Efni.

• Skref
• Ráð

Óttinn við dauðann hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Hjá sumum veldur þessi andúð kvíða og / eða þráhyggju. Ótti við dauðann er ótti við dauðann almennt og / eða eigin ótta við dauðann, ólíkt ótta við látna eða annað. Bæði óttinn á þó saman við óttann við undarlega eða dularfulla hluti sem tengjast dauðanum. Ef það er tekið úr öðru sjónarhorni er óttinn við dauðann óttinn við að horfast í augu við eitthvað algjörlega framandi. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru á barmi dauðans þar sem leyndardómar í kring aukast eftir því sem hættan á dauða verður þeim sýnilegri. Til að líða betur með lok lífs þíns þarftu að læra um þessa fóbíu og læra að sigrast á henni.

Skref

Hluti 1 af 5: Að skilja ótta þinn

1. 

   
   
   Skrifaðu augnablikin þegar þú hugsar um dauðann. Til að takast á við ótta þinn við dauðann er það fyrsta sem þú þarft að gera að ákvarða hvernig og að hve miklu leyti óttinn hefur áhrif á líf þitt. Sjaldan erum við strax meðvituð um hvetjandi þætti eða orsakir ótta eða kvíða. Þess vegna er gagnlegt tæki til að vinna bug á þessu vandamáli að skrifa um aðstæður sem valda ótta.
   • Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig: "Hvað var að gerast á þeim tíma þegar þú fórst að verða hræddur?" Einhverra hluta vegna er þetta við fyrstu sýn mjög erfitt að svara. Byrjum á grunnatriðunum. Mundu síðustu daga og skrifaðu niður öll smáatriði sem þú getur rifjað upp augnablik dauðans. Skráðu nákvæmlega hvað þú varst að gera þegar sú hugsun vaknaði.
   • Ótti við dauðann er mjög algengt. Í gegnum mannkynssöguna hafa menn haft áhyggjur og verið uppteknir af hugsunum um dauðann og dauðatímabilið. Það eru margar ástæður fyrir þessu, þar á meðal aldur, trúarbrögð, kvíðastig, reynsla af missi osfrv. Til dæmis, við ákveðnar umbreytingar í lífi þínu ertu líklegri til að óttast. deyja meira en í önnur skipti. Óttinn við dauðann birtist oft í huga fólks þegar það er á aldrinum 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55 ára. Fræðimenn hafa löngum spekað í lífshorfur um dauðann. Samkvæmt Jean-Paul Sartre, tilvistarheimspekingi, er orsök dauðans að ótta manna að dauðinn er ríkið sem „kemur til okkar að utan og umbreytir okkur í heiminn. þarna úti ". Þannig finnst okkur dauðaferlið vera algjörlega framandi en hugsanlegur (eða í einhverjum skilningi ólýsanlegur) þáttur. Samkvæmt Sartre hefur dauðinn möguleika á að umbreyta lifandi líkama okkar í ríki sem ekki er mannlegt, þar sem við birtumst í fyrsta skipti.

2. 

   
   
   Taktu athugasemdir um tíma þegar þú finnur fyrir kvíða eða hræddum. Næst skaltu skrifa niður hvenær sem þú manst eftir því að þú ákvaðst að gera ekki eitthvað vegna kvíða þíns eða ótta. Þú skrifar niður tilvik þar sem þú ert ekki viss um hvort tilfinningar þínar hafi eitthvað með dauðann að gera eða ekki.

3. 

   
   
   Berðu saman kvíða þinn við hugsanir um dauðann. Eftir að þú hefur skrifað niður lista yfir hugsunarstundir um dauðann og tíma kvíða skaltu leita að líkt með listunum tveimur. Til dæmis gætirðu gert þér grein fyrir því að í hvert skipti sem þú sérð ákveðið sælgætismerki finnurðu til að þú ert svolítið stressaður en veist ekki af hverju. Þá lendirðu í því að hugsa um dauðann við svipaðar aðstæður. Á þessu augnabliki áttar þú þig skyndilega á því að þetta er sælgætismerki sem var kynnt fyrir gestum við jarðarför afa þíns. Þess vegna byrjar þú að verða hræddur í hvert skipti sem þú hugsar almennt um dauðann.
   • Slík tengsl á milli hluta, tilfinninga og aðstæðna eru frekar loðin og stundum jafnvel lúmskari en málið var sagt. Þegar þú skrifar byrjar þú að verða meðvitaðri um aðstæður og hafa þá viðeigandi viðbrögð við þeim áhrifum sem þessir tímar hafa á hugsun þína.

4. 

   Greindu tengslin milli kvíða og eftirvæntingar. Óttinn er öflugur og getur haft áhrif á allt sem þú gerir. Ef þú getur horft út fyrir þennan ótta, kemstu að því að það sem þú óttast er ekki eins hræðilegt og þú heldur að það sé. Kvíði kemur aðallega frá því að spá fyrir um hvað muni gerast eða ekki. Þannig horfir þú til framtíðar. Minntu sjálfan þig á að ótti við dauðann er stundum verri en dauðinn sjálfur. Hver veit, kannski er dauðinn ekki eins óþægilegur og þú ímyndar þér.

5. 

   Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Vertu fullkomlega heiðarlegur og horfst í augu við þá staðreynd að þú munt deyja einn daginn. Sá ótti mun éta þig þangað til þú ert heiðarlegur gagnvart sjálfum þér. Lífið verður miklu dýrmætara þegar hverfulleiki þess er að veruleika. Þú veist að þú munt standa frammi fyrir dauðanum einhvern tíma en þú þarft ekki að lifa í ótta.Þegar þú ert heiðarlegur við sjálfan þig og tilbúinn að takast á við ótta þinn augliti til auglitis geturðu sigrast á þessum ótta. auglýsing

Hluti 2 af 5: Uppgjöf það sem þú getur ekki stjórnað

1. 

   Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað. Ástæðan fyrir því að dauðinn er skelfilegur í hugsun okkar vegna þess að hann gefur til kynna mikilvæga punkt lífsins og mörkin í vitrænni getu manna. Þú verður að læra að einbeita þér að því að vera við stjórnvölinn, á meðan þú hverfur ekki frá hinu óhugsandi.
   • Til dæmis gætir þú haft áhyggjur af möguleikanum á skyndilegum dauða af völdum hjartaáfalls. Það eru ákveðnir þættir sem þú getur ekki stjórnað vegna hjartasjúkdóma, svo sem fjölskyldusaga, kynþáttur og aldur. Svo þú getur aðeins gert þig stressaðri ef þú einbeitir þér að þessum þáttum allan tímann. Það er betra að hugsa um stjórnun, eins og að hætta að reykja, æfa reglulega eða borða vel. Reyndar, í samanburði við óviðráðanlega þætti, er óheilsusamur lífsstíll í meiri hættu á hjartasjúkdómum.

2. 

   Stefna lífsins. Þegar við viljum vafra um líf okkar verðum við oft að takast á við gremju, gremju og kvíða vegna þess að hlutirnir ganga ekki eins og til stóð. Þú ættir því að læra að slaka á með stjórn á þeim árangri sem þú þarft að ná í lífinu. Auðvitað geturðu samt gert áætlun um að flakka um líf þitt, en vertu viss um að skilja eftir svigrúm til að koma á óvart.
   • Hugsaðu um vatn sem rennur í ánni. Stundum breytir árbakkinn um stefnu og vatnsrennslið hægir líka á sér eða hraðar. En að lokum rennur áin og þú verður að láta hlutina fara úr böndunum eins og þeir eru.

3. 

   Útrýmdu ekki jákvæðu líkingunni. Þegar þú reynir að giska á eða ímynda þér framtíðina spyrðu þig sjálfan þig: „Hvað ef þetta gerðist?“ Þetta er óvirkur hugsunarháttur. Það er auðveldara að verða svartsýnn ef þú hugsar um aðstæður á þennan hátt. Hvernig við túlkum atburð mun leiða til þess hvernig okkur finnst um hann. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að vera of seinn í vinnuna, er algengt að segja við sjálfan þig: „Ef þú ert of seinn í vinnuna verður þú gagnrýndur af yfirmanni þínum og missir vinnuna.“ Ef þráin til að stjórna árangri er of mikil er það neikvæð hugsun sem setur þig á fína línu.
   • Skiptu um neikvæða hugsun fyrir jákvæðar hugsanir. Rök yfir svartsýnum hugsunum. Til dæmis, segðu við sjálfan þig: "Yfirmaður minn gæti orðið reiður ef ég fer seint í vinnuna, en ég get útskýrt það vegna umferðarteppu. Ég segi að vera áfram í vinnunni seinna til að bæta upp töfina."

4. 

   Gefðu þér tíma til að hafa áhyggjur. Taktu fimm mínútur á dag til að leyfa þér að hafa áhyggjur af einhverju og gerðu þetta alla daga á sama tíma. En ekki skipuleggja áhyggjutíma fyrir svefninn, því auðvitað viltu ekki þurfa að narta í slæma hluti meðan þú hvílir. Ef þú hefur áhyggjur af því hvenær sem er á sólarhringnum, vistaðu það líka í þennan tíma.

5. 

   Skora á kvíðahugsun. Ef þú ert stöðugt áhyggjufullur yfir dauðanum skaltu reyna að spyrja sjálfan þig um líkurnar á því að deyja í ákveðnum aðstæðum. Lærðu til dæmis um tölfræði yfir banvænt hrun þegar þú ert í flugvél. Þú munt þá komast að því að áhyggjur þínar eru ofviða hvað gæti raunverulega gerst.

6. 

   Hugsaðu um hvernig annað fólk hefur áhrif á þig. Þegar áhyggjur annarra fara að taka yfir þig hugsar þú líka meira um áhættuna sem verður á vegi þínum. Til dæmis, ef þú átt vin sem er mjög svartsýnn á veikindi og veikindi, þá færðu þig líka hægt og rólega til að verða veikur. Svo takmarkaðu útsetningu þína fyrir manneskjunni svo að slíkar hugsanir komi ekki oft upp í hugann.

7. 

   Reyndu að gera eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður. Við forðumst oft að gera eitthvað nýtt eða verða fyrir nýjum aðstæðum af ótta við það sem við vitum ekki eða skiljum. Til að æfa þig í að sleppa stjórninni skaltu velja hreyfingu sem þú hefur aldrei haldið að þú myndir gera og vera staðráðin í að prófa hana. Byrjaðu á því að rannsaka upplýsingar á netinu. Næst ættir þú að tala við fólk sem hefur tekið þátt í þessari starfsemi áður. Eftir að þú hefur vanist hugmyndinni skaltu íhuga að láta reyna á hana eða tvo áður en þú skuldbindur þig til langtímaleitarinnar.
   • Tilraunir með lífið með því að taka þátt í nýjum athöfnum geta verið frábært tæki til að læra að láta undan gleði, gegn vananum að hugsa um dauðann.
   • Þessar nýju athafnir hjálpa þér einnig að skilja þig betur, sérstaklega hvað þú getur og hvað getur ekki.

8. 

   Skipuleggðu lífslok með fjölskyldu og vinum. Þegar kemur að dauðanum finnur þú mest af þessu ferli sem þú hefur ekki stjórn á. Við höfum enga leið til að vita nákvæmlega hvar og hvenær við deyjum, en við getum undirbúið okkur fyrir það.
   • Til dæmis, ef þú ert í dái, hversu lengi viltu að vélin haldi lífi? Viltu fara að heiman eða reyna að vera sem lengst á sjúkrahúsinu?
   • Í fyrstu er erfitt að ræða slík mál við ástvini þinn, en það er mjög gagnlegt fyrir þig og þá ef þessi atburður gerist því miður og þá geturðu ekki talað. þinn vilji. Þessi umræða hjálpar þér að hafa aðeins minni áhyggjur af dauðanum.
   auglýsing

3. hluti af 5: Hugleiðsla um lífið

1. 

   Af hverju eru líf og dauði hluti af sömu hringrás? Skildu að líf þitt og dauði, sem og allar aðrar lífverur, eru hluti af sömu hringrás. Í stað þess að vera tveir gjörólíkir atburðir gerast líf og dauði í raun á sama tíma. Til dæmis fjölgar frumur líkama okkar stöðugt og deyja á mismunandi hátt alla ævi. Þannig getur líkami þinn aðlagast og þróast í heiminum í kringum hann.

2. 

   Af hverju er mannslíkaminn hluti af flóknu vistkerfi? Líkaminn þjónar sem frjósamt vistkerfi fyrir fjölda mismunandi lífsforma, sérstaklega eftir að við deyjum. Þegar við erum á lífi eru meltingarfæri heimili milljóna örvera. Allir hjálpa þeim við að viðhalda heilbrigðum líkama til að styðja við ónæmisstarfsemi og þjóna á vissan hátt flóknum hugrænum ferlum.

3. 

   Skilið hlutverk líkamans í heild allra hluta. Í stærri heild sameinast líf okkar á sérstakan hátt til að mynda samfélög og samfélög, þar sem orka og aðgerðir halda líkama okkar skipulagður. það samfélag.
   • Líf þitt samanstendur af sama verkunarháttum og magni efnis í kringum það. Að skilja þetta mun láta þér líða betur með að hugsa um heim þar sem þú ert ekki þar.

4. 

   Eyddu tíma í náttúrunni. Gönguhugleiðsla í náttúrunni eða einfaldlega að eyða meiri tíma úti í útsetningu fyrir öðrum lífsformum. Slíkar athafnir hjálpa þér að átta þig á því að þú ert hluti af heiminum almennt.

5. 

   Hugsaðu um lífið eftir dauðann. Held að eftir að þú deyrð farirðu eitthvað hamingjusamur, reyndar trúa mörg trúarbrögð á þetta. Ef þú ert trúarbrögð getur það verið gott að hugsa um trúarskoðanir þínar um líf eftir dauðann. auglýsing

Hluti 4 af 5: Njóta lífsins

1. 

   Lifðu lífinu til fulls. Niðurstaðan er sú að þú ættir að forðast að hugsa of mikið um dauðann. Í staðinn skaltu finna margt skemmtilegt á hverjum degi og ekki láta litlu hlutina koma þér niður. Haltu með vinum þínum og prófaðu nýjar íþróttir. Almennt geturðu gert hvað sem er til að færa hugsanir þínar frá dauðanum og einbeita þér að lífinu.
   • Margir með ótta við dauðann hafa tilhneigingu til að hugsa um það á hverjum degi, sem þýðir að þeir eiga mikið af hlutum sem þeir vilja gera í lífinu. Leyfðu óttanum að líða og spyrðu sjálfan þig: "Hvað er það versta sem mun gerast í dag?" Þú ert enn á lífi í dag, svo haltu áfram að lifa og lifa lífi þínu.

2. 

   Eyddu tíma með ástvinum. Að búa með fólkinu sem þú elskar og á móti búa með þeim sem þú elskar er ógleymanlegur tími sem þú munt aldrei gleyma.
   • Þú getur til dæmis hvílt í því að vita að minning þín mun lifa að eilífu eftir dauðann ef þú getur hjálpað börnum þínum og barnabörnum að byggja upp hamingjusamar minningar um þig meðan þú varst á lífi.

3. 

   Skrifaðu þakklætisdagbók. Þakklætisdagbók er staður fyrir þig að skrifa niður og viðurkenna hvað aðrir hafa gert fyrir þig. Það hjálpar þér líka að einbeita þér að því góða í lífinu. Hugsaðu meira um fegurð og þykja vænt um þau.
   • Á nokkurra daga fresti eyðir þú smá tíma í að skrifa um augnablik eða atburð sem þér finnst þakklát fyrir. Þú verður að skrifa djúpt og finna fyrir gleðinni sem það færir.

4. 

   Farðu vel með þig. Forðastu að láta þig lenda í slæmum aðstæðum eða gera hluti sem stofna lífi þínu í hættu. Ekki taka þátt í óheilsusömum athöfnum eins og reykingum, misnotkun á eiturlyfjum og áfengi og sms meðan á akstri stendur. Að lifa heilbrigðu lífi er ein leið til að draga úr líkum á dauða. auglýsing

Hluti 5 af 5: Að fá stuðning

1. 

   Hugleiddu hvort þú þarft hjálp frá geðlækni. Ef óttinn við dauðann er of mikill, truflar daglegar athafnir og gerir þig ófæran um að njóta lífsins, er best að leita til geðlæknis til að fá hjálp. Til dæmis, ef þú byrjar að forðast starfsemi af ótta við dauðann, þá er kannski kominn tími til að fá hjálp. Önnur merki sem benda til þess að þú þurfir hjálp eru:
   • Að finna fyrir vanmætti, ruglingi eða þunglyndi af ótta við dauðann
   • Get ekki útskýrt ótta hennar
   • Verið alltaf hræddur við dauðann lengur en í 6 mánuði

2. 

   Hvernig getur geðlæknir hjálpað þér? Þeir hjálpa þér að skilja betur ótta þinn við dauðann og finna leiðir til að lágmarka og sigrast á honum. Mundu að takast á við undirmeðvitaða ótta þinn tekur tíma og fyrirhöfn. Það getur tekið tíma að vera þolinmóður áður en þú heldur utan um ótta þinn, en sumir ná mjög hratt eftir aðeins 8-10 meðferðir. Aðferðir sem almennt eru notaðar af meðferðaraðilum eru:
   • Hugræn atferlismeðferð: Ef þú ert hræddur við dauðann veldur hugsanlega sumum hugsunarferlum þínum ótta þínum að aukast. Hugræn atferlismeðferð er aðferð sem neyðir þig til að takast á við þessar hugsanir og finna tilfinningar tengdar þeim. Til dæmis segir þú við sjálfan þig: „Ég þori ekki að fljúga vegna þess að ég er hræddur um að ég deyi ef flugvélin fellur.“ Sérfræðingurinn verður að gera ráðstafanir til að hjálpa þér að átta þig á því að þessi hugsun er óframkvæmanleg, kannski með því að útskýra að flugið sé í raun öruggara en að hjóla. Síðan halda þeir áfram að skora á þig að endurreisa þessa hugsun til að gera hana raunhæfari, svo sem „Fólk flýgur á hverjum degi og það hefur það gott. Ég er viss um að mér líður vel líka “.
   • Útsetningarmeðferð: Ótti við dauðann fær þig til að forðast ákveðnar aðstæður, athafnir eða staði sem vekja ótta. Útsetningarmeðferð neyðir þig til að takast beint á við þann ótta. Meðan á meðferð stendur mun annaðhvort sérfræðingurinn biðja þig um að ímynda sér að þú sért í þeim aðstæðum sem þú vilt forðast, eða hinn mun biðja þig um að setja þig í raun í aðstæðurnar. Til dæmis, ef þú forðast að fljúga af ótta við að flugvélin hrynji, munu þeir biðja þig um að ímynda sér í flugvél og lýsa tilfinningum þínum þá. Síðan halda þeir áfram að setja nýja áskorun er að biðja þig um að fljúga í raun.
   • Notaðu lyf: Ef óttinn við dauðann er of mikill og kvíðinn er mjög mikill, gæti meðferðaraðilinn þinn bent þér á að leita til geðlæknis til inntöku. Vertu þó meðvitaður um að kvíðalyfin sem tengjast ótta eru aðeins tímabundin, þau geta ekki útrýma undirrótinni.

3. 

   Deildu hugsunum þínum um dauðann og ótta þinn við dauðann með öðrum. Að deila ótta eða áhyggjum með öðrum er alltaf af hinu góða og stundum segja þeir frá svipuðum ótta. Þeir geta bent á leiðir til að vinna gegn því álagi.
   • Þú ættir því að finna náinn vin til að deila hugsunum þínum og tilfinningum varðandi dauðann, sem og þegar þér fór að líða þannig.

4. 

   Ef þú ert í Bandaríkjunum ættirðu að heimsækja dauðakaffihús. Mál sem tengjast dauða og ótta við dauðann er stundum erfitt að ræða án þess að hitta rétt viðfangsefni. Svo þú þarft að finna þér viðeigandi vinahóp til að deila um þetta mál. Það er fjöldi „dauðakaffihúsa“ sem safnar fólki saman sem hittist til að ræða málin í kringum dauðann. Þetta eru í raun stuðningshópar sem miða að því að hjálpa öðrum að takast á við tilfinningar sínar við dauðann. Saman ákveða þau besta leiðin til að lifa í því að takast á við lok lífsins.
   • Ef þú finnur ekki einn geturðu byggt einn sjálfur með þessari hugmynd. Það eru tímar þegar margir á þínu svæði hafa svipaðar áhyggjur en þeir hafa ekki tækifæri til að deila því með öðrum.
   auglýsing

Ráð

• Ótti við dauðann er stundum afleiðing þunglyndis og kvíða sem krefst faglegrar meðferðar.
• Þú ættir ekki að vera hræddur við að prófa meðferð hjá mörgum ráðgjöfum. Þú verður að finna einhvern sem getur aðstoðað mjög við þitt vandamál og hjálpað þér við að finna lausnina.
• Byggðu sterka trú á að þú getir sigrast á dauðahræðslu þinni.