Hvernig á að vera hugrakkur (með myndir) - Ábendingar

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Myndir þú vilja verða hugrökkari? Reyndar eru ekki allir fæddir hugrakkir - þú munt verða hugrakkur með tímanum þegar þú stendur frammi fyrir mörgum reynslu í lífi þínu. Auðvitað er allt í lagi að æfa sig að gera þig hugrakkari með því að fylgja því sem hjarta þitt segir þér og vera óhræddur við að skora á sjálfan þig með alveg nýrri reynslu, jafnvel þó að þér sé mjög hugleikið ótta. Það mun taka tíma og vera þolinmóður við sjálfan þig. En með jákvæðum viðhorfum og gagnlegri hugsun verðurðu smám saman hugrakkari en þú hefur ímyndað þér.

Skref

Hluti 1 af 3: Samþykkja hver þú ert

Viðurkenna að þú ert hræddur. Hugrekki þýðir ekki að þú veist aldrei hvað ótti er - það þýðir að þrátt fyrir að þér finnist þú vera hræddur, heldurðu áfram áfram jafnvel þegar það er skelfilegasta augnablik í lífi þínu. Því meira sem þú reynir að losna við þessar óttalegu tilfinningar, þeim mun sterkari verða þær. Í staðinn skaltu viðurkenna hugrakkir núverandi tilfinningar þínar. Þú munt líða betur með að takast á við tilfinningar þínar þegar þú ert heiðarlegur gagnvart þeim.
- Tala fram ótta þinn. Að segja upphátt það sem þér finnst kvíða er ein leið til að viðurkenna ótta þinn og gera hann eðlilegri. Þú þarft ekki að opinbera ótta þinn fyrir öðrum, bara að segja sjálfum þér er nóg.
- Þú getur prófað dagbók. Skrifaðu niður eitthvað leyndarmál en ósvikið um tilfinningar þínar. Forðist sjálfsgagnrýni - það mun ekki hjálpa ef þú segir eitthvað eins og „Ég er bara huglaus“. Þú ættir að einbeita þér að sönnum tilfinningum þínum í smá stund án þess að koma með harða gagnrýni, svo sem „Ég er virkilega hræddur við aðgerðina á morgun“.
Taktu ótta þinn. Skil að þetta er alveg eðlilegt. Viðbrögð manna við ótta eiga venjulega upptök sín í amygdala, örlítið svæði í heilanum sem er þekkt sem „eðlaheili“. Þetta svæði skapar annars konar tilfinningar og allir upplifa það. Þess vegna gagnrýnir þú sjálfan þig fyrir það hvers vegna þú ert hræddur við að gera hlutina ekki betri eða gera þig hugrakkari.
- Lestu nokkrar sögur um fólk sem hefur staðið frammi fyrir ótta og hvernig það sigrast á þeim. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að þú ert ekki einn um að vera hræddur og auðveldar þér að samþykkja tilfinninguna.
Greindu ótta þinn. Stundum erum við oft ekki viss hvað við erum hrædd við. Sú óvissa getur gert þig eirðarlausari og aftur á móti orðið til þess að þú finnur til kvíða. Taktu þér smá stund til að átta þig á því hvað olli þessum læti.
- Þú gætir fundið að sjálfsspeglun getur stundum verið mjög gagnleg. Reyndu að hugsa um hlutina eins nákvæmlega og ítarlega og mögulegt er.
- Til dæmis: „Ég er hræddur. Ég finn að óttinn breiðist út um allan líkama minn. Það er ógeðslegt. Ég veit ekki af hverju ég er svona hræddur núna. Það getur verið vegna þess að ég finn fyrir óöryggi varðandi heilsu maka míns eða kvíði því að halda núverandi starfi eða jafnvel hræðist þegar uppáhalds körfuboltaliðið mitt á á hættu að vinna ekki. að verða meistari á þessu tímabili “.
- Þér kann að líða betur eftir að hafa talað við geðheilbrigðisstarfsmann. Margir trúa á goðsögnina að lækning sé aðeins fyrir þá sem eiga í miklu vandamáli sem þeir geta ekki sigrast á á eigin spýtur. Þetta er hins vegar alveg ekki satt. Ef þú átt í stöðugum vandræðum með að takast á við ótta þinn, getur læknirinn eða ráðgjafinn hjálpað þér að átta þig á hvers vegna og gefið þér ráð um hvernig á að vinna bug á þessu.
Athugaðu ótta þinn. Við höfum tilhneigingu til að örvænta þegar við finnum að eitthvað ógnar eða særir þá (eða aðra). Sum ótti er réttlætanlegur, en annar getur valdið meiri skaða en gagni. Viðurkenndu ótta þinn og ákvarðaðu hvort hann sé jákvæður eða neikvæður.
- Til dæmis, það að vera hræddur við fallhlífarstökk þegar þú hefur ekki verið með námskeið í efninu er talinn fullgildur ótti. Þú hefur enga þjálfun eða færni á þessu sviði og þetta gæti skaðað þig. Þú getur þó sigrast á þessum ótta með því að fara á fallhlífarstökknámskeið og læra meira um það. Auðvitað munt þú samt vera svolítið hræddur meðan þú ert í flugvélinni. En þú munt reyna að haga þér eins og ef vinur getur stjórnað öllu vel.
- Á hinn bóginn gætirðu líka fundið fyrir kvíða fyrir því að klára þína eigin bók og vera ringlaður um hvernig fólk verður dæmt og þessi ótti hjálpar virkilega ekki. Þú getur ekki stjórnað viðbrögðum annarra en þú getur stjórnað hvað vinur gera. Í þessu tilfelli er það eina sem fær þig til að vera hikandi við að ákveða allt er ótti.
- Ótti getur komið fram sem eitthvað óafturkræft og allir virðast óttast það. Tökum skref til baka og skoðum þau. Til dæmis sýnir hugarfarið „Ég hef ekki hugrekki til að ferðast einn“ að ótti þinn er eðlislægur og óbreyttur. Einbeittu þér frekar að því sem þú getur gert til að vinna bug á ótta þínum og hugsaðu til dæmis „Ég er hræddur við að ferðast einn. En ég get rannsakað hvar ég mun kanna svo mér líði betur að fara þangað.Kannski ætti ég að taka sjálfsvarnarnámskeið til að verða sterkari. “
Samþykkja sárindi þitt. Algeng ástæða fyrir því að við finnum fyrir ótta er vegna þess að við höfum áhyggjur af því að meiða okkur. Viðkvæmni fylgir einnig óvissa, sársauki og hætta. En að vera meiddur opnar líka dyr fyrir þig til að læra að elska, tengjast og samhygð. Að samþykkja sárindi þitt sem staðreynd í lífinu getur hjálpað til við að draga úr kvíða þínum vegna óttans sem þú finnur fyrir.
- Ein leið til að verða hugrakkur er að sætta sig við að allt sé áhættusamt. Allt sem þú gerir á sólarhring - frá því að fara úr rúminu til að borða kvöldmat - fylgir mismunandi áhættustig. En það kemur ekki í veg fyrir að þú verðir áfram í þessu lífi. Og þeir ættu ekki heldur að vera hlutir sem hræða þig.
- Óttinn við bilun er annar mjög algengur ótti. Ekki hugsa um hlutina hvað varðar mistök eða árangur, heldur frekar átt sem þú getur lært af þeim. Þannig geta hlutirnir reynst gagnlegir stundum, jafnvel þó að þeir séu ekki það sem þú bjóst við.
Einbeittu þér að öllu sem þú getur stjórnað. Þú getur ekki stjórnað ótta þínum - vegna þess að þetta eru tilfinningaleg viðbrögð sem þú getur ekki breytt. Þú getur þó haft stjórn á því hvað þú gerir varðandi þennan ótta. Einbeittu þér meira að aðgerðum, ekki sjálfsprottnum viðbrögðum.
- Mundu að þú getur ekki stjórnað afleiðingum neinna aðgerða. Þú getur aðeins stjórnað því sem þú gerir. Svo hættu strax að hugsa um að þú „þurfir“ að stjórna því hvernig hver aðgerð sem þú gerir mun leiða til - þú getur einfaldlega ekki gert það. Einbeittu þér að aðgerðum þínum, ekki árangri þeirra.
auglýsing

2. hluti af 3: Byggja upp sjálfstraust

Finndu þér gott dæmi til að læra af. Ef þú átt í erfiðleikum með að átta þig á því hvernig þú kemst út úr núverandi aðstæðum skaltu reyna að líkja eftir einhverjum sem stendur frammi fyrir óheppilegum aðstæðum til að sjá hvernig þeir sigruðu þá. Þetta veitir þér ekki aðeins bjart sjónarhorn („Vá, amk vandamálið mitt er ekki svo slæmt“), heldur gefur það þér aukna hvatningu til að verða hugrakkari.
- Leitaðu að fyrirmynd meðal fólks sem þú þekkir. Ef mögulegt er, geturðu spurt þá hversu hugrakkir þeir sigruðu þessar erfiðu aðstæður.
- Lestu meira um nokkrar hugrakkar sögulegar persónur. Lærðu meira um sögur nokkurra frægra manna sem standa frækilega frammi fyrir óhamingju í lífinu, svo sem Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eða Joan of Arc, frelsishetja, áræðinn maður upp á móti hinu illa og svo framvegis.
Að hlúa að seigur vilja. Hugrekki þýðir að þú verður að verða „harður“ þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum eða hræðilegum aðstæðum. Þrátt fyrir það krefst seigla þín að vera harðari og ákveðnari. Til þess að verða sannarlega seigur í raunverulegum skilningi þarftu að æfa eftirfarandi:
- Sveigjanleiki. Hugrænn sveigjanleiki er hæfileikinn til að aðlagast breytingum við aðstæður. Það er líka hæfileikinn til að standast of varnarviðhorf þegar eitthvað fer úrskeiðis og hæfileikinn til að finna nýjar leiðir til að nálgast vandamál eða aðstæður. Þú getur þróað sveigjanleika með því að þekkja möguleikann á námi við allar kringumstæður og með því að efla þá hugsun sem er forvitnilegri en óttinn.
- Þora að ögra sjálfum þér. Til að vera hugrakkur í aðstæðum verður þú að horfast í augu við það beint. Raunar skoða hugrakkir aðstæðurnar vel og ákvarða hvernig þeir eiga að nálgast þær frekar en að reyna að hlaupa í burtu eða hunsa vandamálið sem það stendur frammi fyrir. Að brjóta niður aðstæður í marga mismunandi undirþætti getur hjálpað þér að takast á við þá auðveldara. Þú getur líka ímyndað þér bestu mögulegu atburðarás, frekar en dökka.
- Þrautseigja. Hlutirnir ganga ekki alltaf eins vel og þeir ættu að vera. Hugrakkir skilja þetta og sætta sig við að taka skref aftur þegar þeir hrasa. Þú getur hjálpað til við að verða seigari með því að ákvarða til hvaða aðgerða þú ættir að taka hvert fótmál. Það er auðveldara að takast á við hindranir ef þú veist að næsta skref sem þú ætlar að taka er alveg mögulegt, frekar en að gera einhver stór og háleit verkefni.
Skora á neikvæða hugsun. Við festum okkur oft í gagnslausri hugsun eða „vitrænni afbökun“ af og til. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt um sjálfan þig eða erfiðar aðstæður skaltu skora á sjálfan þig að sjá hvaða sönnunargögn þú hefur þannig hugsun, eða leiðrétta sjálfan þig. láta þá í jákvæða átt.
- Að alhæfa hluti er algeng vitræn röskun. Til dæmis er litið á hugsunarháttinn „Ég er bara huglaus“ sem almenn tjáning á ástandi mínu og þetta er alrangt. Þú getur upplifað ótta, en það þýðir ekki að þeir geri þig að „feigðarósi“.
- Einbeittu þér aftur að því sem þér líður á ákveðnu augnabliki. Til dæmis: „Ég hef áhyggjur af mikilvægri stefnumóti á morgun vegna þess að ég er hræddur um að viðkomandi muni ekki una mér.“ Þetta getur hjálpað þér að forðast að halda þig alltaf við rangar eða rangar skoðanir á sjálfum þér.
- Að auka á vandamálið er önnur vitræn röskun sem getur komið af stað hræðsluviðbrögðum. Þegar þú gerir hlutina mikilvæga gerirðu atburði eða reynslu óhóflega þangað til þeir fara úr böndunum. Til dæmis: „Frúin leit ekki einu sinni á mig þegar ég fór framhjá henni í salnum. Kannski er hún reið út í mig? Kannski gerði ég eitthvað vitlaust? Ó nei, hún mun segja upp starfi sínu. Ég mun vera atvinnulaus og missa húsið mitt. “ Þetta er auðvitað versta atburðarásin, en það virðist ólíklegt að það muni gerast.
- Áskoraðu ofangreinda hugsun með því að biðja sjálfan þig að athuga hvort einhver sönnunargögn séu fyrir því að þú gangir í gegnum hvert stig forsendunnar. Til dæmis: „Frúin leit ekki einu sinni á mig þegar ég fór framhjá henni í salnum. Kannski er hún reið út í mig? En það er líka mögulegt að hún sé annars hugar af öllu í kringum sig og þess vegna sér hún ekki sjálfa sig. Miðað við að hún væri reið út í mig, þá þýddi þetta ekki. Ég mun spyrja hana aftur. Ef allt er í lagi og hún reiðist mér alls ekki, mun ég fara aftur og kenna henni um “.
Neita fullkomnunaráráttu. Fullkomnunarárátta er sökudólgur að baki mörgum ótta þínum. Við óttumst oft að viðleitni okkar skili ekki „fullkomnum“ árangri ef við gerum ekki okkar besta. Fólk hefur oft blekkingu um að fullkomnunarárátta sé heilbrigður metnaður, eða hvöt fyrir ágæti. Reyndar er fullkomnunaráráttan að hindra okkur í að upplifa tap eða bilun - og það er ekki mögulegt í þessu lífi.
- Fullkomnunarárátta getur verið orsök þess að vera harður við sjálfan þig. Þetta þýðir að stundum muntu sjá öll afrek þín sem „mistök“ vegna þess að þau fylgja ekki óraunhæfum stöðlum þínum. Til dæmis gæti fullkomnunarfræðingur hugsað sér að skora átta í sögunni sem „bilun“ vegna þess að þetta er ekki fullkomið stig. Hins vegar, ef nemandi er sanngjarn og hlutlaus gagnvart sjálfum sér, þá er þetta árangur fyrir hana, því hún virkilega gerði sitt besta í tímum. Bara að einbeita sér að því sem þú ert að gera frekar en lokaniðurstaðan mun hjálpa þér að slá fullkomnunaráráttu.
- Fullkomnunarárátta leiðir oft til sjálfsskömmunar vegna þess að hún einblínir aðeins á galla þína.Það getur verið erfitt að sýna hugrekki ef þú skammast þín.
- Meira en það, fullkomnunarárátta leiðir þig oft ekki á brautina til að ná árangri. Reyndar er litið á einstaklinginn sem venjulegan fullkomnunarsinna lítið eru farsælli en þeir sem upplifa mistök og líta á þá sem reynslu af námi.
Byrjaðu hvern dag með staðfestingu á sjálfum þér. Sjálfsstaðfesting felur í sér söfnun ákveðinna frasa eða þulna sem eru persónulega þroskandi fyrir þig. Þú getur endurtekið þau til að sýna þér góðvild og þakklæti. Þó að það hljómi svolítið ostakennt hjálpar það virkilega til að auka sjálfstraust þitt með tímanum.
- Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og „Ég samþykki hver ég er frá í dag“ eða „Ég á skilið að vera elskaður“.
- Þú getur líka einbeitt þér að sjálfsstaðfestingu hvað hugrekki varðar. Til dæmis gætirðu sagt „Ég get verið hugrakkur í dag“ eða „ég er nógu sterkur til að takast á við þá erfiðleika sem ég mun glíma við í dag.“
- Mundu að þessi sjálfsstaðfesting ætti að beinast að sjálfum þér. Og það sem skiptir máli hér er að þú getur ekki stjórnað öðrum. Til dæmis geta fullyrðingar til staðfestingar á sjálfum sér verið gagnlegar eins og: „Ég mun leggja hart að mér við að stjórna ótta mínum í dag. Ég get ekki gert annað en að gera það sem best. Ég get ekki stjórnað því hvernig aðrir bregðast við eða bregðast við mér “.
- Tjáðu fullyrðingu þína á jákvæðan hátt. Fólk hefur tilhneigingu til að bregðast við neikvæðum fullyrðingum, jafnvel þó að það hafi jákvæða merkingu. Í stað þess að segja: „Ég læt ekki óttann yfirgnæfa mig í dag,“ segðu eitthvað eins og „Ég get horfst í augu við ótta minn vegna þess að ég er sterk manneskja.“
Aðgreindu þig frá ótta. Stundum er betra að sjá ótta sem eitthvað aðskilið frá þér. Að sjá ótta þinn fyrir sér sem einangraða veru getur auðveldað stjórn á þeim.
- Ímyndaðu þér til dæmis að ótti þinn sé eins og lítill skjaldbaka. Í hvert skipti sem skjaldbökur verða hræddar, mun hún skafa höfuð sitt í skel sína. Núna getur það hvorki gert né séð neitt og þetta hjálpar augljóslega ekki. Þú ættir að sjá fyrir þér „ótta þinn eins og skjaldbaka“ og stjórna honum með því að fullvissa þig um að þú sért að gera það sem þú getur stjórnað og að þú hafir ekkert að hafa áhyggjur af því sem þú getur ekki gert.
- Notkun fyndinna eða fyndinna mynda getur orðið til þess að hluti af ótta hverfur með því að gera hann fyndinn eða skemmtilegan. (Lítur út eins og álög sögunnar Harry Potter Getur þú hjálpað mér? Riddikulus!)
Leitaðu hjálpar vina í kring. Stundum dugar eitt hvatningarorð frá vini eða ástvini til að hjálpa þér hvenær sem þú finnur til kvíða. Taktu tengsl við þá sem kunna að sætta sig við sárindi sín og eru að reyna að vera hugrakkir, frekar en einstaklingurinn sem hugsar svo að hann eða hún geti einkennst af ótta.
- Fólk er hættara við að "vera smitandi." Það þýðir, rétt eins og þú ert næmur fyrir kvefi, þá geturðu líka auðveldlega „náð“ tilfinningum frá fólki í kring. Það er mikilvægt að tengjast einhverjum sem samþykkir sjálfan sig og er hugrakkur í eðli sínu. Ef þú eyðir mestum tíma með hinum óttalega einstaklingi (og gerir ekki einu sinni neitt til að sigrast á óttanum), þá áttu líklega erfiðara með að vinna bug á óttanum. eigin.
Leggðu þig fram við að klára erfið verkefni. Að ná árangri á sumum krefjandi sviðum getur hjálpað þér að auka sjálfstraust þitt. Jafnvel ef þú skilur ekki verkefnið sem þú tekur að þér strax skaltu taka þessa áskorun sem námsreynslu og minna þig á að þú getur eytt eins miklum tíma og þú getur til að læra meira.
- Til dæmis gætirðu stefnt að því að læra á gítar, elda franskan mat faglega eða fá vottun í vatnsköfun - og eina takmörkunin er ímyndunaraflið.
- Settu þér markmið og leggðu þig fram við að takast á við áskoranir sem hafa persónulega þýðingu fyrir þig. Örugg leið til að ögra sjálfstrausti þínu er að bera þig stöðugt saman við aðra. Ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum mun finnast um markmið þitt; gerðu þau sérstaklega í staðinn vinur.
Æfðu núvitund. Ein ástæðan fyrir því að margir glíma við að vera hugrakkir er að við hlaupum oft frá sorg, reiði eða gremju og þaðan „hunsum“ við allan sársauka okkar. og aðrir eru að smakka það. Að þjálfa hugann til að samþykkja núverandi reynslu þína án nokkurrar gagnrýni getur hjálpað þér að venjast bæði neikvæðum og jákvæðum tilfinningum. Þaðan geturðu fundið fyrir kjarki.
- Líta má á hugleiðslu hugleiðslu sem frábæra leið til að æfa ofangreinda færni. Þú getur farið í hugleiðslutíma eða æft það sjálfur.
- Kaliforníuháskólinn í Los Angeles (UCLA) býður oft upp á fjölbreytt úrval af hugleiðsluskrám sem hægt er að hlaða niður. Háskólinn í Kaliforníu í San Diego (UCSD) býður einnig upp á margvíslegar hugleiðsluskrár sem hægt er að hlaða niður á MP3 formi. "Mind the Moment" frá Harvard Pilgrim getur einnig veitt þér ókeypis námskeið og matarmyndband með hugleiðslu.
auglýsing

Hluti 3 af 3: Þjálfa daglegt hugrekki

Lærðu að sætta þig við óvissu. Oft er litið á óvissu sem uppsprettu margra ótta. Þú getur hins vegar alveg lært að vinna bug á þessum aðstæðum með því að laga þig að því smám saman í daglegri reynslu þinni. Þetta eykur sjálfstraust þitt og getu til að takast á við tvískinnung, svo þú munt auðveldlega gera allt með þínu eigin hugrekki.
- „Það ástand að þola ekki neitt óljóst“ er oft orsök vanlíðunar. Það verður erfitt fyrir þig að sætta þig við að eitthvað neikvætt gerist við ákveðnar aðstæður. Stundum gætirðu jafnvel ofmetið hættulegt eðli hlutanna eða jafnvel neitað að bregðast við vegna þess að þú hefur áhyggjur af lokaniðurstöðunni.
- Gerðu það að venju að dagbók yfir daginn og taktu eftir tímum þegar þú finnur fyrir ruglingi, kvíða eða hræddum. Skrifaðu niður ítarlega um hvað olli tilfinningunni. Ekki gleyma að taka mark á því hvernig þú bregst við tilfinningunni.
- Stigveldi ótta þíns. Settu hlutina sem þú óttast á kvarðann í 0-10 stigum. Til dæmis gæti óttinn við að „deita ókunnugum“ stig 8, en ununin við að „fara að sjá kvikmynd sem þú hefur aldrei séð áður“ gæti verið. í 2. gráðu.
- Byrjaðu hægt að læra hvernig á að stjórna ótta þínum við óvissu með því að æfa þig undir ákveðnum lágum ótta. Til dæmis gætir þú valið einn af ótta á lágu stigi, eins og „prófaðu máltíð á nýjum veitingastað,“ og æft þig. Þú gætir hatað þennan veitingastað eftir að þú hefur æft, og það er vel. Lykillinn hér er að sýna sjálfum sér að þú getir tekist á við óvissuna með hugrekki og að aftur verði sterkari.
- Skráðu viðbrögð þín í dagbók. Ekki gleyma að skrifa niður hvað gerðist í hvert skipti sem þú mætir ótta þínum. Hvað gerðir þú á þessum tíma? Hvernig lítur þessi aðgerð út? Hvernig brást þú við þessum ótta? Og hvernig leið það?
Gerðu sérstakar áætlanir. Það er auðveldara að verða stressaður ef þú veist ekki hvað þú átt að gera. Skiptu niður áskorunum og erfiðleikum í lítil verkefni sem þú getur klárað.
- Að sjá fyrir hindranir sem þú gætir lent í mun hjálpa þér að taka hraustlega á erfiðleikatímum. Hugsaðu um allar hindranir sem þú gætir horfst í augu við og skipuleggðu aðgerðir þínar til að vinna bug á þeim.
- Umorða áætlanir þínar og markmið á jákvæðu tungumáli. Margar rannsóknir hafa sýnt að það eru miklar líkur á að þú náir markmiðum þínum ef þú semur þau í jákvæða átt, sem þýðir að það sem þú gerir mun gera. áfram, en ekki afturábak.
- Framkvæma markmið byggð á árangri markhóps. Mundu að þú getur aðeins stjórnað aðgerðum og viðbrögðum þinn, ekki einhvers annars. Vertu viss um að setja markmið og áætlanir innan seilingar vinur getur verið gert.
Að hjálpa öðrum. Þegar þú ert stressaður eða stressaður er náttúrulega tilhneigingin að fela þig fyrir heiminum. Sálfræðirannsóknir sýna hins vegar að þetta er ekki góð leið til að auka hugrekki. Margir sýna „umhyggju og vinalega“ tilhneigingu sem þýðir að þú munt bregðast við streitu með því að sýna öðrum umhyggju. Þessi tilhneiging til umhyggju getur hrundið af stað tilfinningalegu ástandi í heilanum og síðan þýtt í verklegum aðgerðum í andliti þínu vegna erfiðs vandamáls. Ef þú verður hræddur á einhverjum tímapunkti, ekki gleyma að sýna öðrum hversu mikla samúð þú ert með þér eða draga fram styrk þeirra. Þú getur líka fundið þína eigin styrkleika.
- Þegar félagslega umönnunarkerfið - stjórnað af taugaboðefninu oxytósíni - er örvað, verður þú fyrir mikilli samkennd og tengingu við aðra. Þetta kerfi hjálpar einnig til við að hindra heilasvæðið sem býr til ótta.
- Þetta gefandi kerfi í heilanum framleiðir einnig taugaboðefni sem kallast dópamín og eykur tilfinningu um hvatningu og dregur úr óttatilfinningunni um leið. Dópamín getur einnig gert þér kleift að vera bjartsýnni og hugrökkari.
- Samhæfingarkerfið í heilanum er háð taugaboðefninu serótónín. Innsæi þitt og sjálfstjórn er einnig tengt þessu serótóníni og það þýðir að þú finnur fyrir meiri hvatningu til að taka djarfar (og greindar) ákvarðanir.
Vertu hugrakkur á 20 sekúndum. Stundum er erfitt að ímynda sér að vera hugrakkur allan daginn, eða jafnvel bara klukkutíma. Helst ættir þú að vera hugrakkur í aðeins 20 sekúndur. Þú getur gert það hvað sem er með aðeins 20 sekúndum. Þegar þú ert búinn með fyrstu 20 sekúndurnar skaltu byrja á 20 sekúndna millibili. Og næstu 20 sekúndurnar. Og næstu 20 sekúndurnar. Þessum tímabili verður bætt saman.
Hugleiddu ákvörðun þína. Ef þú stendur frammi fyrir aðstæðum þar sem þú þarft að taka djarfa en erfiða ákvörðun, taktu þér tíma til að endurskoða. Ef þér finnst hvetja af einhverju sem þarf að gera, getur þú notað endurhugsunarstefnu til að auka hugrekki þitt. Sannfæring er einnig mikilvægur þáttur í hugrekki. Spurðu sjálfan þig:
- Er þetta rétt að gera? Það rétta hér er ekki endilega það auðveldasta og ekki það algengasta. Þú ættir að gera það sem samviska þín segir þér að taka ákvörðun.
- Er þetta eina leiðin til að leysa vandamálið? Endurskoðaðu hvort það sé önnur leið til að koma vandamáli þínu af stað. Er lausn sem þér hefur ekki dottið í hug?
- Hefur þú verið andlega tilbúinn að fá niðurstöðurnar? Ef aðgerðirnar sem þú grípur til geta haft mikil áhrif er betra að eyða meiri tíma í að hugsa um það. Ef versta atburðarásin gerist, muntu geta höndlað allt í lagi?
- Af hverju tókstu þessa ákvörðun? Af hverju er það svona mikilvægt fyrir þig? Hvað ef þú tekur ekki þá ákvörðun?
- Þú getur líka búið til lista sem nær yfir það sem þú græðir og tapar fyrir hverja aðgerð sem þú tekur. Hvað er það versta sem gæti gerst? Og hvað er það besta sem getur komið fyrir þig?
Ekki hugsa - grípa til aðgerða. Eftir ákveðið stig er betra að hætta að hugsa um hvað þú ætlar að gera og gera það í staðinn. Að hugsa of mikið kemur ekki aðeins í veg fyrir að þú grípur til afgerandi aðgerða, heldur hefur það einnig áhrif á þig, sem leiðir til streitu og líður eins og þú. getur ekki gerðu eitthvað af anda Andaðu djúpt, reyndu að slaka á huganum og farðu áfram með það sem þú hefur ákveðið. Ekki hika, einbeittu þér frekar að því hvernig þú kemst í gegnum þau.
- Það hjálpar mjög mikið ef þú endurtakar fullyrðingu þína þegar þú grípur til aðgerða. Traust gegnir lykilhlutverki við að komast framhjá skrefi eitt. Þegar þú heldur áfram verðurðu hugrökkari.
Láttu þangað til þú hefur sigrast á ótta þínum. Að læra að sætta sig við tilfinningar um óvissu og fullvissu um tilteknar aðstæður er ein leið til að öðlast námsreynslu. Þú getur ekki verið hugrakkur á einni nóttu. Margar rannsóknir sýna þó að þykjast vera „sýna hugrekki“, jafnvel þó að þú hafir mikinn kvíða, getur hjálpað þér að verða hugrakkari.
- Ekki bíða þangað til þér verður “hugrakkur”. Venjulega finnur jafnvel fólkið sem við teljum hugrakka - eins og slökkviliðsmenn, stríðsmenn, læknar - ótta í sumum tilfellum. Þeir vita hins vegar hvað þeir eiga að ná og velja að gera það.
- Þvert á móti, að trúa þér getur ekki Að gera eitthvað reynist stundum vera sjálfsánægjandi spá. Traust á sjálfum þér getur annað hvort hjálpað eða truflað aðgerðir þínar.
auglýsing

Ráð

Hugrekki er ekki alltaf að flagga. Stundum er hugrekki bara styrkurinn til að koma þér upp og reyna aftur.
Mundu að hugrekki er ekki skortur á ótta, það er styrkurinn til að takast á við þann ótta.
Þegar þú þarft að safna kjarki skaltu muna erfiða áskorunina sem þú lentir í. Allir verða hugrakkir á einum stað (læra að hjóla). Og þú getur verið hugrakkur aftur.
Finndu ljóð eða lag sem veitir þér innblástur. Þeir ættu að hjálpa þér að líða eins og þú sért ekki einn. Skrifaðu þetta ljóð eða lag á blað og taktu það með þér. Það væri þó betra ef þú gætir haft þau í huga! Í hvert skipti sem þú ferð í gegnum langan dag, ekki gleyma að syngja lagið eða kveða / kveða ljóðið!
Til að ná árangri er ekki endilega engin bilun, en það er mikilvægt að vinna bug á þeirri bilun.
Gerðu það sem þér finnst rétt. Það er það mikilvægasta og fær aðra til að hugsa um að þú sért hugrakkur. Stattu til dæmis fyrir einhverjum sem er lagður í einelti.