Hvernig á að líða fullur

Myndband: Luxman L-505uXII (Саратов, 17.04.2022)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Lærðu að borða rétt
Aðferð 2 af 3: Fíflaðu heilann
Aðferð 3 af 3: Þróaðu góða siði
Viðvaranir

Þetta gerist ekki aðeins eftir kínversku, heldur eftir máltíð - klukkustund líður og þú ert svangur aftur! Hvað skal gera? Sum brellur og rétt val á vörum mun gera bragðið. Lestu áfram.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lærðu að borða rétt

1 Drekka vatn. Til að hjálpa maganum að vita hvað þú ert að borða skaltu drekka eitt glas af vatni áður en þú borðar. Þegar þú borðar mun maginn segja þér að þú hafir þegar borðað mun hraðar. Og þér til upplýsingar: það eru núll kaloríur í vatni. Sigur!
- Í raun, þegar þú drekkur vatn, þá léttir þú líka óþarfa þyngd. Vísindamenn hafa staðfest að efnaskipti hraða um 30% innan klukkustundar eftir að hafa drukkið tvö glös af köldu vatni. Ef þú drekkur stöðugt vatn, þá geturðu tapað allt að þremur kílóum á einu ári.
- Drekka vatn líka á meðan matur. Þetta mun fylla magann og þú verður fyrr mettur. Svo ekki sé minnst á, það er gott fyrir hárið, neglurnar og húðina!
2 Borða ávexti og grænmeti. Vatnsglas hjálpaði ekki? Bætið við nokkrum ávöxtum og grænmeti, sem eru aðallega vatn. Epli eða eitthvað grænt eða appelsínugult grænmeti. Þú fyllir upp þökk sé áferðinni sjálfri (annars er vatnið þegar orðið svo þreytt!) Og fær ekki auka kaloríur. snarl er gott þegar það er bara snarl!
- Að krassa eitthvað bragðgott er mjög skemmtilegt. Epli er betri en eplasafi. Svo, ef þú hefur úr mörgu að velja, veldu eitthvað til að tyggja á, eins og gulrætur. Að auki hafa vísindamenn sannað að greipaldin bæla matarlyst.
3 Borðaðu próteinríkan mat. Prótein segir bókstaflega heilanum þínum að þú sért fullur. Hvað gerist þegar þú borðar tvær bollur í morgunmat? Klukkutíma síðar veltir líkami þinn fyrir sér hvar alvöru matur - það er að segja prótein. Feit matvæli geta dregið úr matarlyst þinni, en prótein, ólíkt fitu og kolvetnum, lætur þig fyllast lengur.
- Egg, belgjurtir, hnetur og fiskur eru dásamlegar próteinuppsprettur. Ekki taka kandíseraðar hnetur í snarl og vertu viss um að ein handfylli breytist ekki í heilan poka.
- Próteinríkur morgunverður hjálpar þér að borða minna yfir daginn. Þú gætir haldið að sleppa morgunmatnum skerði hitaeiningar þínar, en líkaminn þvingar þig til að ná þér og borða meira yfir daginn. Fjölmargar rannsóknir hafa sannað að þeir sem borða morgunmat vega verulega minna!
4 Borðaðu trefjaríkan mat. Trefjar veita einnig fyllingu og innihalda aðeins 1,5-2,5 hitaeiningar á gramm (kolvetni og fitu - 4 og 9 hitaeiningar, í sömu röð). Að auki gerir slíkur matur ráð fyrir góðri tyggingu og hægari hreyfingu um meltingarveginn. Það eykur heldur ekki insúlínmagnið verulega og þú vilt ekki ís á nóttunni.
- Hafa meira af belgjurtum, heilkorni og afhýddum ávöxtum og grænmeti í mataræði þínu. Aðeins 6 grömm af auka trefjum lætur þér líða eins og þú hafir neytt 260 kaloría til viðbótar.
5 Borða feitan mat. Já, já, já, þú vilt kannski ekki heyra fólk segja við þig: borðaðu feitan mat til að borða. Við erum ekkert að tala um það ... þó um það líka. Til þín nauðsynlegt ákveðið magn af góður feitur að vera fullur. Svo í stað þess að kaupa poka með kleinur frá bakaríinu í nágrenninu og láta sem það sé „fyrir alla“, borðuðu heilbrigt fitu á hverjum degi.
- Hvar á að finna góða fitu, spyr maður? Í avókadó, hnetum, fræjum og ólífuolíu. Allar þessar matvæli eru fituríkar og þú verður mettur af því að bæta þeim við minna mettandi innihaldsefni (eins og að bæta við grænmetissalat).
6 Borða mat sem dregur úr matarlyst. Vísindin hafa gert margar uppgötvanir: heill listi yfir matvæli hefur verið greindur sem hefur kraftaverk áhrif á heila okkar. Hér eru nokkur matvæli til að koma þér af stað:
- Kartafla. Réttsoðin kartafla drepur matarlystina allan daginn. Þetta er vegna þess að kartöflur innihalda sterkju. Það er best að borða jakka kartöflur.
- Edik, edik og ólífuolía krydd, og kanill stjórna blóðsykri eftir máltíð, svo þú finnur ekki fyrir því að borða meira, meira og meira.
- Bláber. Auk þess að metta líkama þinn hjálpar það einnig við að brenna fitu. Ef þú ert ekki með fersk bláber þá eru frosin bláber líka fín.
- Greipaldin. Það lækkar insúlínmagn í blóði (sem hægir á umbrotum fitu) og hjálpar þér að brenna kaloríum. Þetta skýrir greipaldins uppsveiflu á níunda áratugnum.
- Möndlu. Eins og við sögðum, möndlur eru frábær uppspretta heilbrigðrar fitu. Það tekur líkamann þinn um það bil hálftíma að átta sig á því að þú hefur borðað það, en þá mun það gera sitt. Borða bara um 85 grömm á dag.
- Grísk jógúrt. Þétt samkvæmni hennar blekkir heila okkar og að auki inniheldur það mörg næringarefni sem metta líkamann. Prófaðu að nota það í staðinn fyrir sýrðan rjóma!
7 Hafa sig allan við. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að ef þú þarft að gera eitthvað til að borða muntu borða minna. Til dæmis mun sprengja af pistasíuhnetum eða afhýða granatepli láta þér líða hraðar.
- Rannsóknir hafa einnig verið gerðar á því að þú sjá árangur af starfi þeirra.Ef þú sérð pistasíuhýði eða kjúklingabein á disk við hliðina á þér, þá hættirðu fyrr en ef þú hentir þeim strax. Það er það sama með nammiumbúðir.
8 Borða mat með óþægilegu samræmi. Það kemur í ljós að áferð gegnir mikilvægu hlutverki í því hvort maginn líði fullur. Matur sem er klístur, klístur eða rennandi mun koma í veg fyrir að þú borðar of mikið. Stökkir franskar - einmitt hið gagnstæða!
- Grautur, súpur, haframjöl - rétta leiðin. Rannsóknir hafa sýnt að sömu innihaldsefnin, en í formi súpu, gefa þér lengri fyllingu. Svo farðu úr pönnunni!

Aðferð 2 af 3: Fíflaðu heilann

1 Notaðu ilmmeðferð. Getur lyktin af ilmkerti hindrað þig í að borða? Kannski. Bragð af myntu, banani, grænu epli og vanillu hefur reynst draga úr matarlyst. Skrítið, er það ekki? Ef þér er alvara með það skaltu bara hafa nokkur kerti við höndina.
- Sama gildir um diska með sterka lykt. Þegar maturinn þinn hefur sterkt bragð, bítur þú af þér smærri bitana og endar á því að borða minna. Viltu fá hvítlauks túnfisk?
2 Tyggja tyggjó. Tyggigúmmí dregur ekki aðeins úr matarlyst, heldur lætur tyggivöðvana einnig virka. Þannig að þú færð ekki aðeins hitaeiningar heldur brennir þú 11 hitaeiningum á klukkustund. Sniðugt, er það ekki?
- Við the vegur, það kemur í ljós að tyggigúmmí getur hjálpað þér að slaka á, draga úr streitu og auka fókus. Bara ekki tyggja það of hátt!
3 Notaðu litla diska. Svolítið vísindaleg nálgun: við skulum kalla þetta "lærða mettun." Þetta þýðir að meðvitundin um mettun kemur frá okkar höfuð, ekki frá maganum. Hvað talar til okkar á mesta mælsku af öllu því að við erum þegar fullir? Tóm disk. Notaðu minni disk, settu minna mat, það er allt. Þú verður fullur þrátt fyrir stærð þess.
- Litla bláa platan hefur tvöföld áhrif. Blái liturinn dregur úr matarlyst. Þess vegna er það svo sjaldan notað í veitingaskreytingum.
- Skýringin er byggð á sömu meginreglu hvers vegna þú ættir ekki að borða beint úr pakkanum eða úr ísskápnum. Þegar þú sérð ekki endann heldurðu áfram að borða. Þegar þú hefur tekið ákveðinn skammt og sérð að þú hefur borðað hann, þá ertu fullur.
4 Borða einn. Þetta þarf varla skýringar. Það gerist að þar sem þú ert einn eftir situr þú allan daginn, grafinn í tölvunni þinni og getur bara losnað einu sinni á diski af augnabliksnudlum. Og ef þú eyðir tíma með vinum, þá er það alltaf - annaðhvort franskar og bjór, eða kaffi og kökur, eða pizza, eða eitthvað annað. Ef þú vilt borða minna skaltu borða einn. Þetta er einfalt mikið leiðinlegri.
- Nýlegar rannsóknir hollenskra vísindamanna hafa sýnt að fólk borðar venjulega þegar það er í kringum það. Ef einhver borðar í nágrenninu, þá byrjar þú að borða líka. Jafnvel þótt þú sért ekki svangur!

Aðferð 3 af 3: Þróaðu góða siði

1 Þegar þú borðar, borða. Þegar þú gerir tvennt á sama tíma, þá truflast þú frá því sem þú ert að gera og hversu mikið þú hefur gert. Ef þú borðar meðan þú horfir á símann eða sjónvarpið geturðu borðað 20% meira! Það kemur einnig í veg fyrir að þú fáir góða tilfinningu fyrir bragði og ilm matarins sem stuðlar að mettun.
- Borða meðan þú situr, ekki standandi. Þetta er mjög mikilvæg hugsun. Þegar þú stendur, slakar þú ekki á, einbeitir þér ekki að matnum og þú byrjar að flýta þér. Gerðu matarlyst þína greiða: hallaðu þér aftur og slakaðu á. Gerðu máltíðir þínar þægilegar og ánægjulegar.
2 Taktu smá bit og tyggðu hægt. Það tekur líkamann 20-30 mínútur að segja þér: hættu, ég er fullur. Til að forðast að borða of mikið áður en líkaminn áttar sig á því að þú ert að borða of mikið skaltu tyggja matinn rólega og borða í litlum bita. Ef þú ert í félagsskap, vertu á varðbergi gagnvart hægasta manninum og reyndu að laga þig að hraða þeirra.
- Reyndu að gera hlé, sérstaklega ef þú ert að borða fat sem er þægilegt við kælingu. Þegar þú hefur borðað aðeins helming getur þú fundið að þú ert þegar fullur.
3 Borða oft. Þú þekkir sennilega daga þegar þú ert á flótta allan daginn, hefur ekki tíma til að borða, heldur að þú gætir jafnvel léttast og um kvöldið finnur þú þig svo svangan að þú borðar heila pizzu. Það gæti ekki orðið verra. Borða oftar í staðinn. Fimm litlar máltíðir yfir daginn halda þér svangur og þú vilt alls ekki þessa pizzu. Blekkja líkama þinn!
- Að borða oftar þýðir ekki að borða meira. Í staðinn fyrir góðan kvöldmat, fáðu þér snarl klukkan fjögur og fáðu þér léttan kvöldmat klukkan sjö. Með síðdegissnakki verður þú ekki of svangur í kvöldmatinn.
4 Notaðu hnífapör til hagsbóta. Manstu hvað við töluðum um? Ef þú leggur þig fram, borðar þú minna. Prófaðu þessar brellur til að borða hægar:
- Notaðu gaffal í stað þess að nota gaffal til að ausa honum eins og skeið. Þetta mun neyða þig til að stinga eitt stykki í einu. Eða jafnvel ein baun eða ein baun í einu!
- Taktu gaffalinn í hina höndina. Ef þú borðar með hendinni sem er ekki ráðandi skaltu borða hægar. Það hjálpar þér líka að einbeita þér að mat.
- Borðaðu með matstönglum. Nema auðvitað að þú sért ekki svo duglegur að nota matstöngla að þú getur auðveldlega borðað pizzu eða áðurnefndar baunir og baunir með þeim!