Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun
• Það sem þú þarft

Heimilisofbeldi er mjög alvarlegt vandamál. Ofbeldismaðurinn getur unnið með tilfinningar þínar og líkama og gert það erfitt fyrir þig að aðlagast flóknum fjölda tilfinninga sem fyrir eru. Hvort sem þér er beitt ofbeldi í sambandi eða af fjölskyldumeðlim þá þarftu að gera áætlun um að stöðva það og leita hjálpar. Það mikilvægasta sem þú þarft að gera er að tryggja öryggi þitt strax; Þá skaltu skipuleggja rétt bata.

Í Bandaríkjunum, ef þú hefur áhyggjur af því að þér sé stjórnað meðan þú notar internetið, hringdu í The National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SAFE (7233) eða 1-800-787-3224 (TTY). Í Víetnam hafðu samband við kvennasamband Víetnam á http://hoilhpn.org.vn/ til að fá tafarlausa hjálp við heimilisofbeldi.

Skref

Hluti 1 af 3: Bregðast strax við

1. 

   
   
   Verndaðu þig. Ef þú ert í hættu flýðu að heiman og komist örugglega einhvers staðar. Ef þú ert í bráðri hættu, hafðu strax samband við yfirvöld eða hafðu samband við miðstöð heimilisofbeldis þar sem þú býrð. Til að finna staðarmiðstöð skaltu hafa samband við kvennasamband Víetnam á http://hoilhpn.org.vn/ til að fá aðstoð og upplýsingar um heimilisofbeldi eða hringja í neyðarlínuna 1-1-3.
   • Það fer eftir líkamlegu, andlegu eða tilfinningalegu ástandi þínu, þú gætir þurft að fara á sjúkrahús eða öryggishús, stað fyrir fólk sem hefur sloppið við heimilisofbeldi, til að meta aðstæður. og skipuleggðu næsta skref. Staðsetning öryggishúss er oft leynd og þeir geta sent bíl til að sækja þig ef þú kemst ekki sjálfur.Þeir munu sjá fyrir mat, gjafafatnaði, herbergjum, rúmum og þjónustu til að hjálpa þér, eins og að fá lífeyri og endurreisa heimili þitt og einnig fá ráðgjöf.
   • Þú hefur einnig möguleika á að fara á lögreglustöðina þína á staðnum, fara heim til trausts vinar eða ættingja eða fara á einhvern öruggan opinberan stað eins og verslunarmiðstöð, helstu verslun eða veitingastað. Vertu viss um að segja ekki ofbeldismanninum frá staðsetningu þinni, annars gæti hann njósnað um þig.
   • Ef þú ert ekki með samgöngutæki skaltu finna einhvers staðar öruggt að fela þig í hverfinu þínu. Farðu heim til nágrannans, klifraðu upp í tré, fela þig á bak við ruslakörfuna eða sitja hreiður í þakrennunni. Gerðu það sem nauðsynlegt er til að verja þig sem best.

2. 

   
   
   Forðastu að versna ástandið. Þó að það sé röng trú um að fórnarlambið hafi verið það fyrsta sem framkallaði heimilisofbeldi, en ef ofbeldismaðurinn vill samt valda átökum ættirðu að reyna að forðast að berjast gegn þeim. Á þessum tímapunkti skaltu bregðast skynsamlega við en best er að láta undan tímabundið til að forðast ofbeldisfullari gagnárás. Reyndu að hafa hlutina í einkaeigu þar til þú ætlar að fara að eilífu.
   • Til dæmis, ef ofbeldismaðurinn lemur þig og segir að þú hafir ekki þvegið fötin þín almennilega, reyndu að gera það sem hann vill, það væri betra en að reyna að standast vandamálið. Einbeittu þér frekar að því að hafa það öruggt og skipuleggja flótta þinn.

3. 

   
   
   Hafðu piparúða með þér. Fela úðaflöskuna í veskinu og hafa í huga staðsetningu hennar í húsinu. Ef hlutirnir fara úr böndunum skaltu úða og hlaupa til öryggis. Ekki líta til baka eða gagnrýna ákvarðanir þínar. Mundu að verndun þín og barna þinna (ef einhver er) ætti að vera forgangsverkefni þitt.
   • Æfðu þig í því að nota piparúða til að vita hvað ég á að gera strax ef þú þarft á því að halda.

4. 

   Gerðu viðeigandi áætlanir um að slíta sambandinu strax. Það getur oft verið erfitt að slíta móðgandi sambandi. Málið getur verið flókið vegna umönnunar barna, fjárhags, trúarbragða, fjölskyldu og annarra menningarlegra sjónarmiða. En það fyrsta sem þú þarft að gera er að hugsa um helstu skref fyrir þig til að flýja og fela spor þín og hafa svo áhyggjur af þessum vandræðum.
   • Þrátt fyrir það er mikilvægt að tryggja alltaf öryggi barna áður en sambandið er yfirgefið.
   • Ekki láta hinn aðilann vita að þú ætlar að skilja og ekki bíða þar til það versta gerist áður en þú ferð. Öll lögfræðileg vandamál sem stafa af brottför þinni gætu þurft að leysa áður en þú leitar aðstoðar hjá heimilisofbeldi og lögreglu.
   • Að yfirgefa maka þinn þýðir ekki að þú elskir ekki lengur viðkomandi eða að þú yfirgefur einhvern sem þarfnast hjálpar vegna vímuefnaneyslu, persónuleikaröskunar eða annarra geðheilbrigðismála. . Hins vegar aftur, öryggi þitt er í fyrirrúmi. Þú getur líka leyst flókin vandamál seinna.

5. 

   Gerðu áætlun um öryggi barnsins þíns. Ef þú átt börn, vertu viss um að þróa viðeigandi öryggisáætlun fyrir þau. Þetta felur í sér mörg mikilvæg skref sem geta hjálpað öryggi barna við heimilisofbeldi:
   • Kenndu börnum hvernig á að hringja í 9-1-1 (í Bandaríkjunum) og 1-1-3 (í Víetnam) neyðarnúmer og útskýrðu hvenær þau ættu að gera (til dæmis hvenær þau finna fyrir ógn eða á annan hátt). þegar þú lendir í höggi).
   • Sammála nágranna að sjá um börnin þegar þau fara frá heimili sínu og vera á heimili sínu þegar aðstæður versna.
   • Gakktu úr skugga um að sá sem barnið verður með í neyðartilvikinu viti að það mun ekki undir neinum kringumstæðum gefa ofbeldismanninum.
   • Í aðstæðum þar sem barnið getur ekki flúið (td ofbeldismaðurinn skildi dyrnar eftir), láttu börnin aðeins vita hvar þau geta flúið þar til allt hefur hjaðnað. Þetta gæti verið undir rúminu eða í skápnum, eða hvar sem er þar sem börn geta haldið sjónum og forðast hættuleg vopn eins langt og mögulegt er (til dæmis ekki bara fyrir börn einhvers staðar í eldhúsinu. hafa marga hnífa).

6. 

   Opnaðu sérstakan reikning. Reyndu að vernda pósthólfið þitt og öryggishólf, þar sem þú getur falið peninga að heiman, ekki á reikningi í þínu nafni vegna þess að ofbeldismaðurinn hefur aðgang.
   • Ekki segja neinum fyrirfram frá brottfararáætlun þinni nema ofbeldismaðurinn, læknirinn eða langbesti besti vinur þinn hefur engin tengsl við ofbeldismanninn og viðkomandi Gætið þess að láta ekki ofbeldismanninn í té upplýsingar um þig.

7. 

   Halda eða safna sönnunargögnum um ofbeldi. Til að hjálpa til við að ákæra og binda enda á getu ofbeldismannsins til að meiða er mikilvægt að þú grípur til nauðsynlegra ráðstafana til að tryggja sannfæringu viðkomandi. Hafðu alltaf litla upptökutæki með þér. Þú ættir að kaupa það í „eftirlitsbúnaðinum“ og læra hvernig á að nota það hjá sölumanninum. Kveiktu á segulbandstækinu hvenær sem þér finnst tilfinningin að hin sé að breyta skapi. Hladdu rafhlöðuna að fullu. Vertu viss um að taka nokkrar myndir af sárinu þínu og hlutnum sem brotinn var þegar ofbeldið braust út.
   • Geymið afrit af nokkrum lögfræðilegum / fjárhagslegum skjölum í öryggishólfi. Gerðu það sama með öll gögn sem safnað hefur verið um misnotkunina: myndir, dagbækur, afsökunarbréf frá ofbeldismanninum.

8. 

   Settu upp tösku „tilbúin til notkunar“. Finndu lítinn poka sem þú getur troðið öllu sem þú þarft í nokkrar nætur, en komið aðeins með nauðsynjavörur og komið honum fyrir þar sem auðveldast er að komast, svo þú getir gripið í það og farið strax. þ.e. Það ætti ekki að láta ofbeldismanninn líða eins og ferðatösku: lítill, ódýr handtaska er betri. Pakkaðu í marga daga, þar á meðal föt, lyf, nóg til að greiða fyrir nokkrar nætur mótel, síma, svo og mikilvæg símanúmer og heimilisföng.
   • Ef þú átt börn, eða gæludýr, er nauðsynlegt að hafa þau með sér. Allir færanlegir hlutir ættu að vera léttastir og færanlegastir. Aftur, ef þú gefur þér ekki tíma í þetta, ekki bíða og eyða dýrmætum tíma þínum. Farðu strax og hafðu áhyggjur af öðrum upplýsingum síðar. Farðu til nálægrar heimilisofbeldismiðstöðvar og þeir geta hjálpað þér að skipuleggja eigur þínar þegar þú ert öruggur.
   • Ef þú átt börn, eftir aðstæðum, er betra að setja þau í örugga stöðu áður en þú ferð að heiman. Íhugaðu að fara með barnið þitt til vinar eða ættingja ef þú hefur þennan möguleika og ef ofbeldismaðurinn kannar ekki staðina.

9. 

   Æfðu þig að flýja. Veit nákvæmlega hvernig þú getur losnað við ofbeldismanninn. Geturðu komist inn um baðherbergishurðina? Hversu margar sekúndur tekur það fyrir þig að opna útidyrnar? Vertu viss um að búa þig undir að fara fljótt í neyðarógnandi aðstæðum.
   • Æfðu þig aðeins við að yfirgefa stefnu þegar ofbeldismaðurinn er ekki til staðar.

10. 

    Þróaðu áætlun þína. Veldu réttan tíma til að fara. Ekki velja tíma þar sem þú gætir horfst í augu við hvort annað og hætt við frekara ofbeldi. Ef mögulegt er skaltu fara hljóðlega og taka minnispunkta til að láta ofbeldismanninn vita að þú sért farinn að eilífu frá heimilinu. Gakktu úr skugga um að þú hafir allar nauðsynlegar persónulegar munir, svo sem kennitölu, skilríki, lyf, fæðingarvottorð fyrir alla fjölskyldumeðlimi, skóla og Bólusetningarbækur fyrir börn, húslyklar, bíllyklar, leigusamningar, vegabréf eða námsleyfi eða atvinnuleyfi ef erlendis og allt sem þú telur nauðsynlegt.
    • Ef þú finnur til sektar yfir því að fara á nóttunni, mundu að ofbeldismaðurinn veldur þér miklum tilfinningalegum og líkamlegum skaða og að sjálfsögðu hefurðu ekkert til að hafa samviskubit yfir.
    auglýsing

2. hluti af 3: Vertu öruggur

1. 

   Hafðu samband við lögbært yfirvald. Um leið og öryggi fyrir sjálfan þig og börn þín er tryggt (ef eitthvað er) er mikilvægt að tilkynna það til lögbæra yfirvaldsins og taka næsta skref í átt að því að binda enda á ofbeldið. Íhugaðu að finna áreiðanlegan lögfræðing til að segja sögu þína og fá lögfræðiráðgjöf um hvernig eigi að hefja málsókn.
   • Hafðu samband og pantaðu tíma hjá heimilisráðgjafa til að tryggja að þeir haldi skrá yfir samráð þitt. Biddu um afrit til að geyma önnur skjöl.Sérfræðingur í heimilisofbeldi getur hjálpað til við að varðveita nýja heimilið þitt, jafnvel þó að húsaleiga þín eða vinnusaga breytist.

2. 

   Skráðu sóttkví. Þegar þú ert laus, ekki snúa við, reyna að hafa samband eða gera frið við hinn aðilann. Láttu ofbeldismanninn fá skilaboð með pappírunum varðandi nálgunarbannið. Ekki reyna að rökræða við ofbeldismanninn þar sem það gengur ekki.
   • Þrátt fyrir að hvert land hafi aðrar reglur, almennt um sóttkví, ættirðu að leita til fjölskyldudómstólsins og biðja um nauðsynleg skjöl. Þú þarft að finna dómhús, heimsækja síðuna ef þú býrð í Bandaríkjunum: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
   • Ákveðið hvort mál þitt þarfnast bráðrar athygli. Ef þú ert í alvarlegri líkamlegri hættu, eða heldur að þú þurfir nálgunarbann strax, getur þú lagt fram tillögu. Í meginatriðum getur dómstóll fyrirskipað sóttkví strax eftir (öfugt við venjulegt ferli sem getur tekið nokkrar vikur).
   • Ef mögulegt er, fáðu hjálp frá lögmanni meðan þú ert að vinna að þessu ferli. Lögfræðingurinn getur látið einhvern annan gefa afrit af pappírnum til ofbeldismannsins. Skila þarf afritum; með öðrum orðum, dómstóllinn verður að ganga úr skugga um að ofbeldismanni sé tilkynnt um nálgunarbannið. Ef þú finnur ekki lögfræðing mun dómstóllinn tilnefna yfirmann sem getur gefið þér afrit af skjölunum. Þú þarft þá að færa sönnur á að þú hafir gefið þessi skjöl.
   • Farðu fyrir dómstóla þegar fyrirmæli eru; Dómstóllinn getur kallað þig oftar en einu sinni, fylgdu bara fyrirmælum fjölskyldudómstólsins og vertu viss um að þú missir ekki af neinni stefnu!

3. 

   Forðastu snertingu við ofbeldismanninn. Ofbeldismaðurinn stjórnar tilfinningum þínum og líkama þínum, þannig að með góðum árangri að flýja viðkomandi þýðir að þú verður að rjúfa öll bönd og byrja að hunsa hann strax. Ekki taka hugmyndinni um breytingar aðeins vegna afsökunar, loforðs eða viðvörunar.
   • Hinn aðilinn getur ógnað og reynt að koma þér heim. Slökktu á öllum samskiptum og vertu viss um að hann viti ekki hvar þú ert. Líkamlegt öryggi þitt er forgangsverkefni þitt. Ef þeir hóta með texta eða tölvupósti skaltu hafa það til sönnunar að þú þurfir það af lagalegum ástæðum.
   • Ef gagnaðilinn á börn eða fjárráð svo að þú getir ekki farið, getur þú skipulagt forræði eða bankareikning í málaferlum. Ekki vera hræddur við ofbeldismanninn.
   auglýsing

3. hluti af 3: Tilfinningaleg meðferð

1. 

   Ekki standa þegjandi. Talaðu við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann. Heimilisofbeldi er ekki einföld áskorun. Venjulega eru margar ástæður fyrir því að fólk verður fyrir ofbeldi á heimilum og mörg hver verða fyrir misnotkun frá unga aldri. Leiðin til að stöðva hring ofbeldis er að fá sérfræðiaðstoð strax. Finndu eða biddu lækninn þinn um að hjálpa þér að finna stuðningshóp fyrir heimilisofbeldi á staðnum og ganga í hópinn eins snemma og mögulegt er til að hefja meðferðina.
   • Í Bandaríkjunum, til að finna sálfræðing á þínu svæði, farðu á: http://locator.apa.org/
   • Leitaðu stuðnings sem getur hjálpað þér að endurheimta tilfinningar þínar og skipuleggðu framtíð þína. Báðir þessir eru mjög mikilvægir til að byggja upp hamingju og sjálfsvirðingu.
   • Umkringdu þig jákvæðu fólki, eignast vini með stuðningsfólki og gefðu þér tíma til að byggja upp net góðra vina.

2. 

   Reyndu að byggja upp sjálfsálit þitt aftur. Segðu sjálfum þér að þú sért mikilvægur, jafnvel þó að þú trúir því ekki núna. Hættu að trúa því sem ofbeldismaðurinn segir um þig. Þú átt skilið virðingu, þú hefur réttindi og líðan þín er mikilvæg. Ef þú trúir þeim varla, gerðu lista yfir styrk þinn til sönnunar á gildi þínu. Biddu ástvini eða lækni að bæta þessum lista við.
   • Ein leið til að byggja upp gildi þín er að stunda nýtt áhugamál sem gerir þér kleift að sýna þig og tileinka þér nýja færni. Prófaðu nýja hluti eins og danstíma, listnámskeið, ljóð, málverk eða ljósmyndun.
   • Þú getur gert enn einfaldari hluti til að auka sjálfsálit þitt, eins og að klæðast nýjum fötum til að hjálpa þér að líða betur, sjá um persónulegt hreinlæti þitt eða gera lista yfir styrkleika og árangur. framúrskarandi afrek.
   • Ef þér líður eins og sjálfsálit þitt sé lítið og ekki hægt að lyfta því, mundu að það að bæta sjálfstraust þitt getur verið langt og strangt ferli. Þegar öllu er á botninn hvolft verðurðu niðri í langan tíma og það tekur nokkurn tíma fyrir sjálfan þig að finnast þú metinn og ná aftur stjórn.
   • Gakktu úr skugga um að þú verðir sannarlega meðlimur í hópnum og haltu áfram að fá hjálp frá fólki sem hefur verið í heimilisofbeldi. Það er mikilvægt að eyða miklum tíma með fólki sem mun styðja þig.

3. 

   Stjórna reiðinni. Jafnvel þó að þú hafir ekki fundið fyrir reiðinni áður, þá er ennþá reiði sem ríkir undir ótta. Til að flýta fyrir bata og lifa betra lífi er mikilvægt að þú vitir hvernig á að meðhöndla og meðhöndla reiði á áhrifaríkan hátt. Reyndu að losa reiðina í framleiðsluorkuna, ekki í sjálfseyðandi eða áhættusamar aðgerðir.
   • Reiði knýr oft hefndir, og þó að það geti verið árangursríkt til skamms tíma, reyndu að koma í veg fyrir hefndaraðgerðir þar sem það gerir vandamálið aðeins alvarlegra til lengri tíma litið.
   • Í staðinn, ef þú lendir í því að verða reiður, slepptu þá reiði í afkastamikla virkni eða láttu það að minnsta kosti hverfa á meðan þú takmarkar eyðingu þína. Til dæmis geturðu dagbók um það sem vekur þig uppnám eða skrifað ljóð til að halda tilfinningum þínum í skefjum. Eða þú getur skipt um það með mikilli vinnu; farið í ræktina og lamið sandpoka, eða hlaupið langar leiðir. Margar hagnýtar rannsóknir sýna að hreyfing hjálpar til við að draga úr reiði.

4. 

   Eyddu tíma með ástvinum. Vinir og fjölskylda eru til staðar til að styðja, vernda og vernda þig gegn áhrifum ofbeldismannsins. Að eyða tíma með ástvinum getur hjálpað til við að draga úr streitu og hjálpa við meðferðarferlið. Vertu með fólki sem þú getur treyst og láttu meðferðina byrja. auglýsing

Ráð

• Flótti getur verið mjög hættulegur. Ef þú ákveður að fara skaltu tala við heimilisráðgjafa og biðja þá um að hjálpa þér að gera það á öruggan hátt.
• Segðu sjálfum þér á hverjum degi að þú eigir skilið nýtt og betra líf.
• Mundu að aðgerðir ofbeldismannsins eru ekki þér að kenna.
• Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Þú munt ekki skilja ofbeldið alveg strax, þú þarft smá tíma til að jafna þig og snúa aftur til að vera vinur með þér áður.
• Ef ofbeldismaðurinn yfirgefur húsið, skiptu strax um alla læsingar.
• Ef börnin eiga í hlut skaltu skrifa niður það sem þú vilt (hvernig á að hafa samband o.s.frv.) Fyrir hvaða stefnumót eða dómsdag, þar sem ofbeldismaðurinn getur reynt að ógna skuldbindingunni sem þú hefur ekki stjórn á. og þú býst ekki við því.

Viðvörun

• Nálgunarbann getur verið árangursríkt og nauðsynlegt fyrir sumt fólk, en það getur verið hættulegt ef ofbeldismaðurinn hefur bakgrunn vanvirðingar eða tillitsleysi við lög og yfirvöld. Talaðu við einhvern sem skilur kosti og galla sóttvarnarpöntunar og ákveður sjálfur hvort þetta sé öruggasta lausnin.
• Ekki fara aftur til ofbeldismannsins undir neinum kringumstæðum. Ekki mun ástandið lagast.

Það sem þú þarft

• Sumir peningar; Byrjaðu að spara alla peningana sem þú getur.
• Félagslegur stuðningur frá traustum vinum og vandamönnum.
• Hægt er að styðjast við raunhæfa áætlun svo þú veist hvað þú átt að gera í hræðilegum aðstæðum.