Efni.

• Skref
• Viðvörun

Að hafa margar mismunandi tilfinningar er grundvallarform mannlegrar reynslu. Hins vegar skyndileg versnun á skapi okkar leiðir til mikillar slæmrar hegðunar. Í þessu tilfelli munum við sjálf hafa áhrif á okkur sjálf og þá sem eru í kringum okkur. Sjaldan vitum við hvers vegna skap okkar er svona slæmt, en allir gefa gaum að hverjum myrkum degi sem fellur í skuggann af neikvæðum hugsunum, óþolinmæði og óréttmætri reiði. aðrir. Ef þetta er raunin skaltu stilla skap þitt og gera þér öruggara að takast á við aðstæður sem gætu valdið þér niðurbroti.

Skref

Hluti 1 af 4: Breyting á hegðun til betri bætingar í skapi

1. 

   Þykist hlæja þangað til það verður viðbragð þitt. Ef þú ert í vondu skapi, reyndu að sýna að þú sért ánægður og ánægður með allt. Þegar þú ert í uppnámi velur heilinn þinn og tekur þátt í viðbrögðum sem samrýmast skapi þínu, sem þýðir að þú vilt sleppa öllum neikvæðu hugsunum og svipbrigðum sem naga þig. Að hlæja, jafnvel þegar þér líður illa, svo þú bregst við sjálfum þér (og aðrir munu taka þátt) til að hjálpa til við að tengja fólk. Ef þú brosir brosir hinn aðilinn til þín. Ennfremur mun heili þinn viðurkenna ranglega það bros með raunverulegu brosi, til að gefa þér óviljandi fleiri jákvæðar hugsanir og tilfinningar en þegar þú fílar þig óþægilega.
   • Til dæmis, ef skap þitt lætur þér líða of einfalt til að fara út úr húsi skaltu klæða þig í uppáhalds stuttermabolinn þinn og ganga út um dyrnar með sjálfstrausti. Tilgangurinn hér er að bregðast við sönnum tilfinningum þínum til að gefa þér hvöt til að breyta skapi þínu til hins betra.

2. 

   
   
   Breyttu umhverfinu. Það er mjög mælt með því að breyta skapi þínu þegar þú undirbýr þig í nýtt umhverfi, þar á meðal þegar þú byrjar að spila með fullt af fólki í stað þess að vera einn. Ef þú getur farið eitthvað annað, hugsaðu um það sem þú ert að leita að. Mjög slakandi og vel skipulagt umhverfi getur hjálpað. Ef þú getur ekki farið þangað sem þú ert núna skaltu íhuga hvað þú getur endurskipulagt til að gera umhverfi þitt þægilegra, eins og þegar þú hendir ruslinu þínu eða þegar þú flytur í annað herbergi sem þér líður vel með. líður meira friðsælt.
   • Að fara innan frá hefur sérstaklega mikil áhrif á skap fólks. Ef mögulegt er skaltu hætta því sem þú ert að gera og eyða meiri tíma úti, gerðu það! Náttúrulegt umhverfi er oft fær um að gera andlega lyftu á áhrifaríkan hátt.

3. 

   
   
   Öflugri. Hreyfing veldur því að heilinn framleiðir efnasamböndin endorfín, adrenalín, serótónín og dópamín - sem öll létta streitu og bæta skap þitt. Þó að jóga, lyftingar og hjartalínurit hafi verið sýnt fram á að bæta tilfinningalegt ástand, þá getur jafnvel múrveggur á áhrifaríkan hátt breytt skapi fólks.

4. 

   
   
   Andardráttur. Notaðu öndunartækni til að slaka á og orka líkama þinn. Það eru margar mismunandi aðferðir eftir því hvort þú velur slökun eða styrktarþjálfun og trúir því að bæta skap þitt sé nauðsynlegt. Þessar aðferðir má læra hér.

5. 

   Slakaðu á með tónlist. Að hlusta markvisst á tónlist - einbeita sér að hrynjandi og taka eftir því hvernig þér líður - er undir sterkum áhrifum, sérstaklega af léttri tónlist. Fullkomið tónlistarval getur verið sú tegund sem þú þekkir best og er ekkert annað en létt tónlist, svo hugsaðu um hvaða tónlist þú munt spila í partýi eða félagslegu umhverfi. viss samtök.
   • Tónlist, áhrifarík skapbreyting sem getur hjálpað þér að finna fyrir neikvæðu hliðinni á tilfinningum þínum, er sannarlega þess virði að prófa þegar þú vilt hlusta á sorglega tónlist. Hvort sem lagið er sorglegt eða létt, vertu viss um að gera þér grein fyrir því hvernig þú hefur orðið fyrir áhrifum án þess að vera of ákafur og alltaf að spá í hvort það „virkaði eða ekki.“

6. 

   Talaðu við einhvern sem þú treystir til að auka andann. Þar sem við höfum tilhneigingu til að verða fyrir auðveldum áhrifum frá fólki í kringum okkur, þá er samskipti við þá jafnmikilvæg og þegar þú breytir þínu eigin líkamlega umhverfi. Um leið og þú veist frá hverjum þú þarft að vera fjarri og hverjum þú getur ekki forðast, hafðu samband við einhvern sem líður vel og uppbyggjandi.
   • Hringdu einfaldlega eða sendu þeim sms til að láta þá vita að þér líður illa og vilt láta segja þér það. Gakktu úr skugga um að viðkomandi þekki tilfinningalega stöðu þína vel án þess að giska á það. Bestu hlutirnir á sorgartímum eru sterkar staðfestingar með góðar óskir og þær hjálpa þér að slaka á huganum í stað þess að láta þig þykjast vera hamingjusamur þegar þú talar.
   auglýsing

2. hluti af 4: Breyttu hugarfari þínu til hamingjusamara lífs

1. 

   Handtaka depurðina þína. Spurðu ákveðinn hluta af þér hvað gerir þig svona sorgmæta og hvað þú þarft virkilega á þessari stundu. Tilfinningalegt ástand þitt hefur óviljandi verið boðberi hvað sem er að koma þér í uppnám svo þú getur ákveðið hvort þú grípur til sérstakra aðgerða eða ekki. Ekki vera hræddur við að spyrja sjálfan þig hvað lætur þér líða betur á örfáum augnablikum (eins og að hrópa á koddann eða brjóta egg).
   • Vertu varkár, systur. Konur hafa tilhneigingu til að eyða miklum tíma í að íhuga (sem er ekki gagnlegt) í neikvæðar hugsanir, svo beittu þessari aðferð með varúð. Þú gætir viljað takmarka þann tíma sem þú eyðir í sorglegu ástandi.

2. 

   Skoðaðu aðstæður vandlega. Spyrðu sjálfan þig eða vertu á síðunni, er einhver ástæða fyrir skapi þínu að vera svona slæmt? Ef svo er, er eitthvað sem þú getur gert til að breyta því? Ef þú getur ekki fundið út hvers vegna þér líður svona, er þá einhver leið til að hjálpa þér að líða betur? Þó að það sé hægt að vita að það sem gerist getur ekki bætt skap þitt að fullu, segir það þér samt hvað er best fyrir þig. má gera til að breyta tilfinningalegu ástandi þínu.

3. 

   Horfðu á hamingjusama minningu.Við höfum öll mikið ímyndunarafl og þetta gerir hverri manneskju kleift að gefa sér tilfinninguna að fara hvert sem er. Þar sem það er ekki alltaf hægt að gera breytingar á líkamlegum stað skaltu reyna að ímynda þér tíma þar sem þér fannst þú vera virkilega frábrugðinn því sem þér finnst núna. Því ánægðari og bjartsýnni sem minningar þínar eru, því auðveldara er að breyta núverandi skapi!
   • Til að verða áhrifaríkari geturðu notað ímyndunaraflið. Þessar aðferðir hjálpa til við að láta minningar þínar líta út fyrir að vera skærari með því að nota sjónrænar vísbendingar. Þú getur lært meira um ímyndunaraflið í gegnum nokkrar greinar á wikiHow.

4. 

   Samþykkja sanna tilfinningar þínar. Viðurkenna að tilfinningin er til staðar, jafnvel þó að þér líki ekki við hana, þar sem hún mun láta þér líða betur. Það munu koma tímar þar sem ekki er ráðlegt að hlaupa frá sönnum tilfinningum eða standast grimmt og vita að það líður hratt þegar þar að kemur. Í þessu tilfelli gætirðu viljað vera kyrr þar til það líður betur (fyrir aðra og einnig fyrir langtímamarkmið þín). auglýsing

3. hluti af 4: Að breyta venjum til meiri bjartsýni

1. 

   Kannaðu matvæli sem hjálpa til við að bæta skap þitt. Að borða mikið af bólgueyðandi næringarefnum reglulega hjálpar þér að stjórna streitu og orkustigi auðveldlega. Samhliða því er að draga úr frásogi sykurs, áfengis og koffíns til að tryggja að orkustig þitt sé stöðugt yfir daginn. Báðir þessir hjálpa sjálfkrafa við að útrýma mörgum orsökum streitu og sorgar. Hér er listi yfir bólgueyðandi matvæli sem ekki ætti að líta framhjá:
   • Egg
   • Grænt te
   • Dökkt súkkulaði inniheldur að minnsta kosti 70% kakó
   • Heitt mjólk
   • Chickpea rjómasósa
   • Grænt laufgrænmeti og dökkt lauf
   • Valhnetur
   • Avókadó
   • Aspas

2. 

   Taktu D-vítamín. D-vítamín stuðlar að þróun sérstakra líkamsstarfsemi sem hjálpa til við að bæta skap á áhrifaríkan hátt, svo sem að stjórna ónæmiskerfinu og losa taugaboðefni, sem geta haft áhrif á virkni og virkni. heilaþroski. D-vítamín er hægt að líta á sem vítamínform sem finnast í sumum matvælum eða frásogast þegar það verður fyrir sólinni.

3. 

   Uppgötvaðu fleiri jurtir sem bæta skapið. Annar valkostur er náttúrulyf, sem eru mjög áhrifarík við að stjórna öllum líkamsstarfsemi til að bæta verulega skapið. Hér er listi yfir jurtir sem hjálpa til við skapsveiflur auk þess að stjórna skapsveiflum:
   • St. Jóhannesarjurt
   • Ástríðublómið
   • Ginseng
   • Gult rótartré
   • Sokkatréð

4. 

   Sofðu meira. Rannsóknir hafa sýnt að eftir örfáa daga svefnleysi upplifa margir slæmt skap og skerta getu til að aðlagast neikvæðum tilfinningum. Ef venjulegur svefn er ekki kostur fyrir þig, vertu viss um að leyfa þér nokkra lúr eftir mikið af svefnlausum nóttum. Þú getur lært hvernig á að bæta svefnvenjur þínar hér. auglýsing

Hluti 4 af 4: Að breyta uppruna sorglegs hugar

1. 

   Metið aðal uppsprettu daglegs streitu. Þegar slæmt skap skapast ekki bara stundum, mun það gerast aftur og aftur, og þetta getur verið tákn sem þú verður að sætta þig við sem hluta af lífi þínu sem þú getur ekki leyst. skyldur og skuldbindingar móta daglegt líf þitt.Til að ganga úr skugga um að þú sért sannarlega heilbrigður og góður við sjálfan þig, ekki vera hræddur við að semja aftur um alla mögulega ábyrgð.
   • Þú gætir til dæmis verið traustur vinur - lofsvert hlutverk. Hins vegar getur það stöðugt verið að svara brjáluðum símtölum frá mörgum í lífi þínu, auk vinnu og heimilisstarfa, án þess að þú vitir af. Að verða pirraður vegna þessa of mikið, jafnvel þegar þú ert að gera hlutina sem þú elskar, er nokkuð algengt.

2. 

   Hugleiddu tíma hjá sérfræðingi. Ef skap þitt er of yfirþyrmandi til að leiðrétta, gætirðu leitað til mjög hæfra sérfræðinga. Meðferð getur veitt þér öruggt rými til að öðlast dýpri skilning á endurtekinni sorg þinni. Þar munt þú vera fær um að leysa úr og leysa tilfinningaleg vandamál úr fortíðinni sem munu líklega hjálpa til við að bæta tilfinningalegt ástand þitt í núinu. Þú gætir líka verið metinn fyrir ákveðna tilfinningalega röskun og fengið ítarlega meðferð. Ef það var ekki af einhverjum þekkjanlegum orsökum, voru skapsveiflur líklegast vegna einhverra efnafræðilegra þátta.

3. 

   Leitaðu til læknisins til skoðunar. Fyrir utan sálræna orsök sorgar og gremju, getur hormónaójafnvægi haft mikil tilfinningaleg áhrif. Leitaðu til læknisins og talaðu um tilfinningalegt ástand þitt, þar með talin líkamleg einkenni, og þú munt vita hvort þú ert með hormónaójafnvægi eða getur stafað af heilsufarsvandamáli. Það, sem er aðalorsök sorglegrar stemmningar.
   • Karlar sem eru með hormónaójafnvægi munu einnig upplifa önnur einkenni. Missi kynhvöt, vöðvaslappleiki, magaþyngdaraukning, stirðleiki í liðum, hárlos, svefnleysi og sumir þvagfærasjúkdómar eru öll algeng vandamál.
   • Konur sem eru með hormónaójafnvægi finna einnig fyrir hitakófum, nætursviti, óreglulegum blæðingum og höfuðverk eða mígreni. Þyngdaraukning, svefnleysi, stirðleiki í liðum, miklar húð- og hárbreytingar, hjartsláttarónot og uppþemba koma allt mjög oft fyrir.
   auglýsing

Viðvörun

• Ekki vera í uppnámi ef besti kosturinn fyrir þig er að sigrast bara á slæmu tilfinningalegu ástandi. Í millitíðinni mun þér ekki líða vel með samviskubit yfir því að láta skap þitt fara illa.