Efni.

• Skref
• Ráð

Natríum er nauðsynlegt raflausn í líkamanum. Það hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi, sem er nauðsynlegt til að viðhalda vöðvastarfsemi og taugafrumustarfsemi. Lágt natríum í sermi eða blóðnatríumlækkun er hugtakið notað til að lýsa lágu natríumgildum í blóði. Algengar orsakir eru bruna, niðurgangur, mikil svitamyndun, uppköst og ákveðin lyf sem auka þvagmyndun, svo sem þvagræsilyf. Án viðeigandi umönnunar getur blóðnatríumlækkun valdið vöðvaslappleika, höfuðverk, ofskynjunum og í versta falli dauða.Til að auka natríumgildi í blóði þínu þarftu að skipta um drykkjarvatn á hverjum degi fyrir drykki sem eru ríkir í raflausnum, svo sem íþróttadrykkjum og kókosvatni, og auka neyslu á hollum natríumríkum matvælum. Að auki þarftu jafnvægi milli vatnsinntöku og losunar. Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum eða getur ekki hækkað natríumgildi í blóði af sjálfu sér.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   
   
   Draga úr og takmarka vatnsinntöku. Að drekka mikið af vatni getur þynnt natríum í blóði og lækkað þar með natríumgildi. Að drekka mikið vatn eykur einnig hættuna á að safna vatni í líkamanum, því meira sem þú drekkur, því meira geymir líkaminn þinn.
   • Þú getur örugglega dregið úr daglegri vatnsneyslu. Í stað þess að drekka 2.000 ml af vatni á dag eða meira, ef þú veist að þú ert með blóðnatríumlækkun, reyndu að minnka í 1000-1500 ml af vatni á dag. Þetta kemur í veg fyrir að natríum í líkamanum þynnist og útrýmist með þvagi eða svita.
   • Auka aðeins vatnsinntöku þína við ákveðnar aðstæður, svo sem í hlýju veðri eða meðan á hreyfingu stendur. Svitamyndun getur valdið ofþornun og því er líklegra að þú þurrkist út. Þetta er eitthvað sem þarf að forðast.

2. 

   
   
   Drekktu íþróttadrykki ef þú ert virkur. Ef þú ert íþróttamaður eða einhver sem er virkur, svitnar mikið, þá geta íþróttadrykkir hjálpað. Íþróttadrykkir hjálpa til við að bæta upp glatað natríumsölt í blóðsykrinum.
   • Allir íþróttadrykkir, svo sem Gatorade, innihalda raflausnina sem líkaminn þarfnast ef þú ert ofþornaður, svo sem sviti eða uppköst.
   • Íþróttadrykkir innihalda oft gagnlegustu raflausnina, til dæmis natríum- og kalíumsölt.

3. 

   
   
   Ef þér líkar ekki íþróttadrykkir skaltu prófa heilbrigt val. Ekki eru allir hrifnir af þessu og íþróttadrykkir eru ekki alltaf í boði. Hér eru nokkur möguleg valkostur:
   • Saltvatn. Þú getur blandað moskítóvatni heima og vatn hjálpar fljótt að skipta um natríum sem líkami þinn hefur misst. Þú þarft bara að setja klípu af salti í vatnsglas, hræra og drekka.
   • Kókosvatn. Kókoshnetuvatn inniheldur mikið af raflausnum og er gott við ofþornun. Kókoshnetuvatn inniheldur natríum, magnesíum og mikið af kalíum.
   • Banani. Borðaðu 1-2 banana eftir kröftuga hreyfingu því bananar innihalda mikið kalíum.

4. 

   Borðaðu mat sem er ríkur af natríum. Ef þú heldur að líkami þinn sé með natríumskort vegna svitamyndunar eða af öðrum ástæðum getur verið auðvelt að skipta út natríum fyrir næstu máltíð. Þetta eykur og kemur í staðinn fyrir natríum sem tapast milli athafna. Sumar natríumríkar fæðutegundir eru:
   • Salt. Sérfræðingar mæla með því að borða 1 tsk (2300 mg) af borðsalti á dag.
   • Seyði eða súpa. Ein 5 mg klefi af soði inniheldur um það bil 1200 mg af natríum.
   • Salami pylsa. Ein sneið af Salami pylsu inniheldur 226 mg af natríum.
   • Beikon. Ein beikon sneið inniheldur 194 mg af natríum.
   • Ostur. 100 g af osti inniheldur 25 mg af natríum.
   • Ólífur. 100 g af ólífuolíu inniheldur 1556 mg af natríum.
   • Soja sósa. 1 tsk af sojasósu inniheldur 335 mg.
   • Kavíar. 100 g af kavíar inniheldur um það bil 1500 mg af natríum.

5. 

   Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti. Natríum er fáanlegt í flestum matvælum sem þú borðar. Heilbrigðasta leiðin til að auka natríum í blóði er að borða mikið af ávöxtum og grænmeti sem innihalda natríum. Unnar matvörur eru einnig ríkar af natríum en flestir heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að borða ferska ávexti og grænmeti.
   • Einn bolli af grænmetissafa inniheldur 500 mg af natríum. Setjið söxuðu þistilhnetuhnýði, gulrætur og sellerí í blandara og mala með klípu af salti til að fá dýrindis safa.
   • Sætar kartöflur og spínat eru einnig rík af natríum. Ef þú ert of upptekinn við að undirbúa þetta grænmeti geturðu borðað niðursoðnar Navy baunir sem innihalda 1174 mg natríum í bolla eða niðursoðnar ólífur. Skammtur af 5 súrsuðum ólífum getur veitt 550 mg af natríum.
   • Ávextir eins og Mammy epli, guava og ástríðuávextir innihalda um það bil 50-130 g af natríum.
   • Unnar ávextir veita 50 mg af natríum til viðbótar, samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu.

6. 

   Fáðu natríum úr kjöti. Kjötsúpur og seyði úr beinum eru góð uppspretta natríums. Heilt kjöt og nautakjöt eru einnig rík af natríum. Ef þér líkar ekki grænmeti geturðu fengið natríum frá dýrum.
   • Niðursoðið kjöt er góð uppspretta natríums. Reyndar er mest unnt kjöt (frá kjúklingakúlum, pizzum til skyndibita eins og hamborgara) natríumríkt til geymslu. Ef þú ert ekki varkár mun það að borða þennan mat valda því að þú tekur of mikið af natríum á einfaldan en óhollan hátt.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Viturlega hækkað natríum

1. 

   Forðist að taka þvagræsilyf. Ef þú ert ekki með neinar fyrri sjúkdómsástand og læknirinn ávísar þér lyfjum, ættir þú ekki að taka þvagræsilyf. Þvagræsilyf eru einnig þekkt sem „þvagræsilyf“ vegna þess að þau framleiða efni sem örvar þvagmyndun og kemur þannig í veg fyrir uppsöfnun vatns í líkamanum. En þeir valda því einnig að líkaminn missir natríum og veldur ofþornun.
   • Hlutverk lyfsins er að losna við vatn og natríum í líkamanum. Notkun þvagræsilyfja getur valdið auknu natríum tapi sem aftur stofnar heilsu í heild.
   • Sum algeng þvagræsilyf eru klórtíazíð (Diuril), furosemide (Lasix) og spironolactone (Aldactone).

2. 

   Athugið um ráðlagðan skammt af natríumuppbót. Þjóðheilsugæslan í Bretlandi mælir með daglegri neyslu á allt að 6 grömmum af salti fyrir hinn venjulega fullorðna. Þetta ráðlagða magn jafngildir um það bil 1 teskeið. Sjaldan er mælt með tilfellum af natríumfæði.
   • Virkari einstaklingur gæti þurft meiri natríuminntöku en meðalmaðurinn. Í sumum tilfellum sjúklinga með blóðnatríumlækkun getur læknir þó mælt með aukningu á natríuminnihaldi. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort þú ert hluti af þessum hópi.
   • Gögn sýna að 85% Bandaríkjamanna neyta of mikið af natríum. Kannski er raunverulegur styrkur natríums í líkamanum ekki sá sem þú heldur að hann sé.
   • Smábörn þurfa 2 g af salti og ung börn þurfa aðeins 3-5 g. Hámarks ráðlagður natríuminntaka fyrir meðaltal einstaklinga er 6 g (2300 mg) á dag.

3. 

   Jafnvægi á vökvainntöku með losun. Rétt er að taka fram að vatnsmagnið sem þarf við æfingar er frábrugðið hvíldinni. Metið magn vatns sem tapast við svitamyndun og þvaglát til að ákvarða rétt magn vatnsinntöku.
   • Ekki drekka meira en 800 ml af vatni á klukkustund. Á öflugum æfingum drekka íþróttamenn oft mikið vatn og valda því að líkaminn safnast upp of mikið vatn. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að langhlauparar hafa fundið fyrir einkennum um blóðnatríumlækkun sem orsakast af því að drekka of mikið vatn til að bæta upp vatnstap eða svala þorsta.
   • Vasopressin, náttúrulegt þvagræsilyfshormón, eykst á tímabilum líkamlegrar streitu. Þrátt fyrir að svitna mikið hefur líkaminn tilhneigingu til að geyma vatn. Reyndar getur líkamlegt álag hlaupsins dregið úr hæfni nýru til að skiljast út um 100 ml / klukkustund (venjulega 1 lítra).

4. 

   Gefðu gaum að heilsunni. Hafðu í huga að ákveðnar líkamlegar aðstæður þurfa sérstaka læknisaðstoð áður en þú byrjar á natríumfæði, sérstaklega fólki með líkamssjúkdóma, hjartavandamál og beinþynningu. Áður en þú breytir einhverju ættir þú að hafa samband við lækninn þinn.
   • Mjög fáir þurfa á natríumfæði að halda. Staðreyndin er sú að flestir læknar mæla með natríumfæði. Fitusnautt, próteinríkt fæði er staðlað fæði til að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting og hjarta- og æðasjúkdóma.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Skilningur á fylgikvillum

1. 

   Þekktu einkenni lágs natríumgildis. Að minnka natríumsölt í líkamanum getur verið skaðlegt. Alvarleg blóðnatríumlækkun getur verið banvæn ef hún er ekki meðhöndluð. Hér eru einkenni sem benda til lágs natríum í líkamanum:
   • Höfuðverkur
   • Ógleði eða uppköst
   • Þreyta eða slappleiki
   • Vöðvakippir
   • Rugl
   • Órólegur og eirðarlaus
     • Meðvitundarleysi, krampar og / eða svefnhöfgi er læknisfræðilegt neyðarástand. Þú þarft að fara strax á næsta sjúkrahús.

2. 

   Vitund hefur áhrif á heilann. Athugaðu að öll ofangreind einkenni blóðnatríumlækkunar koma fram þegar heilinn er talinn vera viðkvæmur þegar natríumgildin lækka (sem aftur birtir þessi einkenni). Þetta er ástæðan fyrir því að blóðnatríumlækkun er svo alvarleg að hún getur að lokum valdið meiriháttar heilaskaða.
   • Næmi fyrir heila stafar af lágum natríumþéttni í blóði sem veldur miklu magni vatns sem berst í heilafrumurnar. Þetta ástand veldur því að frumurnar bólgna út. Í þessu tilfelli þarftu að leita læknis.

3. 

   Farðu til læknisins. Ef þú finnur fyrir ofangreindum einkennum eða grunar lágt natríumgildi er betra að leita til læknisins. Nauðsynlegt magn af natríum ætti að vera alveg nóg, ekki of mikið. Læknirinn þinn veit hvað er best fyrir þig.
   • Blóðleysi getur verið alvarlegt vandamál ef það er ekki meðhöndlað. Notaðu skrefin hér að ofan en ekki hika við að leita til læknisins ef þú hefur aðrar spurningar eða áhyggjur. Þó að bæta megi natríumskort í blóði með réttu natríum / vatnsjafnvægi er alltaf best að leita læknis til að vera heilbrigður.
   auglýsing

Ráð

• Gakktu úr skugga um að natríumgildi í blóði sé á eðlilegu marki með rannsóknarprófum.