Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fólk meiðir sig oft sem leiðir til að létta þjáningu, refsa sér, finna stjórn á sér, finna fyrir einhverju í stað tilfinningalegrar lömunar eða til að sýna öðrum að það sé eru með verki. Ef þú ert að hugsa um að meiða þig skaltu vita að það eru nokkrar aðrar leiðir til að skaða lítið til að ná þeim markmiðum sem talin eru upp hér að ofan. Ef þú finnur fyrir löngun til að skaða sjálfan þig skaltu leita læknis með því að hringja í 911 eða fara á næstu neyðarstöð, leita ráða eða biðja um stuðning fjölskyldunnar.

Skref

Aðferð 1 af 2: Róandi hugsanir

1. 

   Notaðu jákvæða, raunsæja hugsun. Reyndu alltaf að ákvarða uppruna kvíðinna hugsana þinna. Skoðaðu þessar hugsanir með því að spyrja sjálfan þig: Hvað er að angra mig? Hvernig fær það mér til að líða? Hvað gerðist síðast þegar mér leið svona? Hvað get ég gert til að stöðva þessa tilfinningu strax?
   • Til dæmis þjáist þú af því að foreldrar þínir eru að rífast. Þú getur byrjað á því að greina hvort þetta valdi þér sorg. Spurðu sjálfan þig hvernig þetta lætur þér líða. Færir það þig til að óttast framtíð fjölskyldu þinnar? Spurðu sjálfan þig hvað gerðist síðast þegar foreldrar þínir rökræddu: Gjörðu þau upp og lifðu hamingjusöm eftir nokkurn tíma?
   • Mundu eftir jákvæðum fjölskyldustörfum sem áttu sér stað eftir að foreldrar þínir börðust síðast. Þar sem hugurinn er næmari fyrir neikvæðum upplýsingum en jákvæðum er mikilvægt að leggja meira upp úr því að nota jákvæða hugsun.

2. 

   
   
   Skiptu um skoðun. Reyndu að hugsa um eitthvað sem er skemmtilegt eða sem gleður þig oft. Þú getur líka reynt að hugsa um hvað fær þig til að syrgja í aðra átt.
   • Hugsaðu til dæmis um mjög fyndna mynd af kött á netinu eða eitthvað rómantískt sem félagi þinn gerði fyrir þig.
   • Til að hugsa um hvað fær þig til að syrgja aðra leið skaltu íhuga eftirfarandi dæmi. Segjum að þú sért dapur vegna þess að þú féllst á prófinu. Hugsaðu um slæmar einkunnir þínar sem áskorun sem þú getur komist yfir á næsta prófi með því að læra meira.
   • Önnur leið til að reyna að skipta um skoðun er að hafa samúð með sjálfum sér. Reyndu að byrja að huga að samúð. Það er, þú einbeitir þér viljandi að reynslu þinni eins og hún gerist í núinu; ekki dæma þá, heldur reyndu að hugsa um þau með kurteisi, samúð og góðvild.
   • Þú getur líka prófað meðvitaða öndunaræfingu. Meðvituð öndun er að huga að líkamsskynjuninni sem fylgir andanum og beina athyglinni aftur að andanum þegar hugurinn byrjar að reika með öðrum hugsunum og tilfinningum. Þó að þú getir gert þetta á eigin spýtur næst bestur árangur ef þú vinnur með sérfræðingi.
   • Prófaðu að nota myndir sem einbeita sér að samkennd. Hugsaðu um þína fullkomnu samkennd. Sú mynd fær þig til að hugsa um góðvild og hlýju. Er það mynd af einhverjum sem sér um sæt dýr eða barn? Er það mynd af náttúrunni? Þegar þú hefur valið mynd af samkennd skaltu sjá hana fyrir þér. Ímyndaðu þér samkenndina sem breiðist út frá þeirri mynd til annars fólks og sjálfs þín.

3. 

   
   
   Vertu góður við sjálfan þig. Ekki gera mistök, bara læra. Í hvert skipti sem þú ályktar að þér hafi mistekist skaltu fara yfir lærdóminn. Þetta er ekki æfing í því að vera einhver sem er alltaf óraunhæft bjartsýnn eða bjartsýnn. Þú verður að þekkja þekkinguna sem fengist hefur af reynslunni í stað þess að skoða mistök.
   • Til dæmis, ef þú fellur á prófinu, gæti þetta sagt þér að þú þarft leiðbeinanda eða beðið kennarann ​​um hjálp; Þetta þýðir að þú hefur lært að vera óskipulagður og þarft að þróa skipulagðan hátt til að læra til framfara.

4. 

   
   
   Búðu til fjarlægð. Ef þér líður of mikið af tilfinningum þínum og þú ert að fara að meiða þig sem leið til að takast á við, reyndu að búa til nokkra fjarlægð milli þín og hugsana þinna.
   • Til að öðlast fjarlægð, ímyndaðu þér sjálfan þig sem utanaðkomandi að fylgjast með aðstæðum sem koma þér í uppnám. Reyndu líka að hugsa um sjálfan sig frá sjónarhóli þriðju persónu (td hún ætti ekki að meiða sig því það leysir í raun ekki rót vandans).

5. 

   Farðu varlega. Ef þú syrgir eitthvað sem er ótengt nútímanum (þ.e. eitthvað sem gerðist í fortíðinni eða mun gerast í framtíðinni), reyndu aðeins að einbeita þér að nútíðinni.
   • Fylgstu fyllilega með líkamlegri skynjun, öllum mismunandi tegundum upplýsinga sem koma fyrir hvert skynfærin og hugsunum þínum um skynjun og líkamlega skynjun.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Róandi með breytingum á hegðun

1. 

   Talaðu við fólk þegar þér líður illa. Ef þér líður vel skaltu tala við nána vini og vandamenn um hvernig þér líður núna. Þú getur einnig leitað aðstoðar hjá ráðgjafa, lækni eða öðrum læknisfræðingum. Ef þú hefur ekki efni á því skaltu fá ráðgjöf á netinu um ókeypis eða hagkvæma þjónustu (prófaðu Google setninguna: ókeypis meðferð + borgarheiti þitt). Það verður alltaf til staðar þjónusta til að hjálpa fólki sem þjáist.
   • Annar kostur er að treysta öðrum sem hafa meitt sig; Þeir geta veitt félagslegan stuðning til að róa þig.
   • Þú getur haft samband við marga símalínur. Í Bandaríkjunum, National Suicide Prevention hotline: 1-800-273-TALK eða Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP eða National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - er sólarhrings neyðarlína fyrir fólk sem reynir að skaða sjálft sig eða fremja sjálfsvíg. Í Víetnam er hægt að hringja í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Gerðu eitthvað sem þú ert stoltur af. Finndu áhugamál, virkni eða áhugamál sem gerir þér kleift að skína. Gerðu það reglulega. Þetta getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig og afvegaleiða þig frá því að meiða hugsanir.
   • Til að komast að því hvað þér líkar, reyndu nokkrar þar til þú verður ástríðufullur. Prófaðu þessa vefsíðu til að fá hugmyndir: http://discoverahobby.com/
   • Spyrðu einnig vini eða vandamenn um áhugamál þeirra; Stundum er skemmtilegra að stunda áhugamál ef fólki sem þú þekkir líkar það líka.

3. 

   Reyndu að brosa. Þú getur orðið rólegri með því að brosa, jafnvel þó þú viljir það ekki. Þetta er kölluð tilgátan um andlitssvörun; það sýnir samband tilfinninga og andlita í tvær áttir: þó að við brosi oft þegar við finnum fyrir hamingju, þá getur bros í raun gert okkur hamingjusamari eða minna sársaukafull.

4. 

   Dreifðu þér. Í stað þess að hugsa um vandamál sem veldur þér sorg, reyndu að róa það með því að horfa á kvikmynd, lesa bók eða hanga með vinum. Ef þú ert móttækilegur fyrir fjölmiðlum, reyndu að forðast allt sem gerir sjálfskaða ásættanlegt eða skemmtilegt.

5. 

   Reyndu að endurskipuleggja vitund þína. Þó að þetta komi ekki í staðinn fyrir meðferð frá geðheilbrigðisstarfsmanni, þá geturðu samt reynt þetta og aðrar leiðir til að róa sjálfsskaðandi hugsanir þínar. Í þessari nálgun skaltu reyna að bera kennsl á ranga hugsun og skora síðan á hana.
   • Þú gætir til dæmis haldið að lífið sé vonlaust vegna þess að þú átt ekki vini. Áskoraðu þetta með því að: hugsa vandlega ef það er satt að þú eigir ekki vini. Hugsaðu hvort þú hafir átt vini áður. Ef svo er, eru líkurnar á að þú eigir fleiri vini í framtíðinni. Hugsaðu um skrefin sem þarf til að eignast nýja vini. Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu reynt að finna eitthvað nýtt áhugavert á http://www.meetup.com.

6. 

   Prófaðu Socrate spurningatækni. (Sókrat var forngrískur kennari og heimspekingur. Tækni Sókrats við spurningar byggðist á því að halda djúpar og agaðar samræður.) Þessi tækni felur í sér spurningar til að ögra nákvæmni hugsunarinnar. Það getur hjálpað þér að finna notagildi og gildi hugsana sem vekja þig til að hugsa um að meiða þig.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú vera að fara að skaða sjálfan þig til að finna fyrir einhverju, af því að þú finnur fyrir dofa, spurðu sjálfan þig: „Er til valkostur til að finna fyrir öðrum en sársaukanum ( Hvernig væri að prófa eitthvað öruggara og áhugaverðara “)?

7. 

   Prófaðu aðra aðferð. Þetta þýðir að skipta um sjálfsmeiðsli fyrir óþægilega en að lokum heilsuspillandi reynslu. Þetta gerir þér kleift að skaða sjálfan þig en hegðun þín er virkilega meinlaus.
   • Þú gætir til dæmis borðað chili, haldið ísmola eða farið í kalda sturtu í stað þess að taka skaðlegri hegðun.

8. 

   Framkvæma „Counter Action.„Þessi aðferð er hluti af díalektískri atferlismeðferð, sem hefur verið notuð með góðum árangri til að meðhöndla fólk með Borderline Personality Disorder (BPD). Persónuleg röskun á mörkum hefur oft sjálfsvígshugsanir og hvatvísi og felur einnig í sér margan sjálfskaðandi hegðun.
   • Notaðu hugleiðslu hugleiðinga til að þekkja tilfinningar þínar. Greindu hvata þína til að starfa, svo sem sérstaka leið til að meiða sjálfan þig. Reyndu að bera kennsl á orsök tilfinninganna. Til dæmis, kannski hefur einhver slitið vináttu þinni og þú ert að upplifa sjálfskaðandi hugsanir vegna þess að þér finnst enginn vera með þér.
   • Ekki dæma tilfinningar þínar sem „slæmar“ eða halda aftur af þér. Þetta snýst um að vera, ekki tilfinningaþrunginn. Tilfinningar eru aðeins til.
   • Hugleiddu hvort tilfinningaleg hvatning sé gagnleg eða ekki. Myndi sjálfsskaði hjálpa þér að takast á við óttatilfinningu þína um að enginn sé nálægt? Svarið er nei.
   • Gerðu hið gagnstæða tilfinningalega hvata þinn. Ef hvatinn er sjálfskaðandi, gerðu þá hið gagnstæða. Til dæmis gætirðu reynt að skrifa þér ástarbréf eða stundað hugleiðslu um kærleika.

9. 

   Skráðu þig í stuðningshóp. Öðru hverju getur hópurinn hjálpað öðrum að takast á við svipuð vandamál. Það eru nokkrar leiðir til að finna og taka þátt í stuðningshópi:
   • Finndu út hvort það eru stuðningshópar sem hittast nálægt þar sem þú býrð.Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu farið á vefsíðuna: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Prófaðu að leita á internetinu að hugtakinu: „sjálfskaðandi (eða sjálfskaðandi) stuðningshópur + borgarheiti eða póstnúmer“.
   auglýsing

Ráð

• Hlustaðu á róandi tónlist eða róandi ástarmyndir.
• Reyndu að eyða tíma með góðu og elskandi fólki í kringum þig.
• Finndu nýtt áhugamál eða gefðu þér tíma fyrir gamalt.
• Minntu sjálfan þig á það góða í lífinu.
• Reyndu að skemmta þér af litlum hlutum, eins og góðri máltíð, fallegu sólarlagi eða sannfærandi skáldsögu.

Viðvörun

• Ekki hlusta á eða horfa á neikvæða eða ofbeldisfulla hluti þar sem þeir geta gert skap þitt verra.
• Forðastu áfengi og önnur vímuefni. Þrátt fyrir að þau séu talin hafa róandi áhrif, gera áfengi og önnur vímuefni þig líklegri til sjálfsskaða, svo það er best að forðast þau.
• Ef þú heldur að einhver gæti verið að reyna að skaða sjálfan sig skaltu vita að það er nokkur hætta á tilhneigingu til sjálfsmeiðsla: konur, unglingar eða unglingar sem hafa sjálfsskaða. særður, einhver sem hefur nýlega eða er í alvarlegu áfalli eða tilfinningalegum atburði, er með geðrænt vandamál eins og kvíða eða þunglyndi eða notar of stóran skammt af lyfjum.