Komdu yfir ótta þinn við ræðumennsku - Ábendingar

Hvernig á að sigrast á ótta þínum við ræðumennsku - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Ef þú ert hræddur við ræðumennsku, mundu að þú ert ekki sá eini með þennan ótta. Það er fullkomlega eðlilegt að hafa kvíða þegar þú heldur ræðu. Sem betur fer geturðu sigrast á ótta þínum svo að þú getir komið fram á opinberan hátt. Fyrst skaltu byggja upp sjálfstraust þitt með því að þekkja efnið og undirbúa ræðu þína vel. Reyndu næst slökunartækni til að takast á við tilfinninguna um streitu. Að auki þarftu að takast á við áhyggjur þínar til að eyða þeim. Ef þú ert enn í vandræðum skaltu taka tíma eða ná til einhvers sem getur hjálpað.

Skref

Aðferð 1 af 4: Byggðu upp sjálfstraust

Vertu viss um umræðuefnið. Ef þú ert hræddur um að þú gleymir einhverju eða segir eitthvað rangt, þá er það í lagi. Besta leiðin til að stjórna þessum ótta er að vera vel undirbúinn. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um efnið sem þú ert að fara að tala um. Ef þú hefur tíma geturðu leitað að skjölum eða myndskeiðum á netinu til að fá nánari skilning.
- Þegar þú velur efni ræðu þinnar skaltu reyna að velja efni sem þú veist nú þegar um.
- Ef þú hefur ekki mikinn tíma skaltu fara á netið til að leita og lesa þær fáu heimildir sem birtast fyrst. Gakktu úr skugga um að þær séu áreiðanlegar heimildir.
Skrifaðu ræðu þína að gera grein fyrir því sem þú vilt sýna. Þú þarft ekki að segja hvert orð nákvæmlega en það hjálpar til við að skrifa niður það sem þú ert að fara að segja. Láttu fylgja stutta kynningu um sjálfan þig og efni þitt og skrifaðu síðan niður málsgreinar sem lýsa helstu hugmyndum þínum og stuðningshugmyndum. Endaðu með niðurstöðu sem minnir áhorfendur á lykilatriði ræðu þinnar.
- Ræða þín þarf ekki að vera fullkomin. Þú getur breytt meðan þú æfir.
Mismunandi leiðir: Annar fljótur og auðveldur kostur er að skipuleggja það sem þú vilt segja. Skrifaðu niður aðalatriðin sem á að leggja fram, svo og öll sönnunargögn eða stuðningsatriði. Þú getur jafnvel notað þessa útlínur sem minnisblað meðan þú heldur ræðu.
Undirbúðu útlínur eða glampakort til að leiðbeina ræðu þinni. Að hafa minnispunkt í höndunum meðan þú heldur ræðu er gagnlegt ef þú gleymir því sem þú ert að fara að segja. Límmiðarseðillinn ætti þó ekki að vera of langur því það getur auðveldlega ruglast.Skrifaðu í staðinn grunnhugmyndir ræðu þinnar á útlínur eða minniskort. Þannig geturðu fljótt litið niður og fundið þegar í stað mikilvægt atriði sem minnir þig á hvað þú átt að segja. Yfirlit fyrir ræðuna um endurvinnslu gæti litið svona út:
- I. Takmarkaðu losun í urðunarstaðnum
  - A. Draga úr úrgangi
  - B. Urðunarúrgangur endist lengur
- II. Sparaðu fjármagn
  - A. Notað til að búa til nýjar vörur
  - B. Minni notkun hráefna
- III. Kallar á neytendur
  - A. Hægt er að velja endurunnar vörur
  - B. Vörumerki sem uppfylla þarfir neytenda
Æfðu þig áður en þú heldur ræðu þína. Þú hlýtur að hafa heyrt máltækið „Hundrað eða ekki með höndunum“ og það er í raun. Þú átt kannski ekki hið fullkomna tal en æfingin veitir þér sjálfstraust þegar þú stígur á verðlaunapall fyrir áhorfendur. Byrjum á því að lesa það upphátt. Þegar þú ert tilbúinn skaltu æfa þig í að tala fyrir framan spegil.
- Ef kynningin þín hefur tímamörk þarftu einnig að setja frest til að þjálfa. Þú getur síðan gert breytingar til að lengja lengdina eða stytta ræðuna.
- Fyrst skaltu hlusta á rödd þína. Finndu hljóðið sem kemur út þegar þú talar og gerðu breytingar ef þörf krefur.
- Þegar þú ert fyrir framan spegil, æfðu þig í að benda eða svipa svipnum til að sjá hvað er rétt.
Taktu myndir sjálfur til að bæta framsetningu þína. Notaðu myndavélina eða símann til að taka upp myndina sem þú ert að tala. Sjáðu hvernig síminn er áhorfendur, mundu eftir látbragði og svipbrigðum. Eftir að tökur hafa verið gerðar skaltu fara yfir myndbandið og leita að blettum þar sem þú getur gert betur. Gerðu þetta aftur og aftur þar til þú ert öruggur.
- Ekki hafa áhyggjur af gæðum myndbandsins eða einhverjum öðrum sem horfir á það. Ekki gleyma að aðeins þú getur horft á þetta myndband.
Æfðu þig í að tala fyrir fjölskyldu og vinum áður en þú heldur ræðu. Veldu fólk sem getur gefið þér heiðarlegar athugasemdir við hluti til að bæta en samt styður þig. Kynntu ræðu þína fyrir ástvinum þínum eins og þú myndir gera meðal áhorfenda. Spurðu fólk hvað þeim líkar við kynninguna þína og hvað þú þarft til að gera betur.
- Ef þú ert of stressaður ættirðu að æfa fyrir framan eina manneskju í fyrstu og fjölga þeim sem spila áhorfendur.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Að takast á við sviðsskrekk

Brostu til að losa endorfínana fljótt sem gera þér ánægð. Auðveldasta leiðin til að róa sig niður er að brosa, jafnvel þó að það sé bara falsað bros. Þegar við brosum losar líkami okkar náttúrulega endorfín og gerir okkur hamingjusamari. Reyndu að brosa eða hugsaðu um eitthvað áhugavert sem hjálpar þér að líða vel fljótt.
- Hugsaðu um atriði úr uppáhalds gamanmyndinni þinni. Annar kostur er að lesa skemmtilegan brandara.
- Ef þú getur, skoðaðu memes í símanum þínum til að fá náttúrulegt bros.
Djúpur andardráttur til að hjálpa líkamanum að slaka á. Andaðu rólega í gegnum nefið á þér þegar þú telur upp að 5. Haltu því næst andanum í 5 tölurnar. Að lokum, andaðu rólega út þegar þú telur upp að 5. Taktu 5 slík andardrátt til að róa þig niður.
- Ef það er kominn tími til að stíga á sviðið, andaðu þá bara djúpt, dragðu loft í magann og andaðu síðan út um munninn.
- Djúp öndunarmeðferð getur hjálpað til við að draga úr streitu í líkamanum og róast hratt.
Leggðu hendina á ennið til að róa „baráttuna eða flugið“ viðbragðið. Sviðsskrekkur getur valdið „baráttunni eða flóttanum“ viðbragðinu, þegar blóðið rennur sjálfkrafa til handleggja og fótleggja. Þú getur hins vegar komið blóðinu aftur í höfuðið með því að setja höndina á ennið. Hönd þín sendir merki til líkama þíns um að bera blóð í höfuðið. Þetta mun hjálpa þér að einbeita hugsunum þínum að ræðu þinni.
- Blóð verður sótt í útlimum meðan á „bardaga eða flótta“ viðbragði stendur þar sem líkaminn þarf að búa sig undir líkamlegar aðgerðir.
- Þú munt verða rólegri eftir nokkrar mínútur.
Ímyndaðu þér Þú ert að halda frábæra ræðu. Sjónunaraðferðin getur hjálpað þér að líða eins og þú sért í raun að upplifa það sem þú ert að draga í huga. Lokaðu augunum og sjáðu fyrir þér að gera þitt besta í trúboði og allir verða spenntir að hlusta. Ímyndaðu þér þá að þú klárir ræðuna og stígur niður í klapp.
- Þetta getur hjálpað þér að slaka á, þar sem það gefur þér tilfinningu um árangur.
Notaðu jákvæða innri einliða til að skipta út neikvæðum hugsunum. Það er eðlilegt að neikvæðar hugsanir komi inn í hugann áður en þú talar en oft eru þær ekki. Þegar þú kemur auga á neikvæða hugsun í huga þínum skaltu staldra við og viðurkenna hana, standast sannfæringu hennar og skipta henni að lokum út fyrir jákvæða.
- Við skulum til dæmis segja að þér finnist þú hugsa: „Ég myndi líta asnalega út þarna uppi.“ Berjast gegn þessari hugsun með því að spyrja sjálfan sig: "Af hverju held ég það?" og "Hvað gæti gerst?", þá fyrir sjálfan mig, "Ég var vel undirbúinn, svo ég mun örugglega líta mjög sannfærandi út."
Leitaðu að tækifærum til að æfa ræðumennsku í minna álagi. Besta leiðin til að draga úr kvíða er að æfa meira en þetta getur verið erfitt þegar þú ert hræddur. Byrjaðu smátt með því að tala fyrir vinahópi, bjóðast til að tala á skemmtistað í þínu nærsamfélagi, fyrir framan litla hópa í tímum eða í vinnunni.
- Til dæmis er hægt að finna ræðumennsku á Meetup.com í Víetnam. að leita að tækifærum.
- Sjálfboðaliði við að ávarpa hópa skáta.
auglýsing

Aðferð 3 af 4: Stjórna kvíða

Gerðu lista yfir þá þætti sem gera þig hræddan. Skrifaðu það eða lestu það til að takast á við áhyggjur þínar. Þú ert til dæmis kannski hræddur við að segja það vitlaust eða líta út fyrir að vera kjánalegt. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er varðandi þá þætti sem gera þig stressandi.
- Algengar áhyggjur eru meðal annars: ótti við dómgreind, ótti við að gera mistök, ótti við að standa sig ekki eða standa sig illa.
Berjast gegn kvíða með því að telja upp mögulegar afleiðingar. Spurðu sjálfan þig hversu miklu líklegri ótti þinn er. Ímyndaðu þér hvernig kynningin þín spilaðist. Hugsaðu um jákvæða hluti sem gætu gerst. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að ótti þinn er ólíklegri til að rætast.
- Segjum til dæmis að þú hafir áhyggjur af því að þú gleymir hvað þú átt að segja. Minntu sjálfan þig á að þú þekkir efnið vel og mun halda uppi athugasemd til að minna þig á ef þörf krefur. Næst geturðu ímyndað þér að þú notir glampakort á meðan þú heldur kynninguna þína.
- Ef eitthvað sem þú óttast gerist í raun, hrindu frá þér óttanum með því að hugsa um hvað þú gerðir til að koma í veg fyrir að vandamálið endurtaki sig. Til dæmis, segðu sjálfum þér að þú hafir undirbúið kynningu þína vel og æft hana vel.
Minntu sjálfan þig á að áhorfendur þínir vilji að þér gangi vel. Þér kann að finnast áhorfendur vera til að dæma þig en svo er ekki. Áhorfendur koma til að hlusta á þig og læra gagnlega hluti. Þeir vilja að þú haldir góða kynningu og þeir eru þér hlið. Líttu á þá sem stuðningsmenn þína.
- Hugsaðu um hvernig þér líður þegar þú hlustar á einhvern tala. Myndirðu búast við að þeir segi illa? Grípur þú af mistökum þeirra af kostgæfni eða tekur eftir hversu kvíðin þau eru? Örugglega ekki.
Gleyptu fólkið í bleyti áður en þú heldur ræðu þína til að draga úr ótta þínum. Gakktu um herbergið og kynntu þig fyrir öllum. Reyndu að hitta sem flesta. Þetta mun hjálpa þér að líða eins og meðlimur í liðinu og mun létta kvíða þinn.
- Þú getur staðið við dyrnar þegar fólk kemur til að heilsa þeim.
- Ekki hafa áhyggjur ef þú hittir ekki alla.
- Þú gætir fundið fyrir meira öryggi meðan á kynningu stendur ef þú hefur augnsamband við áhorfendur sem þú hefur hitt áður, en þetta er líka valfrjálst.
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Fáðu hjálp

Taktu ræðumennsku til að læra að halda góða kynningu. Ræðumennska er hæfni sem næstum allir þurfa að læra. Þú getur fundið námskeið á netinu eða á bókasafninu þínu, félagsmiðstöðinni eða háskólanum.Þú munt læra hvernig á að undirbúa ræðu þína, halda ræðu þína vel og ráð til að vekja áhuga áhorfenda.
- Ef þú vilt bæta þessa færni í vinnunni skaltu finna ræðumennsku sem er hannaður fyrir viðskipti eða atvinnumennsku. Þú gætir jafnvel sent fyrirtækjaeigendur í faglegar málstofur.
Vinna með meðferðaraðila til að vinna bug á alvarlegum ótta við ræðumennsku. Stundum þurfum við hjálp og hægt er að meðhöndla sviðsskrekk. Meðferðaraðili getur kennt þér hugræna atferlismeðferð að horfast í augu við ótta þinn og sigrast á honum. Þú munt læra að þekkja mynstur hugsunar og hegðunar sem valda sviðsskrekk. Næst lærir þú hvernig á að vinna bug á ótta þínum á annan hátt. Að auki hjálpa þeir þér líka að læra nýjar leiðir til að slaka á áður en þú heldur ræðu.
- Finndu meðferðaraðila á netinu eða fáðu tilvísun frá lækninum.
- Spurðu sjúkratryggingafélagið hvort það greiði fyrir meðferðina þína.
Spurðu lækninn þinn um kvíðalyf ef aðrir valkostir virka ekki. Þú þarft kannski ekki lyf en stundum getur það hjálpað þér að takast á við fóbíu. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort þetta sé góður kostur fyrir þig. Þú tekur lyfið áður en þú talar til að hjálpa þér að slaka á huganum.
- Þú ættir að taka pilluna í fyrsta skipti á meðan þú ert heima og hefur ekki áætlun til að meta hvernig það hefur áhrif á þig.
- Þú getur tekið kvíðalyf ef þú þarft að tala opinberlega í vinnunni en átt erfitt.
Taktu þátt í Toastmasters til að æfa þig í að tala opinberlega í hvetjandi umhverfi. Toastmasters eru sjálfseignarstofnun með útibú í mörgum löndum. Þeir munu hjálpa þér að þróa færni þína í ræðumennsku og skapa þér öruggt umhverfi til að æfa þig. Finndu klúbb á þínu svæði og mættu á fundi þeirra.
- Þú getur tekið þátt í Toastmasters klúbbi til að nota þjónustu þeirra.
auglýsing

Ráð

Mundu að þú lítur ekki eins stressaður út á yfirborðinu og þér líður.
Aðeins þú veist hvað þú ert að fara að segja, svo þú getir gert breytingar á kynningartímanum þínum. Ekki hafa áhyggjur ef þú hunsar eitthvað vegna þess að enginn veit það.