Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Breyting á lífsstíl
• 2. hluti af 4: Beita æfingu
• 3. hluti af 4: Koma í veg fyrir framtíðarbrot
• Hluti 4 af 4: Að bera kennsl á ástand þitt
• Ábendingar

Herni kemur fram þegar líffæri fer út um gat í vöðva eða vef sem heldur því á sínum stað. Þau eru algengust á kviðsvæðinu. Hins vegar geta þeir einnig birst í efra læri, í nafla og í nára. Þó að í flestum tilvikum sé tilvik hernáms ekki strax lífshættulegt, en þau hverfa ekki af sjálfu sér og þurfa skurðaðgerðir til að koma í veg fyrir hugsanlega hættulega fylgikvilla. Það er sagt að það séu æfingar sem þú getur gert heima og breytingar á lífsstíl til að bæta ástand þitt - allt frá skrefi 1 er kynnt hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 4: Breyting á lífsstíl

1. 1 Borða oft litlar máltíðir. Mælt er með því að borða litlar máltíðir 6 sinnum á dag - 3 aðalmáltíðir og 3 snarl á milli. Ekki er mælt með því að borða þungan mat og í stórum skömmtum, þar sem þetta leiðir til bakflæðis í magainnihaldi, sérstaklega þegar um er að ræða hvítblæðingu. Sýran fer aftur upp í vélinda þar sem hluti magans stingur í gegnum þindina og inn í bringuna.
   • Þetta er ekki afsökun fyrir því að borða meira. Snarl ætti að vera viðbót við smærri máltíðir. Byrjaðu á hálfum eða þremur fjórðu diski þar til þú venst réttum skammtastærðum.
2. 2 Forðist ákveðna fæðu. Ef um er að ræða kviðbrot skal forðast sterkan mat, koffínlausa drykki eða annað sem getur valdið magaóþægindum. Nú ætti að útrýma matvælum sem voru ánægjuleg og áður neytt til að draga úr álagi á meltingarkerfið og líkamann í heild.
   • Þar á meðal eru nokkur te, auk gos og kaffi. Það er líka best að forðast ákveðna ávexti og sítrusafa til að halda magasýrustigi eðlilegum.
   • Að taka sýrubindandi lyf einu sinni á dag fyrir máltíð getur hjálpað þér að stjórna einkennum kviðslits í vélinda, sérstaklega ef þú borðar óvart eitthvað sem veldur magaóþægindum.
3. 3 Forðist líkamsrækt eftir máltíð. Ekki leggjast, beygja þig eða hreyfa þig of kröftuglega strax eftir að þú hefur borðað. Þessi starfsemi getur leitt til bakflæðis í magainnihaldi, eins og fjallað var um hér að ofan. Með því að forðast þessi skref geturðu komið í veg fyrir frekari skemmdir og meiðsli á viðkomandi svæði.
4. 4 Horfðu á þyngd þína. Umfram þyngd eykur þrýsting í kviðarholi og veldur því að þörmum stendur út og þess vegna kemur kviðslit. Að borða heilbrigt mataræði (sem samanstendur af tíðum litlum máltíðum) og hreyfingu sem hentar heilsu þinni getur hjálpað þér að ná þessu markmiði.
   • Talaðu við lækninn áður en þú gerir róttækar breytingar á mataræði þínu eða æfingum. Hann eða hún mun veita þér viðeigandi leiðbeiningar um hvernig á að léttast án þess að skerða heilsuna.
5. 5 Taktu verkjalyf. Verkjalyfið virkar með því að hindra og koma í veg fyrir að verkjalyf fara í gegnum heilann. Ef verkjamerki berst ekki til heilans er hvorki hægt að skynja né finna fyrir sársaukanum.Þó að þú getir leitað til læknisins fyrir sterkari lyf, þá eru til verkjalyf sem hægt er að kaupa án lyfseðils læknis. Það eru tvær tegundir af verkjalyfjum sem þú getur valið um:
   • Einföld verkjalyf. Venjulega selt í lausasölu og getur létt af sumum tegundum sársauka. Paracetamol er dæmigert dæmi. Réttur skammtur er ákvarðaður út frá þyngd þinni og ástandi. Spyrðu lækninn hvaða skammt hentar þér.
   • Sterk verkjalyf. Þeir eru nauðsynlegir ef sársauki heldur áfram eftir að hafa notað einfalda verkjalyf. Hins vegar verður að gera ákveðnar varúðarráðstafanir þar sem þetta er ávanabindandi og áhrifin geta versnað með tímanum. Dæmi um þetta eru kódeín eða tramadól, og þau eru aðeins fáanleg með lyfseðli læknis.
6. 6 Íhugaðu einnig að taka bólgueyðandi gigtarlyf. Þetta eru bólgueyðandi verkjalyf til inntöku (NSAID). Þessi lyf vinna með því að loka fyrir ákveðin efni sem valda því að viðkomandi svæði bólgnar. Dæmigert dæmi eru íbúprófen, naproxen og aspirín.
   • Svipaðar meginreglur varðandi skammta eiga einnig við hér. Hversu oft og í hvaða skammti þú átt að taka bólgueyðandi gigtarlyf fer eftir ástandi þínu. Hafðu samband við lækninn og fylgdu leiðbeiningunum á flöskunni til að draga úr sársauka og forðast óþarfa ofskömmtun.
7. 7 Notið sárabindi. Sérstaklega ef þú ert að fara í skurðaðgerð getur læknirinn sett brjóstið aftur handvirkt og ráðlagt þér að vera með belti (kallað band) til að halda kviðnum á sínum stað fram að aðgerðinni. Þó að það sé ekki að fullu sannað að sárabindi geti hjálpað eftir að brjóstið hefur verið handfært aftur.
   • Hins vegar skaltu vera meðvitaður um að þetta getur verið sársaukafullt og frekar óþægilegt, svo vertu reiðubúinn til að taka verkjalyf eins og Tylenol án lyfseðils þegar þörf krefur.

2. hluti af 4: Beita æfingu

1. 1 Framkvæma bogna fótahækkanir. Eins og fjallað var um hér að ofan getur veikt svæði eins og kviðveggurinn valdið því að líffæri eða þörmum stinga út. Þess vegna, sem lausn, gerðu æfingar sem munu hjálpa til við að styrkja þann hluta líkamans þar sem kviðbólga hefur birst. Góður staður til að byrja er með því að lyfta beygðu fótunum. Svona á að gera þessa æfingu:
   • Byrjaðu á því að liggja og haltu höfðinu undir fótleggnum.
   • Lyftu báðum fótum hægt upp um 35 cm eða í 30-45 ° horni. Til að auka stöðugleika geturðu prófað þetta með félaga sem þrýstir létt á fæturna þegar þú lyftir og dreifir þeim aðeins til hliðanna.
   • Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Byrjaðu á fimm endurtekningum og vinnðu smám saman allt að tíu.
2. 2 Prófaðu niðurhjól. Við mælum með því að forðast æfingar eða starfsemi sem felur í sér að lyfta lóðum, toga eða ýta hreyfingum, þar sem þetta stuðlar að útliti kviðslits. Þess vegna er gott að prófa hjólreiðaæfingar. Svona á að gera þau:
   • Lægðu beint með höfuðið undir fótleggnum og haltu handleggjunum við hliðina.
   • Beygðu þig á mjöðmunum og lyftu hnén yfir líkama þinn.
   • Byrjaðu að hjóla með báðum fótum. Hættu æfingunni eftir að þú finnur fyrir brennandi tilfinningu í kviðnum.
3. 3 Kreistu koddann. Að kreista koddann er önnur frábær æfing sem getur styrkt kviðinn - án þess að þurfa dýran æfingabúnað. Svona:
   • Lægðu beint með höfuðið undir fótleggnum og beygðu hnén. Leggðu púða á milli hnén og haltu honum.
   • Byrjaðu á að anda að þér. Þegar þú andar frá þér skaltu nota læri vöðvana til að kreista koddann. Gakktu úr skugga um að þú hallir ekki mjaðmagrindinni. Eftir útöndun skaltu slaka á lærvöðvunum.
   • Þú getur byrjað með einu setti af tíu reps og smám saman unnið allt að þremur settum.
4. 4 Prófaðu mini crunches. Þessi æfing styrkir einnig veggi kviðvöðva.Ef þú hefur ekki áhuga á venjulegum marr skaltu prófa lítill marr:
   • Lægðu beint með höfuðið fyrir neðan fæturna og beygðu hnén.
   • Byrjaðu á því að beygja búkinn aðeins 30 ° meðan þú dregur kviðvöðvana. Haltu þessari stöðu um stund og lækkaðu þig síðan rólega í upphafsstöðu.
   • Byrjaðu á einu setti af 15 reps og vinndu þig upp í þrjú sett.
5. 5 Æfing í lauginni. Að æfa í vatni bætir viðnám og gerir það svolítið erfitt að viðhalda jafnvægi. Þetta hjálpar enn frekar til að styrkja kviðinn. Ef laug er í boði fyrir þig skaltu prófa þessar æfingar:
   • Byrjaðu á einfaldri göngu í vatninu, þrjá til fimm hringi.
   • Þegar göngu er lokið skaltu framkvæma 30 viðbót og brottnám á mjöðmum, framlengingu og beygingu.
   • Að lokum, gerðu 30 hálfa hnébeygju.
6. 6 Ganga. Ganga styrkir efri og neðri kvið og grindarbotn. Gakktu bara að minnsta kosti 45 mínútur á dag á hraðri hraða, þó að það þurfi ekki að vera allt í einu! Ganga - jafnvel 10 mínútna ganga - getur verið áhrifarík, svo ekki sé minnst á slökun.
   • Íhugaðu að gera smá aðlögun, svo sem að leggja aðeins lengra í burtu frá hvaða inngangi sem er, fara í morgungöngu með hundinum þínum eða fáðu þér hádegismat í garðinum og labbaðu um til að vekja matarlystina.
7. 7 Æfðu jóga. Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á erfiðri æfingu. Ekki er mælt með jóga fyrir sumt fólk. Gakktu líka úr skugga um að þú gerir stellingarnar að viðstöddum þjálfuðum jógakennara svo hann eða hún leiði þig á leiðinni. Ef þér er heimilt að stunda jóga er talið að eftirfarandi asanas (jógastellingar) hjálpi til við að létta þrýsting í kviðarholi, styrkja kviðvöðvana og þrengja kviðarhol:
   • Sarvangasana (axlarstandur með stuðningi)
   • Matsiyasana (fiskur)
   • Uttanpadasana (upphleyptir fætur)
   • Pavanmuktasana (jafnvægisstaða)
   • Pacimottanasana (beygja fram)
   • Ushtrasana (úlfalda pose)
   • Vazhrasana (demantur)

3. hluti af 4: Koma í veg fyrir framtíðarbrot

1. 1 Ekki lyfta þungum hlutum. Til að forðast að þrýsta á vöðvana og kviðinn er mjög mikilvægt að forðast að lyfta lóðum. Eða, ef þú þarft það virkilega, þá skaltu hugsa um rétta líkamstækni. Mundu að lyfta hlutum með hnén, ekki bakinu.
   • Þetta þýðir að þú verður að beygja þig lágt áður en þú notar hnén til að lyfta hlutnum. Til að dreifa þyngd skaltu bera þyngdina nálægt búknum. Þannig getur þú virkjað alla vöðva án þess að leggja of mikið álag á tiltekinn vöðvahóp.
2. 2 Hættu að reykja. Reykingar skemma ekki aðeins vöðvana heldur einnig aðra vefi líkamans. Ef þú vilt ekki gera það fyrir hjarta þitt, lungu, hár, húð og neglur, gerðu það til að bæta núverandi ástand þitt.
   • Þar að auki er það gott fyrir þá í kringum þig. Prófaðu að skipta um sígarettur fyrir nikótínplástra eða tyggigúmmí til að draga úr reykingarhvöt. Minnkaðu fíkn þína smám saman - þú ættir ekki að hætta skyndilega.
3. 3 Gerðu þitt besta til að forðast veikindi. Hnerri, hósti, uppköst og hægðir geta allt valdið álagi á þörmum og kvið. Á hinn bóginn eru þetta eðlileg störf sem líkaminn verður að sinna. Gerðu þitt besta til að verja þig fyrir veikindum og forðastu þessi vandamál.
   • Forðist álag meðan á hægðum stendur til að beita ekki of miklum þrýstingi á kviðinn, ef unnt er. Og ef þú ert með viðvarandi hósta skaltu leita læknis til að forðast frekari spennu í kviðvöðvum.
4. 4 Íhugaðu skurðaðgerð. Ef allar aðrar ráðstafanir bregðast getur verið nauðsynlegt aðgerð til að gera við kviðinn.Aðgerðin er kölluð „hernia viðgerð“ og er hægt að framkvæma á eftirfarandi hátt:
   • Skurðaðgerð á lappi... Það notar pínulitla myndavél og litlu skurðaðgerðarbúnað til að endurstilla kviðinn með litlum skurðum. Hernið er lagfært með því að sauma opið til að loka kviðveggnum. Skurðaðgerð möskva er einnig notuð til að loka holunni. Skurðaðgerð vegna lautarsköpunar veldur minni skaða á nærliggjandi vef og krefst minni bata eftir það. Hins vegar er hætta á endurkomu kviðslits.
   • Opinn rekstur... Þetta er hentugt fyrir kviðslit þar sem hluti af þörmum hefur flutt inn í pung. Opin skurðaðgerð krefst lengri bata. Þú getur haldið áfram venjulegum daglegum athöfnum sex vikum eftir aðgerð.
     • Báðar tegundir skurðaðgerða eru gerðar undir staðdeyfingu eða svæfingu. Skurðlæknirinn skilar hernialvefnum á sinn stað og fjarlægir þann hluta líffærisins sem hefur gengist undir súrefnis hungur ef hann klemmist. Hernia skurðaðgerð er venjulega framkvæmd á göngudeild.

Hluti 4 af 4: Að bera kennsl á ástand þitt

1. 1 Veistu hvort þú ert með kviðbrot. Þetta er algengasta tegund hernáms. Hjá bæði konum og körlum er ristilgangur staðsettur á nára. Hjá körlum er þetta svæðið þar sem sæðislengjan er staðsett sem geymir eistun og liggur frá kvið að pung. Hjá konum inniheldur inguinal canal liðbönd sem hjálpa til við að halda legi á sínum stað. Einkenni kviðarholsbrota eru:
   • Högg á hvorri hlið kynbóta, finnast meira þegar staðið er.
   • Verkir, náladofi eða óþægindi við bunguna í neðri kviðnum þegar beygja, hósta eða lyfta byrði.
     • Legháls er algengur hjá körlum vegna þess að skurðurinn lokast ekki almennilega og skilur eftir að veikt svæði er hætt við kviðslit. Venjulega falla eistu karlmanns í gegnum ristilskurðinn skömmu eftir fæðingu og skurðurinn er næstum alveg lokaður á bak við þá. Kvefbólga þróast þegar þörmum er ýtt í gegnum ristli.
2. 2 Veistu hvort þú ert með kviðbrot. Hálblæðing kemur fram þegar hluti magans stingur í gegnum þindina inn í bringuna. Það er algengast hjá fólki eldra en 50 ára. Hítabólga veldur bakflæði í vélinda og veldur brennandi tilfinningu þar sem magainnihald rennur aftur út í vélinda. Einkenni háræðabólgu eru:
   • Bakflæði í meltingarvegi er brennandi tilfinning frá magasýru aftur upp í vélinda þar sem hluti magans stingur í gegnum þindina og inn í bringuna.
   • Brjóstverkur. Áfylling á magainnihaldi og sýru veldur bruna á brjóstverkjum.
   • Erfiðleikar við að kyngja. Útskot hluta maga veldur því að magainnihald flæðir til baka og lætur manni líða eins og matur sé fastur á leið sinni upp í vélinda.
     • Fæðingargallar geta einnig leitt til þessa ástands hjá barni.
3. 3 Veit að þú ert með kviðslit eftir aðgerð. Skurðbrot kemur fram þegar þörmum er ýtt í gegnum skurðarör eða veiktan vef eftir kviðarholsaðgerð.
   • Bunga eða bólga á aðgerðarsvæðinu á kviðsvæðinu er eina „einkennið“. Þarmarnir bungast út í gegnum skurðarör eða veiktan vef, sem leiðir til bungu eða bólgu.
4. 4 Finndu út hvort barnið þitt er með naflabrjóti. Börn yngri en sex mánaða þróa með sér naflabrjóti þegar þarmarnir standa út um kviðvegginn við naflann.
   • Merki um að barn sé með naflabrjóti er stöðugt grátur og bólga eða þroti í naflanum.
   • Vanhæfni kviðveggsins til að loka gerir hann að veikum punkti og stuðlar að þróun naflabrots. Þeir hverfa venjulega sjálfir þegar barnið nær um eins árs aldri.Ef kviðbólga leysist ekki fyrir eins árs aldur er æskilegra aðgerð til að leysa vandamálið.
5. 5 Finndu út orsakir kviðslits. Herni getur komið skyndilega eða þróast smám saman. Það getur stafað af vöðvaslappleika og spennu í líkamanum.
   • Algengar orsakir vöðvaslappleika eru:
     • Aldur
     • Langvinnur hósti
     • Skemmdir vegna áverka eða skurðaðgerðar
     • Bilun í kviðvegg lokast ekki rétt í móðurkviði (fæðingargalli)
   • Þættir sem leggja áherslu á líkama þinn og geta valdið kviðbólgu eru:
     • Ascites (kviðfall)
     • Hægðatregða
     • Meðganga
     • Lyftingar
     • Viðvarandi hósti eða hnerri
     • Mikil þyngdaraukning
6. 6 Þekki áhættuþætti. Það eru nokkrir þættir sem auka hættu á að fá kviðslit, svo sem:
   • Langvinn hægðatregða
   • Langvinnur hósti
   • Blöðrubólga (skemmir lungnastarfsemi, leiðir til langvarandi hósta)
   • Offita eða of þung
   • Meðganga
   • Persónuleg eða fjölskyldusaga kviðslits
   • Reykingar
     • Sumir þessara áhættuþátta eru undir stjórn þinni. Þar sem kviðslit geta endurtekið sig er best að reyna að yfirstíga þá þætti sem þú getur ráðið við til að draga úr líkum á að sjúkdómurinn komi aftur.
7. 7 Veit hvernig þú verður greindur. Hver tegund af herni er greind með mismunandi hætti. Svona eru greiningar gerðar:
   • Kveisu í leggöngum eða skurði. Greind með líkamlegri skoðun. Heilbrigðisstarfsmaðurinn mun líklega finna fyrir bungu í kvið eða nára sem stækkar þegar þú stendur, hóstar eða beitir þér.
   • Hiatal hernia... Röntgengeislar eða skönnun eru notuð til að greina þessa tegund af kviðslit. Fyrir baríumaðferðina fær sjúklingurinn fljótandi baríumlausn til að drekka og nokkrar röntgengeislar í meltingarveginum eru teknar. Innlitsskoðun notar litla myndavél sem er fest við rör sem er stungið í gegnum kokið í vélinda og í magann. Þessar prófanir gera lækninum kleift að sjá staðsetningu magans í líkamanum.
   • Naflabólga... Ómskoðun notar hátíðni hljóðbylgjur til að búa til mynd af innri mannvirkjum líkamans til að hjálpa til við að bera kennsl á naflabrjót hjá barni. Naflastrengur hjá börnum hverfur af sjálfu sér innan fjögurra ára. Þeir sem eru með meðfæddan sjúkdóm þurfa með tímanum aðeins að fylgjast vel með lækni.
8. 8 Vertu meðvitaður um hugsanlega fylgikvilla kviðbrots. Þó upphaflega virðast þeir stundum minna alvarlegir, en ef ómeðhöndlað er, getur kviðslit vaxið og orðið ótrúlega sársaukafullt. Það er best að leita til læknisins við fyrstu merki um hvers konar hernia. Tvennt getur gerst ef þú hunsar kviðslit:
   • Hindrun í þörmum... Það getur valdið miklum verkjum, hægðatregðu og uppköstum ef hluti af þörmunum festist í kviðveggnum.
   • Klípa... Þetta getur gerst þegar ekki er nægjanlegt blóðflæði í þörmum. Þarmvefurinn getur smitast og skert virkni hans, sem getur verið lífshættulegt og krafist bráðrar læknishjálpar.

Ábendingar

• Það eru kviðslit sem sýna ekki einkenni á nokkurn hátt fyrr en þau uppgötvast við reglulega líkamlega eða læknisskoðun.