Efni.

• Skref
• Viðvörun

Þú munt örugglega líða mjög óþægilega þegar einhver kallar þig með nafni sem er erfitt eða móðgandi. Það er auðvelt fyrir tilfinningar þínar að meiða sig þegar einhver gagnrýnir, stríðir eða lítur niður á þig. Það er í lagi að horfast í augu við einhvern sem vanvirðir þig og biðja þá um að hætta og láta þig í friði. Þú þarft bara að læra að hugsa um sjálfan þig og hvernig á að höndla það þegar hlutirnir gerast.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vinnsla þegar atvikið átti sér stað

1. 

   Forðist tafarlaus viðbrögð. Þegar einhver kemur fram við þig af virðingarleysi skaltu meðhöndla það með því að bregðast ekki strax við. Hefnd eða reiði mun styrkja hegðun viðkomandi. Viðbrögð þín eru það sem þau vilja. Ennfremur þýðir ekkert að tjá reiði eða neikvæðar tilfinningar. Það er auðveldara að bregðast við eða segja hluti sem þú gætir séð eftir á þessum tímapunkti, eða þú gætir meitt þig af stressi.
   • Andaðu djúpt til að ná aftur ró.
   • Teljið upp í fimm hægt þegar reynt er að halda ró sinni.

2. 

   
   
   Ekki hefna þín. Þú gætir líka viljað svara með svívirðingum en þetta gerir þig aðeins eins hógværan og þau. Að auki eykur þessi aðgerð einnig streitustigið og getur ekki leyst málið.
   • Svipað og viðbrögð strax, hefnd mun veita þeim það sem þau vilja.
   • Jafnvel þó að þér finnist þú verða að gera eitthvað skaltu ekki svara athugasemdum og dónalegum póstum á internetinu með ærumeiðandi færslum.
   • Forðastu að tala um viðkomandi. Það getur verið að þér líði vel á umræðustundinni en þetta hjálpar þér ekki að leysa vandamálið.

3. 

   
   
   Hunsa atvikið. Stundum er þögn árangursríkasta vopnið. Að hunsa brotamann þinn mun taka þá ánægju sem þeir búast við við álit þitt. Þetta er leið til að koma í veg fyrir að þú eyðir tíma og orku í óverðuga. Að auki, illu verkum þeirra verður einnig náð með góðu látbragði þínu.
   • Láttu bara eins og manneskjan sagði aldrei neitt.
   • Haltu áfram því sem þú ert að gera og fylgist með þeim.
   • Manneskjan lætur þig í friði eftir að hafa verið hunsuð, nema viðkomandi hafi þykkt andlit.

4. 

   
   
   Biddu viðkomandi að hætta að móðga. Þetta er einföld leið til að láta manneskjuna vita að þú vilt að hún hætti að móðga. Ef að hunsa manneskjuna er ómarkviss eða eitthvað virkar í uppnámi eða særir þig, að biðja viðkomandi að hætta móðguninni getur hjálpað til við að leysa vandamálið.
   • Vertu viss um að halda þér rólegri. Hafðu samband við þá og talaðu með tærri, öruggri og fullyrðingakenndri rödd.
   • Til dæmis, ef þér er misboðið af vini á þínum aldri, andaðu þá djúpt nokkrum sinnum og segðu í rólegheitum: „Hættu að móðga mig núna.“
   • Við starfsbróður þinn geturðu sagt: „Mér líkar ekki og þakka ekki hvernig þú talar við mig og um sjálfan mig. Ég vil að þú hættir að móðga mig.
   • Ef það er vinur sem meinar ekki slæma hluti gætirðu sagt „Ég veit að þú ætlaðir mér ekki, en það sem þú sagðir særði mig. Þú móðgar mig ekki svona lengur “.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Gerðu áætlun til að leysa vandamálið

1. 

   Finndu út hvers vegna viðkomandi gerir það. Fólk sem móðgar aðra gerir þetta oft af ýmsum ástæðum. Þeir eru ekki alltaf viljandi og vilja meiða þig. Að skilja hvatir viðkomandi getur hjálpað þér að átta þig á því hvernig þú getur brugðist við þeim.
   • Sumir gera það vegna óöryggis eða öfundar. Þeir vilja líða betur með sjálfa sig með því að móðga aðra.
   • Sumir láta svona vegna þess að þeir vilja heilla einhvern eða láta taka eftir sér. Til dæmis þegar vinnufélagi gagnrýnir störf þín fyrir framan yfirmann þinn.
   • Annað hvort átta sig ekki á því að þeir eru að gera þetta eða vita ekki hvernig á að hafa samskipti. Til dæmis myndi gömul kona segja: „Fínn bolur. Það hylur magann þinn “.
   • Stundum vill fólk ekki raunverulega koma fram við þig illa eða meiða tilfinningar þínar. Þeir líta á það sem meinlaust stríðni. Til dæmis gæti vinur kallað þig „stutta fætur“.

2. 

   Hreinsaðu mörkin. Sumar athugasemdir geta verið pirrandi en samt hægt að hunsa þær. Aðrir eru virkilega dónalegir og særandi yfir því að þú verðir að tala. Að setja takmörk hjálpar þér að ákvarða hvernig á að takast á við aðstæður.
   • Til dæmis, jafnvel þó að þér sé misboðið af bróður þínum, þá verður þú óþægilegur, þú veist að hann meinar það ekki og meiðir þig ekki viljandi. Þú vilt líklega ekki ræða við hann um það nema það fari út fyrir takmörk þín.
   • En þegar vinnufélagi segir alltaf dónaleg orð sem gera þig reiða, þá þarftu að tala upp.
   • Ef móðgunin er mismunun eða gerist oft, er viðkomandi að fara yfir mörkin og tilkynna ætti um aðgerðir þeirra.

3. 

   Ræðið við samstarfsmenn og jafnaldra. Einhver sem móðgar þig, jafnvel þegar þú þekkir þig ekki vel, getur gert það í slæmum tilgangi (eða þeir eru bara til ama). Ekki deila, láttu þá vita að starfið er ekki velkomið.
   • Ef mögulegt er skaltu tala við þá á almennum stað. Þetta gerir það að verkum að þeir hafa ekki lengur tækifæri til að „starfa“ fyrir framan aðra og hjálpa til við að viðhalda virðingu beggja.
   • Þú getur sagt: „Með umræðunni settirðu fram harðar athugasemdir við hugmynd mína. Ég þakka uppbyggjandi viðbrögð en ekki móðgun. Vinsamlegast ekki gera það lengur “.
   • Ef viðkomandi byrjar að móðga þig á meðan þú reynir að tala um hegðun sína skaltu hætta að tala.
   • Ef hegðunin heldur áfram eða versnar skaltu tilkynna það til yfirmanns þíns.

4. 

   Vertu hreinskilinn við vini og systkini. Jafnvel þó að það byrji aðeins með meinlausri stríðni geta hlutirnir gengið of langt og þú þarft að biðja viðkomandi að hætta að starfa. Ekki hlæja þegar þú biður þá um að hætta eða nota móðgandi tungumál. Viðkomandi tekur ekki beiðni þína alvarlega og móðgandi hegðun þeirra heldur áfram. Vertu hreinn og beinn og biðjið viðkomandi að stoppa með tærri, rólegri rödd.
   • Til dæmis „Hahaha. Hættu þessu, krakki “er ekki góð leið til að biðja einhvern um að hætta að móðga þig.
   • Hafðu í staðinn augnsamband við þá og segðu með rólegri, alvarlegri rödd: „Það er nóg. Ég veit að þér finnst það fyndið en það truflar mig og ég vil að þú hættir.
   • Ef viðkomandi hættir ekki strax, farðu bara og segðu „Mér er alvara“ og labbaðu í burtu. Sá aðili mun líklega hlaupa á eftir þér og biðjast afsökunar. Stundum veit fólkið næst okkur ekki hvenær okkur er alvara.

5. 

   Sýndu eldra fólki virðingu. Stundum móðga foreldrar þínir, kennarar eða yfirmenn þig án þess að gera þér grein fyrir því. Láttu þetta fólk vita að orð þeirra hafa áhrif á þig og að þú vilt að það hætti. Þetta hjálpar viðkomandi að verða meðvitaður um hvað hann er að gera og hvernig þér líður. Þetta er líka mikilvægt skref til að takast á við ástandið til lengri tíma litið.
   • Talaðu við starfsmannadeildina á vinnustað þínum og sjáðu hvað þeir leggja til um hvernig eigi að höndla að hneykslast á yfirmanninum.
   • Talaðu við einstaklinginn einslega þegar þér líður vel að gera þetta. Þetta er leið til að draga úr vandræðum í samtali þeirra tveggja.
   • Segðu „Þegar þú segir að vinnan mín sé heimskuleg, þá pirrar það mig virkilega.“ Eða, „Ég veit að ég næ oft ekki hlutum í tíma, en ekki segja að ég sé latur. Það er erfitt að meiða mig '.
   • Talaðu við aðra fullorðna eða starfsmannadeild þegar þér finnst óþægilegt að tala við þann sem móðgaði þig einkarekinn eða ef þér finnst þeir vera að reyna að móðga þig.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gættu þín

1. 

   Ekki láta magann. Orð manns endurspegla hver þau eru, ekki þú. Ef manneskjan er hamingjusöm mun hún ekki gefa sér tíma til að móðga þá sem eru í kringum sig. Ennfremur mun sú manneskja móðga annað fólk, ekki bara þig. Ef þú lætur móðganir sínar yfir þig vinna þær. Ekki leyfa því sem viðkomandi segir að lækka sjálfsálit þitt eða láta þér líða illa með sjálfan þig.
   • Mundu að það góða við sjálfan þig með því að telja upp jákvæða eiginleika þína.
   • Skrifaðu niður það sem viðkomandi segir um þig. Fyrir hverja móðgun skrifar þú þrennt sem sannar að það er rangt.
   • Skráðu allt það góða sem annað fólk segir um þig.

2. 

   Notaðu streitustjórnunartækni. Það getur verið stressandi að hneykslast á einhverjum, sérstaklega ef það gerist oft. Lærðu og notaðu fjölda streitu til að draga úr streitu til að hjálpa þér að takast á við brotamanninn og streitu sem hann leggur á þig.
   • Æfðu djúpa öndun og hugleiðslu til að hjálpa þér að halda ró þinni í návist viðkomandi.
   • Practice mindfulness því það hjálpar þér að stjórna streitu og jafnvel hjálpar þér að hunsa manneskjuna þegar hún truflar þig.
   • Prófaðu líkamsrækt eins og að ganga eða synda til að draga úr streitu.

3. 

   Hjálpaðu mér. Talaðu við einhvern um hlutina og hjálpaðu þeim þegar einhver móðgast stöðugt eða hegðar þér dónalega. Segðu einhverjum frá því þegar brotamaðurinn er öflugri manneskja eins og kennari, foreldri eða yfirmaður. Að biðja um hjálp virkar á margan hátt. Aðrir geta verndað þig þegar hlutirnir gerast eða tilkynnt þá.
   • Talaðu við einhvern sem þú treystir um hvað er að gerast. Gefðu upplýsingar svo þeir geti skilið aðstæður. Biddu þá um hjálp við að takast á við þann sem móðgaði þig.
   • Það getur verið eins einfalt og að vera með vini til staðar þegar þú vilt biðja brotamanninn að hætta að vinna störf sín.
   • Þú getur líka fengið hjálp með því að tilkynna málið til viðeigandi yfirvalda.

4. 

   Hittu jákvætt fólk. Að eyða tíma með einhverjum með gott viðhorf er frábær leið til að takast á við streitu frá því að hneykslast á öðrum. Þetta er líka leið til að sjá um sjálfan sig. Tilfinning um streitu minnkar líka þegar þú hittir jákvætt fólk. Hugur þinn beinist ekki lengur að manninum sem móðgaði þig og tilfinningunum sem hann olli þér.
   • Reyndu að hitta og tala við fólk sem lætur þér oft líða betur með sjálfan þig.
   • Ekki bara tala um manneskjuna sem móðgaði þig - gerðu eitthvað skemmtilegt!
   auglýsing

Viðvörun

• Ef móðgunin tengist kynþætti, aldri, kyni eða fötlun, ættir þú að skrá upplýsingarnar og tilkynna atvikið.
• Ef þér finnst þér vera ógnað eða á annan hátt líkamlega meiddur skaltu hafa strax samband við yfirvöld.