Hvernig á að meðhöndla slitinn vöðva

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Meðhöndla minniháttar vöðvaskaða
Aðferð 2 af 3: Notkun verkjalyfja
Aðferð 3 af 3: Að leita læknis
Ábendingar
Viðvaranir

Vöðvaskemmdir eru algengar, sérstaklega hjá fólki sem æfir. Í íþróttum er mjög auðvelt að ofreyna og meiða vöðva eða toga í liðbönd. Ef þú eða börnin þín stundar íþróttir hefur þú sennilega upplifað einhvers konar skyndihjálp fyrir sjálfan þig eða þá. Venjulega er hægt að lækna minniháttar meiðsli heima með grunnskyndihjálp, en fyrir alvarlegri meiðsli er best að leita til læknis.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar lyf eða meðferðir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Meðhöndla minniháttar vöðvaskaða

1 Haltu vöðvanum í hvíld. Stig 1 (tognun) og bekk 2 (vöðvatrefjarbrot) vöðvaskemmdir þurfa venjulega ekki læknishjálp. Þeir geta læknað með hvíld, ís, þjöppunarbindi og lyftu slasaða svæðinu til að draga úr bólgu. En fyrsta skrefið er einmitt friður.
- Taktu hlé frá hreyfingu þar til vöðvinn byrjar að vinna sársaukalaust. Forðist líkamsrækt alveg þar til þú verður sterkari af meiðslum. Þetta tímabil tekur venjulega ekki meira en tvær vikur. Ef verulegur sársauki er viðvarandi í meira en tvær vikur skaltu panta tíma hjá áverkafræðingi eða skurðlækni.
- Minniháttar vöðvameiðsli koma í veg fyrir að maður gangi og hreyfi handleggina. Ef þú getur þetta ekki getur meiðslin verið alvarlegri. Í þessu tilfelli ættir þú að ráðfæra þig við lækni.
2 Berið ís á slasaða svæðið. Til að búa til kalt þjapp geturðu tekið poka af muldum ís (eða ísmolum) eða bara pakka af frosnu grænmeti. Vefjið ísinn í servíettu eða þunnt handklæði. Berið íspakka á slasaða svæðið í 15-20 mínútur á tveggja tíma fresti fyrstu tvo dagana eftir meiðslin.
- Ís mun hjálpa til við að draga úr innri blæðingum (blóðmyndun), bólgu, bólgu og óþægindum.
3 Berið þjöppunarbindi. Hægt er að bera þjöppunarbindi á slasaða svæðið til viðbótarverndar fyrstu 48–72 klukkustundirnar. Umbúðirnar ættu að vera þéttar, en ekki of þéttar.
- Til að bera á þjöppunarbindi, byrjaðu að vefja teygjanlegt sárabindi um svæðið sem er lengst frá hjartanu og farðu í átt að líkamanum. Til dæmis, ef þú slasaðir biceps þinn, byrjaðu að binda svæðið frá olnboga og vinna þig upp að handarkrika.Ef þú meiddir neðri ökklann skaltu byrja að binda fótinn frá ökklanum og vinna þig upp að hnénu.
- Gakktu úr skugga um að þú getur rennt tveimur fingrum undir sárið. Fjarlægðu þjöppunarbindi ef þú tekur eftir merkjum um blóðrásartruflanir eins og dofi, náladofi eða föl húð.
- Þjöppunarbindi hjálpar til við að vernda slasaða svæðið fyrir frekari skemmdum.
4 Lyftu slasaða limnum. Til að draga úr bólgu af meiðslunum er hægt að hækka slasaða útliminn hærra. Leggðu þig niður og settu nokkra púða undir höndina eða fótinn sem er fyrir áhrifum. Reyndu að komast í þægilega stöðu meðan þú gerir þetta.
- Ef þú getur ekki lyft slasaða svæðinu yfir hjartastigi skaltu að minnsta kosti reyna að hafa það samsíða jörðu.
- Ef þú finnur fyrir mikilli dúndrandi á meiðslasvæðinu, reyndu að lyfta viðkomandi útlimum enn hærra.
5 Forðist allt sem gæti gert meiðsli þínar verri. Fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðsli er mikilvægt að forðast ákveðna hluti sem geta gert meiðslin verri. Fleygðu eftirfarandi:
- hita (ekki nota hitapúða eða fara í heitt bað);
- áfengi (ekki drekka áfenga drykki, þar sem þeir geta aukið blæðingu og bólgu, auk þess að lengja batatímann);
- hlaupandi (ekki hlaupa eða stunda aðra hreyfingu sem getur aukið meiðslin);
- nudd (ekki nudda slasaða svæðið þar sem nudd getur aukið blæðingu og bólgu).
6 Borðaðu vel til að gera við slasaða vöðvann. Borðaðu mat sem er ríkur af A og C vítamínum, omega-3 fitusýrum, sinki, andoxunarefnum og próteinum til að flýta fyrir bataferlinu. Það er gagnlegt að neyta eftirfarandi tegunda matvæla: sítrusávöxtum, sætum kartöflum, bláberjum, kjúklingi, valhnetum og þess háttar.

Aðferð 2 af 3: Notkun verkjalyfja

1 Taktu parasetamól fyrstu tvo dagana. Mælt er með því að taka parasetamól fyrstu tvo dagana eftir vöðvaskaða - þetta lyf eykur ekki blæðingu. Eftir tvo daga geturðu skipt yfir í bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen eða naproxen.
2 Taktu bólgueyðandi lyf í stuttan tíma. Bólgueyðandi gigtarlyf geta hjálpað þér að gera við skemmda vöðva. Taktu ráðlagða skammta af íbúprófeni eða aspiríni innan 3-7 daga frá meiðslum þínum. Ekki nota þessar vörur í langan tíma, annars geta þær valdið viðvarandi aukaverkunum, svo sem magaóþægindum.
- Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta dregið úr sársauka en geta einnig stöðvað tiltekna áfanga efnahvarfa líkamans sem eru mikilvæg fyrir langtíma bata. Margir læknar mæla með því að hefja bólgueyðandi lyf innan 48 klukkustunda frá meiðslum.
- Taktu íbúprófen eða naproxen með mat með glasi af vatni til að forðast óæskilega aukaverkun eins og magasár. Vertu varkár ef þú ert með astma, þar sem bólgueyðandi lyf geta valdið árás.
3 Biddu lækninn um að ávísa svæfingar kremi fyrir þig. Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar í formi krems er nuddað inn í húðina á svæði slasaðra vöðva. Þeir hafa staðbundin áhrif, draga úr sársauka og þrota frá slösuðum vefjum.
- Berið smyrslið aðeins á slasaða svæðið og notið samkvæmt fyrirmælum læknisins.
- Mundu að þvo hendurnar strax eftir að smyrsl hefur verið borið á slasaða svæðið.
4 Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu biðja um lyfseðilsskyld verkjalyf. Ef þú ert með alvarlega meiðsli getur það fylgt miklum sársauka. Ef þetta er raunin mun læknirinn líklega ávísa þér verkjalyfjum, svo sem kódeini.
- Vertu meðvituð um að þessi lyf geta verið ávanabindandi og hafa marktækt meiri áhrif en lausasölulyf. Fylgdu stranglega skammtinum sem læknirinn gefur til kynna.

Aðferð 3 af 3: Að leita læknis

1 Leitaðu til læknisins til að fá greiningu. Hægt er að lækna marga smávöðvaáverka á eigin spýtur. Hins vegar getur verið erfitt að meta alvarleika meiðsla án inngrips læknis. Ef þú ert með verki getur þú varla notað slasaða útliminn og það er mikið mar og mikil bólga í sárum blettinum, það er betra að ráðfæra sig við lækni svo hann geti gefið þér rétta greiningu.
- Læknirinn mun framkvæma ytri líkamlega skoðun á meiðslum og mæla fyrir um nauðsynlegar greiningaraðferðir, svo sem röntgengeislun eða segulómskoðun. Niðurstöður þessara rannsókna munu gera lækninum kleift að útiloka alvarlegri meiðsli, þar með talið beinbrot, og meta hversu mikið skemmdir eru á vöðvaþráðum.
- Það fer eftir því hversu alvarleg meiðslin eru, læknirinn kann að nota skeyti eða lyfseðilsskyldan sárabindi til að hreyfa útliminn á meðan þú batnar.
2 Spyrðu lækninn um sjúkraþjálfunaraðferðir. Sjúkraþjálfun getur einnig verið gagnleg fyrir alvarleg vöðvatár. Sjúkraþjálfunaraðferðir munu hjálpa vöðvaþræðinum að vaxa rétt saman og endurheimta síðan fyrri styrk sinn.
- Sjúkraþjálfun getur falið í sér að læra og gera sérstakar æfingar sem læknirinn hefur ávísað. Þessar æfingar munu hjálpa til við að styrkja vöðvana á öruggan hátt og auka hreyfanleika slasaða útlimsins.
3 Leitaðu til læknisins til að útiloka önnur möguleg heilsufarsvandamál. Sum vandamál geta tengst vöðvaskaða en þau eru mun alvarlegri. Ef þú grunar að þú sért með eitthvað af eftirfarandi ástandi skaltu strax hafa samband við lækni.
- Langvinn þjöppunarheilkenni... Ef þú finnur fyrir miklum sársauka ásamt dofi og náladofi í útlimum sem fölna og finnur fyrir spennu, leitaðu strax til læknis. Þjöppunarheilkenni er mjög alvarlegt bæklunarvandamál sem krefst tafarlausrar skurðaðgerðar á næstu klukkustundum eftir áverka. Töf getur valdið því að þörf er á að aflima útlim. Ef þú ert með einhver einkenni þessa heilkennis er mjög mikilvægt að láta lækninn vita strax. Innra blóðmynd getur aukið þrýsting á æðar og taugar í vefjum. Í þessu tilfelli, þegar þrýstingurinn eykst, byrjar blóðrásin að raskast.
- Rof í achilles sinu... Achilles sininn er staðsettur aftan á ökkla og neðri fótlegg. Það getur rifnað vegna erfiðrar æfingar, sérstaklega hjá körlum eldri en 30 ára. Ef þú ert með verki aftan á ökklanum, sérstaklega þegar þú reynir að draga hann, getur verið að þú hafir rifið Achilles sininn. Þetta ástand krefst fullkominnar hreyfingar á útlimum með framlengdri tá.
4 Leitaðu læknis vegna þriðju stigs vöðvaskaða (rof). Ef þú hefur alveg slitið vöðva, þá muntu ekki geta fært slasaða útliminn. Í þessu tilfelli ættir þú að leita læknis eins fljótt og auðið er.
- Sértækur meðferðar- og bata tími fer eftir alvarleika meiðslunnar og staðsetningu rofsins. Til dæmis þarf algjört rof á biceps aðgerð og síðari batatími er 4-6 mánuðir. Á hinn bóginn gróa venjulega vöðvaþræðir að hluta til á þremur til sex vikum.
- Það fer eftir tegund vöðvasárs, þú gætir þurft frekari ráðgjöf frá bæklunarlækni eða öðrum sérhæfðum sérfræðingi.
5 Rætt um skurðaðgerðir fyrir vöðvatár. Í sumum tilfellum er skurðaðgerð eina meðferðin við rifna vöðva eða liðbönd. Spyrðu lækninn um mögulega valkosti ef hann mælir með skurðaðgerð vegna meiðsla þinna.
- Mál sem krefjast skurðaðgerðar viðgerðar á rifnum vöðva eru sjaldgæf. Mælt er með þessari meðferð ef þú ert atvinnumaður í íþróttum, þar sem þú getur ekki farið í eðlilegt upphafsástand án skurðaðgerðar.
6 Fylgdu ráðleggingum læknisins. Líklegast mun læknirinn ávísa þér annan tíma eftir smá stund. Sérfræðingurinn þarf að ganga úr skugga um að meiðsli þín grói rétt. Vertu viss um að heimsækja lækninn á tilsettum tíma.
- Ef þú finnur ekki fyrir framför eða ástand þitt versnar, leitaðu til læknisins án þess að bíða eftir tilsettum dagsetningu.

Ábendingar

Ef þér er alvara með íþróttir, reyndu að leita til læknis, jafnvel með minniháttar meiðsli. Læknirinn gæti ráðlagt þér hvernig á að jafna þig á meiðslum þínum eins fljótt og auðið er svo að þú getir snúið aftur til venjulegrar æfingar eins og þú getur.

Viðvaranir

Ef þú hefur einhverja ástæðu til að gruna að þú sért með langtíma þjöppunarheilkenni skaltu strax hafa samband við lækni. Ef þetta er ekki gert er hætta á að þú missir handlegg eða fótlegg.