Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Fylgstu með því sem þú ert að gefa líkama þínum
• Aðferð 2 af 4: Losaðu þig við umframorku
• Aðferð 3 af 4: Búðu til rólegt umhverfi
• Aðferð 4 af 4: Leitaðu til faglegrar aðstoðar
• Viðvaranir

Ofvirkni getur verið raunverulegt vandamál. Ef þú ert að reyna að gera þúsund hluti í einu, eða þú getur ekki hallað þér aftur þótt þú þurfir ekkert að gera, þá ertu líklega með ofvirkni. Hins vegar þýðir þetta ekki að þú sért með athyglisbrest með ofvirkni. Það eru margar ástæður fyrir ofvirkni auk ójafnvægis í taugaboðefnum. Þó að þetta sé að jafnaði aðalorsök athyglisbrests ofvirkni. Áður en þú ferð yfir í lyf við ofvirkni skaltu prófa lífsstílsbreytingar. Breyttu mataræðinu. Búðu til afslappað andrúmsloft heima. Finndu leiðir til að eyða umframorku sem veldur oft ofvirkni.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fylgstu með því sem þú ert að gefa líkama þínum

1. 1 Forðist örvandi efni eins og koffín. Ef þú hefur of mikla orku á daginn getur verið að þú notir örvandi lyf.
   • Reyndu að minnka neyslu kaffi. Koffín er vinsælasta örvandi í heimi. Þú gætir verið vanur að byrja daginn á kaffi og trúa því að það gefi þér orku sem þú þarft fyrir daginn. Ef þú finnur fyrir ógnvekjandi einkennum ofvirkni þá ertu líklegast að drekka of marga örvandi drykki. Reyndu að draga úr neyslu kaffi. Prófaðu til dæmis að drekka tvo bolla af kaffi í stað þriggja og sjáðu útkomuna.Ef þú ert teunnandi, minnkaðu einnig neyslu þessa drykkjar. Auk þess getur koffínlaus gos einnig haft áhrif á ástand þitt. Dragðu úr neyslu á koffínríku gosi. Drekka vatn í stað drykkja sem innihalda koffín.
   • Minnkaðu neyslu þína á súkkulaði. Auðvitað, eins og með kaffi, te, gos, neysla súkkulaði þarf ekki endilega að leiða til ofvirkni, en þú gætir fundið fyrir orkubylgju sem þú gætir hugsað þér sem ofvirkni.
2. 2 Dragðu úr neyslu sælgætis. Matvæli með hátt sykurinnihald meltast mjög hratt, glúkósa kemst strax í blóðrásina og þar af leiðandi birtist orka. Sú orka sem fæst úr sykri er hins vegar fljót að klárast. Þess vegna, ef þú elskar sælgæti, vertu þá undirbúinn fyrir aukna orku. Ef þú byrjar að fá einkenni ofvirkni eftir hádegismat, reyndu að skera niður sælgæti meðan á hádeginu stendur. Kannski mun þetta skila árangri í þínu tilviki.
3. 3 Hafa matvæli án gervilita eða aukefna í mataræði þínu. Margir foreldrar og læknar hafa tekið eftir sambandi á milli gervi matarlita og ofvirkni hjá börnum.
   • Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt tengsl milli gervilita og ofvirkni, hefur þetta samband ekki enn verið að fullu skilið. Niðurstöðurnar eru eingöngu huglægar þar sem þær eru byggðar á athugunum foreldra sem börn þjást af ofvirkni. Að auki eru flest matvæli með gervi innihaldsefni sykurrík. Sykur stuðlar að upphafi ofvirkni.
4. 4 Neyttu matvæla sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum. Borðaðu mikið af fiski, svo sem laxi og túnfiski. Margt laufgrænt grænmeti inniheldur einnig fitusýrur.
   • Fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í stjórn á taugaboðefnistengingu. Bilaðir taugaboðefni geta valdið athyglisbresti með ofvirkni. Mjög oft er skortur á omega-3 fitusýrum ein af orsökum athyglisbrests ofvirkni. Þar sem líkaminn getur ekki framleitt þessar nauðsynlegu fitusýrur skaltu innihalda matvæli sem innihalda þessar sýrur í mataræði þínu.
5. 5 Hætta að reykja. Þar sem nikótín virkar sem örvandi efni geturðu fengið óþarfa aukningu á orku meðan á reykhléi stendur. Ef þú finnur fyrir einkennum ofvirkni skaltu hætta að reykja.
6. 6 Ráðfærðu þig við næringarfræðing. Ef ofangreindar ráðleggingar hjálpa ekki til við að draga úr einkennum ofvirkni skaltu hafa samband við næringarfræðing. Næringarfræðingur mun fara yfir daglegt mataræði þitt og gera sérstakar lagfæringar eftir þörfum til að draga úr einkennum ofvirkni.

Aðferð 2 af 4: Losaðu þig við umframorku

1. 1 Vertu virkur og æfðu. Ofvirkni stafar oft af of miklu magni af orku. Reyndu að eyða þessari orku í æfingar. Þú þarft ekki að fara í ræktina.
   • Settu hreyfingu inn í daglega áætlun þína. Skráðu þig í ræktina. Farðu í morgunhlaupið. Gakktu í ferskt loft daglega. Ef þú býrð nálægt vinnu skaltu reyna að ganga í vinnuna í stað þess að keyra. Ef þú brennir umfram orku reglulega þarftu ekki að hafa áhyggjur af óþægilegum ofvirkni.
   • Ef þér líður ofspennt og kvíðið fyrir mikilvægum fundi skaltu reyna að skokka á staðinn til að losa umframorku. Hins vegar skaltu ekki ofleika það til að forðast svitamyndun, annars lítur þú óframbærilega út.
   • Horfðu sem minnst á sjónvarpið. Mjög oft er ofvirkni afleiðing óvirks lífsstíls. Ef þú situr og horfir á sjónvarp í langan tíma geymir líkaminn orku í stað þess að sóa því.Ef þú tekur eftir ofvirkni eftir að hafa horft á sjónvarp, reyndu að stytta áhorfstímann. Horfðu ekki á sjónvarpið í langan tíma.
2. 2 Gefðu gaum að vandræðalegum hreyfingum. Við fyrstu sýn geta slíkar hreyfingar líkst birtingu ofvirkni, en í raun og veru er líkami þinn einfaldlega að reyna að brenna af sér umfram orku. Ef þér finnst erfitt að sitja kyrr og þú ert sífellt að fikta í stólnum skaltu reyna að finna áhugaverðari leið til að losa orku þína við slíkar aðstæður. Margir hafa gaman af því að tromma með fingurna á borðinu eða nota fæturna til að gera slíkt hið sama. Reyndu að gera lúmskar hreyfingar heima eða á vinnustað þegar þú ert of örvaður.
   • Óháð því hvort þú ert fullorðinn eða barn, reyndu að fikta markvisst til að brenna af þér orku.
3. 3 Finndu sjálfvirkt áhugamál. Það er margs konar starfsemi af þessu tagi. Taktu þátt í íþróttum eða dansi sem felur í sér mikla hreyfingu. Prófaðu sjálfan þig í hvaða iðn sem er. Vinna með tré, steini eða öðru byggingarefni. Það mikilvægasta er að iðn sem þú velur tengist mikilli hreyfingu þar sem markmið þitt er að brenna umframorku. Þekkingin og ómetanleg reynsla mun örugglega nýtast þér.
4. 4 Þjálfa heilann. Þú verður einnig að brenna af umframorku sem geymd er í heilanum. Prófaðu að leysa þrautir eða svipuð andleg verkefni. Þegar þú skipuleggur helgina þína skaltu gera ítarlega áætlun um aðgerðir þínar. Leggðu áherslu á að klára krefjandi verkefni. Hafðu í huga að stundum er ofvirkni merki um að þú hafir ekkert að gera.

Aðferð 3 af 4: Búðu til rólegt umhverfi

1. 1 Settu afslappandi þætti inn á heimili þitt eða skrifstofu. Margir taka eftir því að fjölmenn herbergi þar sem einstaklingur upplifir streitu leiðir oft til einkenna ofvirkni.
   • Ef mögulegt er skaltu nota róandi liti til að skreyta herbergið þitt eða vinnusvæði. Til dæmis er hægt að mála veggi ljósbláa, græna eða fjólubláa. Forðist bjarta liti eins og rautt, appelsínugult og gult.
2. 2 Hugleiðaað draga úr streitu. Ef ofvirkni stafar af streitu í þínu tilfelli, reyndu að draga úr streitu með því að hugleiða. Gefðu þér smá stund til að sitja á rólegum stað. Reyndu að afvegaleiða þig frá vandamálum og verkefnum sem þú þarft að leysa á daginn. Taktu bara nokkrar mínútur til að vera ein í rólegu umhverfi. Hugleiðsla lækkar blóðþrýsting og dregur því úr birtingu ofvirkni.
3. 3 Farðu út í ferskt loft. Stundum getur ofvirkni verið afleiðing kvíða. Þú gætir hafa verið inni í langan tíma. Reyndu að fara út og ganga í tuttugu mínútur. Þú munt örugglega taka eftir jákvæðum breytingum á líðan þinni.
4. 4 Ekki vera eyðilögð. Ofvirkni stafar oft af truflunum á sjón eða heyrn. Þú gætir verið ofspenntur bara vegna þess að heilinn þinn getur ekki einbeitt sér að einu vegna margra truflana.
   • Sjónræn örvun getur aukið einkenni athyglisbrests ofvirkni. Reyndu að sitja á slíkum stað til að trufla ekki aðskotahluti. Skipuleggðu vinnustaðinn þinn þannig að ekkert trufli þig. Sittu frammi fyrir vegg. Veldu aðferð sem hjálpar þér að forðast truflun, líkt og knattspyrnumaður notar blikkljós til að koma í veg fyrir að hesturinn truflist við hlið vegarins meðan á kappakstri stendur.
   • Hljóð geta líka truflað þig. Þessi truflun getur verið hvað sem er, svo sem samtal við samstarfsmenn við vatnskæli. Slík hávaði getur truflað þig frá verkefninu.Það getur verið mjög erfitt fyrir þig að einbeita þér eftir að athyglin hefur verið trufluð. Finndu leiðir til að draga úr hávaða. Til dæmis er hægt að nota heyrnartól sem geta útilokað hávaða frá umhverfinu. Ef þú getur slökkt á tækjum sem gera hávaða (eins og síma, hátalara og þess háttar), vertu viss um að gera það.
   • Prófaðu að skipta truflandi hljóðum út fyrir afslappandi hljóð. Til dæmis, spilaðu rólega klassíska tónlist til að búa til skemmtilega bakgrunn. Hins vegar skaltu ekki spila uppáhalds tónlistina þína, annars er ólíklegt að þú gefir þér tækifæri til að slaka á. Líklegast mun hún hvetja þig til að byrja að dansa. Finndu tónlist til að hjálpa þér að vera rólegur og afslappaður.

Aðferð 4 af 4: Leitaðu til faglegrar aðstoðar

1. 1 Ákveðið hvort þú þurfir faglega aðstoð. Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna einkennum ofvirkni gætirðu viljað tala við lækninn.
   • Ef þig grunar að þú sért með athyglisbrest ofvirkni, geðhvarfasýki eða aðra sjúkdóm sem er alvarlegri en ofvirkni, ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann.
2. 2 Hugsaðu um hvern er betra að hafa samband í þínu tilviki - sálfræðingur eða sálfræðingur. Stundum getur einfalt samtal hjálpað þér að líða betur. Sálfræðingur eða sálfræðingur mun gefa þér hagnýt ráð.
   • Sálfræðingurinn mun líklegast stinga upp á einhverri slökunartækni, svo sem að telja 1 til 10, „þögul öskur“ eða aðrar aðferðir sem geta hjálpað þér að draga úr kvíða þegar þú finnur fyrir oförvun.
   • Sálfræðingurinn mun einnig segja þér hvort þú ættir að leita til læknis.
3. 3 Ráðfærðu þig við lækninn. Ef allt annað bregst skaltu tala við lækninn. Leitaðu til læknisins ef þú átt erfitt með að einbeita þér að vinnu, það er erfitt að fylgja áætlun, þú ert stöðugt að gleyma einhverju og / eða upplifa streitu.
   • Því miður eru engar prófanir sem geta staðfest að þú sért með athyglisbrest með ofvirkni. Læknirinn mun líklega biðja þig um að gera nokkrar prófanir til að meta fyrri og núverandi hegðun þína, greina aðstæður þar sem þú hefur fundið fyrir ofvirkni einkennum og komast að því hvernig hegðun þín hefur áhrif á fólk í kringum þig.
   • Læknirinn mun ráðleggja þér um fjölmeðferð. Þessi nálgun býður upp á samþætta áætlun um skoðun og meðferð ofvirkni. Læknirinn gæti lagt til nokkur lyf til að velja úr. Algengasta lyfið er Adderall. Að auki mun læknirinn mæla með atferlismeðferð.

Viðvaranir

• Lyfin sem notuð eru til að meðhöndla ofvirkni hafa margar aukaverkanir, þar á meðal sveiflur í skapi, svefnleysi og lystarleysi. Veldu hið minnsta af tveimur vondum.