Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) - Ábendingar

Hvernig á að reikna út líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Þegar þú þekkir líkamsþyngdarstuðul þinn (einnig þekktur sem BMI) geturðu auðveldlega metið og aðlagað þyngd þína. Þó að þessi tala segi þér ekki nákvæmlega magn líkamsfitu, þá er það einfaldasta og ódýrasta mælingin.Það eru mismunandi leiðir til að reikna út BMI þitt eftir því hvaða mælingu þú velur. Í fyrsta lagi þarftu að muna núverandi hæð og þyngd þína svo að þú getir reiknað út BMI.

Sjá Af hverju ættirðu að prófa þetta? að vita ávinninginn af því að reikna út BMI.

Skref

Aðferð 1 af 4: Mælikvarði

Mældu hæð þína í metrum og veldu töluna. Þú margfaldar fyrst hæðina sem mælt er í metrum með sjálfum sér. Til dæmis, ef þú ert 1,75m á hæð, þá mundir þú margfalda 1,75 með 1,75 og fá niðurstöðuna 3,06.
Deildu þyngd þinni í kílóum eftir hæð í fermetri. Næsta skref sem þú þarft að gera er að deila þyngd þinni í kílóum eftir hæðinni í öðru veldi. Til dæmis, ef þyngd þín er 75 kg og hæð þín í metrum í öðru veldi er 3,06, myndirðu deila 75 með 3,06 og niðurstaðan 24,5 er BMI þitt.
Notaðu viðbótarformúlu til viðbótar ef þú ert að mæla hæð þína í sentimetrum. Þú getur samt reiknað BMI ef hæð þín er mæld í sentimetrum, en þú þarft að nota aðeins aðra formúlu við útreikninginn. Formúlan verður þyngd þín í kílóum deilt með hæð þinni í sentimetrum, deilið síðan niðurstöðunni með hæð þinni í sentimetrum aftur, loksins. Margfaldaðu niðurstöðuna með 10.000.
- Til dæmis, ef þyngd þín er 60 kg og hæð þín er 152 cm, þá deilirðu 60 með 152 og deilir aftur með 152 (60/152/152) til að gefa 0,002596. Margfaldaðu þessa tölu með 10.000 og þú munt fá 25,96 eða umferð hana upp í 26. BMI í þessu dæmi er um 26.
- Önnur leið er að umbreyta hæðinni í sentimetrum í metra með því að umbreyta aukastafnum tveimur línum eftir. Sem dæmi má nefna að 152 cm jafngildir 1,52 m. Síðan reiknarðu út BMI með því að ferma hæð þína í metrum og deila þyngdinni með hæðinni í öðru veldi. Til dæmis er 1,52 margfaldað með 1,52 jafnt og 2,31. Ef þyngd þín er 80 kg skaltu deila 80 með 2,31 og niðurstaðan 34,6 er BMI þitt.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu keisaramælingar

Hæðarferningur er mældur í tommum. Til að ferma hæð þína, margfaldaðu hæðina þína í tommum af sjálfu sér. Til dæmis, ef hæð þín er 70 tommur, margfaldaðu þá 70 með 70. Svar þitt í þessu dæmi er 4.900.
Skiptu þyngd þinni eftir hæð þinni. Næst þarftu að deila þyngd þinni í fermetra hæð. Til dæmis, ef þyngd þín er 180 pund skaltu deila 180 með 4.900 og fá svarið 0,03673.
Margfaldaðu svarið þitt með 703. Til að fá BMI þarftu að margfalda svarið með 703. Til dæmis er 0,03673 margfaldað 703 jafnt og 25,82 og BMI í þessu dæmi er 25,8. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Umreikna mælieiningar í mæligildi

Margfaldaðu hæð þína í tommum með 0,025. Talan 0,025 er sá þáttur sem hjálpar þér að umbreyta einingunum úr tommu í metra. Til dæmis, ef hæð þín er 60 tommur myndirðu margfalda 60 með 0,025 og fá svarið 1,5 metrar.
Ferningur niðurstaðna fannst bara. Næst þarftu að margfalda þá tölu sem þú hefur fundið sjálf. Til dæmis, ef niðurstaðan sem þú fannst er 1,5, þá margfaldarðu 1,5 með 1,5. Í þessu tilfelli verður svar þitt 2,25.
Margfaldaðu þyngd þína í pundum með 0,45. Talan 0,45 er sá þáttur sem notaður er til að umbreyta pundum í kíló. Þetta mun hjálpa þér að umbreyta þyngd þinni í mælieiningar. Til dæmis, ef þyngd þín er 150 pund, væri svar þitt 67,5.
Deildu stórum tölum með litlum tölum. Skiptu umreiknaðri þyngd í fermetra hæð þína. Til dæmis myndirðu deila 67,5 með 2,25. Svarið 30 í þessu dæmi er BMI þitt. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Af hverju ættirðu að prófa þetta?

Reiknaðu BMI þitt til að ákvarða þyngdarástand þitt. BMI er mikilvægt vegna þess að það segir þér hvort þú ert of þung, of þung, of feit eða of þung.
- BMI undir 18,5 þýðir að þú ert undir þyngd.
- BMI 18,6 til 24,9 er heilbrigt.
- BMI 25 til 29,9 þýðir að þú ert of þungur.
- BMI 30 eða hærri gefur til kynna offitu.
Notaðu BMI til að sjá hvort þú þurfir að fara í þyngdartapsaðgerð. Í sumum tilfellum verður BMI að vera eitthvað hærra ef þú vilt fara í þyngdartapsaðgerð. Til dæmis, til að vera gjaldgengur í þyngdartapi í Bretlandi, þarftu að hafa að lágmarki BMI ef þú ert ekki með sykursýki og BMI að minnsta kosti 30 ef þú ert með sykursýki.
Fylgstu með breytingum á BMI. Þú getur notað BMI til að fylgjast með þyngd þinni. Til dæmis, ef þú vilt fylgjast með framvindu þyngdartaps getur það verið gagnlegt að reikna út BMI reglulega. Eða, ef þú vilt fylgjast með þroska þínum eða barnsins, þá er ein leiðin til að gera það að reikna og fylgjast með BMI.
Reiknaðu BMI áður en þú íhugar dýrar og ágengar aðferðir. Fólk með BMI undir 25 er almennt talið heilbrigð. Hins vegar, ef vöðvaprósentan þín er hærri en venjulega, mun BMI þitt einnig vera hærra. Í þessu tilfelli þýðir BMI hærra en 25 ekki að þú sért of þungur. Ef þú ert með vöðva skaltu prófa húðfellingarprófið til að sjá hvort þú ert með mikla fitu.
- Að auki þykktarprófun á húðfellingum eru mælingar á líkamsþyngd neðansjávar, röntgengeislun frá tvöföldum orku (DXA) og lífrænt rafmagn allt vinsæl leið til að ákvarða fitumassa í vöðvum. dós. Athugaðu þó að þessar aðferðir eru yfirleitt dýrari og ágengari en að reikna út BMI.
auglýsing

Ráð

Önnur einföld leið til að ákvarða þyngdarstöðu er að reikna hlutfall mittis og mjöðms til að sjá fitumagn í mitti eða innyflafitu. Mikið magn af innyflafitu hefur einnig í för með sér alvarlega heilsufarsáhættu.
Það er fjöldi reiknivéla í boði á netinu sem þú getur notað ef þú ert í vandræðum með að reikna út BMI sjálfur.
Að viðhalda heilbrigðu þyngd er kannski mikilvægasta skrefið í því að halda heilsu og lengja langlífi. BMI hjálpar þér að ákvarða hvort þú þurfir að léttast. Mundu að BMI yfir 25 gefur til kynna að þú sért of þung og BMI 30 þýðir að þú sért of feitur, sem er mjög hættulegt heilsu þinni.

Viðvörun

BMI er tiltölulega gagnlegt fyrir fólk á aldrinum 25 til 65 ára. Það hefur þó nokkrar takmarkanir. Þú veist kannski ekki vöðvamassa þinn eða líkamsform (svo sem „epli“ eða „peruform“).