Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 1: róaðu þig hratt
• Ábendingar

Við höfum öll áhyggjur stundum, en í sumum tilfellum getur það komið þér í óþægilega stöðu eða litið út fyrir að vera brot á siðfræði atvinnulífsins, svo þú ættir að vita hvernig á að róa þig niður fljótt. Þessar aðferðir munu hjálpa þér að halda ánægðu (eða að minnsta kosti eðlilegu) útliti og takast á við streituvaldandi aðstæður miklu auðveldara!

Skref

Aðferð 1 af 1: róaðu þig hratt

1. 1 Finndu út hvort þú ert reiður, í uppnámi eða fyrir vonbrigðum. Að vita nákvæmlega hvernig þér líður mun hjálpa þér að takast á við þetta ástand hraðar.
2. 2 Hugsaðu um atburðinn sem kom þér í þetta ástand. Þú gætir orðið fyrir vonbrigðum með að einhver hafi fengið kynninguna sem þú vildir, eða þú getur verið pirruð yfir hegðun bílstjórans meðan þú ferð til vinnu. Að vita hvað þú ert í uppnámi mun hjálpa þér að setja þann atburð á bak við þig og komast fljótt til skila.
3. 3 Andaðu djúpt - þetta er fljótlegasta leiðin til að róa þig. Ef þú ert í samfélaginu, afsakaðu þig og farðu út á einhvern afskekktan stað. Tómt fundarherbergi, baðherbergi, gangur eða bíllinn þinn mun gera þetta. Þú þarft bara að hverfa frá streituvaldinum í nokkrar mínútur.
   • Ef þú kemst ekki úr erfiðum aðstæðum (þú ert að keyra, á fundi, í bekknum osfrv.) Finndu eitthvað til að trufla þig: horfðu út um gluggann, hlustaðu á tónlist eða byrjaðu að gera innkaupalista. Andleg flótti er ekki eins áhrifarík og fyrri ábendingin, en hún mun hjálpa þér að takast á við tilfinningar þar til þær hverfa.
   • Farðu í göngutúr ef mögulegt er. Farðu frá streitu. Ekki hafa áhyggjur af þessu ástandi, þar sem hlutirnir gætu orðið miklu betri en þú heldur. Að hugsa um ástandið getur leitt þig til mjög tilfinningalegs ástands og þú munt vera fastur á þessari stundu lengur en venjulega.
4. 4 Láttu tilfinningar þínar koma út. Að halda aftur af tilfinningum leiðir til streituvaldandi aðstæðna, þú munt róast hraðar ef þú lætur þær fara út: sverja, gráta eða skella hurðinni þegar þú ferð út úr baðherberginu. Með því að losa jafnvel við smá spennu muntu auðveldlega róast. Sumir róast eftir að þeir skrifa eða láta í ljós það sem veldur þeim áhyggjum.
   • Streita getur byggst upp aftur og aftur þar til það nær ákveðnum tímapunkti. Farðu á klósettið eða annan afskekktan stað, græt, sver, snúðu öllu á hvolf (aðeins ef enginn er í nágrenninu) gerðu hvað sem þú vilt til að losna við kvíða.
5. 5 Hugsaðu vel. Slepptu öllum áhyggjum af því sem hrjáir þig. Hugsaðu um það góða sem gerðist í dag.Hefur þú afrekað eitthvað sem gleður þig? Líturðu sérstaklega vel út í dag? Líðan þín mun batna ef þú hugsar um hvað gerir þig hamingjusamari eða hvað þú hlakkar til. Þú munt takast á við það sem kom þér í uppnám seinna, en nú þarftu bara að róa þig niður.
   • Horfðu á myndir eða eitthvað sem léttir skap þitt: regnboga, hesta, kettlinga, brosandi börn, uppáhalds litinn þinn, súkkulaði ...
   • Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt eða það sem þú samdir. Tónlistin mun róa þig niður með jöfnum takti og sátt.
6. 6 Taktu nokkrar mínútur til að safna hugsunum þínum. Stilltu hárið, andaðu djúpt í viðbót og þvoðu andlitið ef þú grætur. Þú munt koma rólegur og stjórnandi aftur!

Ábendingar

• Þú getur fljótt farið með því yfirskini að fara á klósettið. Þar muntu í rólegheitum komast til skyn, og þeir munu ekki leita til þín, sérstaklega ef þú ert kona ("ég þarf að fara að gera mig").
• Ekki láta þig hugfallast með því að fara stöðugt aftur í sömu aðstöðu. Þegar þú áttar þig á því að það sem þú stendur frammi fyrir daglega er að angra þig skaltu íhuga að breyta venjunni til að draga úr ástandinu. Þú getur farið fyrr eða síðar í vinnuna til að forðast umferðarteppu, skipta um vinnu eða æfa (hugleiðslu) til að róa sig hraðar eftir álagsdag.
• Ef fólk pirrar þig skaltu hugsa um hvað það er við gjörðir þeirra sem pirra þig. Finnst þér þú vera að gera það sama og það pirrar þig? Heldurðu að hinn aðilinn sé að gera þetta af sérstakri ástæðu? Reyndu að skilja hvatningu (hvatningu) mannsins, þetta gerir þér kleift að losna við óþarfa gremju vegna þess sem þú getur ekki breytt, hvort sem það eru aðgerðir eða eitthvað annað.
• Ef þú ert ekki þátttakandi í þessum aðstæðum skaltu bara stíga til baka og hlusta á uppáhaldslagið þitt.
• Þegar eitthvað gott gerist skaltu setja þá stund, atburð eða atvik í hugarbox. Þegar þér líður illa þá ímyndaðu þér bara eitthvað sniðugt: skreyta köku, kött í fanginu o.s.frv.