Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Borða heilbrigt
• 2. hluti af 4: Hreyfing
• 3. hluti af 4: Tilfinningaleg heilsa
• 4. hluti af 4: Heilbrigðir venjur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Flestir halda ranglega að til að vera heilbrigður þurfi að fylgja ströngu mataræði og eyða miklum tíma í ræktinni. En svo er ekki. Þú getur fundið heilsu þína með nokkrum einföldum reglum í daglegu lífi þínu. Venja þig á að velja heilsu þegar kemur að mat, slökun, hreyfingu og svefni. Því fyrr sem þú byrjar, því hraðar líður þér betur!

Skref

1. hluti af 4: Borða heilbrigt

1. 1 Drekka meira vatn. Fullorðinn maður þarf að drekka 2-3 lítra (um 8 glös) af vatni á dag og barn-1-2 lítra (um það bil 5 glös). Drykkir eins og te og kaffi eru undanskildir frá þessu gildissviði. Vatn hjálpar til við að viðhalda líkamshita og skolar út eiturefni.
   • Vatn hreinsar húðina, bætir nýrnastarfsemi, staðlar matarlyst og gefur orku.
   • Ef þú drekkur nóg vatn er meiri hætta á að þú neytir færri annarra óholltra drykkja, svo sem gos og safa, sem bætir líkamanum auknum kaloríum. Vökvinn úr þessum skaðlegu drykkjum fullnægir ekki þörfum líkamans, þannig að þorsti er eftir ásamt umfram kaloríum sem neytt er.
   • Heitt vatn örvar meltingu og hjálpar til við að útrýma eiturefnum. Drekkið heitt vatn við þægilegt hitastig, þú þarft ekki að brenna þig.

   Ráð: ef þér líkar ekki að drekka venjulegt vatn skaltu bæta við sítrónu, lime eða öðrum 100% safa.

   
   
2. 2 Fá morgunmat. Léttur, hollur morgunverður er trygging fyrir heilsu. Með morgunverði sem inniheldur magurt prótein og heilkorn þarf ekki að snarla fyrr en í hádeginu.Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem ekki borða morgunmat borða meira... Til að forðast ofát á daginn, ekki sleppa morgunmatnum.
   • Í staðinn fyrir súkkulaðibrauð og kaffi skaltu velja morgunmat með nokkrum eggjum og ávöxtum, skolað niður með léttmjólk, appelsínusafa eða te. Því ríkari morgunmatur þinn, því meiri orka muntu finna fyrir og borða minna yfir daginn.
3. 3 Borðaðu rétt. Hálfur skammtur ætti að samanstanda af grænmeti og ávöxtum. Bætið próteinríkri, fituríkri fæðu, mjólkurvörum og korni í þetta. Þér mun líða miklu betur eftir að þú hefur skipt yfir í nýtt mataræði. Í fyrstu muntu líklega sakna sætu blettanna, en þegar þú sigrast á þessari fíkn verður það miklu auðveldara.
   • Mundu að ekki er öll fita slæm. Heilbrigða fitu er að finna í fituríkum fiski eins og laxi eða túnfiski, avókadó, hnetum og ólífuolíu. Þessar fæðutegundir eru nauðsynlegar fyrir jafnvægi í mataræði.
   • Reyndu að dreifa máltíðunum jafnt yfir daginn. Þú ættir ekki stöðugt að snarla eitthvað.
4. 4 Borða á réttum tíma. Réttur máltíð er lykillinn að heilsu. Til að auðvelda meltingu á kvöldin skaltu borða kvöldmat milli 17:00 og 20:00; Forðist seint snarl, sem mun íþyngja þér með auknum kaloríum og geta truflað svefn. Fyrir nætursnarl skaltu velja ósaltaðar hnetur, fræ, ávexti eða grænmeti.
   • Forðist að borða 3-4 tíma fyrir svefn ef þú finnur fyrir svefntruflunum.
   • Í raun eru snakk ekki svo slæmt. Að borða stöðugt mun hjálpa þér að losna við hungur og löngun til að kaupa kaloría og óhollan mat meðan þú verslar. Aðalatriðið er að gæta hófs.
5. 5 Borða minna kjöt. Grænmetisæta er góð leið til að neyta færri kaloría og auka inntöku steinefna og vítamína. Grænmetisæta hefur jákvæð áhrif á heilsu hjarta- og æðakerfisins. Reyndu, ef ekki alveg að skipta yfir í grænmetisæta, takmarkaðu þá að minnsta kosti kjötneyslu þína. Veldu nokkra daga í viku þegar þú borðar ekki kjöt og skiptu út rauðu kjöti fyrir kjúkling, kalkún eða fisk.
   • Ef þú ert á grænmetisfæði skaltu byggja mataræðið á grænmeti sem er ekki sterkju frekar en korn eins og pasta eða hrísgrjón. Veldu heilkorn úr korni. Borðaðu próteinmat við hverja máltíð, svo sem egg, fitusnauð mjólkurvörur, baunir, hnetur, fræ, tofu og aðra kjötvörur.
   • Til dæmis er hægt að borða prótein eggjaköku með tómötum og spínati og sneið af heilkornabrauði í morgunmat, baunasúpu með litlu salati í hádeginu, grísk jógúrt í síðdegissnarl og grænmetislasagna í kvöldmat.
   • Matarríkt mataræði er miklu léttara en kjötfæði. Trefjar lækka kólesterólmagn, staðla blóðsykur, bæta meltingu og koma í veg fyrir ofát. Ráðlagður fjöldi trefja á dag er 30 grömm fyrir karla og 21 grömm fyrir konur; hjá fólki eldra en 50 ára ætti að auka magn trefja í 38 grömm fyrir karla og 25 grömm fyrir konur. Góðar trefjar eru meðal annars ávextir og grænmeti (sérstaklega þeir sem eru með húðina), heilkorn og belgjurtir.
6. 6 Takmarkaðu sykurneyslu þína. Kolvetni eru mikilvægur hluti mataræðisins en hröð kolvetni eru óholl. Þeir stuðla að skyndilegri orkusprengingu og síðan hröðri orkulækkun sem veldur því að þú finnur fyrir hungri. Fljótur sykur, annar en sá sem er að finna í ávöxtum, inniheldur mikið af kaloríum og inniheldur engin næringarefni. Forðist hröð kolvetni og viðbættan sykur, en þú getur neytt takmarkaðs sykurs.
   • Ávextir innihalda einfaldan sykur, en þeir geta verið hluti af heilbrigðu mataræði þar sem þeir eru fullir af vítamínum og næringarefnum. Borðaðu afhýddan ávöxt þegar mögulegt er.
7. 7 Lestu merkimiðann vandlega til að velja heilbrigðustu vöruna. Unnin matvæli eru oft lélegt val en stundum er hægt að finna góða kosti.Pakki af frosnu spergilkáli er miklu betra en hlið við hlið pizzu. Almennt, forðastu unnin matvæli þegar mögulegt er, en ef það virkar ekki skaltu lesa merkimiðann og leita vandlega að viðbættu salti, sykri og fitu.
   • Matur í hillum inniheldur oft natríum, aukefni sem enda á "-ósa" eða transfitu, sem ætti að tilgreina á umbúðunum. Forðist matvæli með miklu aukefnum. Þú gætir fundið gagnlegar skipti fyrir þessar vörur annars staðar.
   • Ef transfita er ekki skráð á merkimiðanum þýðir það ekki að það sé engin transfita í vörunni. Oft er hverfandi magn transfitusýra ekki tilgreint beint og er hulið undir nafninu „hert vetnisolía“.
8. 8 Talaðu við lækninn ef þú þarft að taka fæðubótarefni. Fæðubótarefnin geta verið vítamín eða steinefni. Viðbót eykur frásog næringarefna úr mat. Þú getur tekið fjölvítamín á hverjum degi eða tekið monóvítamín sem þú skortir, svo sem kalsíum, D -vítamín eða B12 skort.
   • Ekki byrja að taka vítamín án samráðs við lækni, sérstaklega ef þú ert þegar að taka lyf.
   • Mundu að það að taka vítamín kemur ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði.
9. 9 Prófaðu að fasta að hluta til að stjórna hitaeiningum og auka þrek. Að hluta til fastandi þýðir að borða ekki í 12-16 tíma. Þú getur æft það á hverjum degi eða nokkrum sinnum í viku. Fasta hjálpar til við að brenna fitu og auka orkuþol. Það hjálpar til við að stjórna kaloríainntöku þinni.
   • Til dæmis, borða morgunmat klukkan 6:00 og ekki snarl fyrr en 18:30.
   • Þú getur líka prófað að borða venjulega á sunnudag, þriðjudag, fimmtudag og laugardag og föstu á mánudag, miðvikudag og föstudag.
   • Þetta mataræði hentar ekki öllum. Sérstaklega hentar það ekki fólki með sykursýki eða blóðsykurslækkun. Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar þessa föstu.

2. hluti af 4: Hreyfing

1. 1 Komast í form. Auk þess að hjálpa þér að léttast og auka sjálfstraustið, hafa íþróttir einnig jákvæð áhrif á líkama þinn og huga. Heilbrigt hjarta- og æðakerfi dregur úr hættu á að fá Alzheimer -sjúkdóm. Skráðu þig í laugina, labbaðu eða hlaupið í garðinum eins oft og mögulegt er.
   • Hreyfing styrkir ónæmiskerfið. Jafnvel svo lítil aukning á líkamsrækt, til dæmis, hraðar göngur í 20-30 mínútur á dag 5 sinnum í viku, styrkja ónæmiskerfið með því að auka mótefni í dreifingu og T-drepandi.
   • Líkamsrækt á daginn er ein besta leiðin til að sofa vel á nóttunni. Aftur á móti hjálpar góður svefn að draga úr þyngd, þar sem það kemur í veg fyrir að maður ofmeti á nóttunni. Lestu greinina „Hvernig á að komast í form“ til að finna út meira.
2. 2 Halda heilbrigðu þyngd. Stjórnarskrá okkar fer eftir þyngd og líkamsbyggingu. Maður með endomorph stjórnarskrá getur vegið meira en maður með exomorph stjórnarskrá.
   • Að vera undirvigt er líka slæmt! Ekki reyna öfgafæði. Það er ekkert töfrandi megrunarfæði - þó að það sé til, þá er ekki hægt að útiloka næringarefni úr mataræðinu. Að breyta matarvenjum þínum hægt og rólega er öruggt og gagnlegt fyrir langtíma heilsuhald.
   • Lærðu hvernig á að léttast án megrunar í þessari grein. Mundu bara að aðeins raunverulegir íþróttamenn sem geta brennt mikið af kaloríum geta leyft sér að vera í villu í mataræðinu, en þeir gera það ekki, því þeir vita að það er erfitt fyrir líkamann. Jafnvel þótt þú neytir fleiri kaloría en þú þarft, vertu viss um að þau innihaldi heilbrigt innihaldsefni - hjarta, heili, vöðvar, bein, líffæri og blóð geta ekki unnið á tómum hitaeiningum.
3. 3 Skiptast á milli mismunandi gerða hreyfingar. Bara vegna þess að þú getur hlaupið 8 km án þess að stoppa eða lyfta þungum lóðum þýðir það ekki að þú sért heilbrigður.Ef þú æfir aðeins eina æfingu, þá muntu aðeins þjálfa einn vöðvahóp. Prófaðu aðrar tegundir æfinga, eins og sund eða kjarnaæfingar, og þú verður hissa að þú getur ekki gert þær!
   • Hvað skal gera? Aðrar æfingar. Að æfa mismunandi vöðvahópa bætir hæfni og kemur í veg fyrir meiðsli og leiðindi. Hafa þolþjálfun og styrktarþjálfun í þjálfunaráætlun þinni. Vöðvarnir verða ánægðir með slíkt álag.
4. 4 Hreyfing í hófi. Það þarf ekki að taka það fram að þú þarft að þjálfa skynsamlega. Sérhver hreyfing eykur hættu á meiðslum, þannig að rétt æfingatækni verður að fylgja!
   • Það er mjög mikilvægt að drekka nóg vatn. Vertu viss um að drekka vatn meðan á æfingu stendur. Ofþornun með aukinni svitamyndun getur leitt til sundl eða höfuðverk.
   • Taktu hlé. Brot eru ekki merki um leti, þau eru nauðsynleg! Það er ómögulegt að gera æfingarnar endalaust. Eftir 30 mínútna þjálfun skaltu drekka vatn. Líkaminn þarf smá tíma til að jafna sig. Eftir stutt hlé getur þú haldið áfram æfingu þinni.
5. 5 Uppgötvaðu nýja möguleika. Að leiða virkan lífsstíl snýst ekki bara um að hlaupa á gangstéttinni eða fara í ræktina, það þýðir að vera virkur á hverjum degi og allan tímann. Ef þú gengur 10 skref í viðbót hingað og þangað á hverjum degi mun heildarmunurinn vera áberandi.
   • Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? Leggðu bílnum í burtu frá vinnu eða frá inngangi verslunarinnar. Hjólaðu í vinnuna eða skólann. Farðu upp stigann. Fáðu þér hund og labbaðu með hann á hverjum degi. Taktu hádegishlé í garðinum. Farðu í hjólatúr á kaffihúsið.

3. hluti af 4: Tilfinningaleg heilsa

1. 1 Hugsaðu jákvætt. Það er ótrúlegt hvaða kraft skynsemin hefur yfir öllu. Að vera jákvæður gagnvart aðstæðum getur breytt hindrun í tækifæri. Þú munt ekki aðeins byrja að tengjast betur öllu sem gerist, heldur styrkir þú ónæmiskerfið sem verður auðveldara að takast á við kvef og sjúkdóma! Harvard vísindamenn munu ekki ljúga.
   • Lærðu fyrst að vera þakklátur. Ef þú byrjar að hugsa um slæma hluti skaltu hætta sjálfum þér. Hugsaðu þess í stað um tvennt sem þú ert þakklátur fyrir. Heilinn þinn mun skilja þetta mynstur með tímanum og endurraða hugsunum þínum á eigin spýtur.
2. 2 Vertu hamingjusöm. Þessi tilmæli þýðir ekki aðeins „að vera sáttur við lífið“ (þó þetta sé það líka), heldur umfram allt „að elska sjálfan sig og gleðja sjálfan sig“. Ef þú ert í megrun skaltu dekra við þig með smá sætu. Ef þér líður eins og að horfa á asnalegan poppsjónvarpsþátt skaltu gera það. Jafnvel þótt þetta séu litlir hlutir, en þeir gleðja þig, gerðu þá.
   • Hamingja þín er ómetanleg, eins og heilsan þín. Óhamingjusöm manneskja getur ekki verið fullkomlega heilbrigð. Ef ekkert truflar þig, þá ertu tilbúinn fyrir hvað sem er. En ef þú ert þreyttur á vinnu, fjölskyldu, vinum, samböndum eða peningum skaltu byrja smátt - kaupa heilkorn salat með salati í stað hamborgara. Breyttu lífi þínu til hins betra skref fyrir skref. Ef lífið skyndilega færir raunir, þá verður þú tilbúinn fyrir þá með heilbrigðan líkama og heilbrigðan huga.
3. 3 Hugsaðu einfaldari hluti. Með því að einbeita þér að ófáum markmiðum verður þú áhugalaus og latur. Hvers vegna að reyna að ná því ómögulega? Hugsaðu raunsætt. Eflaust verður maður að hugsa um framtíðina, en ekki um það sem mun aldrei gerast.
   • Það er miklu auðveldara að vera tilfinningalega heilbrigður og hamingjusamur þegar þú einbeitir þér að einhverju. Ef þú vilt leika í kvikmyndum, hugsaðu þá um skjápróf og hvernig á að komast yfir í kvikmyndaiðnaðinn. "Nú" alltaf kemur hraðar en „seinna“ - settu markmið í röð!
4. 4 Takast á við streitu. Það er mjög mikilvægt. Ef það eru margar ástæður fyrir áhyggjum í lífi þínu, þá dofnar allt annað í bakgrunninn. Hús og hugur er ringulreið og sambandið verður spennuþrungið.Taktu þér fimm mínútur til að gera þetta og hugsaðu - hvernig tekst þú á við streitu? Hvað ertu að gera til að verða rólegri og afslappaðri?
   • Jóga hjálpar í raun til að berjast gegn streitu. Ef þér finnst þetta ekki sannfærandi skaltu prófa hugleiðslu. Ef þetta hvetur þig ekki, þá skaltu bara taka tíu mínútur á dag til að slaka á og sleppa smá gufu. Sit einn og andaðu djúpt. Reyndu að gera þetta á hverjum degi.
   • Ef þú ert kvíðin eða spennt skaltu prófa öndunaræfingar eða einfaldlega anda djúpt til að slaka á.
5. 5 Veldu vini þína af skynsemi. Allir vita að það er til fólk sem tekur af sér allan kraft. En ef þú ert vinur þeirra bara vegna þess að þeir eiga flottan bíl eða stílhrein föt, þá gefur slík vinátta þér ekkert nema þreytu. Því miður er betra fyrir tilfinningalega heilsu að losna við þetta fólk í umhverfi þínu. Þeir gera ekkert gott en við þolum það oft til að forðast óþægilegar aðstæður. Gefðu andlegri heilsu þinni gjöf og gefðu upp sambönd við slíkt fólk. Í framtíðinni verður þú ánægður.
   • Veistu ekki hvernig á að koma auga á eitraðan vin? Hvernig endar þú svona vináttu? Lestu wikiHow greinarnar!
   • Það er gott að eyða tíma með vinum. Maðurinn er félagsvera, svo reyndu að eiga samskipti oftar við fólk sem gerir líf þitt fullkomnara.
6. 6 Vertu afkastameiri. Ein besta leiðin er að segja við sjálfan þig: "Ég hef svo mikið að gera í dag!" Þú munt virðast vera stöðugt upptekinn. Það er ekki fyrir ekkert sem þeir segja að ef þú einbeitir þér þá geturðu gert hvað sem er. Ímyndaðu þér nú að þú ert stöðugt afkastamikill.
   • Búðu til verkefnalista. Dagatal eða dagbók er frábært fyrir þetta. Og mundu: hugsaðu í smáverkum. Settu þér lítil verkefni sem þú ætlar að framkvæma.
   • Mundu að skilja eftir tíma til að læra svo þú getir alltaf lært eitthvað nýtt. Þetta kemur í veg fyrir vitræna hnignun.
7. 7 Hlé. Þessi tilmæli eru svipuð skrefinu að vera ánægður. Stundum þarftu að gera það sem þér finnst nauðsynlegt, óháð því hvað heimurinn krefst af þér. Ekki vera sekur, bara borða Kit Kat bar, fara á skemmtistaðinn eða sofa vel. Þú færð tvöfalt meiri orku ef þú gerir það skemmtilega.
   • Þetta á einnig við um æfingar. Þegar maður stundar sömu æfingu allan tímann venjast vöðvarnir því, honum leiðist og byrjar að taka sér frí. Svo í stað þess að fara að hlaupa aftur á sunnudaginn, farðu í laugina. Þetta er ekki leti, þetta eru nýjar lausnir.
8. 8 Finndu tilfinningalegt jafnvægi. Jafnvel þó að allir aðrir þættir heilsu séu í fullkomnu lagi, þá er það ekki fullkomið ef þú þjáist af andlegum óstöðugleika. Allir þurfa stundum stuðning og það eru margir litlir hlutir sem geta hjálpað þér að líða betur. Ef vandamálið er dýpra, þá þarftu að læra hvernig á að takast á við tilfinningalegan sársauka eða jafnvel þunglyndi.
   • Þegar þú ert búinn að vinna með sjálfan þig skaltu byrja að vinna í samböndum við annað fólk. Lærðu að þekkja manipulators og, ef nauðsyn krefur, læra að berjast gegn til að byggja upp heilbrigð sambönd í framtíðinni.
9. 9 Ekki gleyma að taka tíma til að verða skapandi. Til dæmis er hægt að læra tónlist, leikhús eða málverk. List veitir ánægju, sem hefur jákvæð áhrif á heilsuna. Að hlusta á eða spila tónlist, dansa, leika í áhugaleikhúsi eða mála getur allt bætt andlega og líkamlega heilsu. Tjáðu þig í sköpunargáfu og njóttu sköpunargáfu annarra.
   • Finndu þér skapandi áhugamál eða skráðu þig á námskeið.
   • Vertu skapandi með vinum þínum.
10. 10 Ferðast meira. Ferðalög hjálpa til við að bæta líkamlega og andlega heilsu. Ferðalög gera þér kleift að vaxa skapandi, slaka á og hjálpa þér að læra nýja hluti.Ferðalög hvetja til virkan lífsstíl og draga úr hættu á þunglyndi.
    • Að ferðast getur verið munaður ef þú ert með þröngt fjárhagsáætlun. Í slíkum tilfellum, reyndu að minnsta kosti stundum að fara einhvers staðar í einn dag eða tvo.

4. hluti af 4: Heilbrigðir venjur

1. 1 Búðu til daglega rútínu. Dagleg rútína getur hjálpað þér að gera tíma fyrir mat, hreyfingu og minnkun streitu. Að hafa rútínu gerir þér einnig kleift að setja af tíma fyrir áhugamál og vini. Láttu daglega rútínu vinna fyrir þig!
   • Breyttu rútínu á sumum dögum þannig að lífið virðist ekki einhæft.
   • Breyttu daglegu lífi þínu þar til þú finnur það sem hentar þér best.
2. 2 Slepptu slæmum venjum og áhættusömum lífsstíl. Hættu að setja líkama þinn og huga í óþarfa áhættu. Ákveðnar venjur geta haft skaðleg áhrif til langs tíma. Áhættusamur lífsstíll bendir til djúpra sálrænna vandamála og þarf í sumum tilfellum aðstoð sérfræðings. Byrjaðu að fylgja einni eða fleiri af eftirfarandi leiðbeiningum ef þær eiga við um þig:
   • æfa aðeins öruggt kynlíf;
   • neyta ekki of mikið áfengis;
   • hættu að drekka ef þú ert háður áfengi;
   • hætta að reykja;
   • losna við eiturlyfjafíkn;
   • vera með hjálm meðan þú hjólar eða spenna beltið meðan þú keyrir.
     • Þessir hlutir eru framkvæmanlegir. Eins erfitt og það kann að virðast er hvert ofangreindra atriða framkvæmanlegt. Ef þú tekst á við eitt af punktunum, þá mun afgangurinn ganga mun hraðar.
     • Ef þú ert ekki að setja líf þitt í hættu, til hamingju!
3. 3 Hreyfðu þig nokkrum sinnum í viku. Fyrr í þessari grein höfum við þegar mælt með því að halda sér í formi, en þetta ráð ætti að endurtaka aftur. Daglega rútínan þínhlýtur örugglega fela í sér hreyfingu. Þetta mun flýta fyrir efnaskiptum, viðhalda heilbrigðu þyngd og verða hressari!
   • Nánar tiltekið, reyndu að innihalda 150 mínútna þolþjálfun á viku (eða 75 mínútna öfluga þjálfun) í meðferðinni og mundu einnig að æfa styrkt tvisvar í viku. Jafnvel einföld húsþrif geta verið mikil æfing!
4. 4 Fáðu nægan svefn á nóttunni. Þegar þú sefur framleiðir líkaminn frumur sem berjast gegn sýkingum, bólgum og streitu. Þegar einstaklingur fær ekki nægan svefn eða svefninn er ófullnægjandi er hann næmari fyrir veikindum og tekur lengri tíma að takast á við streitu. Að fá nægan svefn mun gera þig tilbúinn til að vakna og bregðast við og vera virkari allan daginn. Góður svefn er mjög mikilvægur fyrir heilsuna!
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem svaf í aðeins 4 klukkustundir neytti 500 fleiri kaloría en eftir 8 tíma svefn! Ef þú varst að leita að auðveldu mataræði, þá er það hér!
     • Í greininni „Hvernig á að bæta svefn“ finnur þú margar gagnlegar ábendingar um þetta efni.
5. 5 Læra að undirbúa. Að útbúa eigin máltíðir getur verið frábær reynsla þar sem þú getur prófað mismunandi uppskriftir og sparað peninga á sama tíma. Þar að auki muntu geta stjórnað því sem fer í líkama þinn! Þetta er góð leið til að fylgjast með mataræðinu!
   • Forðist að nota mikla fitu og önnur skaðleg innihaldsefni í matreiðslunni. Notaðu ólífuolíu í stað hreinsaðs sólblómaolía og smjör eða smjörlíki og ekki nota of mikið salt og ost. Ef maturinn þinn lítur bragðlaus út án þessara hráefna, reyndu þá aðra leið!
6. 6 Haltu hreinlæti þínu. Þvoðu hendurnar reglulega eftir að þú hefur notað salernið. Örverur dreifast mjög hratt og eyðileggja heilsu á einni sekúndu. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda persónulegu hreinlæti og sturtu á hverjum degi.
   • Ef við tölum um munnhirðu skaltu skola og bursta tennur og tungu eftir hverja máltíð.Afgangur af mat veldur slæmri andardrætti og tannskemmdum. Farðu reglulega til tannlæknis þíns til að fá faglega tannhreinsun og passaðu þig á hugsanlegum inntökuvandamálum.
7. 7 Styðjið við ónæmiskerfið. Það er mjög erfitt að vera ötull og viðhalda góðum venjum ef þú glímir stöðugt við sjúkdóma, kvef, sýkingar og önnur einkenni veikburða ónæmiskerfis. Lærðu meira um hvernig á að styrkja ónæmiskerfið þitt í þessari grein.
   • Þegar mögulegt er skaltu reyna að fá öll vítamín og steinefni sem þú þarft úr mataræðinu. Notaðu fæðubótarefni aðeins þegar brýna nauðsyn ber til. Og auðvitað, byrjaðu að taka þau aðeins eftir að hafa ráðfært þig við lækninn.

Ábendingar

• Lærðu nýja hluti. Á hverjum degi gefst mikið tækifæri til að læra eitthvað nýtt.
• Reyndu að stressa þig ekki.
• Prófaðu að snarla á sellerí. Það brennir fleiri kaloríum en það gefur.
• Borðaðu meira andoxunarefni þar sem þau hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum, sem hafa verið sýnt fram á að tengjast krabbameini, hjartasjúkdómum, æðakölkun og mörgum öðrum sjúkdómum.
• Lærðu að halda þér við heilbrigt mataræði og æfingaáætlun.

Viðvaranir

• Breyttu daglegu lífi þínu smám saman til að skapa ekki streitu á líkamann. Ef þú ætlar að breyta mataræði og æfingaáætlun skaltu ráðfæra þig við lækninn.