Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það lítur út fyrir að þú hafir enga leið til að losna við kinnroðandi kinnarnar þegar þú horfst í augu við draumamann þinn, þegar þú heyrir einhvern segja „barn bannað“ gamanleik eða þegar þú gerir mistök. Það hljómar svona, en er ekki viss. Sumir roðna við félagslegar aðstæður þegar þeir verða vandræðalegir; Sumir roðna af óþekktum ástæðum og leiða til skammar. Það eru jafnvel sumir sem eru mjög hræddir við að roðna, einnig þekktur sem rauðkornaheilkenni. Ef þú finnur fyrir þér að roðna við venjulegar félagslegar aðstæður og vilt finna lausn á vandamálinu skaltu lesa nokkur ráð hér að neðan.

Skref

Aðferð 1 af 2: Koma í veg fyrir roða strax

1. 

   Losaðu þig við að roðna með því að slaka á. Þú getur fljótt létt roðann á kinnunum með því að slaka á vöðvunum, sérstaklega þeim í hálsi og öxlum. Reyndu að róa skyndilega spennu. Góð leið er að telja fingurna og nudda síðan höndunum saman til að skapa núning til að létta spennuna. Haltu uppréttri stöðu og haltu fótunum í jafnvægi.
   • Til að slaka á geturðu prófað:
     • Mundu að anda að þér andanum (andaðu djúpt ef þú getur).
     • Mundu sjálfan þig að þetta er ekki í fyrsta skipti sem þú roðnar og líklega ekki í síðasta skiptið. Þetta hefur furðu huggun.
     • Brosir. Bros getur hjálpað þegar kinnar þínar verða skyndilega rauðar; brosandi mun einnig láta þér líða hamingjusamari, þannig að kvíði þínum verður eytt.

2. 

   
   
   Ekki láta þig ásækja þig með roði. Þegar maður roðnar hætta margir að hugsa um það og þannig magnast félagsfælni þeirra. Rannsóknir hafa sýnt, því meira sem við hugsum um að roðna, því meira roðnum við. Ef þú getur fundið einhvern veg fyrir að hugsa út í það, þá eru líkurnar á að þú roðnir í raun minni!

3. 

   Reyndu að tala um það. Þegar einhver gerir stefnumótamistök á stefnumótum er ein leið til að bjarga ástandinu að tjá sig um það: „Guð, þú ert klaufalegur. Ég sver tíu sinnum, aðeins fimm sinnum svona! “ Með því að tjá sig um það atvik höfðu þeir sigrast á klaufalegri sök. Vandræðin hverfa venjulega á því augnabliki. Þú getur líka gert það sama við að roðna.
   • Auðvitað er það ekki eitthvað sem þú getur gert allan tímann og í hvaða aðstæðum sem er, heldur lítur á það sem nothæft tæki. Þegar þú óttast að fólk komist að spennunni þinni, roðnarðu enn meira. Svo ef þú losar um kvíða þinn áður en allir vita af því er engin ástæða til að roðna.

4. 

   
   
   Prófaðu að hugsa æfingar. Til að „slappa af“ (bæði líkamlega og andlega) og afvegaleiða hugann frá áhyggjunum af að roðna, getur þú prófað nokkrar hugsunaræfingar:
   • Ímyndaðu þér að þú hoppir í vatn með ísköldu vatni. Þú ert að kafa djúpt í botn vatnsins og finnur kalda vatnið á húðinni. Þessi mynd mun hjálpa þér að „kólna“ og slaka aðeins á.
   • Ímyndaðu þér fólk með aðeins nærfötin. Það hljómar undarlega, en hér er virkilega áhrifarík ábending um ræðumennsku. Það mun hjálpa þér að átta þig á því að allir eru mennskir ​​og að þú ert ekki einn. Sú mynd fær þig oft til að flissa.
   • Berðu aðstæður þínar saman við fólk í heiminum. Kannski finnst þér kvíðin að þurfa að standa upp og tala fyrir bekknum. En verkefni þitt er of auðvelt í samanburði við að berjast fyrir lífi eða að berjast fyrir því að lifa af. Segðu sjálfum þér hvað þú ert heppinn með það sem þú hefur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Langtímalyfið til að koma í veg fyrir roða

1. 

   
   
   Skilur roða. Roði er sjálfkrafa blóðhlaup í andlitið, oftast frá kvíða í félagslegum samskiptum. Þetta ástand veldur því að húðin verður rauðleit og stundum svitnar. Það eru fleiri háræðar og æðar í andliti en önnur svæði í húðinni, þannig að kinnaliturinn er augljósari.
   • Skildu að roði gæti ekki stafað af neinum „félagslegum“ orsökum. Venjulega roðnar fólk þegar það finnur fyrir óþægindum í félagslegum aðstæðum. Hins vegar eru sumir sem roðna ekki vegna félagslegra ástæðna. Þessi óútskýrði kinnalitur er kallaður rauðbláæð í heilahimnu.
   • Sumir eru með formlegt ástand sem kallast rauðkyrningafæð. Fólk með þessar raskanir gæti þurft ráðgjöf til að vinna bug á ótta sínum.

2. 

   Reyndu að koma í veg fyrir roða í fyrsta lagi ef þú getur. Komstu að því þegar þú roðnaði. Er það þegar þú ert reiður eða stressaður? Er það þegar þú sérð eða hugsar um einhvern? Eða þegar þú verður í brennidepli athygli? Þú þarft ekki að reyna að forðast þessar aðstæður, bara reyna að láta líkama þinn trúa að það sé engin ástæða til að roðna við þessar aðstæður. Þetta er fyrsta skrefið í baráttunni við roða.
   • Búðu til lista yfir nýleg skipti sem þú hefur roðnað, sérstaklega í félagslegum aðstæðum. Taktu upp hvað gerist eftir það. Ertu orðinn brandari? Gerirðu þér grein fyrir því? Flestu venjulegu fólki finnst roði ekki mikið mál og talar ekki. Það er engin ástæða fyrir þá að gera það. Það er eitthvað sem þú hefur enga stjórn á. Skildu að roði er ekki eins mikilvægt og þú gætir haldið.

3. 

   Ekki gera ráð fyrir að roði sé mín vegna. Hvað sem þú gerir, þá munt þú gera það ekki held að þú sért ábyrgur fyrir þessu. Þjálfa heilann til að skilja að hugsanir þínar hafa ekki áhrif á náttúruleg viðbrögð líkamans. Þú ert ekki að kenna og þú ert ekki sekur um það. Ef þú getur eytt tilfinningunni um að roðna sem er þér að kenna, muntu vera ólíklegri til að roðna.

4. 

   Ekki hafa miklar áhyggjur. Mundu að roði birtist ekki eins skýrt og þú gætir haldið og flestir telja að roði sé yndislegt og viðkunnanlegt. Fólk sem roðnar hefur oft marga kosti, svo sem:
   • Margir trúa því að fólk sem roðnar þekki oft meiri samúð, mýkri í því að dæma aðra. Sem slíkur getur þessi eiginleiki hjálpað þér að byggja upp betri félagsleg tengsl.
   • Samkvæmt vísindamönnunum var einlægt lifunarhlutfall og trauststig hærra meðal þeirra sem roðnuðu oftar, sem leiddi til þeirrar skoðunar að roði hafi tilhneigingu til að hafa betri sambönd. .

5. 

   Gerðu mikla hreyfingu áður en þér líður eins og þú sért að roðna. Þessi aðferð býður upp á tvo kosti: Andlit þitt mun hafa náttúrulegan rauðan lit sem lítur út fyrir að vera „eðlilegur“ og þú lækkar blóðþrýsting líkamans að því marki að vera „ónæmur“ til að roðna, allt eftir styrk. og æfingatími frá 30 mínútum í 2 klst. Jafnvel þegar rauði litur andlitsins er horfinn heldur þessi friðhelgi áfram.

6. 

   Finndu árangursríka slökunartækni. Slakaðu á huga og líkama áður en andlit þitt roðnar við hugleiðslu eða létta hreyfingu. Að líða vel og hafa stjórn á sér getur hjálpað til við að koma í veg fyrir roða í fyrsta lagi.
   • Prófaðu jóga. Jóga er fullkomin fræðigrein fyrir líkama og huga og hjálpar þér að einbeita huganum og örva líkamann nóg til að blóð geti dreifst. í gegn. Þú getur gert tilraunir með mismunandi tegundir af jóga. Það er hægt að velja úr tugum flokka til að komast að því hvað virkar best.
   • Prófaðu létta hugleiðslu. Hugleiðsla getur verið á margvíslegan hátt. Eitt einfalt form hugleiðslu sem þú getur prófað er líkamsvitund, sem smám saman dreifir þeirri vitund til allra hluta þangað til þú finnur fyrir líkama þínum sem einum líkama.
   auglýsing

Ráð

• Drekkið mikið vatn! Roði stafar oft af ofþornun.
• Ef þú vilt forðast að roðna við tiltekinn atburð, svo sem þegar þú verður að halda kynningu, drekkur fulla flösku af köldu vatni 5-10 mínútum áður en þú byrjar. Drekktu það fljótt, en ekki svo fljótt að það vekur áhuga hjá þér. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir roða í um það bil 30 mínútur; mjög áhrifaríkt! Notaðu það bara ekki oftar en einu sinni á dag, og yfirleitt ekki ofleika það ekki þar sem það verður slæmt fyrir þvagblöðru þína!
• Djúpur andardráttur. Þessi aðferð hjálpar til við að koma í veg fyrir roða í andliti.
• Lækkaðu hitann á hitanum. Roði stafar af útvíkkun æða í andliti þínu þegar þú ert stressaður eða ert með önnur vandamál. Þegar hitastigið hækkar slaka æðar náttúrulega á til að hjálpa líkamanum að kólna og kólna.
• Ef allar ofangreindar ráðstafanir mistakast, gleymdu öllu og mundu að margir telja að roði sé eiginleiki þess að verða ástfanginn. Það er kosturinn, ekki gallinn!
• Geisp, eða hósti! Láttu eins og eitthvað væri að sjá.
• Hugsaðu um eitthvað áhugavert.
• Farðu úr fötunum eða notaðu náttúrulegar trefjar til að halda líkamanum kaldur. Áður en yfirvofandi „aðstæður“ ættirðu að fara úr jakkanum og peysunni til að kæla líkama þinn. Skildu að allir eru mennskir ​​og geta stundum verið kvíðnir, en kannski eru þeir betri í felum en þú.
• Haltu flösku af köldu vatni, það hjálpar þér að kæla þig.
• Ef mögulegt er skaltu loka augunum í smá stund og láta eins og þú sért einn, slaka á og draga andann djúpt. Andaðu rólega út í gegnum nefið á þér meðan þú heldur lokuðum augunum.
• Forðastu að ná augnsambandi við fólk sem þú heldur að muni hlæja þegar þú roðnar.
• Andaðu inn og út í djúpum andardrætti. Einbeittu þér að öðruvísi. Fylgstu með herberginu, eða teljið að minnsta kosti einn til tíu.

Viðvörun

• Ekki reyna að hugsa um hvernig má ekki roðna og hvað gerist ef þú roðnar útaf þessu mun láta þig roðna. Vertu rólegur og hugsaðu ekki um það.
• Ef þú ert á táningsaldri getur kinnalit verið hormónalegt.