Efni.

• Skref
• Ráð

Samkennd felur í sér ferlið við að reyna að skilja vandamál einhvers frá öðru sjónarhorni frekar en út frá eigin sjónarhorni. Jafnvel þó þú glímir við þetta ferli geturðu stutt vini þína og ástvini með því að læra hvernig á að gera afhjúpa samúð. Þú getur tekið eftirfarandi skref til að gera þetta og þó að efasemdir þínar eða neikvæð viðbrögð séu einkamál finnurðu að þú getur þróað með þér einlægari samúð. væntingar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að tjá samúð

1. 

   Gefðu hinum aðilanum tækifæri til að tala um tilfinningar sínar. Biddu um að heyra um tilfinningar sínar eða hvernig þeir reyna að takast á við vandamál sín. Þú þarft ekki að hafa lausn á vandamáli þeirra. Stundum er mikil hjálp að hlusta með samúð.

2. 

   
   
   Notaðu líkamstjáningu til að sýna hluttekningu. Jafnvel ef þú ert að hlusta á maka þinn geturðu sýnt þeim að þú ert sannarlega gaumur og samhugur í gegnum líkamstjáningu þína. Þú ættir að horfast í augu við hina manneskjuna í staðinn fyrir að snúa í hina áttina.
   • Ekki reyna að gera fjölverkavinnu og haltu þig frá öllum truflunum meðan á samtalinu stendur. Ef mögulegt er ættirðu að slökkva á símanum til að koma í veg fyrir truflanir.
   • Haltu opnu líkamstjáningu með því að krossa ekki fæturna eða handleggina. Þú getur slakað á höndunum til hliðar. Þessi aðferð mun hjálpa til við að koma skilaboðunum á framfæri að þú einbeitir þér að því að hlusta á hinn aðilann.
   • Halla sér að manneskjunni. Þetta mun láta þeim líða betur með að tala við þig.
   • Hnoð meðan viðkomandi talar. Að nudda og gera aðrar hvetjandi látbragð mun hjálpa maka þínum að líða betur meðan á samtalinu stendur.
   • Líkið eftir líkamsmáli maka þíns. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að afrita nákvæmlega aðgerðir viðkomandi, heldur mynda sömu líkamsstöðu og viðkomandi (til dæmis að horfast í augu við viðkomandi þegar hann blasir við þér, að halda fótunum frammi fyrir viðkomandi) hjálpar til við að skapa andrúmsloft samkenndar.

3. 

   
   
   Hlustaðu fyrst og kommentaðu síðar. Í mörgum tilfellum þarf einstaklingurinn aðeins að þú hlustir þegar hann kannar tilfinningar sínar og hugsanir. Þetta er samúð, jafnvel þótt þér finnist þú ekki jákvæður og gagnlegur. Oft, ef þú gefur ráð þegar hinn aðilinn spyr ekki, þá áttu á hættu að láta manneskjunni líða eins og þú værir að reyna að gera reynslu þína að þínum.
   • „Að hlusta án þess að gefa lausn,“ segir rithöfundurinn Michael Rooni, gerir þér kleift að veita maka þínum öruggan stað til að fá útrás fyrir og vinna úr tilfinningum þínum. Þú þarft ekki að láta þá finna sig knúna til að fylgja ráðum þínum, eða eins og þú sért að „taka við“ vandamáli þeirra eða aðstæðum.
   • Ef þú ert í vafa geturðu spurt: "Ég vil hjálpa þér þegar þú þarft á því að halda. Viltu að ég aðstoði þig við vandamálið eða þarftu bara stað til að fá útrás fyrir? Hvað sem það er?" Ég mun alltaf vera til staðar fyrir þig “.
   • Ef þú hefur einhvern tíma lent í svipaðri reynslu geturðu hjálpað hinum aðilanum með því að bjóða upp á hagnýt ráð eða leiðir til að takast á við. Settu fram ráð þín eins og það væri persónuleg reynsla en ekki nauðsynleg. Dæmi: "Mér þykir svo leitt að þú hafir fótbrotnað. Ég veit hvað þetta er slæmt vegna þess að ég ökklabrotnaði líka fyrir nokkrum árum. Viltu að ég tali um hvernig? Hef ég gert að takast á við það eða ekki? “
   • Gakktu úr skugga um að þú hagir þér ekki eins og þú skipar viðkomandi að grípa til sérstakra aðgerða. Ef þú vilt gefa ráð og hinn aðilinn er spenntur að fá að vita um það, þá geturðu tjáð það sem könnunarspurningu, svo sem „Hefurðu velt fyrir þér _____?“ eða "Heldurðu að það væri betra ef þú _____?". Þessar tegundir af spurningum lýsa yfir viðurkenningu á ákvörðunargetu andstæðingsins og virðast minna yfirvegaðar en að segja „Ef ég væri þú, myndi ég ______.“

4. 

   
   
   Notaðu viðeigandi líkamlegan snertingu. Líkamleg snerting getur veitt mikla þægindi en aðeins ef það samsvarar umfangi sambands þíns. Ef þú ert of vanur að knúsa einhvern sem þarf á samkennd að halda geturðu farið í það. Ef hvorugt ykkar líður vel með þetta, snertið einfaldlega létt á handlegg eða öxl viðkomandi.
   • Hafðu í huga að sumt fólk getur fundið fyrir tilfinningalegri viðkvæmni eða með slíkan sársauka að þú getur ekki notið tilfinningarinnar um faðmlag strax, þó faðmlag sé nokkuð algengt samspil beggja. Fylgstu með líkamstjáningu félaga þíns og dæmdu hvort hann eða hún er fordómalaus. Þú gætir líka spurt: „Mun faðmlag láta þér líða betur?“.

5. 

   Bjóddu að hjálpa viðkomandi í daglegu starfi. Sá sem gengur í gegnum erfiða tíma í lífinu verður örugglega þakklátur fyrir stuðning annarra við dagleg störf sín. Jafnvel þótt manneskjan virðist takast nokkuð vel á við þá bendir þessi bending til þess að þú sért tiltækur til að hjálpa. Þú getur beðið þá um að leyfa þér að koma með mat sem þú eldar að heiman eða kaupa frá veitingastað heim til þeirra. Spurðu þau hvort þú getir hjálpað til við að ná í börnin eftir skóla, annað hvort að vökva garð viðkomandi eða styðja þau á annan hátt.
   • Nefndu ákveðinn tíma þegar þú verður til taks til að hjálpa, í stað þess að spyrja hvort þeir muni þurfa á þér að halda. Þetta mun draga úr þörf þeirra fyrir að hugsa og taka ákvarðanir á tímum streitu.
   • Hafðu samráð áður en þú pantar mat. Í ákveðnum menningarheimum eða eftir jarðarförina getur viðkomandi átt nóg af mat eftir í húsinu. Enn betra, hjálpaðu þeim að gera aðra hluti.

6. 

   Byggt á þeim trúarbrögðum sem báðir deila. Ef þú deilir báðum sömu trúarbrögðum eða deilir sameiginlegri sýn á andlegt líf þitt, geturðu notað þetta til að byggja upp tengsl við viðkomandi. Biddu um að biðja fyrir viðkomandi eða mæta á athöfn með þeim.
   • Ekki koma með þínar eigin trúarskoðanir þegar þú sýnir þeim samúð sem deilir ekki sama hlutnum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Vertu fjarri nokkrum algengum mistökum

1. 

   Forðastu að halda því fram að þú þekkir eða skiljir vandamálið sem viðkomandi lendir í. Jafnvel þó að þú hafir haft svipaða reynslu skaltu hafa í huga að hver einstaklingur mun hafa aðra viðbragðsstefnu. Þú getur lýst því hvernig þér líður í reynslunni eða veitt gagnlegar ráðleggingar, en hafðu í huga að viðkomandi kann að glíma öðruvísi en þú.
   • Í staðinn segðu eitthvað eins og: "Ég get aðeins reynt að ímynda mér erfiðleikana sem þetta veldur þér. Ég var dapur þegar hundurinn minn féll frá."
   • Mikilvægast er, aldrei halda því fram að vandamál þitt sé alvarlegra en viðkomandi (jafnvel þó þér finnist það virkilega). Þú ert til staðar til að styðja viðkomandi.

2. 

   Forðastu að gera lítið úr eða hafna tilfinningum hins. Þú verður að átta þig á því að vandamálið sem þeir standa frammi fyrir er satt. Einbeittu þér að því að hlusta á þau og hjálpa þeim að takast á við þau frekar en að segja þeim að þau séu ekki athyglisverð.
   • Reyndu að vanmeta ekki eða hafna reynslu viðkomandi. Til dæmis, ef þú ert að hugga vin þinn sem hefur misst gæludýrið sitt með því að segja: "Fyrirgefðu að þú misstir hundinn þinn. Að minnsta kosti ekki svo slæmt - þú getur það. hafa misst ástvin í þeirri fjölskyldu, „þú ert að segja upp sorginni sem viðkomandi hefur vegna gæludýra sinna, jafnvel þó að þú hafir ekki viljað gera það. Að gera þetta getur valdið því að þeir hika við að deila tilfinningum sínum með þér, eða jafnvel skammast sín fyrir sjálfa sig.
   • Annað dæmi um höfnun er vel meinandi fullyrðing eins og „Ekki halda það“. Til dæmis, ef vinur þinn er í vandræðum með líkamsímynd sína eftir að hafa upplifað læknisfræðilegan sjúkdóm og segir þér að honum eða henni líði ekki aðlaðandi, ekki svara: "Ekki halda það! Þú ert ennþá fallegur". Þetta mun fá viðkomandi til að halda að hann hafi verið „rangur“ eða „vondur“ vegna þess að hann hafði þessa hugsun. Þú getur viðurkennt tilfinningar þeirra án þess að samþykkja það. Dæmi: "Ég heyrði þig segja að þér fyndist þú ekki aðlaðandi og mér þykir leitt að það særir þig. Það hlýtur að hafa verið slæmt. En ég held satt að segja að þú lítur ennþá mjög karismatískt út."
   • Sömuleiðis ekki segja „að minnsta kosti ekki eins slæmt og aðrir hlutir sem þú ert að fást við.“ Þessi fullyrðing verður skoðuð sem höfnun á vandamáli viðkomandi og einnig áminning um önnur vandamál sem viðkomandi stendur frammi fyrir í lífinu.

3. 

   Forðastu að láta í ljós persónulegar skoðanir sem hinn aðilinn deilir ekki. Manneskjunni líður kannski ekki vel með þessa fullyrðingu, eða þeim finnst hún móðguð. Þeir verða oft ónæmir eða „út af frelsi“. Það er jafnvel betra að hafa fókusinn á fólkið sem þú ert í samskiptum við og aðgerðirnar sem þú getur gert fyrir það.
   • Þú gætir til dæmis verið einhver sem hefur nokkuð sterka trú og þú trúir á næsta líf, en sú manneskja er það ekki. Eðlishvöt þín gætu viljað segja eitthvað eins og „Að minnsta kosti núna hefur sá sem þú elskar farið á betri stað“, en sú manneskja fær kannski ekki huggun. frá þessu.

4. 

   Ekki neyða viðkomandi til að nota lausnina sem þú býður upp á. Þú getur bent á stefnu aðgerða sem þú heldur að gæti verið gagnleg fyrir viðkomandi, en ekki stressa viðkomandi með því að tala stöðugt um það. Þú getur haldið að þetta sé nokkuð skýr og auðveld lausn, en skilur að hinn aðilinn er kannski ekki sammála þeim.
   • Þegar þú hefur lýst máli þínu, ekki endurtaka það. Þú getur nefnt það aftur þegar nýjar fréttir koma út. Til dæmis, "Ég veit að þú vilt ekki taka verkjalyf, en ég hef heyrt um öruggara og minna aukaverkunarlyf sem þú getur tekið. Viltu vita hvað það heitir fyrir þig?" Get ég sjálfur rannsakað meira? “. Ef viðkomandi neitar, ekki halda áfram að tala um það.

5. 

   Haltu ró og góðvild. Þú gætir haldið að vandamál viðkomandi væri léttvægt og ekki eins alvarlegt og þitt. Þú gætir jafnvel öfundast af einhverjum vegna þess að vandamál þeirra er svo léttvægt. Þetta er ekki rétti tíminn til að hækka þetta og þú munt aldrei fá tækifæri til þess. Best er að kveðja maka þinn kurteislega og fara, frekar en að lýsa yfir vanlíðan þinni.

6. 

   Ekki vera erfiður eða áhugalaus. Margir halda að „svipaást“ sé áhrifarík lækningartækni, en þetta er algjör andstæða þess að sýna samúð. Ef einhver er í uppnámi eða í uppnámi í lengri tíma getur hann orðið þunglyndur. Í þessu tilfelli ætti viðkomandi að leita til læknis eða meðferðaraðila; Að reyna að hjálpa þeim að verða „harðari“ eða „komast áfram“ verður ekki rétt aðgerð.

7. 

   Ekki móðga viðkomandi. Þetta kann að virðast nokkuð einfalt en á streitutímum getur verið auðvelt að missa stjórn á tilfinningum þínum. Ef þú lendir í því að rífast við manneskjuna, móðga viðkomandi eða gagnrýna hegðun hans, farðu frá staðnum og biðst afsökunar þegar þú hefur róast.
   • Þú ættir heldur ekki að skemmta þér á þann hátt sem er móðgandi fyrir einhvern sem þarf á samúð að halda. Þeir munu líklega líða veikir og viðkvæmir.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Notkun hjálpsamra orða

1. 

   Vertu meðvitaður um atburð eða vandamál. Notaðu þessar staðhæfingar til að útskýra hvers vegna þú nærð til einhvers sem þarf á samúð að halda ef þú hefur kynnt þér málið frá öðrum. Ef manneskjan hefur frumkvæði að samtalinu geturðu svarað með munnlegri tjáningu um hvernig þér finnst um tilfinningar sínar.
   • "Fyrirgefðu".
   • „Ég heyri að þú ert í vandræðum“.
   • „Þetta hljómar hjartnaknandi.“

2. 

   Spurðu viðkomandi um sögu hans um að takast á við vandamálið. Sumt fólk bregst við streitu eða sorg með því að halda uppteknum hætti. Þeir hafa kannski ekki gefið sér tíma til að hugsa um tilfinningalegt ástand sitt. Hafðu samband við þá og notaðu þá skýru fullyrðingu sem þú ert að spyrja um tilfinningar þeirra, ekki daglegt líf þeirra:
   • "Hvernig líður þér?"
   • "Hvernig gengur?"

3. 

   Sýndu stuðningsviðhorf. Gerðu það ljóst að þú verður alltaf með manneskjunni. Nefndu vin eða ættingja sem getur hjálpað þeim og minntu þá á að allir verði þar þegar þeir þurfa á því að halda:
   • „Ég er alltaf að hugsa um þig“.
   • „Ég verð þar hvenær sem þú þarft á því að halda.“
   • „Ég mun hafa samband við þig um helgina til að hjálpa þér með _____“.
   • Forðastu að nota hið vinsæla „Mundu að láta mig vita ef þú þarft mig til að gera eitthvað“. Þessi fullyrðing mun valda því að hinn aðilinn hugsar um eitthvað sem hann getur treyst á sér til aðstoðar og að hann getur kannski ekki gert þetta á erfiðum tíma.

4. 

   Láttu maka þinn vita að það er fullkomlega viðeigandi að sýna tilfinningar þínar. Margir eiga oft erfitt með að tjá tilfinningar, eða finnst þeir upplifa „rangar“ tilfinningar. Þú getur notað þessar setningar til að láta þá vita að þetta er í lagi:
   • „Þú getur grátið ef þú vilt“.
   • „Þú getur gert það sem þú vilt núna.“
   • „Þú getur fundið til sektar vegna þess“ (eða reiði eða einhverjar aðrar tilfinningar sem viðkomandi hefur tjáð sig).
   auglýsing

Ráð

• Ef þú hefur ekki kunnáttu í að tjá tilfinningar þínar eða skilning skaltu bara reyna að láta einhvern sem þú elskar vita að þú gerir þitt besta fyrir þá.
• Samkennd er allt önnur en samkennd. Þegar þú sýnir samúð ertu að hafa áhyggjur og umhyggju vegna þjáninga hins aðilans en þú finnur það ekki endilega. Þegar þú hefur samúð ertu virkur að sjá fyrir þér að þú sért í skó viðkomandi - þú ert í grundvallaratriðum að reyna að „setja þig í skó hins“. Þú getur reynt að ímynda þér hvernig manneskjunni líður svo að þú getir skilið þá betur. Ekkert er „betra“ en nokkuð, en að sjá muninn mun hjálpa.