Vertu hamingjusamur, jafnvel þó þú sért einn - Ábendingar

Hvernig á að vera hamingjusamur þó að þú sért einn - Ábendingar

Efni.

Skref

Að vera einn getur stundum verið erfitt. Hvort sem þú ert einhleypur, býr einn eða einfaldlega átt erfitt með að laga þig að því að vera „einn“ getur það verið krefjandi að viðhalda gleðinni yfir því að vera með engum í kring. Þetta er vegna þess að við búumst oft við því að aðrir hjálpi okkur að fylla út tómið. Þú getur samt verið hamingjusamur þegar þú ert einn með því að verða sjálfstæður, byggja upp jákvætt sjónarhorn og auka sjálfsvitund.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu sjálfstæður

Þróa sjálfstæði. Fólk, sérstaklega extrovertts (eins og að umgangast félagsskapinn og fá orku frá þeim sem eru í kringum það), þarf stundum aðra til að hjálpa því að líða hamingjusöm eða ánægð. En til að verða hamingjusöm þegar við erum ein, verðum við fyrst að treysta á okkur sjálf og draga úr háð okkar til að vera hamingjusöm. Ef þú ert extrovert mun meðhöndlun hlutanna á eigin vegum hjálpa þér að æfa þig í að þróa samskiptahæfileika þína við ókunnuga í stað þess að hitta bara nána vini. Sem betur fer geturðu haldið áfram með ytri venjur þínar, jafnvel þegar enginn er nálægt.
- Einbeittu þér að því að þróa sjálfstraust þitt með því að vinna saman í takt við það sem þú gerir sjálfur og gefa þér tækifæri til að uppgötva nýja hluti. Til dæmis, ef þú hefur alltaf langað til að læra á hljóðfæri, þá er rétti tíminn til að byrja. Kennsla á netinu mun hjálpa þér að byrja í námsferlinu.
- Reyndu að höndla vinnuna einn. Áður en þú biður um hjálp eða vilt að einhver fari með þér skaltu láta það fara. Til dæmis, ef þú hefur oft gaman af því að versla með maka þínum, ekki vera hræddur við að prófa upplifunina af því að vera einn. Þú getur fundið fyrir óþægindum í fyrstu, en með tímanum dofnar óþægindin og þér ætti að líða betur.
Uppgötvaðu hluti sem vekja áhuga þinn. Kynntu þér áhugamál þín og upplifðu þau á eigin spýtur. Þú getur prófað að gera hluti sem þú hefur aldrei gert áður til að komast að því hvað þér líkar. Ef þú ert extrovert muntu eiga erfitt með að þurfa að vera með mörgum, sérstaklega þegar þú gerir hluti sem þú hefur gaman af. Hins vegar, þar sem þú eyðir miklum tíma einum í það sem þér líkar, verður það auðveldara með tímanum.
- Láttu hendur standa fram úr ermum. Það eru margar athafnir sem munu fullnægja löngun þinni til að kanna, svo sem: list, dans, skrif, lestur, hljóðfæraleikur, gönguferðir, útilegur, umhirða gæludýra, ferðalög og eldamennska . Notaðu skipuleggjandann til að gera hluti vikunnar og bættu við nokkrum verkefnum í viðbót ef þú hefur frítíma.
- Veldu starfsemi sem veitir skuldabréf jafnvel þegar þú ert einn. Extroverts munu njóta gagnvirkrar starfsemi þegar þeir eru einir eins og að senda sms, spjalla í símann eða taka þátt í samskiptasíðum. Þannig munt þú verða hamingjusamari og tengjast öðrum þegar enginn er nálægt.
Upplifðu nýtt áhugamál. Þú ert líklega vanur að eyða miklum tíma með öðru fólki. En hafðu engar áhyggjur, þú munt auðveldlega aðlagast því að vera með sjálfum þér. Þú getur nýtt þér einn tíma þinn til að uppgötva eitthvað nýtt sem þig hefur alltaf langað í.
- Þú hefur kannski alltaf viljað prófa jóga en var hræddur við að skrá þig í tíma. Af hverju ekki að kaupa DVD eða hlaða niður jógamyndböndum? Þú getur samt upplifað sælu án nærveru annarra.
- Prófaðu garðyrkju. Þetta er persónuleg virkni sem býður upp á aðlaðandi umbun. Þú munt ekki aðeins hafa nýja reynslu, heldur einnig ávexti fallegra blóma og fersks grænmetis.
- Byrjaðu á lista- og handverksverkefni. Þú getur prófað að búa til mósaík, vatnslit eða slakað á með litabók fyrir fullorðna.
- Þú getur líka gert áætlun eða gert eitthvað fyrir ástvini þína. Þannig gefur tíminn einn þér tækifæri til að einbeita þér að og hlúa að samböndum þínum.
Aðlagast því að vera einn. Það eru margar leiðir til að hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur. Vertu til dæmis að eyða smá tíma í að hugsa um þína mestu ósk. Þegar þú eyðir meiri tíma einum í athöfnum þínum líður þér smám saman betur í fjarveru annars fólks. Að takast á við óttann einn og sér mun hjálpa þér að verða minna hræddur og venjast því. Venja þig við að vera einn í stuttan tíma og auka smám saman tíma.
- Byrjendur geta prófað afþreyingu eins og að ganga, borða og versla sjálfur.
- Forðastu að drekka áfengi eða neyta vímuefna til að takast á við að vera einn.
- Ein og einmanaleiki eru tvö gjörólík ríki. Vinur má verið einn án þess að vera einmana.
Njóttu „einkaheimsins“ þíns. Kannski fluttir þú bara í fyrstu íbúðina þína. Hvort sem þú saknar fjölskyldu þinnar, herbergisfélaga eða fyrrverandi, munt þú að lokum venjast því að búa einn. Það er mikilvægt að muna að einkarými mun færa lífi þínu mikla þægindi.
- Hefurðu einhvern tíma verið þreyttur á því að herbergisfélagi þinn borði stöðugt allan matinn þinn? Núna er þér frjálst að sopa allt sem þú kaupir og eldar.
- Þú varst vanur að finna fyrir óþægindum þegar fyrrverandi var alltaf að henda skóm í húsinu. Þegar þú býrð einn verður þú með snyrtilegt og snyrtilegt hús eins og þú vilt.
- Eða þér líður oft kalt og varst búinn að búa með fólki sem hataði að hækka hitastig loftsnæðis. Þessi pirringur mun hætta þegar þú ert með þína eigin gistingu. Enginn annar getur komið í veg fyrir að þú stillir hitastig lofthæðarinnar að þörfum þínum fyrir þægindi.
Vertu fullviss um sjálfan þig. Sjálfstraust er sú besta sem þú þarft að takast á við þegar þú lærir að takast á við að vera einhleypur. Ef neikvæðar tilfinningar (reiði, sorg, einmanaleiki) koma upp þarftu að kunna að róa þig niður. Extroverts líður betur með að hughreysta sig vegna þess að vera einn getur gert spenntu fólki óþægilegt.
- Hrósaðu sjálfum þér. Í stað þess að bíða eftir að fá lof fyrir aðra, verðum við að læra að hrósa okkur sjálfum. Til dæmis, ef þér líður eins og þér líði ekki vel í vinnunni eða skólanum, reyndu að segja þér hvað vinur þinn myndi segja, eins og „Ertu að segja satt? Þú stóðst þig frábærlega! “. Kannski fara útrásarvíkingar eftir viðurkenningu annarra en þeim líður betur að vita hvernig þeir geta hvatt þá.
- Segðu sjálfum þér að þér muni líða vel sjálfur! Þú ættir líka að hafa það gott að fara einn út.
- Einbeittu þér að jákvæðu eiginleikunum og hlutunum sem þú nýtur við sjálfan þig. Viðurkenndu galla þína, en ekki láta þá brjóta þig niður.
- Skrifaðu niður tilfinningar þínar. Að taka hjarta þitt út á pappír mun láta þér líða betur og hjálpa til við að skýra vandamálið.
Þakka sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að fagna góðum eiginleikum þínum og skoðaðu ágæti þitt. Þú getur jafnvel skrifað þetta í þakklætisdagbókina þína.
- Til dæmis gætirðu sagt „Ég hef lokið verkefni sem fyrirtækið hefur úthlutað. Ég er gagnlegur meðlimur hópsins “.
- Eða, horfðu bara í spegilinn og segðu „Ég hef góð augu.“
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Byggðu upp jákvætt sjónarhorn

Hugsaðu hamingjusama hluti. Þetta hljómar kjánalega en það er mjög hagnýtt! Umhverfismenn (taka orku frá því að vera einir) og fólk sem kvíðir félagslegum aðstæðum getur orðið hamingjusamt eitt og sér með því að hugsa um jákvæðu hlutina í samböndum og að vera einn. Rannsóknir sýna að fólk sem finnur fyrir einmanaleika hefur oft neikvæðar hugsanir vegna þess að það býst við neikvæðum árangri í félagslegum samböndum sínum og heldur að það hafi gert allt sem það getur til að halda sambandi. Að breyta hugarfari þínu getur hjálpað þér að draga úr tilfinningum þínum um einmanaleika og auka ánægju þína þegar þú ert einn.
- Hugsaðu um það jákvæða sem þú getur fengið af því að vera einn.Þú getur til dæmis ekki hika við að gera það sem þú vilt og einbeita þér að sjálfum þér.
- Dapurlegt eða einmanalegt ástand er eins konar hugsun. Hugsaðu um það frábæra sem þú hefur náð í lífinu og margt annað sem þú getur haldið áfram að uppskera.
Segðu jákvæða hluti við sjálfan þig. Ef þér finnst þú hugsa neikvæðan hlut eins og „Enginn vill vera með þér“, breyttu þá hugsun í eitthvað hagnýtara eins og „Einhver sem elskar mig vill líka eyða tíma með mér, bara stundum. þeir hafa mikið starf “.
- Skrifaðu niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir í lífinu, svo sem: fjölskylda, vinir, matur, heimili, sambönd o.s.frv.
Elskaðu og taktu sjálfan þig. Þetta er mikilvægur þáttur í því að skapa hamingjusamt líf þegar þú ert einn. Líttu á þig sem vin og einbeittu þér að því að þykja vænt um jákvæðu hliðarnar á þér.
- Ef þú ert innhverfur, segðu sjálfum þér að persónuleiki þinn sé fullkomlega eðlilegur og ásættanlegur! Ef þú finnur til kvíða vegna félagslegra aðstæðna, sættu þig við tilfinningar þínar og forðastu að þrýsta á sjálfan þig; það er ekki óeðlilegt að fólk upplifi kvíða í sumum samskiptaaðstæðum af og til.
- Taktu upp það sem þér líkar við sjálfan þig, hæfileika þína og hvað öðrum finnst um þig. Settu þennan lista á öruggan stað svo þú getir séð hvort þér líður einmana á meðan þú ert einn. Ekki gleyma að biðja vini og vandamenn að bæta öðru við listann. Þú getur líka búið til lista yfir afrekin og jákvæðu dómana sem þú hefur fengið.
- Ekki bera þig saman við aðra til að forðast svekktur, afbrýðisamur og óæðri. Þetta gerist vegna þess að við höfum tilhneigingu til að sjá góða hluti hjá öðrum og gera þá hugsjón.
Hlúðu að samböndum þínum. Að rækta heilbrigð sambönd getur hjálpað þér að vinna bug á ótta þínum við að vera ein og hafa jákvæðari viðhorf. Ef þú finnur til öryggis í samböndum þínum verður þú líka minna dapur án ástvina þinna. Introvertts og fólk með félagsfælni leitar oft að djúpum tengslum (frekar en að eiga fullt af vinum eða kunningjum); Þess vegna er oft mjög mikilvægt að viðhalda sterkum og gagnkvæmum stuðningi (frekar en móðgandi eða neikvæð).
- Reyndu að byggja upp sambönd byggð á gæðastöðlum frekar en magni. Þegar þú eyðir tíma með öðrum skaltu einbeita þér að því að tala og tengja í stað þess að horfa bara hljóðlaust á sjónvarpið.
- Leyfðu fólki að bera virðingu fyrir þér og haga sér eins og þú vilt ganga inn í líf þitt. Forðastu fólk sem fær þig til að vera óöruggur, ógnað eða yfirgefinn. Leitaðu hjálpar þegar þú hefur áhyggjur af því að slíta þessum samböndum.
- Þegar þú ert einn skaltu hugsa um góðar minningar með ástvini þínum. Þú gætir líka skrifað um skemmtilega reynslu og endurlifað hana.
Taktu þátt í virkum verkefnum. Vita hvaða starfsemi getur hjálpað til við að bæta skap þitt. Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu prófa nýja virkni og sjá hvort þér líður betur ein. Introverts vita oft hvað þeir vilja gera þegar enginn er nálægt, en spennandi verkefni (eins og hreyfing) geta einnig hjálpað.
- Finndu út hvaða starfsemi þú elskar og gerir sjálfur. En hafðu engar áhyggjur ef þú hefur ekki gaman af því sem vinir þínir og ástvinir elska.
- Skrifaðu niður hvað hvetur þig. Hér eru nokkrar tillögur fyrir þig: vertu nálægt náttúrunni, hlustaðu á jákvæð lög, skoðaðu ný lönd, drekkðu í sápubaði, verslaðu og lestu hvetjandi sögu.
- Spila leik. Prófaðu Sudoku eða aðra heilaþjálfunarleiki. Sem slíkur færðu tækifæri til að skemmta og ögra sjálfum þér.
- Í hlutverki ferðamanns. Af hverju ekki að prófa að skoða borgina þína á annan hátt? Þegar þú ert einn geturðu farið á þínum uppáhalds hraða, skoðað verslanir að vild og notið veitinga þegar þú þarft á því að halda.
- Finndu ókeypis tónlistarþátt í hverfinu. Margir samfélagshópar og tónlistarskólar koma oft fram ókeypis (eða með litlum tilkostnaði). Reynslu og sökktu þér niður í tónlistina.
Æfðu núvitund. Að nota núvitund til að draga úr streitu getur hjálpað þér til að verða minna einmana. Hugur er ástandið „hér og nú“, eða að lifa á núinu, meta það sem er að gerast án þess að sökkva í fortíðina eða hafa áhyggjur af framtíðinni.
Stígðu út fyrir þægindarammann þinn. Nýttu tímann einn til að upplifa nýja hluti. Að komast út fyrir þægindarammann þinn getur hjálpað þér að vera full af lífi og gera lífið skemmtilegra. Ekki vera hræddur við að prófa hluti sem þú gerir venjulega ekki!
- Kannski hefur þig alltaf langað til að læra að hjóla en finnur til að þú ert áhyggjufullur af stærðargróða hestsins. Nú er tíminn til að skrá þig djarflega í byrjendareiðtíma.
- Er draumur þinn að vera rithöfundur? Byrjaðu blogg um hvaða efni sem er - eins og reiðkennslu eða deildu nýjum uppskriftum sem þú hefur prófað.
Gerðu líkamsrækt. Rannsóknir sýna að fólk sem býr eitt velur sjaldan virka umgengni. Hins vegar, virk meðhöndlun eins og hreyfing framleiðir endorfín í heilanum sem fær þig til að líða jákvæðari og hamingjusamari. Introvertts eða fólk með félagsfælni ætti að æfa á almannafæri til að líða betur í félagslegu umhverfi (eins og að hlaupa á ströndinni, lyfta í líkamsræktinni).
- Prófaðu áhugaverðar hreyfingar þannig að þér finnist þú ekki vera strembinn. Sumar aðrar hreyfingar fela í sér göngu, þolfimi, jóga, garðyrkju, gönguferðir, klettaklifur, hjólreiðar, íþróttir (það eru mörg efni sem þú getur æft á eigin vegum), skokk, sund, hjólabretti og bardagalistir.
Breyttu senunni. Sannleikurinn er sá að þú gætir fundið þig einmana heima í langan tíma. Með því að breyta staðsetningu verða hugsanir þínar endurnýjaðar. Prófaðu að gera smá breytingu eða gerðu mikinn mun frá því sem venjulega er.
- Ef þú vinnur heima geturðu fundið fyrir einangrun á einhverjum tímapunkti. Prófaðu að sitja á kaffihúsi síðdegis, eða farðu á bókasafnið. Tilvist ókunnugs manns getur breytt skapi þínu.
- Ferðast. Ef þú hefur verið undir miklu álagi undanfarið gætirðu þurft að fara meira á kaffihúsið. Skipuleggðu ferð.
- Að ferðast einn er ekki ókunnugur mörgum. Þú getur ferðast „ryk“, eða skráð þig í hópferðir. Nú er tíminn til að koma með hugmyndir að ákvörðunarstöðum.
Setja markmið. Rannsóknir sýna að fólk sem finnur fyrir einmanaleika eða einangrun missir tilgang og markmið í lífinu. Fólk getur orðið næmt fyrir því að vera einangrað eða finna ekki fyrir tilgangi lífsins. Sem manneskjur þurfum við merkingu til að átta okkur á gildi í eigin tilveru; Þetta krefst þess að við höfum markmið.
- Markmið geta falið í sér marga þætti: starfsframa, fjölskyldu, trúarbrögð, þroska andlegs lífs, stuðning við þá sem eru í neyð, gefa máltíðir og deila fötum við erfiðar aðstæður, gera breytingar á samfélaginu. , aðstoða aðra við lækningu o.s.frv.
- Byrjaðu á því að búa til lista yfir persónuleg gildi þín (svo sem þau sem talin eru upp hér að ofan). Næst skilgreinir þú markmið eða markmið hvers gildis. Til dæmis, ef eitt af gildum þínum er að þróa andlegt líf þitt, þá verður markmið þitt kannski að hafa áhrif á aðra á jákvæðan og andlegan hátt. Í þessu tilfelli geturðu tekið þátt í andlega samfélaginu og deilt með þér innsýn sem tengist trú þinni.
- Byrjaðu daginn á því að skoða gildalistann þinn ásamt markmiðum þínum og finndu leiðir til að fá það sem þú vilt. Þú getur líka virkað eins lítið og brosað til ókunnugra til að komast nær markmiðum þínum.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Auka sjálfsvitund

Lærðu sjálfan þig. Að auka sjálfsvitund þína getur aukið ánægju þína af því að vera einn. Þegar þú kynnist sjálfum þér betur og veist hver þú ert, munt þú ekki eiga í vandræðum með að skapa þér gaman. Til að auka sjálfsvitund þarftu fyrst að huga að sjálfum þér, hugsunum þínum, tilfinningum þínum og hegðun.
- Gefðu þér tíma til að tala við sjálfan þig til að sjá hvernig þér líður. Þú getur spurt spurninga eins og: „Hvernig líður mér? Hvað er ég að bregðast við? Hvað vil ég gera? “
- Þú getur líka beðið nákomna um að sjá hvað þeir sjá og hugsa um framúrskarandi eiginleika þína.
Skrifaðu dagbók. Að skrifa hugsanir þínar og tilfinningar á pappír getur hjálpað þér að læra meira um sjálfan þig með því að tala við sjálfan þig. Þú getur líka æft þakklæti með því að skrá hugsanir þínar í þakklætisdagbók. Taktu þér aðeins stund yfir daginn til að skrifa niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir. Betri enn, gerðu þetta að vana.
- Þú getur skrifað „Ég þakka að geta haft samband við bróður minn í gegnum síma“.
- Það gæti líka verið eitthvað eins einfalt og „Ég er þakklátur fyrir gott bakarí í hverfinu“.
Finndu út í hvaða erfiðleikum þú átt þegar þú ert einn. Persónuleiki getur verið þáttur í vandræðum þínum; Sumt fólk er til dæmis með meiri útrás en aðrir. Að vera extroverted þýðir að þú færð orku frá því að vera í kringum aðra, en innhverfa þýðir að þú verður orkumikill með því að vera einn.
- Einmanaleiki getur stafað af sorg og missi, áföllum eða vandamálum hvernig þú sérð sjálfan þig.
- Einhver tilfinning vegna aldurs er einnig algeng.
- Rannsóknir sýna að fólk sem finnur fyrir einmanaleika upplifir oft viðbótarskilyrði eins og kvíða, reiði, svartsýni, tilfinningar um vanlíðan og kvíða.
Hugleiddu meðferð. Einmanatilfinning getur verið einkenni alvarlegra ástands eins og þunglyndi. Ef tilfinningar þínar um einmanaleika fara vaxandi eða þú þolir ekki að vera ein getur leitað sérstaks stuðnings hjálpað. Sálfræðimeðferð er áhrifarík leið til að hjálpa þér að kynnast þér betur. Að auki hjálpar þessi lausn þér einnig að takast á við lífið eitt og sér.
- Hafðu samband við sjúkratryggingafélagið til að finna geðlækna, meðferðaraðila og geðlækna (þegar þörf er á lyfjum) á listanum yfir umfjöllunina.
auglýsing