þér sem þú þarft að breyta er eina leiðin til að leysa þetta. Hvaða árangur mun breytingin hafa?
   • Best er að byrja með bjartsýni. Búðu til lista yfir það sem þér líkar við sjálfan þig. Ef það er of erfitt, skrifaðu niður hvað öðrum líkar við þig. Að þekkja styrk þinn gerir það auðveldara að leiðrétta og útrýma verri venjum.
   • Skrifaðu niður það sem þú vilt í setningu. Vertu viss um að það sé málið vinur vill, ekki vill af öðrum. Ef þú vilt ekki raunverulega breyta, þá munt þú ekki geta það.
   • Næst skaltu telja ástæðuna fyrir því að þú vilt breyta. Að sjá alla krafta sem eru skráðir fyrir framan þig mun halda þér á réttri leið.

2. 

   
   
   Sjálfstraust. Sjálfhverfing, eða að segja sjálfum sér jákvæða hluti, getur hjálpað til við að móta grunngildi þín og einbeitt þér að þeim persónuleika sem þú vilt ná. Þó að óraunhæfar fullyrðingar (eins og „ég samþykki allt fyrir hver ég er“) virka ekki þar sem það veldur deilum, raunhæfar bjartsýnar fullyrðingar eins og „ég er gildi og að vera vinnusamur “getur hjálpað þér að vera bjartsýnn og leysa vandamál betur. Reyndu eftirfarandi skref til að koma á framfæri persónulegri yfirlýsingu:
   • Notaðu fullyrðinguna „Ég er“
     • Til dæmis „Ég er góð manneskja“, „Ég vinn mikið“, „Ég bý til“.
   • Notaðu fullyrðinguna „Ég get“
     • Til dæmis „Ég get náð hámarksmöguleikum mínum“, „Ég get verið sá sem ég vil vera“, „Ég get náð markmiði mínu“.
   • Notaðu fullyrðinguna „Ég mun“
     • Til dæmis „Ég mun vera sá sem ég vil vera“, „Ég mun sigrast á hindrunum“, „Ég mun sanna að ég get breytt lífi mínu“.

3. 

   
   
   Framtíðinni hefur verið breytt. Visualization er ein tegund af andlegri ímynd sem hjálpar þér að ímynda þér aðrar aðstæður. Þú getur dregið úr (í huga) eða séð fyrir þér áþreifanlega tjáningu, eins og myndasafn sem sýnir hvað þú ert að gera. Árangursrík sýn hjálpar þér að ákvarða hvað þú ert að gera og bæta markmið þín. Að auki hjálpar sjónræn þér að þróa getu til að stjórna aðstæðum í lífi þínu. Til að sjá fyrir þér breytta framtíð þína, vinsamlegast
   • Lokaðu augunum.
   • Ímyndaðu þér framtíðina eins og þú vilt. Hvar ertu? Að gera? Hver er munurinn? Hver lítur þú út? Hvað hefur breyst í lífi þínu sem gerir þig hamingjusaman?
   • Leyfðu þér að sjá fyrir þér og kanna sérstakar upplýsingar um hugsjónalíf þitt, hvernig væri það? Reyndu að ímynda þér ákveðna atburðarás / hljóð / lykt / bragð. Að einbeita sér að smáatriðum fær myndir til að lifna við.
   • Notaðu jákvæða sjón til að setja þér þau fullkomnu lífsmarkmið sem þú sérð.

4. 

   
   
   Búast við erfiðleikum. Í lífinu gengur allt aldrei samkvæmt áætlun okkar. Leiðin sem þú ferð verður mætt með mörgum hindrunum og margir munu koma í veg fyrir það. Þú verður að vera tilbúinn til að vinna bug á gildrunum á veginum ef þú vilt ná árangri.
   • Alltaf er raunveruleikinn besta leiðin til að takast á við vandamál. Ekki kenna sjálfum þér og öðrum um að ná ekki markmiðum þínum. Bilun er eðlileg.

5. 

   Lærðu af bilun. Það geta verið tímar þegar þú finnur fyrir tilfinningum um bilun. Þú nærð ekki markmiðum þínum eða tímamótum, leiðin til árangurs er löng og leiðinleg. Mundu alltaf að bilun er ekki einfaldlega bilun, hún er tækifæri. Þú getur lært dýrmætan lærdóm af mistökum þínum og þú munt komast að því að svolítill sveigjanleiki í langtímamarkmiðum þínum mun gera lífið skemmtilegra.

6. 

   Þrautseigju. Ef hægt er að breyta einhverju á einni nóttu þá hefur það ekkert gildi. Þú getur ekki séð niðurstöðurnar rétt út af áætluninni. Það er erfitt að taka eftir breytingum eða niðurstöðu í sjálfum sér, en það er auðveldara fyrir utanaðkomandi að taka eftir því. Þú breytist smátt og smátt á hverjum degi og það er erfitt að taka eftir eða fylgjast með þér en þetta er að gerast.
   • Lítil markmið og tímamót innan stórs markmiðs geta hjálpað þér að meta ef þú ert á réttri leið. Verðlaunaðu þig fyrir að ná litlu markmiði sem heldur þér áhugasömum!
   auglýsing

2. hluti af 4: Settu þér viðeigandi markmið

1. 

   Mundu að setja SMART markmið. Að setja sér markmið er líka list og ef það er gert rétt nærðu nær örugglega markmiði þínu. SMART er fyrsti stafurinn á ensku til að hjálpa þér að meta árangur markmiðsins:
   • S- Sérstakur eða marktækur (Sérstakur eða marktækur)
   • M - Mælanlegt eða þroskandi (Hægt að meta / þýða)
   • A - Framkvæmanlegt eða aðgerðamiðað (Getur verið árangursríkt / Aðgerðamiðað)
   • R - Viðeigandi eða árangursmiðað (tengt / stillt)
   • T - Tímabundið eða rekjanlegt (Tímabundið / rekjanlegt)

2. 

   Settu þér ákveðin markmið. Þetta þýðir að setja markmið sem eru þröng og sértæk. Ef þú setur þér markmið sem er breitt og breitt verður erfitt að skipuleggja aðgerðir þínar til að ná því. Að hafa sérstaka áætlun auðveldar þér að ná árangri.
   • Til dæmis er „að ná árangri“ of óljóst markmið. Árangur er ekki sérstakt markmið og allir hafa mismunandi skilgreiningu.
   • Sérstakt markmið gæti verið að „öðlast meistaragráðu í félagsfræði frá þjóðháskóla“. Þetta markmið er miklu nákvæmara.

3. 

   Gakktu úr skugga um að markmið þín séu mælanleg. Þú þarft að fylgjast með markmiðstíma þínum. Ef þú getur ekki sagt hvenær „náð“, er ekki hægt að mæla markmið þitt.
   • Til dæmis er „að ná árangri“ ómæld markmið. Þú veist ekki hvenær þú verður opinberlega „farsæll“ og skilgreining þín á árangri getur breyst dag frá degi.
   • Aftur á móti er „mælt með meistaragráðu í félagsfræði við þjóðháskóla“ mælanlegt, þú veist að þú hefur náð markmiði þínu við útskrift eða þegar þú færð prófið þitt með tölvupósti.

4. 

   Gakktu úr skugga um að markmiðinu sé náð. Markmið sem hægt er að ná er mismunandi eftir einstaklingum. Hvort sem þú getur gert það eða ekki veltur á mörgum þáttum og einn af þeim getur þú ekki stjórnað. Leiðin til að ákvarða hvort markmiði sé náð er að spyrja sjálfan þig hvort þú hafir þekkingu, færni og getu til að ná því markmiði. Þú verður að meta hvort markmið þitt sé gott eða ekki.
   • Til dæmis er það markmið sem ekki er hægt að ná að verða gáfaðasta / ríkasta / valdamesta manneskja í heimi.
   • Líklegra er að markmiðum sé náð en að vinna háskólamenntun. Fyrir suma er það framhaldsskólapróf.

5. 

   Metið mikilvægi markmiðsins. Þetta er mikilvægt fyrir skammtímamarkmið sem leiða til langtímamarkmiða. Markmið þín ættu að vera viðeigandi, eiga við í heildarmyndinni. Þú ert ólíklegri til að ná árangri ef það markmið hefur ekkert með líf þitt að gera.
   • Til dæmis, markmiðið „að fá meistaragráðu í félagsfræði við þjóðháskóla“ á aðeins við þitt líf ef þú vilt starfa á félagslegum sviðum (eða starfsferli sem tengist því sviði. þar). Ef markmið þitt er að vera flugmaður þá vinnur félagsfræðipróf ekki að langtímamarkmiðinu þínu.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Lífs- og starfsframaþjálfarinn Shannon O’Brien er stofnandi og aðalráðgjafi hjá Whole U. (ráðgjafafyrirtæki um starfs- og lífsstefnu í Boston, MA). Með ráðgjöf, námskeiðum á netinu og þjálfun hvetur Whole U. fólk til að stunda vinnu og lifa jafnvægi, markvissu lífi. Shannon hefur verið raðað sem # 1 starfsþjálfari og # 1 lífsþjálfari af Yelp í Boston, MA. Síður Boston.com, Boldfacers og UR Business Network hafa sagt frá henni. Hún hlaut meistaranám í tækni, nýsköpun og menntun frá Harvard háskóla.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Algeng mistök við að setja sér markmið eru að velja rangt starf. Fólk velur sér oft líf eða lífsmark fram yfir markmið í alvöru þeirra. Að setja sér markmið er fínt, en ef þú setur þér markmið fyrir aðra eða vekur hrifningu annarra ertu ólíklegri til að ná árangri eða vera hamingjusamur - settu þér markmið og rétta fólkið.

6. 

   Settu tímamörk fyrir markmið. Skilvirk markmið þurfa tímastjórnun; annars vinnur þú bara mikið en kemst aldrei þangað.
   • Til dæmis er „að fá meistaragráðu í félagsfræði við þjóðarháskóla á næstu 5 árum“ tímamörkin. Það er nauðsynlegt að meta tímann til að vinna að markmiðum þínum, en þú ættir að setja tímamörk til að hvetja sjálfan þig til starfa í stað þess að líta á þetta sem óljósar horfur sem munu gerast „einn daginn“.
   auglýsing

3. hluti af 4: Gerðu markmið þín að verki

1. 

   Byrjaðu núna. Að segja að þú munt gera það „á morgun“ er eins og aldrei að gera. Morguninn mun aldrei koma. Til að breyta geturðu ekki frestað því þú færð ekkert út úr því.

2. 

   Skiptu stóra markmiðinu þínu í minni markmið. Þegar þú hefur greint aðalmarkmiðið þitt geturðu skipt því niður í „áfanga“ markmið. (Sumir kalla það „makró“ og „ör“ markmið.) Þetta hjálpar þér að ná stóra markmiðinu skref fyrir skref.
   • Ef þér finnst hikandi við að byrja vegna þess að lokamarkmiðið er utan seilingar, reyndu að gleyma þessum hlutum og einbeittu þér að fyrsta áfangamarkmiðinu þínu.
   • Til dæmis, ef þú vilt missa 20 kg á 2 árum, vertu ekki sama 20. Við skulum byrja á fyrsta markmiðinu þínu, missum kannski 2 kg.
   • Reyndu að gera öfuga áætlun. Ef þú setur tímamörk með lokamarkmiði (tímastýringu) þarftu að ná „áfanganum“ eða styttra markmiðinu á réttum tíma. Ef ekki, verður þú að breyta dagatalinu mörgum sinnum til að passa allt inn í áætlunina þína (eða þú þarft að endurreikna þegar þú endar með lokamarkmið þitt).
   • Andstæða dagatalið gefur þér ákveðið upphafspunkt og þú getur tekið fyrsta skrefið, oft það erfiðasta.

3. 

   Verðlaunaðu sjálfan þig. Að viðurkenna vinnusögu þína með bjartsýni og sjálfsverðlaun mun hjálpa þér að verða spenntari. Lyftu upp höndum í hátíðarskap, horfðu á sjónvarpið í 30 mínútur í viðbót eða farðu í mat á lúxus stað.
   • Forðastu að umbuna sjálfum þér fyrir hluti sem eru á móti erfiðri vinnu þinni. Ef markmið þitt er að léttast, verðlauna þig með nýjum fötum eða lítilli ferð, ekki kaupa mat.

4. 

   Notaðu tilfinningar. Þegar þú vinnur að því að ná markmiðum þínum hefurðu ýmsar tilfinningar sem eru eðlilegar í lífinu. Ef þér finnst tilfinningar þínar tengjast því að ná markmiðum þínum eða breyta sjálfum þér; Reyndu að nýta þér þau:
   • Þegar þú nærð „ör“ áfanga eða markmiði, leyfðu þér að vera hamingjusamur eða notaðu það til að hvetja sjálfan þig.
   • Ef þú festist á veginum, láttu þá gremju einbeita þér aftur að markmiðum þínum.
   • Ef þú kemur nálægt markmiði þínu og gerir breytingu á síðustu stundu skaltu nota reiðina til að endurheimta orku þína og ná markmiðinu sama hindranirnar.

5. 

   Gerðu þig óþægilegan. Flestir eru ánægðir með að vinna daglega í lífinu. Ef þú vilt gera mikla breytingu þarftu að „gera það erfitt“ fyrir þig. Ekki hafa áhyggjur, þessi tilfinning getur hjálpað þér að vaxa og upplifa nýja hluti.
   • Þetta er annar ávinningur sem „ör“ markmiðið gefur þér. Ef þú ætlar að byrja að flytja frá núverandi ástandi til ákvörðunarstaðar mun þetta verða mikil breyting. Hins vegar, ef þú ætlar aðeins að nálgast fyrsta „tímamótamarkmiðið“ þá eru þetta ógnvænlegri horfur.
   • Til dæmis vinnur þú stjórnunarstörf en þetta gleður þig ekki og settir þér eftirfarandi markmið: „að vera hjúkrunarfræðingur sem vinnur á bráðamóttöku eftir 3 ár“. „Að hoppa“ í það umhverfi virðist ekki skemmtilegt. En að ná fyrsta markmiðinu eða fara í hjúkrunarskóla mun aðeins fara yfir þægindarammann þinn.
   • Leyfðu þér að líða óþægilega með að taka hvert nýtt skref í markmiði þínu og vaxa úr þeirri tilfinningu. Þú verður hissa á sjálfum þér og upplifir jákvæðar tilfinningar þegar þú safnar nýjum reynslu og kemst nær áfangastað.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Farðu yfir framvindu

1. 

   Vertu áhugasamur. Á meðan á umbreytingu stendur muntu lenda í hindrunum og eiga erfitt með að vera á réttri leið. Þú verður að vera meðvitaður um þessa tíma og takast á við vandann á viðeigandi hátt.
   • Gerðu þig ábyrgan. Sýndu ferlið með fjölskyldu, vinum eða spjallborðum á netinu.
   • Ekki þreyta þig. Þú gætir viljað hlaupa í 16 km fyrsta daginn, en þá finnur þú fyrir þreytu og getur ekki haldið áfram. Slakaðu á markmiðinu.
   • Fylgdu monologue. Ef það er neikvætt skaltu hætta! Skiptu um neikvæðar hugsanir í jákvæðar. Lok hálfhugsunar.
   • Finndu skoðunarmenn. Öflugur stuðningshópur mun veldishraða viðleitni þína.

2. 

   Fylgstu með hvernig þér líður. Að fylgjast með hegðun þinni og finna sameiginlegan grundvöll mun hjálpa þér að finna árangursríkustu leiðina til að ná markmiðum þínum.
   • Ef þú lendir í gömlum venjum, skrifaðu þá tíma þinn, leiðir og ástæður. Greindu orsökina. Það gæti verið að þú sért svangur eða þreyttur eftir vinnudaginn.
   • Ferli minnispunkta! Ef þú átt frábæran dag skaltu fá hann á blað! Að fara yfir framfarirnar sem þú hefur náð mun hjálpa þér að hvetja þig áfram.

3. 

   Heilbrigður lífstíll. Allt er auðveldara að takast á við ef þú ert við góða heilsu. Heilbrigt líf hefur ekki aðeins gnægð fyrir heilsuna og lífið, það hjálpar einnig við að viðhalda jákvæðu viðhorfi.
   • Að borða vel, vera virkur er leiðin til að byrja daginn vel. Það er nógu erfitt að setja sér erfitt að ná markmiði sem er vonbrigði og þú vilt gefa þér sem besta tækifæri. Passaðu sál þína og líkama áður en þú glímir við stærri vandamál.
   • Ef þér líður ekki vel oftast skaltu takast á við stærra vandamálið fyrst.Með því að nota sálfræðilegar ráðleggingar verður að setja jákvæða hugsun og markmiðssetningu á bak við heilsu þína og ánægju.

4. 

   Lagaðu markmið þín. Þegar þú miðar að markmiði þínu gætirðu viljað breyta hugsjón þinni. Skráðu framfarir þínar og stilltu markmiðum þínum svo það sé skynsamlegt.
   • Ef þú ert að ná frábærum framförum þá frábært! Áskoraðu sjálfan þig og settu þér ný, erfiðari markmið.
   • Ekki vera sekur ef þú nærð ekki markmiði þínu. Endurmetið og settu markmið sem hægt er að gera. Þú vilt ekki láta hugfallast og gefast upp.

5. 

   Haltu áfram. Þegar þú nærð markmiðum þínum skaltu ekki hætta. Það tekur tíma að mynda sér vana, gefa þér tíma til að venjast nýjum lífsstíl.
   • Þetta verður ævilöng breyting. Í fyrstu gætirðu þurft að leggja þig fram meðvitað til að borða kolvetnalítið mataræði, eða tala, spara peninga, en fljótlega verður þetta sjálfgefið í heilanum.
   auglýsing

Ráð

• Það skiptir ekki máli hvað fólki finnst. Þú gerir þetta fyrir sjálfan þig, ekki fyrir aðra.
• Í fyrsta lagi byrja breytingar á meðvitund. Ef þú skilur ekki hvað þú ert að gera geturðu ekki breytt hegðun þinni.
• Þú getur breytt þér eins oft og þú vilt. Ekkert er varanlegt eða óafturkræft.
• Brosir. Bros hjálpar þér að byrja daginn fullan af orku.
• Ekki hika eða gefast upp. Vinsamlegast flýttu fyrir.
• Að breyta fyrir einhvern annan virkar aldrei, sérstaklega ef viðkomandi er ekki í lífi þínu. Ef þú ákveður að breyta, gerðu það fyrir sjálfan þig.
• Ferðast til að hreinsa hugann. Þú getur uppgötvað nýja hluti eða nýjar hugsanir til að breyta hugsunarhætti þínum og persónuleika.
• Mundu að þú ættir að vera hvað sem gleður þig, ef það breytist fyrir einhvern annan, þá getur það ekki varað.
• Útlit er leið til að hvetja til innri breytinga (atvinnufatnaður hvetur þig til að vera faglegri) en ekki rugla því saman við raunverulegar breytingar.
• Þrautseigju. Aðgerðir verða að vera endurteknar að minnsta kosti 21 sinnum til að verða vani. Fyrsti dagurinn verður erfiður, en hann verður einfaldari eftir á.
• Vertu þú sjálfur, ekki halda að einhverjum gangi betur en þú því allir gera mistök.