Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 9: Greining þunglyndis
• Aðferð 2 af 9: Fagleg aðstoð
• Aðferð 3 af 9: Rætt við geðlækni um lyf
• Aðferð 4 af 9: Skógarhögg
• Aðferð 5 af 9: Borða vel
• Aðferð 6 af 9: Hreyfing
• Aðferð 7 af 9: Aðrar meðferðir
• Aðferð 8 af 9: Aðrar lækningar
• Aðferð 9 af 9: Meðhöndlun með lækningatækni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þunglyndi er klínískt ástand, sjúkdómur eins raunverulegur og kvef eða flensa. Til að skilja hvort einstaklingur þjáist af þunglyndi eða er bara með blúsárás er nauðsynlegt að ákvarða tíðni einkenna. Meðferðir við þunglyndi eru mismunandi eftir einstaklingum, en það eru nokkrar aðferðir sem virka oftar en aðrar. Með réttri meðferð muntu lágmarka einkenni þunglyndis og draga úr áhrifum þess á líf þitt.

Skref

Aðferð 1 af 9: Greining þunglyndis

1. 1 Fylgstu með líðan þinni í 2 vikur. Ef þú ert í þunglyndi og líkar ekki við það sem þú elskaðir áður, gætirðu verið þunglyndur. Þessi einkenni ættu að vera til staðar allan daginn og nánast á hverjum degi í að minnsta kosti 2 vikur.
   • Einkenni geta varað í 2 vikur eða lengur, eða þau hverfa og birtast aftur. Þetta er kallað „endurtekin einkenni“. Í þessu tilfelli er manneskjan mun verri - hann er með stöðugar sveiflur í skapi sem hafa áhrif á félagslega starfsemi, nám og vinnu (hann hættir að fara í skóla eða vinnu). Þar að auki missir einstaklingur algjörlega áhuga á áhugamáli eða uppáhalds starfsemi, til dæmis íþróttir eða félagsskap með vinum.
   • Ef mikilvægur atburður hefur gerst í lífi þínu, til dæmis, ástvinur hefur dáið, þá getur verið að þú sért með svipuð einkenni, en þetta er líklega ekki þunglyndi. Í þessu tilfelli skaltu ráðfæra þig við lækninn.
2. 2 Leitaðu að öðrum einkennum þunglyndis. Til viðbótar við sorg og tap á áhuga á uppáhalds athöfnum þínum gætirðu fundið fyrir öðrum einkennum (á hverjum degi í 2 vikur eða lengur). Ef þú ert með að minnsta kosti 3 af eftirfarandi einkennum innan 2 vikna þá ertu þunglynd.
   • Skortur á matarlyst eða þyngdartapi.
   • Svefntruflanir (svefnleysi eða of langur svefn).
   • Þreyta eða orkuleysi.
   • Ofvirkni eða fullkomið sinnuleysi.
   • Tilfinningar um einskis virði eða of mikla sektarkennd.
   • Einbeitingarörðugleikar eða óákveðni.
   • Viðvarandi hugsanir um dauða eða sjálfsvíg, sjálfsvígstilraun eða fyrirliggjandi sjálfsmorðsáætlun.
3. 3 Ef þú ert að hugsa um sjálfsmorð, hringdu strax í 112 eða næsta sjúkrahús til að fá hjálp. Ekki reyna að losna við slíkar hugsanir án hjálpar sérfræðings.
4. 4 Vita muninn á þunglyndi og blús (depurð). Maður þráir þegar hann er undir álagi, eða þegar miklar breytingar verða á lífi hans (bæði jákvæðar og neikvæðar), eða jafnvel í slæmu veðri. Skilin milli þunglyndis og blús eru í alvarleika og tíðni einkenna. Ef þú ert með einkenni daglega í 2 vikur eða lengur ertu þunglynd.
   • Sumir atburðir í lífi einstaklings, svo sem dauði ástvinar, geta leitt til svipaðra einkenna, en viðkomandi getur notið ákveðinna athafna. Þunglynt fólk á erfitt með að njóta einhvers.
5. 5 Skrifaðu niður það sem þú hefur verið að gera undanfarnar vikur. Við fórum til dæmis í vinnuna, spiluðum íþróttir, fórum í sturtu. Taktu eftir mynstri hegðunar þinnar. Leitaðu einnig að lækkun á tíðni tiltekinna athafna sem þú hefur venjulega gaman af.
   • Notaðu þennan lista til að ákvarða hvort áhættusöm hegðun sé til staðar. Þunglynt fólk gerir áhættusama hluti vegna þess að það er ekki lengur sama um líf sitt (kannski þarf það umönnun annarra).
   • Í þunglyndi er mjög erfitt að gera slíkan lista. Taktu þér tíma - biðja vini þína eða fjölskyldu um hjálp.
6. 6 Talaðu við ástvini um að breyta hegðun þinni. Skoðun þín er ekki aðeins mikilvæg heldur einnig skoðun fólks sem þekkir þig vel.
   • Fólk nálægt þér getur tekið eftir því að þú ert hættur að gráta að óþörfu eða getur ekki sinnt einföldum verkefnum eins og sturtu.
7. 7 Spyrðu lækninn hvort líkamlegt ástand þitt valdi þunglyndi. Sumir sjúkdómar valda þunglyndiseinkennum, sérstaklega þeim sem tengjast skjaldkirtli eða hormónum.
   • Sumar aðstæður líkamans, einkum við landamæri eða langvarandi, geta valdið þunglyndiseinkennum. Í þessum tilfellum verður læknirinn að bera kennsl á orsök einkennanna og hjálpa til við að létta þau.

Aðferð 2 af 9: Fagleg aðstoð

1. 1 Veldu geðheilbrigðisstarfsmann. Það eru margir sérfræðingar á þessu sviði sem stunda mismunandi meðferðaraðferðir: ráðgjafarsálfræðingar, klínískir sálfræðingar og geðlæknar.
   • Ráðgjafarsálfræðingur. Að æfa meðferð sem hjálpar fólki að komast í gegnum erfiða tíma í lífi sínu. Þessi meðferð getur verið til skamms eða lengri tíma og er venjulega beint að tilteknu vandamáli. Ráðgjafar hafa tilhneigingu til að spyrja spurninga og hlusta vandlega á svör þín. Ráðgjafi er hlutlægur hlustandi sem mun hjálpa þér að bera kennsl á mikilvægar hugmyndir og orðasambönd og ræða þær síðan við þig svo þú getir fundið innri vandamálin sem valda þunglyndi þínu.
   • Klínískur sálfræðingur. Þeir bjóða sjúklingum að gangast undir röð prófa sem ætlað er að staðfesta greininguna; því hafa slíkir sálfræðingar tilhneigingu til að einbeita sér að meðferð geðraskana eða rannsókn á hegðun og geðsjúkdómum.
   • Geðlæknir. Sálfræðimeðferðir og prófanir eru stundaðar en að jafnaði er aðeins leitað til þunglyndis ef sjúklingur er tilbúinn til meðferðar með lyfjum. Í flestum löndum geta aðeins geðlæknar ávísað slíkum lyfjum, þó að í sumum löndum geti sálfræðingar einnig ávísað þeim.
2. 2 Finndu sérfræðing. Til að gera þetta skaltu tala við vini þína, fjölskyldu, geðheilsustöð eða lækninn þinn.
   • Ef til vill færðu hjálp frá rússneska sálfræðingafélaginu.
3. 3 Finndu sérfræðing sem þú munt líða rólegur og ánægður með. Slæm reynsla af ráðgjöf getur valdið því að þú yfirgefur hugmyndina í langan tíma sem getur svipt þig meðferðinni sem þú þarft. Mundu að ekki eru allir sérfræðingar eins - finndu þann sem þér líkar og notaðu þjónustu þeirra.
   • Ráðgjafasálfræðingurinn hvetur þig venjulega til að tala með varfærnum spurningum og hlusta vandlega á svör þín. Í fyrstu verður þú kvíðin fyrir því að opna ráðgjafa þinn en flestir eru tilbúnir að tala um sjálfa sig eftir nokkrar mínútur.
4. 4 Gakktu úr skugga um að sérfræðingur sem þú velur sé með leyfi eða hæfi. Á opinberum vefsíðum sálfræðifélaga og félagasamtaka getur þú fundið grunnupplýsingar um hvernig á að velja geðlækni og kröfur um leyfi fyrir starfsemi þeirra.
5. 5 Athugaðu sjúkratryggingar þínar. Þó að það hafi tilhneigingu til að ná til geðsjúkdóma, mun stærð þess hafa áhrif á lengd og gerð sálfræðimeðferðar. Vertu viss um að ráðfæra þig við tryggingafélagið þitt áður en meðferð hefst.
6. 6 Spyrðu sérfræðinginn að eigin vali um meðferðirnar sem þú æfir. Það eru þrjár aðalmeðferðir (og margar minna stundaðar): hugræn atferlismeðferð, mannleg meðferð og atferlismeðferð. Sérfræðingur þinn mun ákvarða meðferðina sem hentar þér.
   • Hugræn atferlismeðferð. Markmið hennar er að breyta trú, viðhorfi og fordómum sjúklingsins, sem talið er að séu rót þunglyndiseinkenna og breyta óviðeigandi hegðun hans.
   • Mannleg meðferð.Það leggur áherslu á að taka á félagslegri einangrun, göllum á félagsfærni og öðrum mannlegum vandamálum sem geta stuðlað að þunglyndi. Þessi meðferð er sérstaklega áhrifarík þegar þunglyndi kemur af stað tilteknum atburði (svo sem dauða ástvinar).
   • Atferlissálfræðimeðferð. Það miðar að því að lágmarka óþægilega reynslu með skipulagningu aðgerða, sjálfsstjórn, eflingu félagslegrar færni og lausn vandamála.
7. 7 Vertu þolinmóður. Áhrifin af slíku samráði eru smám saman. Þú verður að mæta reglulega í samráð í að minnsta kosti nokkra mánuði áður en þú tekur eftir framförum. Vertu vongóður - láttu meðferðina gera bragðið.

Aðferð 3 af 9: Rætt við geðlækni um lyf

1. 1 Lærðu um þunglyndislyf. Þunglyndislyf hafa áhrif á taugaboðefni til að bæla neikvæðar tilfinningar og tilfinningar. Þunglyndislyf eru flokkuð eftir taugaboðefnum sem þau hafa áhrif á.
   • Algengustu þunglyndislyfin eru SSRI, SNRI, MAOI og þríhjól. Nöfn vinsælustu þunglyndislyfja má finna á netinu. Læknirinn getur hjálpað þér að finna rétta þunglyndislyfið.
   • Læknirinn getur ávísað nokkrum mismunandi lyfjum fyrir þig þar til eitt þeirra virkar. Sum þunglyndislyf hafa neikvæð áhrif á sjúklinga og því er mjög mikilvægt að hafa náið samband við lækninn svo hann geti strax tekið eftir neikvæðum eða óæskilegum breytingum á skapi þínu. Að jafnaði leysir þetta vandamál að skipta yfir í aðra tegund lyfja.
2. 2 Spyrðu geðlækni um geðrofslyf (geðrofslyf) ef þunglyndislyf virka ekki fyrir þig. Það eru 3 algeng geðrofslyf: aripíprazól, quetiapin, risperidon. Það er einnig samsett meðferð (þunglyndislyf auk geðrofslyfja) - flúoxetín ásamt olanzapini; þessari meðferð er ávísað þegar einföld þunglyndislyf virka ekki.
3. 3 Sameina lyf við sálfræðimeðferð til að auka árangur lyfja. Til að gera þetta skaltu heimsækja sérfræðing reglulega og taka lyf.
4. 4 Taktu lyfin þín reglulega. Þunglyndislyf taka tíma til að virka á heilann þar sem þau breyta hægt og varlega efnajafnvægi heilans. Hægt er að taka eftir öllum langtímaáhrifum þunglyndislyfja í fyrsta lagi eftir þrjá mánuði.

Aðferð 4 af 9: Skógarhögg

1. 1 Skrifaðu niður mynstur í skapi þínu. Halda dagbók og skrifa niður það sem hefur áhrif á skap þitt, orku, heilsu og svefn. Að halda dagbók getur líka hjálpað þér að átta þig á því hvers vegna þér líður ekki vel.
   • Það er fólk sem kennir tímarit, bækur um tímarit og vefsíður þar sem þú getur byrjað netbók.
2. 2 Taktu minnispunkta á hverjum degi, jafnvel þótt þú skrifir aðeins nokkrar línur. Á sumum dögum verður þú tilbúinn til að skrifa meira og á öðrum - minna (þegar þú hefur ekki styrk eða löngun). Ritun verður auðveldari ef þú gerir það eins oft og mögulegt er.
3. 3 Hafðu penna og pappír (eða dagbók) með þér til að taka minnispunkta hvenær sem er. Á hinn bóginn geturðu notað sérstakt glósuforrit í símanum, spjaldtölvunni eða öðru tæki sem þú hefur með þér til að gera þetta.
4. 4 Skrifaðu það sem þú vilt. Skrifaðu niður orðin sem koma í hausinn á þér; ekki hafa áhyggjur ef þeir hafa ekki vit. Ekki heldur hugsa um stafsetningu, málfræði eða stíl og hvað öðrum finnst um þig.
5. 5 Sýndu öðrum aðeins athugasemdir þínar ef þú vilt. Þú getur valið að sýna engum dagbókina þína eða sýna fjölskyldu, vinum eða lækni hana ef þú heldur að hún hjálpi þér. Þú getur líka byrjað á opinberu bloggi.

Aðferð 5 af 9: Borða vel

1. 1 Forðist mat sem stuðlar að þunglyndi. Kjöt, sælgæti, sætir eftirréttir, steiktur matur og fiturík mjólkurafurðir valda þunglyndiseinkennum.
2. 2 Borðaðu mat sem getur auðveldað þunglyndi. Til dæmis ávextir, grænmeti og fiskur. Aukin neysla þessara matvæla mun veita líkamanum næringarefni og vítamín, sem mun bæta heilsu þína.
3. 3 Borða Miðjarðarhafsmataræði. Til að gera þetta skaltu borða ávexti, grænmeti, fisk, hnetur, belgjurtir og ólífuolíu.
   • Þetta mataræði útilokar neyslu áfengra drykkja, sem valda alvarlegu þunglyndi.
4. 4 Auka inntöku ómega-3 fitusýra og fólats. Þó að engar skýrar vísbendingar séu um að neysla þessara sýra leiði til þunglyndis, þá geta þau hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi þegar þau eru notuð samhliða annarri meðferð.
5. 5 Fylgstu með því hvernig mataræði þitt hefur áhrif á skap þitt. Fylgstu með skapi þínu í nokkrar klukkustundir eftir að þú hefur neytt ákveðinna matvæla. Ef skapið hefur batnað eða versnað skaltu tengja það við máltíð sem þú borðaðir nýlega.
   • Þú þarft ekki að skrifa niður alla mat sem þú borðar í smáatriðum. Það er mikilvægt að huga að því sem þú borðar og hvernig það hefur áhrif á líðan þína.

Aðferð 6 af 9: Hreyfing

1. 1 Talaðu við lækninn eða einkaþjálfara áður en þú æfir, til að komast að því hvaða æfingar þú ættir að gera (út frá líkamlegu og andlegu ástandi þínu).
   • Þessi manneskja mun einnig hjálpa þér að ákvarða hvaða æfingar eru öruggar og skemmtilegar fyrir þig og hvetja þig til að halda áfram að æfa.
2. 2 Hreyfing bætir skap þitt. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing er næstum eins áhrifarík og lyf. Hreyfing stuðlar að framleiðslu líkamans á taugaboðefnum og hormónum og hjálpar einnig til við að bæta svefn.
   • Það góða við æfingu er að sumt af því kostar þig ekki peninga, eins og að hlaupa.
3. 3 Settu þér ákveðin, mælanleg, náð, raunhæf og tímabær markmið.
   • Byrjaðu á náðanlegum (auðveldum) markmiðum til að fá bragð af sigri fyrr. Það mun einnig veita þér sjálfstraust til að setja næsta markmið. Þvingaðu sjálfan þig til að gera eitthvað meira (til dæmis að ganga í 10 mínútur) og neyddu þig síðan til að gera það oftar (til dæmis að ganga í 10 mínútur á hverjum degi í viku, síðan í mánuð og síðan í eitt ár).
4. 4 Líttu á hverja æfingu sem skref fram á við. Hugsaðu um hverja æfingu sem miðar að því að bæta skap þitt. Jafnvel bara að ganga í fimm mínútur er betra en að æfa ekki. Vertu stoltur af hverri æfingu sem þú gerir (jafnvel auðveldasta) því hún hvetur þig áfram á batavegi.
5. 5 Gerðu hjartalínurit. Til dæmis, synda, hlaupa, hjóla. Þetta eru tilvalnar æfingar til að meðhöndla þunglyndi. Veldu hjartalínurit sem ekki stressa liðina, svo sem sund eða hjólreiðar.
6. 6 Nám með vini eða fjölskyldumeðlimum. Þeir hvetja þig til að æfa (úti eða í ræktinni). Útskýrðu fyrir þeim að það verður ekki auðvelt að hvetja þig, en að þú munt vera þakklátur fyrir hjálp frá þeim.

Aðferð 7 af 9: Aðrar meðferðir

1. 1 Auka sólarljósi. Sumar rannsóknir sýna að aukið magn af sólarljósi getur bætt skap þitt. Þetta stafar af D -vítamíni, sem er veitt líkamanum frá ýmsum aðilum (ekki bara frá sólargeislum). Á sólríkum degi skaltu fara út og setjast bara á bekk í sólskininu.
   • Sumir ráðgjafar ávísa sólskinslampa fyrir þunglynda sjúklinga sem búa á svæðum með lítið vetrarsólskin. Þessir lampar hafa sömu áhrif og ef þú stóðst í björtu sólarljósi.
   • Ef þú ætlar að vera í sólinni í meira en nokkrar mínútur skaltu grípa til skynsamlegra varúðarráðstafana með því að bera sólarvörn á óvarða húðina og nota sólgleraugu.
2. 2 Vertu meira úti. Farðu í garðyrkju, farðu í göngutúr eða stundaðu aðra útivist. Slík starfsemi getur tengst líkamlegri starfsemi eða ekki. Útivist róar sálarlífið og slakar á líkamanum.
3. 3 Vertu skapandi. Talið er að sköpunargleði og þunglyndi tengist þar sem margt skapandi fólk er næmt fyrir þessum sjúkdómi. En þunglyndi kemur venjulega fram þegar einstaklingur getur ekki uppfyllt skapandi möguleika sína. Svo skrifa, mála, dansa (og þess háttar) reglulega.

Aðferð 8 af 9: Aðrar lækningar

1. 1 Jóhannesarjurt (sem fæðubótarefni). Þessi jurt hefur reynst gagnleg við meðhöndlun vægrar þunglyndis. En rannsóknir styðja ekki áhrif Jóhannesarjurtar á að bæta andlegt ástand einstaklings.
   • Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum fyrir réttan skammt og tíðni notkunar.
   • Kauptu jurtauppbót frá virtum smásala þar sem viðbótarframleiðslu er lauslega stjórnað af viðeigandi heilbrigðisstofnunum og hversu hreint og gæði er mismunandi frá framleiðanda til framleiðanda.
   • Ekki taka Jóhannesarjurt með þunglyndislyfjum eins og SSRI. Þetta getur leitt til hækkunar á magni serótóníns í líkamanum, sem er lífshættulegt.
   • Jóhannesarjurt dregur einnig úr áhrifum annarra lyfja og lyfja, svo sem getnaðarvarnarlyfja til inntöku, andretróveirulyf, segavarnarlyf, hormónalyf og ónæmisbælandi lyf. Talaðu við lækninn ef þú tekur önnur lyf.
   • Vegna skorts á sönnunargögnum til að styðja við árangur af Jóhannesarjurt er ekki mælt með notkun þess í sumum löndum.
   • Læknisstofnanir mæla með varúð þegar þau taka hómópatísk lyf.
2. 2 Fæðubótarefni með S-adenósýlmetíóníni. Slík fæðubótarefni geta haft jákvæð áhrif við meðferð þunglyndis. Þau má taka til inntöku, í bláæð eða í vöðva.
   • Framleiðsla þessara fæðubótarefna er ekki stjórnað af læknasamtökum, þannig að samsetning þeirra er mismunandi frá framleiðanda til framleiðanda.
   • Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum fyrir réttan skammt og tíðni notkunar.
3. 3 Nálastungur (nálastungur). Nálastungur eru hluti af hefðbundinni kínverskri læknisfræði; í nálastungumeðferð eru áhrifin á líkamann framkvæmd með hjálp nálar sem settar eru inn á tilteknum stöðum á líkamanum. Finndu nálastungumeðferð á netinu eða í gegnum lækninn þinn.
   • Gakktu úr skugga um að nálastungumeðferðin sé tryggð af sjúkratryggingum þínum.
   • Gögn um árangur nálastungumeðferðar eru mismunandi. Ein rannsókn sýnir verkun svipað og þunglyndislyf. Aðrar rannsóknir sýna verkun sem er sambærileg við sálfræðimeðferð. Þessar rannsóknir hafa aukið traust á nálastungumeðferð við meðferð þunglyndis, en frekari rannsókna er þörf.

Aðferð 9 af 9: Meðhöndlun með lækningatækni

1. 1 Rafkrampameðferð (ECT). Það er ávísað í mjög alvarlegum tilfellum þunglyndis, þegar fólk er nálægt sjálfsvígum, er í geðrofi eða sjúkdómi, eða er ekki hjálpað með öðrum meðferðaraðferðum. Aðgerðin byrjar með vægri svæfingu og síðan fer rafstraumur um heilann.
   • ECT hefur mest áhrif meðal hinna ýmsu meðferða við þunglyndi (70% -90% sjúklinga).
   • ECT notkun er takmörkuð af hugsanlegum aukaverkunum, þar með talið hjarta- og æðasjúkdómum og vitrænum aukaverkunum (td skammtímaminni).
2. 2 Transcranial segulörvun (TMS). Hér er segulspóla notuð til að örva heilann. Það er ávísað fyrir alvarleg tilfelli þunglyndis þegar fólki er ekki hjálpað af lyfjum.
   • Þessi meðferð er framkvæmd daglega.
3. 3 Örvun á vagus taug. Þetta er tiltölulega ný meðferð sem felur í sér ígræðslu sérstaks tækis í heilann. Ávísað í tilvikum þar sem lyfjameðferð hjálpar ekki fólki.,
   • Gögn um árangur örvunar taugaörvunar eru takmörkuð og þessi aðferð hefur aukaverkanir í tengslum við ígrædda tækið, þar með talið truflanir frá öðrum lækningatækjum.
4. 4 Djúp heilaörvun. Þetta er tilraunameðferð sem hefur ekki verið samþykkt af ríkisstofnunum í sumum löndum. Ígræða þarf lækningatæki til að örva svæði heilans sem kallast „svæði 25“.
   • Það eru takmarkaðar upplýsingar um árangur djúp heilaörvunar. Sem tilraunameðferð er hægt að nota djúpa heilaörvun þegar sjúklingar fá ekki aðstoð með annarri meðferð.
5. 5 Neurofeedback (taugaviðbrögð). Markmið þessarar meðferðar er að „þjálfa“ heilann í að framleiða sérstakar öldur með breytingum á heilastarfsemi. Ný form taugaboða er þróað með því að nota hagnýta segulómun.
   • Neurofeedback er dýr og langtíma meðferð sem er ekki tryggð.

Ábendingar

• Að velja tiltekna meðferð er spurning um próf og villu. Ekki láta hugfallast ef 1 eða 2 meðferða sem þú valdir eru árangurslausar; þetta þýðir að reyna verður aðra aðferð.

Viðvaranir

• Ef þú eða einhver sem þú þekkir er að íhuga sjálfsmorð, hringdu strax í 112 eða næsta sjúkrahús til að fá hjálp. Ekki reyna að losna við slíkar hugsanir án hjálpar sérfræðings.