Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Að bregðast við freistingu
• 2. hluti af 3: Þróaðu sjálfstjórn
• Hluti 3 af 3: Forðist úrgang
• Ábendingar

Veistu hvernig á að standast freistingar? Öðru hverju freistast allir okkar, stórir sem smáir, en það virðist sem sumir séu færari um að stjórna sjálfum sér en aðrir. Freisting er löngunin til að eitthvað sé rangt eða ekki gagnlegt.Mjög oft hvetur freistingin þig til að fullnægja löngun þinni hér og nú, án þess að hugsa um afleiðingarnar. Því miður geta freistingar orðið að áráttu. Og þegar hann lætur undan freistingum hefur maður tilhneigingu til að upplifa sektarkennd, óánægju eða þunglyndi. Lærðu að bregðast við freistingum á viðeigandi hátt og þróaðu sjálfstjórn.

Skref

1. hluti af 3: Að bregðast við freistingu

1. 1 Lærðu að þekkja hugsanlega freistingar. Að bregðast við freistingu er spurning um sjálfsstjórn og átök milli strax ánægju og langtímamarkmiða. Til dæmis, ef þú ert á mataræði, gæti verið freistandi að láta dýrindis kökusneið horfa á þig úr búðarborðinu. Hins vegar að falla fyrir þessari freistingu er að hindra langtímamarkmið þitt um heilbrigt mataræði með því að forðast of mikið magn af sykri matvælum.
   • Eða annað dæmi. Ef þú ert nú þegar í sambandi skaltu læra að vera meðvitaður um hvaða fólk í kringum þig getur freistast til að drýgja hór. Þetta geta verið gamlir kunningjar sem hafa birst aftur í lífi þínu, samstarfsmenn þínir eða fólk sem þú eyðir tíma með.
   • Hins vegar eru freistingarnar ekki alltaf svo augljósar. Segjum til dæmis að þú vinnir hjá fyrirtæki og nokkrum sinnum í mánuði, segjum á föstudögum, freistast til að fara snemma frá vinnu. Bara nokkrum sinnum í mánuði - það virðist, hvað er það, en fyrir vinnuveitanda þinn mun það vera merki um að þér beri ekki að treysta mikilli ábyrgð og þetta getur stefnt langtímaáætlunum þínum í hættu, til dæmis framförum í starfi .
2. 2 Farðu frá freistingu. Auðveldasta leiðin til að takast á við freistingar er að hverfa frá því sem freistar þín. Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að reykja, reyndu þá að ferðast sjaldnar til staða þar sem þú reykir oft. Það getur jafnvel verið þess virði að forðast samskipti við fólk sem þú hefur alltaf reykt með um stund.
   • Ef þú freistast til að drekka getur árleg fyrirtækjapartý grafið líklega undan ákvörðun þinni um að vera kúl. Gerðu þér grein fyrir því hvar hugsanlegar freistingar þínar liggja og vertu fjarri þeim. Þannig verður þú alltaf vakandi og tilbúinn að takast á við allar freistingar.
   • Ef þú getur ekki alveg horfið frá einhverju umhverfi eða fjarlægt þig frá einhverri manneskju, reyndu að stjórna aðstæðum þannig að það skapi hindranir fyrir því að þú gerir það sem þú vilt. Til dæmis, ef þú freistast til að breyta, forðastu að vera einn. Ef þú þarft að hafa samskipti skaltu hafa samskipti fyrir framan annað fólk.
3. 3 Vera heiðarlegur. Ef þú gefur upp eitthvað eða einhvern vegna þess að það freistar þín skaltu ekki finna til sektarkenndar eða þurfa að ljúga. Segðu mér af hreinskilni hvers vegna þú ert að hætta þessu eða hinu. Þetta mun styrkja ákvörðun þína um framtíðina og jafnvel hjálpa til við að hverfa freistinguna.
   • Til dæmis, ef þú freistast til að breyta til og einstaklingur sem þú hefur áhuga á býður þér að fara út einhvers staðar, hafnaðu því heiðarlega með því að segja að þú sért þegar í sambandi. Ef manneskjan heyrir stöðu þína, þá má hún ekki daðra við þig í framtíðinni.
4. 4 Ímyndaðu þér hvernig þú tekst á við freistingu þína. Þessi aðferð er að ímynda sér hvernig þú viðurkennir freistinguna og jafnvel snertir hana, en hafnar síðan og farir. Ímyndaðu þér þessa reynslu eins ítarlega og mögulegt er. Til dæmis, ef þú ert að reyna að gefast upp á sælgæti, ímyndaðu þér þá að hafa súkkulaðistykki í hendinni. Ímyndaðu þér lyktina og tilfinninguna og fjarlægðu hana síðan andlega frá þér.
   • Eftir að hafa gert þessa æfingu nokkrum sinnum geturðu jafnvel reynt að standast freistinguna í raun og veru. Farðu í búðina og sigraðu freistingu þína þar. Þessi aðferð virkar ekki fyrir áfengis- og vímuefnafíkn.Sýn á hvernig þú lætur undan freistingu og snertir það sem óskað er, í þessu samhengi, getur orðið kveikja og öfugt flókið baráttuna gegn freistingum.
5. 5 Hugsaðu um langtímaáhrifin. Þegar þú vilt virkilega eitthvað er auðvelt að hugsa um hversu gott það mun gera þér ef þú færð það hér og nú. En áður en þú lætur undan freistingunni skaltu taka smá stund til að ígrunda afleiðingarnar til lengri tíma. Í sumum tilfellum, svo sem eftir mál, geta afleiðingarnar til langs tíma verið sannarlega skelfilegar. Þú munt meiða félaga þinn, eyðileggja traust hans á þér og eiga á hættu að missa þetta samband með öllu. Hins vegar stöndum við stöðugt frammi fyrir fyrirbæri sem vísindamenn kalla „pínulitlar freistingar“: ýmislegt lítið sem virðist skaðlaust í sjálfu sér, en í heildarmyndinni getur það haft verulegar afleiðingar í för með sér. Fólk á oft miklu erfiðara með að standast slíkar freistingar einmitt vegna þess að þær virðast svo skaðlausar.
   • Til dæmis mun ein sígarettu eða eitt stykki af köku út af fyrir sig ekki leiða til skelfilegra afleiðinga til langs tíma. Hins vegar stuðlar ein sígaretta að frekari tilkomu löngunarinnar til að reykja aðra og aðra, og almennt eykur þetta hættuna á því að horfast í augu við neikvæðar afleiðingar. Og jafnvel ein sígarettu getur skaðað líkama þinn og aukið hættuna á að fá krabbamein.
   • Reyndu að skoða aðgerðir þínar í víðara samhengi. Ein kökusneið drepur þig ekki, en ef þú ert að reyna að minnka sykurinntöku þína og borða hollari mat mun sú kökusneið henda þér aftur á leið til að ná markmiði þínu. Ef þú lendir stöðugt í freistni munu auka hitaeiningarnar auka tímann verulega til að ná markmiði þínu. Með því að hugsa með þessum hætti, fremur en að horfa á hvert tilvik einangrað, muntu geta stjórnað þér meira.
   • Þú gætir komist að því að það að sjá langtímaafleiðingarnar mun styrkja mótstöðu þína. Til dæmis, ef þú freistast til að reykja, ímyndaðu þér þá krabbameinssjúkling sem er í krabbameinslyfjameðferð. Ímyndaðu þér hversu hræðilegt þér mun líða, hversu miklum peningum verður varið til meðferðar og hvaða erfiðleikum fjölskyldan þín mun standa frammi fyrir.
6. 6 Reyndu að afvegaleiða sjálfan þig frá freistingum. Stundum getur þráhyggja fyrir freistingu komið í veg fyrir freistingu. Rannsóknir hafa sýnt að einbeiting á einhverju öðru getur hjálpað þér að berjast gegn freistingum. Prófaðu jóga, hugleiðslu, hlaupið eða hittu vini þína. Hvað sem þú velur skaltu helga þig algjörlega við það.
   • Þú getur stundað einhvers konar starfsemi með þeim sem, eins og þú, þurfa hjálp. Beindu fókusinum til annars fólks. Þetta mun einnig trufla þig frá því að takast á við freistingar.
   • Það er gagnlegt að þróa svokallaða „truflunaráætlun“. Taktu til dæmis ákvörðun hvenær sem hönd þín nær til sígarettu til að pakka niður og hlaupa. Þetta mun afvegaleiða þig frá lönguninni til að reykja og það mun stuðla að heilsu þinni.
7. 7 Gefðu þér ekkert val. Ef þú freistast til þess, ekki leyfa þér að halda að þú hafir val: að sigrast á eða láta undan. Ef þú gefur upp valið verður þú neydd til að gefast upp á freistingunni sjálfri.
   • Til dæmis, ef þú freistast til að hefja samband á hliðarlínunni, reyndu ekki að daðra við vinnufélaga sem þér líkar vel við. Að vera viss um að þú viljir ekki svindla á maka þínum, leyfðu ekki einu sinni minnstu vott af samúð.
   • Annað dæmi: ef þú átt í erfiðleikum með að fylgja ávísaðri sykurlækkunaráætlun læknisins er það þess virði að sleppa veisluboðinu ef þú ert viss um að það verði mikið af sælgæti og feitum mat.Á sama tíma mun slík stefna draga verulega úr getu þinni til samskipta og samskipta við annað fólk, svo íhugaðu vel hvort þú ert tilbúinn að fara þessa leið.

2. hluti af 3: Þróaðu sjálfstjórn

1. 1 Gerðu sérstakar áætlanir. Gerðu vísvitandi áætlun fyrir sjálfan þig, til dæmis: „Ég mun ekki borða náttúrulegt í hádeginu í dag. Ég vil fara eftir áætlun minni og því betra að borða epli "eða" Í dag í veislunni mun ég aðeins fá mér eitt bjórglas og biðja vin að stoppa mig ef ég sæki annað. " Með því að lýsa yfir eigin áætlunum þínum svona, á konkret og nákvæm skilgreiningu á skrefum þínum, muntu geta einbeitt þér að langtímamarkmiðum þínum og ekki vera tvístraður yfir ánægju augnabliks langana.
   • Það er gagnlegt að móta áætlanir þínar í formi „ef-þá“ setningar. Til dæmis gætirðu lýst eftirfarandi atburðarás: „Ef mér býðst kaka í veislu, þá segi ég:„ Nei takk, ég fylgist með sykurmagni mínu, “og ég byrja að tala við einhvern.
2. 2 Fá hjálp. Ef þér finnst erfitt að segja nei við einhverju, svo sem annarri sígarettu eða köku, skaltu biðja vin þinn eða félaga að passa þig. Að bera ábyrgð gagnvart annarri manneskju mun ekki skilja þig eftir val.
   • Til dæmis, ef þú ert að reyna að fylgjast með áfengisneyslu þinni í veislu skaltu biðja maka þinn að minna þig á áætlun þína eftir einn drykk.
3. 3 Notaðu tækni. Búðu til ábyrgð með forritum eða tölvuforritum sem fylgjast með venjum þínum. Ef þú ert að reyna að læra að sóa ekki peningum skaltu setja upp kostnaðarspor. Ef þú ert að fylgjast með þyngd þinni skaltu nota app í símanum til að fylgjast með því sem þú hefur borðað.
   • Notkun tækni getur einnig hjálpað þér að þekkja augnablikin þegar þú freistast mest. Til dæmis getur verið að þú hafir tilhneigingu til að borða of mikið um helgar.
4. 4 Skora á einhvern annan. Ef þú ert að reyna að standast freistingu og þú veist að einhver er að glíma við sama vandamálið skaltu bjóða þér að halda keppni. Til dæmis, ef þú vilt æfa meira, en getur ekki þvingað sjálfan þig - biððu vin þinn að athuga hver mun léttast hraðar eða eyða meiri tíma í ræktinni. Vinaleg samkeppni getur verið allt sem þú þarft til að byggja upp ábyrgð og hvatningu til að grípa til aðgerða.
   • Vertu viss um að samþykkja alla skilmála og skilyrði áður en þú byrjar keppni.
5. 5 Rækta þakklæti. Þakklæti hjálpar þér að muna það sem þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu. Með því að einbeita þér að þessu er ólíklegt að þú viljir eitthvað rangt.
   • Reyndu að skrifa niður nokkur atriði á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir. Hafðu þennan lista með þér og vísaðu til hans hvenær sem þú freistast.
6. 6 Æfðu hæfileika þína. Margar rannsóknir sýna að það er hægt að þróa sjálfsstjórn jafnvel á fullorðinsárum. Æfingar sem þessar munu auka árangur þinn og létta hvatvísi. Rétt eins og líkamlegir vöðvar okkar þróast, verða vöðvar sjálfsstjórnar þinnar sterkari með daglegri æfingu.
   • Ein leið til að þjálfa er að reyna að breyta venjum, jafnvel þeim grundvallaratriðum. Til dæmis, ef þú tekur eftir því að þú burstar tennurnar alltaf frá hægri hlið munnsins, reyndu að reyna að byrja frá vinstri.
   • Önnur tegund þjálfunar er að koma á nýjum daglegum venjum. Til dæmis gætirðu ákveðið að fara á fætur klukkan 7:30 á hverjum morgni, þar á meðal um helgar, og búa þér til morgunmat í stað þess að tyggja smákökur. Með því að fylgja ákvörðun þinni þróarðu með því sjálfstjórnarkennd.
   • Þú getur þjálfað sjálfstjórn þína á alvarlegri hátt, til dæmis að byrja tvisvar og hjóla í skólann eða vinna í viku. Með því að þróa þann vana að setja þér markmið og ná þeim, muntu þjálfa sjálfsstjórnvöðvana.

Hluti 3 af 3: Forðist úrgang

1. 1 Gefðu gaum að stigi innri orku þinnar. Svipað og líkamlegur styrkur getur sjálfstýringarmagnið tæmst. Þegar þú æfir kemst þú alltaf í þreytu og í þessu ástandi verður það of erfitt að halda áfram að hlaupa eða lyfta þungum lóðum. Að æfa sig í ákvarðanatöku getur einnig þreytt heilann.
   • Ein rannsókn sýndi að nemendur sem neyddust til að beita sjálfstjórn sinni meðan þeir kláruðu eitt verkefni, tókst á við annað, sem krafðist þess sama, verra en þeir nemendur sem byrjuðu að ljúka seinna verkefninu strax, án þess að klára það fyrsta. Svo ef þú ætlar að eyða tíma um helgina þar sem mikið er af sætu, ekki borða í sama herbergi þar sem allir drekka te og bollur. Þörfin til að stöðugt standast freistingar getur tekið allan styrk þinn frá þér.
   • Sama rannsókn leiddi í ljós að þörfin á að taka ákvarðanir hefur einnig áhrif á sjálfstjórn. Ef þú veist að þú munt lenda í aðstæðum þar sem þú þarft að taka ákvarðanir, til dæmis vinnustofu með mikla ábyrgð, reyndu að forðast aðstæður sem bjóða þér freistingu þennan dag. Til dæmis, neita að taka þátt í veislu ef þú veist að þú verður að taka mikilvægar ákvarðanir daginn áður.
2. 2 Borðaðu vel. Matarvenjur geta verið mikil freisting og heilbrigt mataræði getur hjálpað þér að viðhalda stjórn þinni. Ein rannsókn leiddi í ljós að nemendur sem borðuðu ekki vel og á réttum tíma stóðu sig verr í sjálfsstjórn en þeir sem neyttu matar nýlega og höfðu þannig stöðugt blóðsykursgildi.
   • Jafnvel fljótlegt snarl - glas af límonaði eða ávexti - getur hækkað glúkósa og aukið getu þína til að stjórna þér við erfiðar aðstæður.
   • Trefjarík matvæli eins og baunir, haframjöl, kartöflur og grænmeti hjálpa til við að viðhalda stöðugu glúkósastigi og koma í veg fyrir aukningu á glúkósa. Þessar matvæli taka lengri tíma að melta, láta þig líða fyllri lengur og auðvelda þér að berjast gegn matartengdum freistingum.
3. 3 Forðastu streituvaldandi aðstæður. Streita eyðir sjálfstjórnartækjum mjög fljótt. Það eru nokkrar leiðir til að draga úr streitu:
   • Prófaðu jóga tækni daglega.
   • Hugleiðsla hjálpar mörgum að slaka á.
   • Djúpar öndunaræfingar eru einnig gagnlegar og hægt að gera hvenær sem er og hvar sem er.
   • Hvíldu þig nóg. Sofðu að minnsta kosti 7-9 klukkustundir, haltu þig við svefnáætlun og haltu henni jafnvel um helgar.

Ábendingar

• Sumir hafa tilhneigingu til að falla fyrir freistingum, aðrir sýna öfundsverða seiglu en það er á valdi allra að læra, með þrálátri iðkun, að sýna viljastyrk og sigrast á freistingum sínum.