Efni.

• Skref
• Viðvörun

Glutathione er mikilvægt andoxunarefni sem virkar til að vernda líffæri og frumur. Ólíkt mörgum öðrum andoxunarefnum er glútatíon framleitt í líkamanum. Magn glútathíons sem líkaminn framleiðir hefur áhrif á þætti eins og umhverfi, heilsufar og aldur.Sem betur fer geturðu í raun aukið glútaþíonmagn þitt náttúrulega með því að útvega líkama þínum nauðsynlegar byggingarefni, meðan þú dregur úr streitu til að hjálpa líkamanum að viðhalda magni glútaþíon.

Skref

Aðferð 1 af 4: Notaðu mataræði til að auka magn glútaþíons

1. 

   Borðaðu meira af nautakjöti og dýraafgangi. Nautakjöt og innmatur úr dýrum innihalda brennistein og alfa-lípósýru (ALA). Þessi tvö efni hjálpa til við að endurnýja skemmt glútaþíon og auka nýja nýmyndun glútaþíons. Þú ættir að borða 1-2 skammta á dag til að hjálpa líkama þínum að mynda glútatíon náttúrulega.
   • Aðrar uppsprettur ALA eru meðal annars spergilkál, spínat, rósakál, baunir og tómatar.
   • Brewer's ger er einnig ríkur ALA-ríkur kryddsmiður sem þú getur bætt við réttina til að auka glútaþíonmagn þitt.

2. 

   
   
   Bætið 1 skammti af heilkorni við hverja máltíð. Heilkorn eins og brún hrísgrjón, heilhveiti pasta og brauð innihalda brennistein og selen - glútaþíon samverkandi þáttur sem líkaminn þarf til að framleiða meira glútaþíon. Selenrík matvæli munu sjá líkamanum fyrir þeim byggingarefnum sem þarf til að framleiða náttúrulega meira glútaþíon. Þú ættir að borða einn skammt af heilkorni með hverri máltíð.

3. 

   
   
   Fella fleiri egg og mjólkurafurðir í mataræðið. Egg og mjólk innihalda brennistein og prótein beta-kasein, sem gegnir hlutverki við að hjálpa líkamanum að nýmynda glútatíon náttúrulega. Þú ættir að borða 2-3 skammta af eggjum og mjólk á dag til að sjá líkama þínum fyrir þeim byggingarefnum sem þarf til framleiðslu á auka glútaþíoni.
   • Mjólkurafurðir eru mjólk, ostur og jógúrt.

   Athugið:Ef þú ert með laktósaóþol þarftu ekki að nota mjólkurafurðir. Þú getur fengið beta-kasein frá mörgum öðrum matvælum!

   
   

4. 

   Láttu krossa grænmeti fylgja máltíðum þínum. Krossblóm grænmeti eins og spergilkál, rósakál, blómkál og grænkál eru rík af andoxunarefnum og brennisteinssamböndum, sem bæði hjálpa til við að auka magn glútaþíons. Þú ættir að bæta 1 skammti af krossgrænmeti við að minnsta kosti 1 daglega máltíð til að bæta brennistein í mataræði þínu.
   • Meðal annars krossgrænmetis grænmetis eru vatnsblóm, sinnepsgrænu, hvítkál, rófur og rucola.

5. 

   Fáðu meira C-vítamín úr ferskum ávöxtum og grænmeti. C-vítamín er andoxunarefni, hefur hlutverk í að vernda frumur með því að ráðast á sindurefna, hjálpar til við að koma í veg fyrir að glútatíon skemmist og eykur þar með magn glútatíons sem er í líkamanum. C-vítamín er að finna í mörgum ávöxtum og inniheldur því 1-2 skammta af náttúrulegum uppsprettum C-vítamíns við hverja máltíð.
   • Meðal matvæla sem eru rík af C-vítamíni eru sítrusávextir, jarðarber, kantalóp, papriku, spergilkál og blómkál.
   • Snarl með ávöxtum og grænmeti til að auka C-vítamín.

6. 

   Forðastu áfenga drykki til að viðhalda magni glútatíons. Áfengi veldur oxun á lifrarvef sem leiðir til lækkunar á magni glútathíons í líkamanum. Ef þú vilt auka magn glútaþíons skaltu forðast áfengi til að lækka ekki náttúrulegt magn glútaþíons. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Hreyfing og bati til að auka magn glútaþíons

1. 

   Notaðu hjartalínurækt til að örva glútaþíonframleiðslu. Hjartalækningar eru góðar fyrir almenna heilsu og hjálpa til við að auka magn andoxunarefna, sérstaklega glútaþíon. Regluleg og regluleg hreyfing er lykillinn að því að draga úr oxunarálagi og auka þannig glútaþíon í líkamanum. Þú ættir að halda þig við æfingaáætlun með að minnsta kosti 3 lotum á viku, 30 mínútur hverja lotu til að auka náttúrulega magn glútathíons til að bregðast við oxunarálagi.
   • Prófaðu að hlaupa, synda eða hjóla eins og árangursríkar hjartaæfingar.
   • Skráðu þig í líkamsræktartíma í líkamsræktarstöðinni sem þú getur tekið reglulega til að mynda rútínu.
   • Æfðu með vini þínum til að halda þér spenntur og áhugasamur.

   Ráð um æfingar:Prófaðu 15 mínútna háþrýstingsþjálfun (HIIT) fyrir engar tækjakröfur af mikilli hjartalínurækt. Þetta er æfing sem setur alla orku þína í það að líkaminn starfi sem mest í smá stund og síðan stutt hlé. Þú getur æft þessar æfingar næstum hvar sem er.

2. 

   Drekkið mysuprótein (mysuprótein) eftir æfingu. Sýsteín er amínósýra sem líkami þinn notar til að framleiða glútatíon. Mysuprótein er ríkt af cysteini og má auðveldlega blanda því með vatni eða mjólk til að drekka. Þú ættir að taka mysuprótein strax eftir þjálfun til að hjálpa til við að endurheimta og byggja upp vöðva, meðan þú eykur magn glútaþíons.
   • Drekktu að minnsta kosti 1 bolla á dag til að hjálpa líkama þínum að mynda meira glútatíon.
   • Þú getur líka leitað að mysupróteinstöngum ef þú vilt ekki drekka.
   • Mysuprótein fæst í heilsubúðum, stórverslunum og á netinu.

3. 

   Hvíldu eftir æfingu til að halda glútaþíonmagni á stöðugu stigi. Hvíld er mikilvægur þáttur til að hjálpa líkama þínum að jafna sig eftir hreyfingu og auka magn glútaþíons. Ef þú sefur ekki nægan svefn eftir áreynslu, mun líkaminn framleiða minna glútatíon. Fáðu 7-8 tíma góða svefn á hverju kvöldi svo líkami þinn geti lagað sig og búið til meira glútathion.
   • Forðastu að æfa meðan vöðvarnir eru ennþá sárir.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Taktu fæðubótarefni til að auka magn glútaþíons

1. 

   Taktu 420 mg af mjólkurþistli til að vinna gegn oxunarskemmdum. Útdráttur úr mjólkurþistli ver frumur gegn oxunarskemmdum og eykur magn glútaþíons í líkamanum. Taktu daglega viðbót við mjólkurþistil eins og mælt er fyrir um pilluna til að auka magn glútathíons í líkamanum.
   • Ef þú hefur einhver neikvæð viðbrögð við viðbót mjólkurþistilsins, svo sem ofsakláði eða öndunarerfiðleikum, skaltu hætta að taka það strax og hafa samband við lækninn.
   • Þú getur fundið viðbót við mjólkurþistil í heilsubúðum og pantað þau á netinu.

2. 

   Taktu túrmerik viðbót til að draga úr oxunarálagi í lifur. Túrmerik er vinsæl jurt og krydd í indverskri matargerð, en hefur lyfjafræðileg áhrif eins og að vernda lifur gegn oxunarálagi, sem aftur eykur framleiðslu glútaþíons. Taktu 1.000 mg af túrmerik fæðubótarefnum á dag til að bæta heilsu lifrarinnar og auka magn glútaþíons.
   • Túrmerik bætiefni eru venjulega örugg, en ef einhverjar aukaverkanir koma fram skaltu hætta að taka þær strax.
   • Þú getur fundið túrmerik fæðubótarefni í heilsu- og næringarefnaverslunum, stórverslunum og á netinu.

3. 

   Taktu C-vítamín viðbót til að auka magn glútaþíons. C-vítamín hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum og eykur magn glútaþíons í líkamanum. Að taka 1.000 mg af C-vítamín viðbótum er auðveld leið til að hjálpa líkama þínum að viðhalda magni glútaþíons sem það framleiðir og auka almennt magn glútaþíons.
   • Notaðu réttan skammt á umbúðunum til að vera viss um að drekka ekki of mikið; annars geturðu fundið fyrir aukaverkunum eins og magaóþægindum eða niðurgangi.
   • Kauptu C-vítamín í pillu eða duftformi til að blanda vatni í heilsu- og heilsuverslunum, stórverslunum eða á netinu.

   Viðvörun: Þrátt fyrir að fæðubótarefni eins og mjólkurþistill, túrmerik og C-vítamín bjóði upp á marga heilsufarlega kosti og geti aukið magn glútaþíons geta þau einnig valdið neikvæðum viðbrögðum hvert við annað og með hvaða lyfjum sem er. sem þú ert að nota. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur einhver viðbót til að vera öruggur.

   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Vita hvenær þú átt að leita læknis

1. 

   Leitaðu til læknisins til að fá blóðprufu til að kanna magn glútaþíons. Ef þig grunar að þú hafir lágt glútaþíonmagn er best að leita til læknis áður en þú meðhöndlar sjálfan þig. Þú gætir líka farið í einfalda blóðprufu til að athuga hvort magn glútaþíons sé lágt. Næst mun læknirinn hjálpa þér við að ákvarða árangursríkustu leiðina til að auka magn glútaþíons. Pantaðu tíma hjá lækninum ef þú hefur áhyggjur af magni glútatíons.
   • Blóðprufur eru líka einfaldar og sársaukalausar. Venjulega mun læknirinn koma fram á heilsugæslustöðinni, þó að þeir gætu þurft að senda sýnið til rannsóknarstofu til greiningar.
   • Læknirinn mun einnig ræða mataræði þitt og lífsstíl til að ákvarða hvort það sé orsök lágs glútaþíonþéttni.

2. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur einhver viðbót. Fæðubótarefni henta kannski ekki öllum, sérstaklega ef þú tekur lyf. Áður en þú byrjar að taka viðbót, segðu lækninum frá því hvers vegna þú vilt taka ákveðið viðbót og talaðu við lækninn þinn um öll lyfin sem þú tekur. Þeir munu hjálpa þér að ákvarða hvort lyfið sé öruggt fyrir þig.
   • Læknirinn þinn gæti lagt til að þú prófir fyrst lífsstílsbreytingar.
   • Glutathione fæðubótarefni geta haft áhrif á sum lyf.

3. 

   Vinnðu með lækninum þínum ef þú tekur glútaþíon til meðferðar. Glutathione meðferð er hægt að nota til að meðhöndla fjölda sjúkdóma.Venjulega verður þér gefið glútaþíon í bláæð 1-3 sinnum í viku og notar aðrar stuðningsmeðferðir eins og vítamín viðbót. Leitaðu til læknisins ef þú vilt taka glútatíon til að meðhöndla eftirfarandi aðstæður:
   • Blóðleysi
   • Parkinsonsveiki
   • Æðakölkun
   • Sykursýki
   • Krabbamein
   • AIDS
   • Langvinn þreytaheilkenni
   • Vefjagigt
   auglýsing

Viðvörun

• Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú tekur einhver viðbót til að vera viss um að það sé öruggt og bregst ekki illa við neinum lyfjum sem þú tekur.
• Ef þú hefur nýlega farið í líffæraígræðslu skaltu ekki nota glútathione meðferð af neinu tagi til að koma í veg fyrir höfnun.