Efni.

• Skref

Sambandsuppbygging hefur verið erfið og slit er enn erfiðara. Eftir sambandsslit eru margar ástæður fyrir því að þú gætir þurft að íhuga að tala við fyrrverandi þinn. Þú gætir viljað viðhalda vináttu við hinn mikilvæga þinn jafnvel þó að samband þitt sé ekki að þróast. Kannski eigið þið tvö börn saman og þetta þýðir að minnsta kosti að þið verðið að tala við hann eða hana um umönnun barna. Kannski jafnvel vegna þess að þið viljið reyna að koma saman aftur. En áður en þú byrjar að hringja eða senda sms, vertu viss um að taka smá stund til að hugsa um ástæðurnar. Sama hverjar þær eru, það eru nokkur skref sem geta hjálpað þér í samskiptum við fyrrverandi þinn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hugleiddu ástæður þínar

1. 

   Spurðu sjálfan þig af hverju þú vilt tala við fyrrverandi þinn. Það eru líklega margar ástæður fyrir því að þér líður eins og þú viljir eða þarft að eiga samskipti við fyrrverandi þinn. Og það er líka margt sem þú þarft að huga að. Viltu tala við crushið þitt vegna þess að þú hefur ekki haft samband í langan tíma? Eða eruð þið tvö að halda vináttu og viljið þið nú biðja fyrrverandi að halda einhverri fjarlægð? Eða þarftu að tala vegna þess að börnin taka þátt í því? Taktu þér smá stund til að hugsa um hvers vegna þú vilt tala við fyrrverandi þinn til að ganga úr skugga um að þetta sé það sem þú vilt virkilega gera.

2. 

   
   
   Forðastu að hafa samband við viðkomandi bara til að kvarta. Þrátt fyrir að ástarsaga þeirra tveggja endaði, á einhverjum tímapunkti, leiddi þetta samband einnig af sér góða hluti. Stanslaus væla og framkalla sársauka mun ekki hjálpa þér að leysa vandamálið og það mun ekki hjálpa sambandi þínu ef þú ert að reyna að viðhalda vináttu við viðkomandi.
   • Ef þú átt börn með fyrrverandi skaltu hugsa um áhrifin af því að kvarta yfir þeim líka. Þú vilt ekki að börnin þín líti á þig eins og vondan gaur allan daginn.

3. 

   
   
   Vertu hreinskilinn. Ætti ekki að vera hringtorg. Ef þú þarft að ræða eitthvað mikilvægt við viðkomandi skaltu tala við hann beint. Ekki taka fram eða segja óbeinar fullyrðingar, vertu skýr og heiðarlegur. Nefndu möguleg mörk sem þú þarft (til dæmis að senda sms / ekki sms, senda tölvupóst / ekki senda tölvupóst osfrv.).

4. 

   Forðastu að senda rangar skilaboð. Ertu að leita að frjálslegum samböndum sem fela aðeins í sér kynlíf? Þó að fyrrverandi þinn verði góður frambjóðandi í stöðuna er líklegt að hann eða hún muni enn hafa tilfinningar til þín. Ef þú reynir að hefja nýtt samband við marktækan annan án þess að setja skýrar væntingar, verður það til að þjá þig báðir.

5. 

   
   
   Ekki nota fyrrverandi þinn sem andlegan stuðning. Það getur verið auðvelt að treysta á einhvern sem þú þekkir þegar þú ert einmana eða vonlaus. Þú gætir haldið að fyrrverandi þinn sé besti staðurinn til að vera léttari. Þú ættir samt að vera varkár og forðast að líta á viðkomandi sem andlegan stuðning þinn. Þú ættir að ná til vina og annarra úrræða.

6. 

   Það er mikilvægt að muna skýrt af hverju þau tvö hættu saman. Burtséð frá ákvörðun þinni (að spjalla við fyrrverandi þinn eða ekki), mundu að þú hættir að einhverju leyti. Ef þú heldur að það gæti verið leið til að vinna úr hlutunum, vertu raunsær. Ein stefnumót í viðbót mun ekki gera viðkomandi að nýrri manneskju. Og loforð um að breytast frá báðum hliðum eru oft tilgangslaus. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Hafðu samband

1. 

   Sönnun. Kannski var stutt síðan tveir höfðu síðast samband. Hlutirnir hafa breyst hjá viðkomandi og með þér. Þú ættir að íhuga að byrja með varúð, kannski í gegnum samfélagsmiðla. Þú getur sent elskhuga þínum texta eða tölvupóst og deilt um það jákvæða sem hefur komið fyrir þig síðan þú spjallaðir síðast. Ekki ofleika það; þú ættir aðeins að hafa það stutt, einfalt og vingjarnlegt. Leyfa manneskjunni tækifæri til að tjá sig nálægt þér.

2. 

   Bjóddu að gera eitthvað saman. Ef viðkomandi bregst við og virðist hafa meiri áhuga á að eiga samtal skaltu bjóða þér að hittast á stað sem þú notaðir áður og eiga jákvæðar minningar. Gefðu þeim fleiri valkosti og spurðu þá hvaða kost þeir kjósa. Ef fyrrverandi þinn getur ekki séð þig persónulega, eða býr ekki nálægt þar sem þú býrð, skipuleggðu þá að spjalla við þá í gegnum síma. Spurðu um hvenær viðkomandi er laus svo þú getir hringt. Með því að skipuleggja fram í tímann geturðu komist hjá því að ná ekki til þeirra vegna annasamra tímaáætlana.
   • Höfðuð þið til dæmis hist á kaffihúsi þar sem þið hafið báðar aðeins jákvæðar minningar? Eða er það í ákveðnum garði eða bakaríi sem hefur ekkert með þig og þinn fyrrverandi að gera? Þú ættir að velja staði eins og þennan fyrir fyrsta fundinn svo að þú verðir ekki í vegi fyrir því að samband þitt gangi áfram.
   • Ef samband þitt við hinn merka annan þinn hefur mikil átök en þið þurfið að hitta hvort annað til að ræða, til dæmis um börnin ykkar, gæti opinber staður verið nógu góður til að hvetja ykkur bæði til að taka stjórn á tilfinningum ykkar.
   • Skype er líka ódýr leið til að vera í sambandi þegar þetta tvennt er nokkuð langt á milli (eða jafnvel nokkuð nálægt). Svo lengi sem þú ert með tölvu eða spjaldtölvu með nettengingu ættirðu að geta notað Skype. Og fyrir Skype þarftu heldur ekki að nota myndavél ef þú vilt það ekki.

3. 

   Vertu góður og tillitssamur. Ef þú vilt halda áfram að vera vinur með fyrrverandi þínum, þá mun það vera fyrrverandi að hugsa fyrrverandi um að hugsa jákvætt um þig. Hversu góður og tillitssamur maður bregður við er að velja, en það ætti að byggjast á persónuleika þínum og hversu þægilegt þér líður í því. Ekki fara of langt og láta viðkomandi líða illa, hugsaðu samt um það sem það metur og nýtur. Góður kostur er að sýna þeim að þú manst ennþá eftir einhverju sérstöku um þá (til dæmis að hafa gaman af einni súkkulaðibúð, ástríðu fyrir te o.s.frv. ) og þetta mun sanna að þú hefur ekki gleymt góðum tíma með þeim.
   • Til dæmis, kannski elskar vinur þinn hefðbundinn bjór sem er aðeins fáanlegur á nokkrum stöðum, eða þá að hann vill safna hlutum eins og fígúrum eða snjókúlum. Slíkir einfaldir, ódýrir en hugsi hlutir eru falleg látbragð sem sýnir að þú manst enn eftir mörgu yndislegu um þína fyrrverandi.

4. 

   Sýnið skýra fyrirætlanir. Þú hefur frumkvæði að þessum samskiptum af sérstakri ástæðu. Þú hefur ákveðið að þú viljir mynda annars konar samband við fyrrverandi þinn. Þú verður að skilja hvað þú vilt og gera fyrrverandi þínum ljóst. Ef þú vilt bara vera vinur með þeim, vertu viss um að þeir skilji það. Ef þú vilt fara aftur eins og það var, vertu skýr. Ef þú vilt ekki hafa samband við þá nema þú þurfir að ræða mikilvæg mál eins og börnin þín, ættirðu líka að láta þau vita. Fyrrverandi gæti verið að velta fyrir sér hvað þig langar í og ​​þú verður hissa þegar þeir spyrja. Þú ættir að hafa svör þín tilbúin.
   • Besta leiðin til að lýsa fyrirætlunum þínum er að setja sér ákveðin markmið. Ákveðið hvað þú vilt frá viðkomandi og haltu þig við það. Ef þú vonar að þetta tvennt sameinist, vertu skýr. Og ef þú vilt bara vera vinur með fyrrverandi skaltu fá þinn fyrrverandi til að skilja vandamálið strax. Og ef manneskjan biður þig um að samþykkja hluti sem eru minni en þú vilt, skaltu íhuga að ganga í burtu.

5. 

   Vertu viðbúinn neikvæðum viðbrögðum. Mundu að þú hættir af ástæðu. Fyrrum þinn gæti fundið fyrir einhverjum tilfinningum varðandi sambandsslitin án vitundar þinnar eða skilnings. Vertu reiðubúinn að samþykkja neikvæð viðbrögð frá fyrrverandi við öllum þínum tillögum, jafnvel þó þú meini bara vel. Ekki gera afneitun mikið mál og ekki segja eitthvað sem þú munt sjá eftir seinna.
   • Áður en þú hittir eða talar við fyrrverandi skaltu hugsa um öll viðbrögð sem þau gætu sýnt - góð og slæm. Hugleiddu af hverju fyrrverandi þinn hagaði sér svona. Haltu handbrögðum fyrir öll viðbrögð (almennt) svo þú verður ekki hissa ef það gerist.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Tala

1. 

   Hugleiddu persónulegan samskiptastíl þinn. Allir hafa aðeins annan samskiptastíl. Þeir geta haft áhrif á getu fyrrverandi þinnar til að skilja það sem þú segir. Ef þú skilur samtalsstíl þinn vel geturðu orðið meðvitaðri um hvernig aðrir skilja orð þín. Þetta mun hjálpa þér að forðast misskilning og átök og mun einnig hjálpa þér að breyta um stíl ef þú veist að viðkomandi bregst ekki vel. Til dæmis, ef þú setur hlutina oft á hreint, en fyrrverandi þinn er auðveldlega hræddur, lágmarkaðu hreinskilni þína, að minnsta kosti upphaflega.
   • Fólk hefur samskipti á vinalegan hátt hafa tilhneigingu til að elska samvinnu. Þegar þeir þurfa að taka ákvörðun safna þeir oft saman skoðunum frá ýmsum áður en þeir komast að niðurstöðu. Þetta þýðir að þeir hlusta oft á það sem hinn aðilinn hefur fram að færa og íhuga það áður en þeir taka ákvörðun.
   • Fólk hefur samskipti á samkeppnishæfan hátt elska kraft og yfirráð. Þeir hafa tilhneigingu til að taka eigin ákvarðanir án samvinnu. Þeir eru oft fullyrðingarríkir (en ekki árásargjarnir), beinir og stundum skora á fólk sem er ósammála þeim.
   • Bein samskipti einstaklinga eins og nafn þeirra gefur til kynna - beint. Þeir tala hreinskilnislega og eru ekki hringtorg. Ef þeir vilja eitthvað segja þeir þér það.Ef þeim líkar ekki eitthvað láta þeir þig vita líka. Réttlæti gerir öðrum kleift að kynnast þeim fljótt. Venjulega munu þeir ekki kynna óljóst það sem þeir vilja. Stundum er litið á fólk sem talar of augliti til auglitis vera þvingað eða árásargjarnt.
   • Fólk sem hefur óbein samskipti eiga erfitt með að koma hugsunum þínum, óskum eða þörfum á framfæri við aðra. Þeir gefa oft vísbendingar um hluti sem þeir vona að aðrir skilji afleiðingar þeirra. Þessi tegund samskipta skapar oft mikið rugl og rugl, en á sama tíma getur það líka gert þig að verkum að þú sért ekki eins árásargjarn.

2. 

   Verið virkur hlustandi. Hlustun er mikilvægur hluti samskipta. Að átta sig á því sem fyrrverandi þinn segir (hvað hann eða hún og hvað þeir meina) er talin virk hlustun. Virk hlustun er enn mikilvægari þrátt fyrir truflun sem þú gætir orðið fyrir meðan þú ert í samtali. Sími hringir, bílhorn, sjónvarpshljóð, hljóð annarra sem rífast o.s.frv. Geta allt komið í veg fyrir að þú einbeitir þér að manneskjunni og beinir athygli þinni. Það eru sérstakir hlutir sem þú getur gert til að þjálfa þig í að vera góður hlustandi.
   • Muna eftir og draga saman orð hins aðilans. Þú getur endurtekið með því að nota orð til að hjálpa til við að skýra og einfalda merkinguna. Þannig mun hinn aðilinn átta sig á því að þú fylgist með og þeir vita hvort þú skilur raunverulega hvað þeir meina.
     • Til dæmis gætirðu sagt: „Ég / ég heyrði þig segja að þú vilt að börnin komi heim til þín aðra hverja viku, ekki í hverri viku. Ekki satt? “.
   • Ekki trufla. Ef aðilinn er að reyna að segja eitthvað, sýndu athygli með því að hafa augnsamband og kinkaðu kolli eða segðu stuttar setningar til að hvetja þá til að halda áfram. Leyfa manneskjunni að segja allt án þess að neyða þá til að stöðva eða trufla hugsun sína. Þetta felur í sér að þegja þegar hinn aðilinn er að hugsa eða reyna að finna réttu orðin til að tjá.
   • Spyrja spurninga. Ef þú skilur ekki eða vilt skýra eitthvað skaltu bara spyrja. Ef þér líður eins og fyrrverandi hafi aðeins vart tjáð hugsanir sínar eða tilfinningar skaltu spyrja spurninga til að láta þær útskýra nánar.
     • Reyndu að nota opnar spurningar frekar en að betla. Til dæmis: "Hvernig heldurðu að við munum hafa samskipti hvert við annað í framtíðinni?"
   • Staðfestu tilfinningar viðkomandi. Þú þarft að hafa samúð með öllu sem þeir segja. Ef ástandið sem þeir eru að ræða hljómar pirrandi, segðu þeim að þeir líti svekktir út. Segðu þeim hvað lætur þeim líða betur vegna þess að þú opnaðir þig. Ef fyrrverandi þinn hefur bara sagt þér frá mjög erfiðu vandamáli sem þau eru erfitt að komast yfir, þakkaðu þeim fyrir að deila því með þér.

3. 

   Haltu samtalinu opnu. Gakktu úr skugga um að samtalsstíll þinn og virk hlustunarfærni eyðileggi ekki það sem fyrrverandi er að reyna að segja. Þessi þáttur er sérstaklega mikilvægur ef ein af ástæðunum fyrir sambandsslitunum er skortur á samskiptum eða léleg samskipti. Ef samskiptastíllinn sem þú notaðir áður virkar ekki þarftu að prófa nýjan stíl, annars geturðu ekki haldið áfram. Það er margt sem þú ættir að forðast þegar þú talar við fyrrverandi þinn.
   • Ekki spyrja of margra hvers vegna spurninga - sérstaklega með spurninga sem byrja eins og „af hverju ekki ...“. Að spyrja spurninga af þessu tagi hefur oft tilhneigingu til að koma fólki í vörn og getur leitt til beggja deilna.
   • Ekki létta tilfinningar viðkomandi með því að segja að þeir ættu ekki að hafa áhyggjur af einhverju eða að þeir ættu ekki að leyfa öðrum að trufla sig. Þú ert ekki dómhörð um það sem kann að valda kvíða eða trufla hinn aðilann. Þeir hafa rétt til að finna til kvíða eða uppnáms vegna einhvers.
   • Ef þú byrjar á því að leggja fram skýra spurningu eða spurningu sem gerir viðkomandi kleift að útskýra nánar en virðist hikandi skaltu hætta. Ekki neyða þá til að segja eitthvað sem þeir vilja ekki. Ef viðkomandi vill tala, þá gerir það það.
   • Ekki gera ráð fyrir að þú skiljir tilfinningar hins. Þetta felur í sér að segja viðkomandi söguna sína í hvert skipti sem hún deilir sögu sinni. Ef fyrrverandi þinn sagði þér frá þeim tíma þegar þeir voru mjög ósáttir við vandamál, ekki gera það að sögu þegar þú syrgðir líka.

4. 

   
   
   Notaðu viðfangsefnið ‘ég’ (viðfang setningarinnar er þú sjálfur). Ef þú ert að reyna að útskýra núverandi (eða fyrri) tilfinningar þínar fyrir fyrrverandi þínum skaltu ekki breyta því í að kenna bara um að reyna að telja upp allt sem þeir hafa gert sem hefur svikið þig. - „Þú hunsar mig / mig oft“, „ég / ég vil aldrei eyða tíma með þér“ eða „ég / ég vil alltaf hanga með öðrum vinum“. Í staðinn, mundu að nota efnið „ég“ í hverri setningu - „Mér líður eins og mér sé hunsað“, „Ég er svo sorgmædd að ég eyddi ekki miklum tíma með þér“ , eða „Stundum líður mér eins og mér hafi verið sleppt“. Sama gildir um að ýkja ekki það sem raunverulega gerðist með því að nota orðið „alltaf“ eða „aldrei“.

5. 

   
   
   Forðastu að breyta samtalinu í rifrildi. Þú hefur ekki alltaf rétt fyrir þér og fyrrverandi er ekki endilega sammála þér eða öfugt. Markmiðið með þessu samtali er ekki að rökræða eða berjast til sigurs, heldur að byggja upp jákvæð og greind samskipti um mikilvæg efni sem þú þarft að ræða við fyrrverandi þinn. Það eru engir sigurvegarar eða taparar í þessu.
   • Þetta þýðir ekki að þú hafir ekki leyfi til að finna fyrir tilfinningum þínum eða hugsunum. Þú getur samt orðið reiður eða í uppnámi yfir því sem þeir segja, en ekki tjá tilfinningar þínar án þess að hugsa. Taktu nokkrar mínútur til að hugleiða hvers vegna viðkomandi gerði eða sagði eitthvað og spurðu sjálfan þig hvort það væri skynsamlegt.

6. 

   
   
   Athugaðu uppruna tilfinninga þinna. Þið eruð bæði mannleg og hafið stundum einhverjar óþægilegar tilfinningar, en það þýðir ekki að þið megið ekki líða svona. Það er ekkert athugavert við að hafa ákveðna tilfinningu eða hugsun, en það er mikilvægt að reyna að vera skýr þegar þú ert að láta tilfinningar þínar renna til annarra og viðurkenna það. Þú munt jafnvel hafa fullkomlega líklega skýringu á því hvers vegna þú hefur svona hugsanir eða tilfinningar, kannski vegna fyrri reynslu þinnar.
   • Til dæmis, ef þú fórst með einhvern sem svindlaði áður og þeir ljúga oft til að vinna seint, þá gætirðu hugsað þegar þú heyrir núverandi félaga þinn. óskynsamlegir hlutir um þá. Gefðu þér tíma til að útskýra þetta fyrir fyrrverandi. Láttu þá vita hvaðan þessi hugsunarháttur kemur og að þú skiljir að það hefur ekki áhrif á trú þína, en samt geturðu ekki fjarlægt þær úr huga þínum vegna slæmrar reynslu. fortíð.
   • Stundum geta tilfinningar og hugsanir verið mjög fráleitar. Þú gætir til dæmis fundið fyrir afbrýðisemi þegar fyrrverandi þinn eignast nýjan elskhuga, jafnvel þó að þú viljir ekki að þið bæði komist aftur saman eins og áður. Tilfinningar þínar geta bara verið vegna þess að viðkomandi skiptir miklu fyrir þig. Þú mátt alveg hafa þessa tilfinningu.

7. 

   Vertu opinn, heiðarlegur og virðir. Þar sem þetta samtal felur í sér að ná tilteknum markmiðum með fyrrverandi þínum þarftu að vera eins skýr, nákvæm og heiðarleg og mögulegt er. Útskýrðu hvað þú vilt - frá fyrrverandi og frá sambandi þínu. Leggðu áherslu á væntingarnar sem þú vilt fá frá sambandi. Segðu þeim hvers vegna þér líður. Samþykkja að þú hafir þínar eigin þarfir og drauma og að þetta er í lagi.
   • Haltu skilningi og heiðarleika jafnvel þótt fyrrverandi þinn virði þig ekki.Ef manneskjan kemur illa fram við þig, eða segir eitthvað særandi, mundu að þú ert tilbúinn að takast á við vandamálið. Vinur dós mun komast yfir það og þér mun líða vel. Það þýðir ekkert að lækka sig niður á stig viðkomandi og svara þeim með sömu virðingarleysi og þeir. Þú munt sjá eftir því seinna.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Gleymdu fyrrverandi

1. 

   Minntu sjálfan þig á ástæður þess að þú hættir saman. Að slíta samband við aðra, sérstaklega einhvern sem þú ert mjög hrifinn af, fær þér til að líða eins og heimurinn sé að molna fyrir fótum þér. Minntu sjálfan þig á að það er alltaf góð ástæða til að slíta sambandi þínu. Það gæti verið góð ástæða fyrir því að þið báðir hættuð saman, jafnvel þó að þið munið ekki í myrkustu augnablikunum. Forðist að stunda raunsætt samband.

2. 

   Leyfðu þér að finna til. Þú verður að vita að þú finnur fyrir sársauka og sorg. Ekki neyða sjálfan þig til að gera það sem þú vilt ekki gera. Þú getur legið í rúminu allan daginn og hringt veikur. Ekki hafa áhyggjur ef þú borðar of mikið súkkulaði. Eitt það mikilvægasta sem þarf að gera er að reyna að sigrast á lönguninni til að hringja í fyrrverandi til að líða betur. Þú getur gert það!

3. 

   Trúðu á sjálfan þig. Þú ert sterkari en þú heldur. Þú munt komast framhjá þessu stigi, jafnvel þó að þér líði ekki þannig núna. Þú munt finna þig til að rifja upp ákveðna atburði og hugsa um hvers vegna hlutirnir gengu ekki vel. Vandamálið er að þú munt sennilega aldrei skilja. Kannski verður ástæðan ekki mjög góð. En þú þarft ekki að vita hver orsök sambandsslitanna er til að komast yfir það. Þú þarft bara að fara klukkutíma, dag frá degi, viku fyrir viku - fara skref fyrir skref.

4. 

   Fá hjálp. Ekki reyna að berjast gegn sorginni einni saman. Þú ættir að hafa samband við vini, fjölskyldu og fagfólk til að fá hjálp. Talaðu um tilfinningar þínar og leyfðu þér að verða leið. Láttu fólk vita að þér gengur illa og þér mun líða betur með að átta þig á því að þú ert ekki einn um að takast á við tilfinningar þínar. Ef þú átt í erfiðleikum með samskipti skaltu skrifa um hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók og leita vináttu frá fjölskyldu og vinum.

5. 

   Lærðu af því sem gerðist. Eftir að þú hefur liðið tíma þar sem þú getur ekki hugsað í gegnum eða gert neitt afkastamikið geturðu farið að sjá hversu öflug öll þessi reynsla getur verið. Þú munt líka átta þig á því að þó þér líði illa, þá verðurðu í raun betri en áður. Þér líður betur. Þú hefur jafnað þig svolítið, þá muntu fljótlega jafna þig meira.

6. 

   Farðu vel með þig. Þegar þú ert kominn á batavegi, farðu aftur inn í venjulegar venjur þínar, þar á meðal að gera afslappandi virkni sem þú getur notið (t.d. að ganga, lesa, dýfa þér. sjálfur í sápubaði osfrv.). Segðu „nei“ þegar nauðsyn krefur. Farðu út úr húsi eða öfugt ef þú vilt. Sofðu nóg og borðaðu hollt. auglýsing