Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Bakverkur er ástand sem getur veikt líkamann og gjörbreytt lífinu. Það hefur áhrif á getu þína til að hreyfa þig, sofa og jafnvel hugsa. Það eru margar orsakir bakverkja, en hafðu í huga að sársauki tengist ekki alltaf jákvætt með alvarleika. Með öðrum orðum, sum minniháttar vandamál (svo sem pirraðir taugar) geta stundum valdið miklum skammtímaverkjum en sum lífshættuleg fyrirbæri (svo sem æxli). mynda væga verki. Það eru nokkur algeng heimilisúrræði sem þú ættir að taka, auk þess að fylgjast með einkennum sem þú þarft til að fá lækninn þinn.

Skref

Hluti 1 af 3: Meðhöndla sjálfan þig alvarlega bakverki

1. 

   Bíddu og horfðu. Hryggurinn er flókið samskeyti liða, tauga, vöðva, æða og bandvefs. Margar mannvirki geta valdið sársauka ef þú hreyfir rangt við bakið eða meiðir þig. Alvarlegir verkir í baki koma venjulega hratt og hverfa stundum (án meðferðar) vegna þess að líkaminn er fær um að lækna sjálfan sig á áhrifaríkan hátt. Þess vegna ættir þú að bíða þolinmóður í nokkrar klukkustundir ef þú ert með mikla bakverki, forðast erfiðar aðgerðir og viðhalda jákvæðu viðhorfi.
   • Merki og einkenni sem benda til þess að þú ættir að leita til læknis eru: vöðvaslappleiki og / eða tilfinningamissi í handleggjum eða fótleggjum, tap á stjórnun á þvagblöðru eða þörmum, mikill hiti, skyndilegt þyngdartap.
   • Full hvíld í rúminu er ekki árangursrík lækning við mörgum tegundum bakverkja þar sem nokkrar hreyfingar (jafnvel hægfara göngutúr) þarf til að örva blóðrásina og lækna. . Ef sársaukinn er mikill skaltu bíða í tvo til þrjá daga áður en þú heldur áfram með venjulegar athafnir þínar.
   • Ef líkamsræktarverkir eru líklega ofþjálfun eða röng leið. Þú ættir þá að hafa samband við einkaþjálfarann ​​þinn.
   • Ef þú heldur að starf þitt valdi bakverkjum skaltu ræða við umsjónarmann þinn um að skipta um vinnu eða bæta vinnustaðinn, svo sem að skipta um stóla með bakstuðningi eða púða undir fótum. .

2. 

   
   
   Berðu kaldan ís á bakið. Ís er áhrifarík meðferð við bráðum stoðkerfisspjöllum (kemur venjulega fram innan 24-48 klukkustunda), þar með talin bakverkur. Ísmeðferð ætti aðeins að nota á sársaukafyllsta hluta baksins til að draga úr bólgu og deyja sársauka. Nota á ís í 10-15 mínútur á klukkutíma fresti og draga síðan úr tíðni þar til verkir og bólga hjaðnar.
   • Að klemma íspokann á bakið með teygjubindi eða teygjanlegum stuðningi getur einnig hjálpað til við að stjórna bólgu.
   • Vafðu alltaf ís eða köldu hlaupi í þunnt handklæði til að forðast frost.
   • Ef þú ert ekki með ís eða gelpúða geturðu notað poka af frosnu grænmeti í kæli.
   • Ís hentar venjulega ekki við langvarandi bakverkjum, heldur notar rakan hita til að meðhöndla verkina.

3. 

   
   
   Farðu í heitt bað. Að drekkja bakinu í Epsom saltbaði getur dregið verulega úr sársauka og bólgu, sérstaklega ef sársauki stafar af vöðvakrampa eða stofnum. Magnesíum í saltinu hjálpar vöðvum að slaka á. Heitt bað eða beita hita beint á bakið er hins vegar ekki árangursrík lausn ef þú ert með mikla bólgu vegna skemmda á liðum, liðböndum og taugum á bakinu.
   • Ekki gera vatnið of heitt (til að koma í veg fyrir bruna) og ekki láta liggja í bleyti í vatninu í meira en 30 mínútur þar sem saltvatnið tæmir líkamann og þorna þig.
   • Einnig er hægt að nota rakan hita til að meðhöndla bakverki. Örbylgjuofnar jurtapokar virka einnig vel og eru oft liggja í bleyti í arómatískum efnum (svo sem lavender) til að slaka á.

4. 

   
   
   Íhugaðu að nota lausasölulyf frá apótekum. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen, naproxen eða aspirín, geta veitt tímabundna léttir við alvarlegum bakverkjum eða bólgu. Hafðu í huga að þessi lyf geta haft áhrif á maga, nýru og lifur. Svo þú ættir ekki að nota stöðugt í meira en 2 vikur.
   • Einnig er hægt að taka verkjalyf sem er tiltækt eins og acetaminophen (Tylenol) eða vöðvaspenna (svo sem cyclobenzaprine) vegna bakverkja, en ekki með bólgueyðandi gigtarlyf.
   • Verkjalyfjakrem og gel er hægt að bera beint á verkjaða hluta baksins, sérstaklega ef sársauki tengist vöðvum. Capsaicin og menthol eru náttúruleg innihaldsefni í sumum kremum sem afvegaleiða heilann frá því að einbeita sér að sársauka með því að valda húð náladofa.

5. 

   Notaðu froðuvals. Að rúlla yfir harðan svamp er frábær leið til að nudda hrygginn og létta vægan eða í meðallagi sársauka, sérstaklega í miðjum baki (bringu). Froðvalsar eru oft notaðir í sjúkraþjálfun, jóga og líkamsrækt.
   • Kauptu frauðrúllu í íþróttabúðinni eða helstu verslunum. Þeir eru á viðráðanlegu verði og alveg endingargóðir.
   • Settu rúlluna á gólfið, hornrétt á snertingu við líkamann. Leggðu þig á bakinu með rúllurnar fastar undir öxlunum og byrjaðu að rúlla aftur og aftur. Endurtaktu eins oft og þörf krefur, þó að vöðvarnir verði svolítið þreyttir í fyrsta skipti sem þú notar froðuvalsinn.
6. Notaðu tennisbolta. Leggðu þig á bakið og settu boltann á milli herðablaðanna. Snúðu við þar til þú snertir sáran blettinn. Haltu stöðunni í að minnsta kosti 30 sekúndur, eða þar til þér finnst sársaukinn hverfa. Haltu áfram með aðra verkjapunkta.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu daglega þar til verkirnir lagast. Þetta er hægt að nota með fyrirbyggjandi hætti þar sem þessir sársaukapunktar, almennt þekktir sem vöðvahnappar, hafa tilhneigingu til að birtast aftur vegna rangrar líkamsstöðu eða mikillar misnotkunar.
7. Gerðu bakæfingar. Þó að bakverkur geti hindrað þig í að hreyfa þig eða æfa, þá getur tognun eða styrking létta bakverki á áhrifaríkan hátt. Áður en þú æfir ættirðu að ráðfæra þig við lækninn eða sjúkraþjálfara til að ráðleggja nokkrar æfingar sem henta líkamsástandi þínu.
   • Æfingar eins og hústökumaður, armbeygjur eða einfaldar mildar teygjur geta einnig hjálpað til við að draga úr bakverkjum. Þú getur lært meira með því að lesa þessar tvær greinar: Meðferð við verkjum í mjóbaki og Meðferð við efri bakverkjum.

8. 

   Íhugaðu að breyta hvíldarrými þínu. Púðar sem eru of mjúkir eða koddir sem eru of harðir geta valdið bakverkjum. Þú ættir að forðast að sofa á maganum þar sem þetta getur valdið því að höfuð og háls snúast á hvolf, gerir bakið sársaukafullt, auk þess að þjappa og pirra neðri bakliðina. Svefnstaða fyrir fólk með bakverki liggur á hliðinni (eins og klassísk fósturstaða) eða liggur á bakinu með fæturna upp til að draga úr þrýstingi á neðri bakliðina.
   • Þó vatnsdæludýna geti hjálpað sumum að líða vel, finnst mörgum að heilsteyptar hjálpartækjadýnur séu áhrifaríkari.
   • Vordýnur endast venjulega 8 til 10 ár með reglulegri notkun, allt eftir þyngd þinni og þyngd maka þíns.
9. Lyftu hlutum í réttri líkamsstöðu. Miklir bakverkir orsakast oft af röngri líkamsstöðu við að lyfta hlutum. Þegar þú þarft að lyfta einhverju skaltu ekki velja eitthvað of þungt þegar þú ert með það eitt (og biðja um hjálp ef hluturinn er stór). Hafðu hlutinn nálægt líkamanum, snúðu öllum líkamanum í stað þess að snúa eða draga í mjöðmina.
   • Það er nokkur umræða núna um það hversu þungt það er að lyfta, en ef þú vilt lyfta hlutunum án þess að setja þrýsting á bakið, þá ættirðu að hnoðast, beygja mjöðmina og hnén en halda bakinu beint, og lyftu því upp úr þessari stellingu. Þetta hjálpar þér að lyfta hlutum með fótunum, ekki bakinu.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að finna aðra meðferð

1. 

   Pantaðu tíma með kírópraktor eða beinþynningu. Osteopath eða osteopath er mænufræðingur sem leggur áherslu á að styrkja eðlilega hreyfingu og virkni litla hryggjarliðsins sem tengir hryggjarliðina, kallað skurðlið. Handvirkt tog í liðinu, þekkt sem leiðrétting, er hægt að nota til að létta eða staðsetja skáhöggið aðeins úr stöðu og valda bólgu og bólgandi verkjum, sérstaklega við hreyfingu.
   • Þrátt fyrir að stungulyfsmeðferð að mænu geti stundum læknað bakverki, þá ætti í sumum tilvikum að gera 3-5 fundi til að fá jákvæðan árangur. Sjúkratryggingar standa venjulega ekki undir kostnaði við bæklunarmeðferð.
   • Hnykklæknar og osteópatar nota einnig ýmsar meðferðir við vöðvaspennu sem gætu hentað bakverkjum þínum.
   • Teygja á hrygg eða teygja með því að nota andhverfu borð hjálpar einnig við bakverkjum. Sumir kírópraktorar hafa oft andhverfistöflu á heilsugæslustöðinni sem gerir þér kleift að snúa upp og niður á stjórnandi og auðveldan hátt og nota þyngdarafl til að létta þrýsting á hrygg þinn. Þú getur keypt öfugt borð til notkunar heima.

2. 

   Notaðu faglega nuddaðferð. Togvöðvar eiga sér stað þegar togaðir eru í einstaka vöðvaþræðir og valda sársauka, bólgu og vernd (vöðvakrampar til að koma í veg fyrir skemmdir). Nudd þrýstir djúpt inni í vefjum slakar á væga eða í meðallagi mikla spennu vegna þess að það vinnur til að draga úr vöðvakrampa, meðhöndla bólgu og örva slökun. Byrjaðu með 30 mínútna nuddstund, með áherslu á allan hrygginn og mjöðmina. Þú getur látið sjúkraþjálfarann ​​þrýsta eins djúpt og þú þolir án þess að valda sársauka.
   • Drekktu alltaf mikið af vökva strax eftir nudd til að skola bólguafurðum og mjólkursýru úr líkamanum. Annars gætirðu fundið fyrir höfuðverk eða vægan ógleði.

3. 

   Notaðu nálastungur. Þessi aðferð felur í sér að stinga þunnri nál í ákveðinn orkupunkt á húð / vöðva til að reyna að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur við bakverkjum geta verið gagnlegar, sérstaklega ef verkjaeinkenni koma fyrst fram. Byggt á meginreglum hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði vinnur nálastungumeðferð við að losa efni þar á meðal endorpín og serótónín til að létta verki á áhrifaríkan hátt.
   • Nú eru til vísindalegar vísbendingar um að nálastungumeðferð sé árangursrík til að draga úr bakverkjum, en sumar vísbendingar benda til þess að mörgum finnist það nokkuð árangursríkt.
   • Nálastungupunktar sem hjálpa til við að draga úr bakverkjum eru ekki alltaf staðsettir nálægt þeim stað þar sem þú finnur fyrir sársaukanum. Sumir blettir geta verið á afskekktum svæðum líkamans.
   • Nálastungur eru notaðar af heilbrigðisstarfsfólki eins og læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, sjúkraþjálfurum og nuddara. Sá sem þú velur þarf að fá viðurkenningu ríkisvottunarnefndar fyrir nálastungumeðferð og austurlæknisfræði.
   • „Þurr nálar“ er annað meðferðarform sem notar nálastungunálar en er ekki stundað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Þessi meðferð getur veitt árangursríka verkjastillingu.

4. 

   Hugleiddu slökunarmeðferð eða „andlega-líkamlega“ meðferð. Talið er að streitulosandi aðgerðir eins og hugleiðsla, tai chi og öndunaræfingar bæti stoðkerfisverki og komi í veg fyrir skemmdir hjá mörgum. Jóga er líka frábær slökunaraðferð sem inniheldur sérstakar stellingar eða mynstur og gagnlegar öndunaræfingar.
   • Jógastellingar geta teygt og styrkt vöðva og bætt líkamsstöðu, þó að þú þurfir að laga líkamsstöðu þína ef það eykur sársaukann.
   • Notaðu hugleiðslu í huga. Hugleiðsla hugleiðslu er verkjameðferð sem hægt er að gera hvar og hvenær sem er. Ein rannsókn leiddi í ljós að þrjú 20 mínútna hugleiðslustundir á þremur dögum létta ekki aðeins sársauka heldur hafa þau varanleg áhrif eftir að 20 mínútna hugleiðslulotu lýkur.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að beita læknismeðferð

1. 

   Farðu til heimilislæknis þíns. Ef stöðug heimahjúkrun og aðrar meðferðir eru ekki árangursríkar við bakverkjum, ættir þú að leita til heimilislæknis þíns vegna hugsanlegra vandamála sem tengjast hryggnum eins og t.d. Disc herniation, taugaþjöppun, sýking (osteomyelitis), beinþynning, þjöppunarbrot, iktsýki eða krabbamein.
   • Skannanir, beinaskannar, segulómun, sneiðmyndir og taugaleiðslurannsóknir eru allar aðferðirnar sem læknirinn notar til að greina bakverkina.
   • Læknirinn þinn gæti einnig framkvæmt blóðprufu til að útiloka iktsýki eða spondylitis eins og heilahimnubólgu.
   • Læknirinn þinn getur vísað þér til læknis eins og bæklunarlæknis, taugalæknis eða gigtarlæknis til að ákvarða nákvæmlega bakverkina.

2. 

   Leitaðu til sjúkraþjálfunar. Ef bakverkur er endurtekinn (langvarandi) og orsakast af veikum mænuvöðvum, lélegri líkamsstöðu eða hrörnunartapi eins og slitgigt, þá þarftu að huga að einhvers konar bata. Sjúkraþjálfari mun útvega sértæka og viðeigandi teygjur sem og styrkingaræfingar á baki. Sjúkraþjálfun þarf venjulega 2-3 sinnum á viku í 4-8 vikur til að hafa jákvæð áhrif á langvarandi bakverki.
   • Ef nauðsyn krefur getur sjúkraþjálfari meðhöndlað verki í bakvöðvum með rafmeðferð eins og meðferðarómskoðun eða taugaörvun í húð (TENS).
   • Góðar styrkingaræfingar á baki fela í sér sund, róður og teygja í baki, en þú ættir að ganga úr skugga um að sársauki sé fyrst í skefjum.

3. 

   Notaðu lyfjasprautu. Inndæling steralyfja nálægt eða inni í liðum hryggjar, vöðva, sinar eða liðbönd getur fljótt dregið úr bólgu og verkjum og auðveldað eðlilega bakhreyfingu. Barksterar eru hormón með sterk bólgueyðandi áhrif. Algengustu efnablöndurnar innihalda prednisólón, dexametasón og tríamcinólón.
   • Hugsanlegir fylgikvillar stungulyfja í barkstera eru sýking, blæðing, slappleiki í sinum, staðbundin vöðvarýrnun og erting / skemmd í taugum.
   • Ef inndælingar með barkstera eru árangurslausar við bakverkjum, þá getur skurðaðgerð verið síðasta úrræðið.
   auglýsing

Ráð

• Til að fá góða stellingu meðan þú stendur skaltu standa þannig að öll líkamsþyngd þín dreifist jafnt yfir fæturna og forðastu að læsa hnjáliðnum. Kreistu kviðinn og glúturnar til að halda bakinu beint. Vertu í stuðningsskóm ef þú stendur lengi; Draga úr vöðvaþreytu með því að hvíla annan fótinn á litlum stalli reglulega.
• Ef þú situr allan daginn og trúir að þetta valdi bakverkjum þínum, breyttu þá í nýjan stól.
• Hættu að reykja vegna þess að það hefur áhrif á blóðflæði, sem leiðir til skorts á súrefni og næringarefnum í mænuvöðvum og öðrum vefjum.
• Hreyfðu þig reglulega vegna þess að bakverkur kemur oft fram hjá fólki sem stundar litla líkamsrækt.
• Veldu traustan stól með armpúða til að viðhalda réttri setu. Haltu mjóbaki beint og afslappað í herðar. Þú getur sett litla kodda fyrir aftan mjóbakið til að viðhalda náttúrulegri sveigju lendarhryggsins. Fætir flatt á gólfinu og notaðu fótstig ef nauðsyn krefur.

Viðvörun

• Leitaðu strax til læknisins ef þú ert með eftirfarandi einkenni: vaxandi bakverkur, tap á stjórnun á þvagblöðru eða þörmum, máttleysi í handleggjum og fótleggjum, mikill hiti, skyndilegt óútskýrt þyngdartap .