Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú getur lært að gera hvaða trampólínbrellur sem þú vilt. Ekki vera að flýta þér. Byrjaðu með auðveldum stökkum og farðu smám saman yfir í erfiðari stökk. Og lærðu aðeins næstu hreyfingu þegar þú hefur náð góðum tökum á þeirri fyrri. Það er auðvelt að hoppa á trampólín. Þú þarft löngun og tíma til að þjálfa.

Skref

1. 1 Lærðu fyrst að framkvæma mikilvægustu og grundvallar hreyfingu. Það er kallað stökkið með hnéð uppi. Hvernig geturðu lært að framkvæma tvöfalda rúllu fram eða til baka ef þú getur ekki fljótt lyft hnén upp að maganum meðan þú hoppar?
2. 2 Lærðu síðan að hoppa með fæturna í sundur og hoppa með fæturna áfram.
3. 3 Lærðu að gera hálfhreyfingarstökk og síðan stökk í fullri beygju. Þeim kann að virðast leiðinlegt í fyrstu en þú ættir örugglega að geta gert það.
4. 4 Lærðu að falla almennilega. Lærðu að lenda á trampólíni úr hálfri beygju, farðu út í hálfa beygju eftir lendingu og beygðu einnig 180 gráðu snúning eftir lendingu. Þú munt læra að taka mjaðmirnar og komast inn og út úr snúningum.
5. 5 Lærðu að detta á magann og bakið. Lærðu að fara inn og út þegar þú dettur. Þessar grundvallaræfingar munu kenna þér hvernig á að halda áfram og afturábak. Trúðu því eða ekki, fall á magann er hreyfing aftur á bak og fall á bakinu er hreyfing fram á við. Ef þú skilur þetta, þá muntu vera frábær til að framkvæma rúllur fram eða afturábak.
6. 6 Lærðu hreyfingu sem kallast vagga. Frá því að falla á bakið ferðu í „sitjandi í loftinu“ stöðu, þaðan sem þú ferð í „flugvél“ stöðu, sem aftur snýr þér að fullu og lendir á bakinu.
7. 7 Lærðu Cody hreyfinguna. Þetta er bakflæði með falli á magann og fer út úr því í bakflæði.
8. 8 Lærðu sauðfjárhreyfinguna. Þetta er framhlið með hálfri snúning. Aðalatriðið hér er að vera svolítið seinn með innganginn að beygjunni!
9. 9 Lærðu að hoppa í fangið á þér. Þetta er fall á magann, aðeins þú leggur handleggina fram og bognar bakið. Gakktu úr skugga um að þú fáir ekki framhlið.
10. 10 Mundu að öll þessi brellur krefjast þess að þú vitir hvenær þú átt að byrja að snúa. Byrjaðu að gera þær frá mjöðmunum og teygðu handleggina í þá átt sem þú vilt snúa. Þegar þú hefur náð góðum tökum á grunnhreyfingum geturðu byrjað að gera flóknari brellur, þar með talið framsveiflu, sem er sambland af stökki með hné upp og fall á maganum. Eða þú getur prófað baksveiflu, sem samanstendur af framfalli með mjöðmunum og síðan stökk með hné upp og síðan fall á bakið.

Ábendingar

• Aldrei halda að þú þurfir pláss fyrir framan til að hoppa. Byrjaðu að hoppa frá miðju trampólínsins og þú munt lenda í miðjunni. Ef þú ert í réttri stöðu, þegar þú ýtir af trampólíni með tánum, muntu hoppa afturábak. Þegar þú ýtir af stað með hælana muntu stökkva fram.
• Ef þú átt í erfiðleikum með að ljúka stökkunum skaltu reyna að þenja magann og glutes.
• Hjálpaðu þér með höndunum í hverri hreyfingu. Þetta er mjög mikilvægt til að framkvæma stökkin rétt.
• Aðalstökkin á trampólíni eru hopp, stökk með hnén upp að maganum, stökk með fætur í sundur, stökk með fætur fram, fall á rassinn, hálf snúning, heil snúning, fall á maginn, fall á bakið, fall á magann með beygjum, fall á bakið með beygjum, afturábak, fram og til baka.
  • Mörg brellur er að finna á netinu.
• Flipp og snúningur er auðvelt! Prófaðu restina af brellunum ef þú vilt virkilega bæta færni þína.

Viðvaranir

• Vertu varkár þegar þú hoppar. Fall af trampólíni getur valdið alvarlegum meiðslum.