Efni.

• Skref

Allir finna fyrir taugum yfir því að vera fordómalausir af og til. Þegar öllu er á botninn hvolft þarf fólk hugrekki til að geta deilt sér með öðrum. Hins vegar er feimið fólk oft feimið og hefur neikvæðar hugsanir um sjálft sig. Þegar óvissa skapast verður erfiðara að opna sig. Sem betur fer, með þolinmæði og vilja til að breyta, verður auðveldara fyrir þig að opna fyrir öðrum.

Skref

Hluti 1 af 3: Að byggja upp sjálfstraust

1. 

   Uppgötvaðu gildi þín. Þú ættir að líta djúpt í sál þína og skrifa niður alla þá eiginleika sem þér þykir best um þig. Kannski ertu umhyggjusamur, skilningsríkur eða vorkunn. Það væri synd ef restin af heiminum deildi þessum gjöfum aldrei.
   • Hugleiddu hvað þú ert góður í. Að bera kennsl á styrkleika þína hjálpar til við að auka sjálfsálit þitt. Svo ef þú byrjar að finna fyrir efasemdum um sjálfan þig eða finnast þú vandræðalegur eða hugsa um styrk þinn.
   • Einbeittu þér að þeim ávinningi sem venja þín getur haft í för með sér. Til dæmis, kannski viltu frekar ræða mann á milli og njóta þess að eyða tíma í náttúrunni. Allur sá tími sem þú eyðir með sjálfum þér og öðrum mun gera þig að betri hlustanda og meðvitaðri um tilfinningar þínar. Þetta er sterkur punktur sem varla er hægt að hlúa að sterkri rödd í stórum hópi samfélagsins.

2. 

   
   
   Þakka feimni þína. Sættu þig við að þú hafir marga góða eiginleika, jafnvel þó að það að vera miðpunktur veislu sé ekki þitt besta. Þessi aðferð mun veita þér raunhæfari væntingar um hvað mun gerast þegar þú opnar hugann. Til dæmis gætirðu fundið að þegar þú opnar meira skapar þú dýpri samtöl við tiltekið fólk í stað þess að fylla símasambönd með fólki sem þú manst ekki vel.
   • Viðvörun um að "merkja" sjálfan þig: Þú ættir að vera viss um að setja þig ekki í aðstæður þar sem þú hefur ekki annað val. Margir líta á sig feimna sem afsökun til að forðast að horfast í augu við erfiðleikana með að vera fordómalaus. Hugsaðu um feimni þína sem sérstakan stíl, og hún táknar vandamálin sem þú þarft að yfirstíga frekar en slæmar staðreyndir um takmarkanir þínar.
   • Vita hvað fær þig til að stimpla þig feimin (t.d. njóta þess að eyða tíma einum, líða uppgefinn af tilgangslaust samtal í partýi, veit oft ekki hvað ég á að segja) er upplifun sem flestir upplifa, hvort sem þeir eru feimnir eða ekki.

3. 

   
   
   Næsta skref eftir mistökin. Forðastu að gefa þér tíma til að greina óþægilegar eða óþægilegar aðstæður og kenna sjálfum þér um að vera hluti af orsök vandans.
   • Þú ættir að vita að þessi heimur fylgist ekki með þér.Einnig voru allir of uppteknir af sjálfum sér. Í stað þess að fylgjast með sjálfum þér eins og þú sért einhver annar skaltu einbeita þér að innra sjálfinu. Þú þarft að búa þig yfir þekkingu á því sem fær þig til að vera feimin, leita innra með þér og fela í sér þínar eigin hugsanir.
   • Sjálfvorkunn mun aðeins beina kröftum þínum að því að kenna sjálfum þér um í stað þess að breyta einhverju um það sem gerðist. Þú þarft að hugga þig við þá staðreynd að enginn tók eftir því að þér var brugðið við síðustu athugasemd. Þar sem þú ert sá sem þekkir þetta vel, ættirðu að koma fram við þig á sama hátt og feimin manneskja. Brostu kærlega til þín fyrir að gera þitt besta, stígðu fram og reyndu aftur.

4. 

   
   
   Athugaðu það eins og það er. Mundu að höfnun er hluti af lífinu og hvernig við lærum að skilja betur muninn á okkur sjálfum og öðrum. Þú ert til dæmis á fundi og sá sem þú talar við hverfur og lætur þig í friði. Í stað þess að kenna sjálfum þér um skaltu skilja að ástandið er ekki rétt fyrir ykkur bæði.
   • Beindu athyglinni að því að finna kennslustund um það sem gerðist. Kannski hefur sá sem þú talar við átt erfiðan dag og þeir sjá besta vin sinn labba inn. Þaðan munt þú læra að það að bregðast við þörfum einstaklingsins fyrir samstöðu getur (og þarf stundum að vera) yfirgnæft viðhorf þeirra til samfélagsins. Ef þú getur lært lexíu og haldið áfram ætti þessi reynsla alls ekki að vera neikvæður hlutur.
   • Vertu viss um að umbuna þér fyrir viðleitni þína, jafnvel þó að ástandið virki ekki eins og þú bjóst við. Vertu heiðarlegur varðandi það sem þú gerðir til að skapa samtal og hlusta jákvætt. Taktu eftir framvindu þinni - kannski hafðir þú ekki sjálfstraust til að gera þetta fyrir mánuði síðan - og vertu stoltur! Engu að síður getum við aðeins breytt okkur sjálfum og viðhorfum okkar. Niðurstöðurnar fara oft eftir fjölda annarra hluta lífs okkar sem við höfum enga stjórn á.

5. 

   Útrýmdu fullkomnunaráráttunni. Oft hafa óraunhæfar væntingar eyðilagt getu okkar til að skynja það góða sem við gerum. Spurðu sjálfan þig: „Trúi ég virkilega að ég hafi getu til að tala og elska hvern sem er?“. Þetta er bara raunverulegur atburður sem við erum ekki áhugasöm um að opna okkur fyrir. Mundu að ganga úr skugga um að verkefnið að opna fyrir öðrum sé ekki viðleitni til að yfirbuga náttúrulega tilfinningu þína fyrir einhverjum sem þú getur og getur ekki treyst.
   • Fullkomnunarárátta á sér líka stað þegar við reynum að fá aðra til að sjá okkur á sérstakan hátt. Hættu að þrýsta á sjálfan þig og gerðu þér grein fyrir því að þú þarft ekki (og getur ekki) stjórnað því hvernig aðrir sjá þig. Þetta þýðir að í félagslegum aðstæðum er það skylda þín að fylgjast með aðrir og taka þátt þegar þú getur lagt fram jákvætt framlag - það er auðveldara en að fylgjast með eigin gjörðum og vera áráttugur um hvernig aðrir sjá þig.

6. 

   Talaðu við sjálfan þig á jákvæðan hátt. Orð hafa mikinn kraft til að láta okkur muna eftir þeim. Reyndu að skipta út neikvæðri sjálfsdóm og gagnrýni með hvatningu. Þegar „ég er of feiminn við að tala við fólk“ kemur upp í hugann, minntu sjálfan þig á að þú ert fær um að umgangast aðra og að þú ert nógu öruggur til að vera þú sjálfur.
   • Að endurmennta hugann til að mynda jákvæðar hugsanir í stað efasemdar gerir þér einnig kleift að verða meðvitaðri um árangur þinn, þar sem þú afhjúpar stöðugt vísbendingar um getu þína og framlag.

7. 

   Skrifaðu dagbók. Að vera opinn er fljótt auðveldara ef þú veist hvað ég á að segja og að skrifa er frábær leið til að finna umræðuefni. Hvort sem þú ert að skrifa um atburð sem gerðist fyrir þig eða um allt sem þú lest í fréttunum, þá mun þér líða betur með athugasemdir og svör við umhverfi þínu.
   • Á þennan hátt ertu að þjálfa hugarfarið til að mynda hugsanir um næstum hvað sem er. Og ef þér finnst þú skipta yfir í nýtt efni geturðu talað um það sem þú skrifaðir (að því gefnu að þetta hafi verið atburður), þú getur sagt fólki að „í gær hef verið að hugsa um ___ “.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Hlutdeild í óformlegu umhverfi

1. 

   Leyfðu þér að deila. Að hafa litla sjálfsálit og miklar áhyggjur af því hvernig aðrir sjá þig getur gert ferlið við samnýtingu virðast ómögulegt. Mundu að jafnvel ef þú ert upptekinn sjálfur, eða jafnvel þreyttur á að hugsa um sjálfan þig, mun fólkið í lífi þínu upplifa hið gagnstæða. Þegar þú ert feiminn vildi sá sem þér þykir vænt um að hann þekkti þig eða skildi þig betur.
   • Með því að reyna að kynna svolítið um þinn eigin heim ertu líka að verða opnari fyrir öðrum sjónarmiðum. Ef persónuleg ímynd þín er nokkuð neikvæð, hjálpar það þér ef til vill að vera opinn einhverjum sem þú treystir þér að átta þig á þeim stóra hluta sjálfra þín sem þér datt ekki í hug.

2. 

   Viðurkenndu feimni þína. Þegar þú vilt opna fyrir vinum, fjölskyldu eða elskhuga skaltu ekki hika við að vera heiðarlegur varðandi það sem þú ert. Með því að fjarlægja varnir og kynna núverandi tilfinningar þínar munu aðrir finna fyrir því að þeir tengjast dýpi þínu á skömmum tíma. Meira um vert, hinn aðilinn mun ekki gruna eða óttast að eitthvað sé að eftirnafn gerir þér erfitt fyrir að opna þig.
   • Reyndu að byrja eins og „Ég vil að þú vitir að ég er svolítið feimin við að tala um þetta, svo reyndu að þola með mér“. Þessi yfirlýsing kallar á meiri stuðning en afsökun. Mundu að þú þarft ekki að biðja aðra um að fyrirgefa þér fyrir framfarir í hreinskilni þinni. Afsökun mun skapa tortryggni og neikvæðni.
   • Mundu að þú ert ekki feimin við að sýna fólki að þú þurfir á samúð eða eftirlátssemi að halda. Markmiðið hér er að láta fólk vita af hverju þú virðist kvíðinn eða fjarlægur. Þolinmæði og stuðningur frá öðrum mun hjálpa þér að taka áhættu og sýna áreynslu þegar þú lærir. leiðir til að verða öruggari með hreinskilni.

3. 

   Einbeittu þér að annarri manneskjunni. Breyttu fókusnum þínum að utan og leyfðu hinum aðilanum að ýta undir löngun þína til að opna þig. Fylgstu með svipbrigðum hátalarans og hlustaðu eftir hækkandi raddblæ hátalarans, til marks um hvað veldur því að þeir verða spenntir. Spennan er smitandi og með djúpri athygli verður erfitt að gera það eru ekki svara.
   • Að fylgjast vel með því sem aðrir eru að stinga upp á þýðir ekki að þú eigir að gegna aukahlutverki í samtalinu. Til dæmis, ef bróðir þinn er að útfæra vandamál sem hann stendur frammi fyrir í fyrirtækinu, geturðu brugðist við með því að biðja um frekari upplýsingar, veita ráðgjöf og hugga efni. , eða deila svipaðri reynslu.
   • Feimni er á vissan hátt ofuráhersla á sjálfan þig og gerir þér erfitt fyrir að bregðast við á viðeigandi hátt. Að einbeita sér almennt að öðrum er æfing sem hjálpar þér að fara fram úr mikilli feimni.

4. 

   Deildu frá hjartanu. Byrjaðu að trúa á þá staðreynd að þú hefur náð athygli annarra í nánu samhengi frá upphafi vegna þess að þeir vonast til að læra meira um þig. Opnaðu hægt með því að minna þig á að tilfinningar þínar eru ekki réttar eða rangar. Ef þér finnst þú vera dæmdur eða hræddur við að vera dæmdur, spurðu sjálfan þig „hver er að dæma þig?“. Að vera opinn fyrir öðrum getur verið leið til að halda þér frá hörðustu gagnrýnandanum - sjálfum þér.
   • Hjarta inniheldur alltaf efni sem þú vilt deila. Finnst þér þú tómur eða týndur? Þeir eru alveg persónulegir þættir sem þú getur sagt öðrum.Þú hefur jafnvel getu til að losa um allar tilfinningar og minningar í kringum atburðinn.
   • Þú ættir að byrja á orðatiltækinu: „Þú veist, það er fyndið, í hvert skipti sem ég tala við sjálfan mig, finnst mér oft vera autt rými. Stundum velti ég því fyrir mér hvort ég geti ekki enn tjáð það. hvað ... "
   auglýsing

3. hluti af 3: Spjall við félagslegar aðstæður

1. 

   Tilbúinn. Ekki stressa þig með því að koma fram einhvers staðar sem hefur ekki nokkrar litlar hugmyndir um samtöl í boði. Þú ættir að fylgjast með nýjustu fréttum, nýjustu viðburðum á veitingastaðnum eða pöbbunum á svæðinu eða öðrum upplýsingum sem geta aukið spennu. Að undirbúa að minnsta kosti 5 eða 6 efni mun hjálpa til við að mynda sveigjanleika þess að fullyrða eitthvað núna.
   • Auk almennra umfjöllunarefna, gefðu gaum að því hvað ákveðnum hópi fólks finnst máli skipta. Ef þú ert að fara í partý þar sem djasshljómsveit er að koma fram ættir þú að ræða efni sem tengist tónlist.

2. 

   Byrjaðu smátt. Ekki neyða sjálfan þig til að mæta á einhvern óformlegan viðburð eða fund. Þú getur líka reynt að setja þér sveigjanleg tímamörk. Jafnvel ef þú vilt vera lengur muntu vita að þú hefur gert samning við sjálfan þig um að vera þar í að minnsta kosti 2 klukkustundir.
   • Að koma snemma mun hjálpa þér að vera öruggari þar sem þú hefur tíma til að aðlagast andrúmsloftinu. Stundum er hræðslan sem myndast við að fara í partý eða hús nóg til að koma þér í þann vana að efast um sjálfan þig.

3. 

   Lítur auðvelt út. Notaðu bendingar til að sýna að þú vilt virkilega að til þín verði leitað. Ef þú leggur hendurnar í vasann eða ert upptekinn af því að senda sms-skilaboð munu aðrir komast að því að þú ert upptekinn eða hefur ekki áhuga á að tala. Reyndu að hafa sýn á hvernig þú hagar þér í kringum fólk sem þú treystir. Kannski lítur þú beint í staðinn fyrir fæturna. Þú brýtur heldur ekki saman handleggina þína og mun ekki krjúpa undir peysulaga og yfirhafnir.

4. 

   Hefja samtal. Það er góð hugmynd að rifja upp nokkrar af nýlegum reynslu þinni og treysta því að þegar þú byrjar að tala, búiðu til frábært samtal. Byrjaðu á einfaldri athugasemd um eitthvað sem annað fólk gæti brugðist við - "Er þessi bjór góður?" eða "Ég hef heyrt þetta lag áður, en ég man það ekki!".
   • Best er að gera athugasemdir við núverandi umhverfi. Þegar þú deilir athugunum þínum á náunganum sem þú hittir, hópi fólks sem þú hangir með eða hvað er þjónað ertu að bjóða hinum aðilanum að gerast umsagnaraðilar. Þessi aðferð mun veita þér tvö verkefni til að finna og deila frávikum og áhugamálum í umhverfi þínu.
   • Bættu við eins mörgum upplýsingum og upplýsingum og mögulegt er. Þetta hjálpar þér að forðast að setja samtalið í blindgötu. Ef einhver spyr þig spurninga, forðastu að gefa stutt svar eins og „frábært“. Þú ættir að reyna að nota máltækið „gott, miklu betra en í gær, ó mín!“.
   • Þegar þú deilir athugunum þínum, viðeigandi reynslu og skoðunum, forðastu að afsaka og biðja aðra að fyrirgefa þér. Upphafssetning þín eins og „það er kannski ég ...“ og „afsakið, en ég vil segja ...“ mun fá aðra til að halda að þú sért hræddur eða skortir sjálfstraust.

5. 

   Notaðu sjálfstraust líkamsmál. Nokkrar sérstakar líkamlegar aðgerðir munu gefa til kynna að þú einbeitir þér að samtali við aðra. Augnsamband, hreyfingar handa og kinkar kolli munu allir láta áhorfendur vita að þú hefur áhuga og vilt halda áfram samtalinu.
   • Þegar það er mikil áskorun að tala við aðra er auðvelt að gleyma því helmingur þess að opna hjarta þitt er í raun að hlusta. Þegar þú einbeitir þér að fullu að orðum hins aðilans verða viðbrögðin eðlilegri - þú verður ekki hissa.Kanngirni þín kemur í veg fyrir að þú talir mikið. Eins og allir aðrir, svo þú getir bætt það upp með því að hlusta af athygli.

6. 

   Spyrðu opinna spurninga. Opnar spurningar eru spurningar sem krefjast þess að svarið sé meira en bara „já“ eða „nei“. Með því að spyrja spurningar af þessu tagi þegar þú hefur fengið kjarnann í sögunni, læturðu aðra vita að þú hafir raunverulega áhuga á því sem er að gerast.
   • Til dæmis, ef einhver annar er að segja umferðarteppu, ekki spyrja hvað það taki langan tíma að komast heim. Reyndu í staðinn að spyrja: „Hvernig tekst þér á við leiðindi á langri ferð?“, Eða „Hvaða hluti af ferðinni heim fær þig til að líða ánægðust þegar þú ert þar? þar? “. Í staðinn fyrir barefli eins og „venjulega klukkustund“ færðu svör sem leiða þig í gegnum margar aðrar sögur.
   • Einnig að spyrja opinna spurninga þýðir að fyrirlesarar leiða leiðina. Sá sem djarflega talar mun leita til þín sem hefur áhuga.
   • Líttu á þig sem venjulegan blaðamann, fús til að læra um aðra og ekki feiminn við að spyrja meira um þá. Vinur eru ekki ganga á friðhelgi einkalífsins þar sem þú leyfir þátttakendum að tala um efni sem þeir elska og ná tökum á.

7. 

   Láttu öðrum líða vel. Besta leiðin til þess er að byggja upp sympatískt, beint samband í gegnum bros. Með því að brosa og ná augnsambandi sendir þú merki um að þú sért vingjarnlegur, opinn fyrir samtöl og viljir taka þátt. Þessi aðferð virkar vel fyrir vini og ókunnuga - við höfum tilhneigingu til að njóta þess að brosa fram og til baka. Það er svipað og klapp á bakið úr fjarlægð!
   • Mundu að fólk er til staðar vegna þess að það vill hafa samskipti. Ef þér líður eins og þú sért of barefli eða reynir að vekja hrifningu af hinni manneskjunni, mundu að þeir geta verið léttir og spenntir fyrir því að vekja athygli einhvers annars.
   • Þegar þú sendir hlýtt og gott merki verður samtalið allt annað. Í stað þess að kynna þig formlega, segðu bara „Frábært kvöld, ekki satt?“, Eða „Hæ, ég get ekki annað en heillast af hamingjusama fólkinu hérna ...“

8. 

   Haltu áfram. Gerðu skelfilegar aðstæður að stað fyrir persónulegan vöxt og sjálfsskoðun. Verða manneskja sem fylgist með sjálfum sér og speglar og svarar spurningunni: Af hverju líður mér svona? Hvað fær mig til að líða svona? Er önnur skýring á því sem var að gerast? “.
   • Segjum að þú hafir aðeins farið í partýið í 30 mínútur og farið að kvíða. Ekki hika við að nota salernið eða einhvern einkastað sem þú finnur til að sjá sjálfan þig og taktu nokkur skjót skref til að róa þig niður.
   • Ekki láta undan óþægilegum aðstæðum. Leyfðu þér að verða dofinn fyrir þau augnablik sem þú myndir venjulega forðast. Þú munt komast að því að smá vandræði eða þögn getur verið ansi gamansöm og ekki eins slæm og þú gætir haldið.
   auglýsing