Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Gerðu áætlun
• 2. hluti af 4: Finndu lausnir á vandamálum
• 3. hluti af 4: Skilja hegðun og venjur
• Hluti 4 af 4: Gríptu til aðgerða
• Ábendingar

Ef þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að þú þurfir að laga líf þitt, þá eru hagnýt skref sem þú getur tekið í þessa átt. Hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun eru nátengd, þau skilgreina stöðugt og fæða hvert annað. Þú getur beint stjórnað hugsunum þínum og hegðun: með því að breyta þeim geturðu bætt líf þitt. Hægt er að beita skrefunum í þessari grein fyrir alla þætti lífs þíns sem þú vilt laga.

Skref

1. hluti af 4: Gerðu áætlun

1. 1 Skilgreindu þitt Tilgangur. Finndu auðan stað þar sem þú verður ekki fyrir ónæði í að minnsta kosti 30 mínútur. Þú þarft tómt blað og blýant. Ef þú býrð ekki einn skaltu biðja kurteislega um að trufla þig ekki um stund. Slökktu á tónlist, sjónvarpi og öðrum raftækjum. Settu símann í hljóðlausa stillingu.
   • Ef þú ert ekki viss um hvað markmið þín eru skaltu meta fyrst hver gildi þín eru og hvað er mikilvægt fyrir þig. Finndu síðan markmið sem er í samræmi við þessi gildi.
2. 2 Hugsaðu um hvað þú átt við með orðunum „laga líf þitt“. Hvernig mun líf þitt líta út þegar þú lagar það? Hvernig mun það hafa áhrif á líf þitt að ná markmiði þínu? Hver verður fyrstur til að taka eftir því að líf þitt er að verða betra? Svaraðu þessum spurningum til að ákveða hvaða þætti lífs þíns þarf að breyta.
   • Þú getur byrjað á almennri kynningu. Smátt og smátt þrengja hugmyndina að því hvað þú vilt út úr lífi þínu.
   • Til dæmis gætirðu hugsað um spurningarnar "hvað vil ég bjóða þessum heimi?" eða "í hverju vil ég vera betri?"
3. 3 Skrifaðu niður skýrt og hnitmiðað markmið. Það verður of erfitt fyrir þig að ná óljóst markmið eins og „ég vil vera hamingjusamur“ eða „ég vil léttast“. Markmið þitt ætti að samsvara svokölluðum SMART einkennum: vera sérstakur, mælanlegur, náð, raunhæfur og tímabundinn.
   • Markmið eins og þetta gerir þér kleift að fylgjast með framförum þínum og halda þér á réttri leið. Þess vegna, í staðinn fyrir „ég vil léttast“ skrifaðu „mig langar að léttast um 0,5 kíló á viku þar til ég léttist fyrir kl. x kíló ". Aðeins þú ákveður hvernig þú átt að laga líf þitt.
   • Það er í lagi ef þú þarft að endurskrifa markmið þitt nokkrum sinnum þar til þú færð skýra og hnitmiðaða fullyrðingu. Skrifaðu niður hugsanir þínar ef það auðveldar þeim að melta. Svo þú getur horft á þau utan frá og verið hlutlægari.
4. 4 Gerðu áætlun. Skiptu markmiði þínu niður í smærri, þægileg skref sem þú getur tekið eitt í einu eða á sama tíma.Ekki gleyma sértækni og tímasetningu. Til dæmis, ef markmið þitt er að „finna vinnu með launum x þúsund rúblur á mánuði “, þá getur þú skipt því niður í eftirfarandi aðgerðir:
   • Finndu laus störf á smáauglýsingum og vefsíðum fyrirtækja (dagur 1, 2 tímar).
   • Búðu til ferilskrá (dagur 2, 1 klukkustund).
   • Biddu vin til að lesa ferilskrána aftur og gera leiðréttingar (dagana 3-4).
   • Sendu ferilskrá (dagur 5).
   • Fylgstu með svörum viku eftir afhendingu (dagur 12).
5. 5 Límið blað á áberandi stað. Að halda markmiðum þínum og áætlun fyrir framan augun getur hjálpað þér að vera áhugasamur. Festu listann við spegilinn eða ísskápinn, taktu mynd og vistaðu hana á lásskjánum þínum - geymdu hana hvar sem þú sérð hana reglulega.
   • Endurlestu markmið þín á hverjum morgni. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda tilgangi þínum og löngun til að ná þessum markmiðum. Það er ekki nóg að skoða listann: lestu hann vandlega hverju sinni. Byrjaðu á hverjum morgni með tilfinningu fyrir tilgangi og skuldbindingu. Það er órjúfanlegur hluti af ferð þinni í átt að því að ná markmiðum þínum.

2. hluti af 4: Finndu lausnir á vandamálum

1. 1 Taka ábyrgð. Gerðu þér grein fyrir því hlutverki sem þú hefur gegnt, meðvitað eða ekki, við að ná þeirri stöðu í lífinu sem þú ert í núna. Að taka ábyrgð þýðir ekki að þú þurfir að kenna sjálfum þér um neitt; það þýðir að taka ábyrgð á gjörðum þínum. Þegar þú sérð hvar lífsgæði þín eru háð þér muntu skilja að þú getur lagað líf þitt. Mundu að þú stjórnar aðeins sjálfum þér: þú getur haft áhrif á gjörðir þínar og annað fólk, en þú getur ekki stjórnað þeim í kringum þig eða afleiðingum gjörða þinna.
2. 2 Rannsakaðu vandamálið. Skýrari skilningur á því hvernig þú lentir í óhagstæðri stöðu getur hjálpað þér að forðast sömu mistök í framtíðinni. Hugsaðu um lærdóminn sem þú hefur dregið af mistökum fortíðarinnar. Íhugaðu félagslega hringinn þinn, persónulegar aðstæður, hvað þú segir og hvað þú gerir. Hugsaðu um hvernig þér líður með ástandið og hvort þú ert að reyna að forðast eitthvað. Þetta mun koma sér vel í næsta skrefi.
3. 3 Þekkja mögulegar hindranir. Gerðu lista yfir allar hindranirnar sem þú gætir lent í eða komið í veg fyrir að þú náir markmiði þínu. Íhugaðu þína eigin hegðun, fólkið sem þú hefur samskipti við, afsökunarbeiðni eða sátt sem þú gætir staðið frammi fyrir, það sem þú þarft að afla þér eða losna við. Hugsaðu um hvers konar fólk þú ert að umgangast og hvað þú ert að gera saman. Hindranirnar munu ráðast af sérstökum aðstæðum.
4. 4 Komdu með lausnir. Gerðu lista yfir lausnir fyrir hverja hindrun. Hver er besta aðferðin til að nota? Verður þú að breyta áætlun þinni? Þarf ég að biðja um hjálp? Ef þú lendir í hindrun skaltu hugsa um nokkrar mismunandi leiðir til að sigrast á henni. Íhugaðu kosti og galla fyrir hvern valkost.

3. hluti af 4: Skilja hegðun og venjur

1. 1 Ákveðið hvaða hegðun kemur í veg fyrir að þú náir markmiði þínu. Þetta gerir þér kleift að gera breytingar og aðlagast hegðun sem þvert á móti hjálpar þér að ná því sem þú vilt. Aðgerðir þínar eru lykillinn að því að laga líf þitt.
   • Á öðru blaði, skráðu allar aðgerðir þínar sem koma í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum og gerir líf þitt betra. Það getur verið venja eða venja. Kannski horfir þú seint á sjónvarpið og þá seint í vinnuna. Eða þú borðar þrjár skammta af eftirrétt eftir hverja máltíð og þetta hefur neikvæð áhrif á sykursýki þína.
2. 2 Þekkja hegðunarmynstur. Ákveðið hvenær og við hvaða aðstæður þú ert líklegastur til að taka þátt í óæskilegri hegðun. Þekkja aðstæður eða staði sem kalla á þessi viðbrögð. Til dæmis, ef þú vilt „léttast með x kíló á pr y vikur að þyngd z kílógrömm “, en meðan á streitu stendur borðar þú stöðugt kleinur, þá er streita bara kveikjan sem þú þarft að varast.
   • Hugsaðu um hvað ýtir þér í átt að ákveðinni hegðun eða leiðir til óæskilegra aðstæðna. Ef þú hefur vana að eyða miklum peningum og safna skuldum, er einhver sérstök hugsun, tilfinning eða ástæða sem hvetur þig til að versla? Stundum er rót vandans falin nógu djúpt og stundum liggur svarið á yfirborðinu. Gefðu þér tíma til að skoða sjálfa þig. Spyrðu sjálfan þig hvenær tiltekið vandamál eða hegðunarmynstur átti sér stað - ef til vill finnur þú svarið þar. Er einhver tilfinning eða hugsun sem þú ert að reyna að forðast? Hefur einhver nákominn þér hegðað þér svona þegar þú varst að alast upp?
3. 3 Gerðu lista yfir aðra, afkastamikla hegðun. Nú þegar þú skilur hvaða hegðun hindrar þig í því að gera hlutina rétt skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að komast þangað og ná markmiðum þínum. Þannig að á álagstímum geturðu prófað öndunaræfingar eða aðra slökunaraðferð næst. Eða, í stað þess að eyða tveimur klukkustundum á Facebook fyrir svefninn, geturðu einungis eytt hálftíma í þetta og helgað hinni hálfu sem er eftir til aðgerða sem stuðla að því að markmiðinu sé náð (til dæmis að skrifa drög að ferilskrá).
   • Önnur hegðun þarf ekki að vera í grundvallaratriðum frábrugðin venjulegri hegðun. Þú getur einfaldlega minnkað þann tíma sem þú eyðir tiltekinni starfsemi og helgað henni annarri.
4. 4 Skipta um óframleiðanlega hegðun fyrir afkastamikla hegðun. Næst þegar þér líður eins og að gera eitthvað sem er skaðlegt fyrir líf þitt, reyndu að gera eitthvað annað sem mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Til að gera þetta þarftu að forgangsraða einni hegðun fram yfir aðra sem krefst aga.
   • Íhugaðu að biðja vini þína um hjálp.
   • Mundu að þú þarft ekki að elska eitthvað til að hætta að gera það. Það er nóg að vilja gera eitthvað öðruvísi.

Hluti 4 af 4: Gríptu til aðgerða

1. 1 Byrjaðu núna. Ekki fresta hlutunum fyrr en á morgun eða þar til eitthvað gerist. Frestun stafar af ótta við bilun. Því lengur sem þú frestar breytingum, því lengur mun það taka þig að laga líf þitt.
2. 2 Umkringdu þig með fólki sem hefur jákvæð áhrif á þig. Umhverfið hefur mikil áhrif á að markmiðum sé náð. Leitaðu að vinum sem hvetja þig og hjálpa þér að verða betri. Segðu einhverjum sem þú treystir um áætlanir þínar og biddu um aðstoð. Þetta fólk getur hjálpað þér með dýrmæt ráð eða úrræði sem þér hefur aldrei dottið í hug.
3. 3 Fylgstu með framförum þínum. Áður gerð áætlun mun hjálpa þér að vera á réttri leið. Þú verður að halda þig við áætlunina þar sem markmiðin sem þú setur hafa tímaramma. Stundum gerast ófyrirséðir atburðir sem geta tafið framkvæmd áætlunarinnar. Að færa tímamörk þýðir ekki að þú sért ekki að ná framförum. Það þýðir bara að þú stendur frammi fyrir ófyrirséðri hindrun. Ekki nota það sem afsökun fyrir því að gefast upp og gefast upp. Finndu lausn og gerðu breytingar. Ekki gleyma ástæðunum sem upphaflega fengu þig til að breyta lífi þínu.
4. 4 Ekki gefast upp. Breytingar gerast ekki á einni nóttu. Það tekur tíma að brjóta upp gamlar venjur, venjast nýrri hegðun og sjá árangur. Þú getur fundið sjálfan þig gagnrýna og ávíta sjálfan þig. Minntu þig á að neikvæðar hugsanir leiða til neikvæðrar hegðunar. Að snúa aftur til gamalla venja þýðir ekki að þú hafir mistekist og snúið aftur til upphafsstaðarins. Hugsaðu um markmið þín og hvers vegna þú ákvaðst að laga líf þitt.

Ábendingar

• Þessi grein felur ekki í sér að líf þitt sé endilega eyðilagt og þurfi að laga það. Í samhengi sínu er „lagfæring“ samheiti við „breytingu“. Líf þitt gengur áfram og breytist.
• Þú þarft ekki að vilja breytingar til að byrja að breytast. Til dæmis þarftu ekki að vilja hætta að reykja til að gera þetta.Það er nóg að vilja eitthvað annað (segjum, hafa heilbrigt lungu) meira en að reykja.
• Við gagnrýnum öll okkur sjálf, stundum meira og meira en önnur. Þú ert ekki einn um þetta.
• Reyndu að fá stuðning til að hjálpa þér að ná markmiði þínu. Það gæti verið þinn besti vinur, eða öll fjölskyldan þín og vinir. Finndu einhvern sem þú getur treyst og sem mun hjálpa þér að fylgjast með markmiðum þínum.
• Minntu þig stöðugt á markmið þín.