Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Þróaðu heilbrigt samband
• Aðferð 2 af 3: Leggðu áherslu á þarfir þínar
• Aðferð 3 af 3: Leystu falin vandamál

Finnst þér þú stöðugt þurfa að hjálpa öðrum og leysa vandamál annarra? Svona frelsaraflétta eða hvítt riddarheilkenni, við fyrstu sýn, er réttlætt eingöngu af lönguninni til að veita aðstoð. Í raun er frelsaraflækjan óheilbrigð venja sem fólk notar oft sem afsökun til að fresta því að leysa sín eigin vandamál. Ef þú þjáist af þessari flóknu er lausn á vandamálinu.Breyttu viðhorfi þínu til annarra, einbeittu þér að eigin þörfum og finndu einnig ástæðuna fyrir áráttuþörfinni til að hjálpa til að losna við slæma vana.

Skref

Aðferð 1 af 3: Þróaðu heilbrigt samband

1. 1 Læra að hlusta virkan. Oft þarf fólk bara að tala, ekki finna lausn. Stóra vandamálið með frelsarana er að þeir trúa því að aðrir séu hjálparvana og ófærir um að leysa vandamál á eigin spýtur. Ef þú lærir að hlusta virkan á aðra muntu taka eftir því að hjálp þín er ekki krafist, þú þarft bara að lána öxl til stuðnings og hlusta.
   • Ef félagi eða vinur segir þér frá vandamáli skaltu reyna að fá kjarnann frekar en að leita strax svara. Horfðu á manninn og haltu augnsambandi. Gefðu gaum að líkamstjáningu til að meta tilfinningalegt ástand viðmælandans á réttan hátt (til dæmis geta spennt axlir bent til ótta, efa).
   • Notaðu vísbendingar sem ekki eru munnlegar eins og nikk til að sýna athygli. Aðskildu orðin sem þú heyrir og gildisdóma þína til að skilja aðra manneskjuna betur. Ef þú ert ekki viss um að þú skiljir kjarnann rétt skaltu spyrja skýrandi spurninga: "Skildi ég það rétt ...?"
2. 2 Ekki flýta þér að trufla. Þegar þú ert virkur að hlusta á náinn vin skaltu standast þá löngun að bjóða hjálp og bíða. Ef þú gefur manni slíkt tækifæri, þá getur hann oft fundið lausn sjálfur. Það er mögulegt að þú hafi óafvitandi þróað úr hjálparleysi vinar þíns þegar þú tókst á við vandamál þeirra aftur og aftur.
   • Reyndu að bjóða ekki upp á aðstoð eða ráð þegar ástvinur talar um vandamál sitt. Endurtaktu fyrir sjálfan þig: "Ég mun vera þar, jafnvel þó ég leysi ekki vandamál annarra."
   • Ef vinur þinn er að ganga í gegnum erfiða stund, sýndu að þú skilur og hefur samúð, en ekki bjóða hjálp þína. Segðu til dæmis: "Mér þykir svo leitt að þú þurftir að horfast í augu við þetta." Það er nóg að sýna samkennd án þess að taka virkan þátt í að leysa vandamálið.
3. 3 Bjóddu aðeins aðstoð ef þú ert beðinn um það. Einn þáttur frelsaraflækjunnar er að þú leitast við að veita hjálp þó enginn biðji um hana. Trú þín á að allir séu bara að bíða eftir aðstoð utan frá getur jafnvel litið á sem móðgun, þar sem þú lýsir ögrandi efasemdum um getu fólks til að leysa vandamál á eigin spýtur. Aðeins hjálp ef beðið er um það.
   • Til dæmis, ef vinkona talar um erfiðleika, þá skaltu bara hlusta og ekki bjóða henni lausnir. Segðu aðeins þína skoðun ef hún spyr "Hvað finnst þér um þetta?" eða "Hver er besta leiðin fyrir mig til að halda áfram?"
   • Ef vinur biður þig um að hjálpa skaltu bjóða aðeins þá hjálp sem þú getur. Settu þér mörk og ekki skuldbinda þig til yfirgnæfandi skuldbindinga. Segðu til dæmis: "Ég get ekki farið til vinar þíns fyrir þig, en ég get hjálpað þér að gleyma baráttunni."
4. 4 Ekki taka ábyrgð á öðrum fullorðnum. Jafnvel í nánustu sambandi við maka, ættingja eða vin, ætti að skilja að fólk ber ábyrgð á eigin lífi. Þegar þú reynir á hlutverk bjargvættar úthlutar þú öllum öðrum hlutverkum hjálparvana barna eða vanhæfum.
   • Það getur verið erfitt að horfa á ástvin í sársauka eða gera mistök, en þú þarft ekki alltaf að koma til bjargar og leysa öll vandamál.
   • Reyndar eru próf oft hornsteinn jákvæðra breytinga og persónulegs vaxtar. Maður lærir og þroskast þegar hann lendir í erfiðleikum. Með því að leysa vandamál sviptir þú mann tækifæri til að læra og þroskast.
   • Hjálpaðu fólki að verða sjálfstætt og spyrðu hvernig það ætli að finna leið út úr aðstæðum. Spyrðu spurninga eins og "Hvernig ætlar þú að leysa þetta vandamál?" eða "Hvaða lausnir finnst þér henta best?"
5. 5 Samþykkja þína eigin ófullkomleika. Oft reynir fólk með frelsara flókið að líta út eins og innbyggð dyggð með því að halda fyrirlestra um misferli annarra og slæmar venjur. Öfugt við bestu fyrirætlanir þínar getur ástvinur skynjað stöðuga siðgæðingu þína og hjálp sem lítið mat á eigin getu.
   • Fólk er ekki fullkomið. Sá sem viðurkennir ekki mistök sín hefur líka rangt fyrir sér!
   • Það ætti að skilja að árangur er huglægt hugtak. Að gera rétt fyrir einn mann er kannski ekki rétt fyrir annan. Þú getur hegðað þér með bestu ásetningi, en maður getur séð hlutina allt öðruvísi.
   • Eru forsendur þínar um hvað er gott fyrir hinn manninn réttar? Þetta á sérstaklega við um jafningjasamskipti. Á sama tíma eru hlutir sem eru ótvírætt slæmir og krefjast tafarlausrar íhlutunar: ofbeldi, fíkniefnaneysla, sjálfsvígshneigð.
   • Samþykkja styrkleika þína og veikleika. Hjálp þín og ráð geta verið gagnleg, en hið gagnstæða er einnig mögulegt. Það er ekkert fólk sem gerir allt alltaf vel.

Aðferð 2 af 3: Leggðu áherslu á þarfir þínar

1. 1 Að vera einn. „Frelsarar“ og „hvítir riddarar“ skipta oft um félaga, „bjarga“ hjálparlausum og varnarlausum. Ef þetta hljómar eins og þú, reyndu þá að gera hlé. Ef þú ert ekki giftur eða í langtímasambandi, reyndu að njóta einsemdarinnar tímabundið og annast þínar þarfir.
   • Eyddu tíma einum saman reglulega til að hjálpa þér að verða meðvitaðri um áráttu þína til að hjálpa eða bjarga öðrum. Kannaðu ástæður þessarar hegðunar.
   • Þú getur ákveðið hversu lengi þú ættir að forðast samband til að ná markmiði þínu. Til dæmis, gefðu þér sex mánuði. Á þessu tímabili skaltu setja þér persónuleg markmið til að bæta þig.
2. 2 Settu þér markmið. Fólk sem er geðveikt að hjálpa öðrum setur þessa þörf oft á undan persónulegum þroska. Þar að auki, þegar maður lítur á sjálfan sig sem bjargvætt, setur maður sér markmið sem ekki er hægt að ná, sem hefur neikvæð áhrif á sjálfstraustið. Settu þér raunhæf markmið til að trúa á sjálfan þig aftur.
   • Veldu markmið sem heldur þér einbeittum að sjálfum þér. Markmiðið getur verið hvaða: að minnsta kosti að léttast, að minnsta kosti að skrifa bók. Settu SMART markmið: sértæk, mælanleg, náð, viðeigandi, tímatakmörkuð.
   • Til dæmis, ákveða: "Ég vil missa 7 kíló á 10 vikum." Næst skaltu ákvarða hvernig þú getur náð þessu markmiði: "Ég mun borða grænmeti þrisvar á dag, æfa 5 daga vikunnar og drekk aðeins vatn."
   • Farðu yfir markmið þín með ástvini. Að utan er auðveldara að skilja hversu raunhæf slík markmið eru. Einnig getur einstaklingur gefið gagnleg ráð um hvernig á að ná markmiði.
3. 3 Búðu til sjálfshjálparkerfi. Einstaklingar með frelsaraflækju verja oft öllum tíma sínum og orku til annarra og hunsa eigin þarfir. Fáðu jafnvægið aftur og hjálpaðu þér. Búðu til rútínu sem inniheldur mismunandi bataaðferðir og starfsemi.
   • Búðu til afslappandi kvöldathöfn til að hjálpa þér að sofa betur. Venja þig á að æfa (eins og hlaup eða jóga). Passaðu neglurnar eða hárið í hverri viku. Þú getur einfaldlega farið í heitt bað meðan þú hlustar á róandi tónlist. Gefðu gaum að sjálfum þér.
   • Biddu vin eða ættingja að fylgja þér. Veldu einhvern sem mun af og til athuga hvernig þú hugsar um sjálfan þig. Ræddu tíðni þessara ávísana saman.

Aðferð 3 af 3: Leystu falin vandamál

1. 1 Kannaðu endurtekið hegðunarmynstur í fyrri samböndum. Ertu meðvitaður um innri þörf til að bjarga eða stjórna öðrum? Sumir lesendur þessarar greinar viðurkenna kannski ekki að þeir eiga í vandræðum. Metið samband þitt við fólk og reyndu að finna dæmi um þráhyggjuþrá til að hjálpa öðrum.
   • Varstu aðeins í sambandi vegna þess að félagi þinn þurfti á þér að halda þegar þú varst ekki ánægður sjálfur?
   • Hefur þú oft áhyggjur af öðru fólki og vandamálum annarra?
   • Finnur þú fyrir sektarkennd þegar aðrir hjálpa þér eða aðstoða þig?
   • Finnst þér óþægilegt þegar þú leyfir öðrum að upplifa neikvæðar tilfinningar, svo þú byrjar að leysa vandamál annarra?
   • Myndirðu segja að þú hættir óhollt sambandi og tengir þig strax aftur við einhvern svipaðan og fyrri félagi þinn?
   • Ef svarið er já við að minnsta kosti einni spurningu, ættir þú að hafa samband við sálfræðing. Það getur hjálpað til við að greina óhollt hegðun.
2. 2 Taktu eftir persónulegum þáttum sem þú hefur vanrækt í langan tíma. Það getur verið að löngun þín til að hjálpa öllum í kringum þig hafi upplifað tilfinningalega, sálræna eða andlega hungur. Rannsakaðu sjálfan þig og íhugaðu vandlega persónulegar þarfir þínar. Það er mögulegt að þú hafir varpað eigin göllum á annað fólk.
   • Skilgreindu persónuleg gildi þín. Hvaða viðhorf, viðhorf og meginreglur leiða þig þegar þú tekur ákvarðanir og setur þér markmið? Lifir þú samkvæmt persónulegum gildum þínum?
   • Kannaðu tilfinningalega greind þína. Veistu hvernig á að þekkja og finna áhrifarík útrás fyrir tilfinningar?
   • Líttu á sjálfstraust þitt. Fer skoðun þín á sjálfum þér á hve mikils virði aðrir hafa fyrir aðstoð þína?
3. 3 Viðurkennið og sættið ykkur við áföll eða skeytingarleysi í æsku. Þvingunin til að sofa eða flýta sér til að hjálpa öðrum á oft rætur sínar að rekja til reynslu barna. Vísindamenn telja að einstaklingar með frelsara flókið eða hvítt riddar heilkenni séu að reyna að losna við neikvæða sjálfskynjun sem kom upp í æsku. Lítið sjálfsálit, skeytingarleysi eða misþyrming stuðla að þróun þessa flókins. Maður getur valið félaga eða vini sem standa frammi fyrir vandamálum svipaðri æskuupplifun sinni.
   • Meðvitund er fyrsta skrefið í átt að því að auka sjálfsálit. Taktu eftir endurteknu eðli sambandsins og sýndu samúð með sjálfum þér. Segðu upphátt: "Ég laðast að óhamingjusömu og eitruðu fólki vegna þess að ég reyni að hjálpa þeim hluta sjálfs míns að ég hafi orðið fyrir misrétti sem barn."
   • Auk þess að átta sig á þessari tengingu, ættir þú að hafa samband við sérfræðing sem mun hjálpa til við að lækna andleg sár.
4. 4 Leitaðu til meðferðaraðila til að fá háð samband. Innst inni getur einstaklingur með frelsarafléttu eða hvítan riddarasíðu upplifað sjúklega ósjálfstæði á öðru fólki. Meðvirkni á sér stað þegar einstaklingur telur þörf á að treysta á aðra til að fylla tilfinningalega tómarúm. Að vissu leyti vanrækir hann sjálfan sig vegna annarra, þar sem sjálfsvirði hans ræðst af lönguninni til að finna að fólk þarfnast hans.
   • Leitaðu til reynds fagmanns til að leysa meðvirkni.
   • Þú getur líka sótt ráðgjafahópsfundi fyrir fólk með svipuð vandamál.
   • Rannsakaðu upplýsingarnar um sambönd sem eru háð öðrum til að skilja vandamál þitt betur. Reyndu að finna einstaka lausn.